Kocogás vs séta fogyás - A gyaloglás vagy a futás jobb a fogyáshoz?

Bár a gyaloglás és a futás egyaránt kiváló edzési lehetőség, ha a gyors fogyás a cél, akkor inkább a futást válassza. Mint már említettük, a gyalogláshoz képest percenként több kalóriát éget el. A szervezet futás közben több szénhidrátot is eléget, mint gyaloglás közben. Gyaloglás vs. futás - Melyik jó a zsírégetéshez?

Jobb gyalogolni vagy kocogni a testmozgásért?

Azonban nem mindenki tudja kezelni a kocogással gyakran együtt járó rázkódást és lüktetést. Az erőnléti gyaloglás a legtöbb ember számára több okból is egészségesebb testmozgás. A gyaloglás és a kocogás között az előbbi kíméli a térdet, a csípőt, a sarkat, a lábszárat és a hátat. A kocogás sípcsontrándulást, futótérd- vagy combizomhúzódást okozhat.

A gyaloglás egyenértékű a test számára a futással?

A kettő közötti egyenértékűség megtalálása a gyaloglótól vagy a futótól függ. Bár mindkettő nagyszerű edzés, az Ön céljai és képességei határozzák meg, hogy melyik a megfelelőbb edzés az Ön számára. Az egyes mozgásformák mögött álló fizika megértése segít felmérni, hogy a gyaloglás mennyire egyenértékű a futással az Ön teste számára.

Mennyi ideig kell sétálni vagy kocogni a fogyáshoz? Mielőtt elkezdené, képesnek kell lennie arra, hogy 20 percet kényelmesen sétáljon. Az edzés előtti bemelegítéshez és az edzés utáni lehűléshez gyalogoljon 5 percet, utána pedig nyújtson. 12 hét elteltével képesnek kell lennie arra, hogy 45 percig folyamatosan kocogjon. Bár a kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, a gyaloglás mégis segít előrehaladni a fogyás útján.

A futás percenként több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Mennyi kalóriát égetsz el gyaloglás helyett kocogás helyett?

Íme, mennyit égetsz el élénk sétával a kocogáshoz képest: Gyaloglás: 60 perces séta 4 mérföld/óra sebességgel (15 perc/mérföld): 243 kalória elégetése. 60 perces séta 4,6 mph sebességgel (13 perc/mérföld): 270 elégetett kalória.

Gyaloglás vs. futás a fogyásért A gyaloglás és a futás két különböző mozgásforma, amelyeknek vannak közös előnyei, de számos különbségük is van.

A gyorsgyaloglás nem éget annyi kalóriát, mint a futás, de hatékony edzés lehet a pulzusszám emelésére, a hangulat fokozására és az aerob fittségi szint javítására.

Herat például, ha 30 perced van a testmozgásra, akkor 7 km/óra gyaloglással kalóriát égetsz el, szemben a 9 km/óra futással. Egy átlagos 180 kilós ember mérföldenként 100 kalóriát éget el, és óránként 200 kalóriát égethetsz el, miközben a munkára koncentrálsz.

A nyugodt séta alacsony intenzitású edzésnek minősül?

A nyugodt séta alacsony intenzitású testmozgásnak minősül. Nem kell naponta egy mérföldet futni ahhoz, hogy élvezze a rendszeres testmozgás előnyeit.

A gyaloglás teljesen más mozgás, mint a futás, és közel sem éget annyi kalóriát, mint a futás.

A futás sokkal kevesebb zsírt éget, mint a gyaloglás, mivel a gyalogláshoz több üzemanyagra van szükség, mint a futáshoz.

Jobb futni vagy sétálni a zsírégetéshez?

Egy kiló leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni. Ha a fogyás a cél, a futás jobb választás, mint a gyaloglás. Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy nem tud futni, a gyaloglás még mindig segíthet formába lendülni. A gyaloglás szinte minden fittségi szint számára elérhető.

Tehát még ha van is egy órád az edzésre, tölts 30 percet futással, 20 percet erőnléti edzéssel (az izomtömeg növeli az anyagcserét, ami segít gyorsabban elégetni a kalóriákat), és 10 percet nyújtással (segít megelőzni a sérüléseket és a fájdalmat).

A nyújtás alacsony intenzitású edzésnek minősül?

Stretching Credit: Motoyuki Kobayashi/Digital Vision/Getty Images. Az alacsony intenzitású testmozgásra példa a könnyű séta, a nyújtás vagy a kezdő jógaedzés, illetve az úszás. Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok közepes intenzitású edzést is adhatnak, ha gyorsabb tempóban vagy erőteljesebben végzi őket.

A gyaloglás jó mozgásforma?

"Ezzel együtt a gyaloglás egy igazán jó mozgásforma, és segíthet elérni a fittségi és fogyókúrás céljait. Élethosszig tartó atlétaként, aki megcsodálta a gyalogló versenyzőket (nézze meg az olimpiai gyaloglókat a YouTube-on!), nem gúnyolódom a gyalogláson" - mondja Ford.

Gyaloglás vagy futás: A gyaloglás olyan alacsony terhelésű tevékenységnek számít, mint az úszás vagy a jóga.

Szinte mindenki, aki úgy dönt, hogy a fogyás révén fitten tartja magát, első körben a futást vagy a gyaloglást választja.

Mi a különbség a kocogás és a gyaloglás között?

A 6 mérföld/óránál lassabb tempó kocogásnak minősül. Ez egy intenzívebb mozgásforma, mint a gyaloglás, de nem olyan intenzív, mint a futás, és nem jár ugyanazokkal az előnyökkel. A University of Rochester Medical Center szerint a kocogásból származó csonttömeg-növekedés megmagyarázhatatlanul heti 25-30 mérföldnél tetőzik.

A futás, különösen a sprint, szintén arra készteti a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el, miután megálltál.

Mi számít alacsony terhelésű gyakorlatnak?

Bármi, ami az ízületeket kíméli, vagy gyengéd és folyékony mozgású, alacsony terhelésűnek tekinthető. Az alacsony terhelésű gyakorlatok nagyszerűek azok számára, akik újak az edzésben.

A gyaloglást (a gyaloglóknál) és a futást (a futóknál) heti mérföldekben, míg a futást (a gyaloglóknál), a gyaloglást (a futóknál), az úszást, a kerékpározást és az egyéb testmozgást heti órákban jelentették.

A gyors séta ugyanolyan jó, mint a kocogás?

Egy tanulmány szerint az élénk gyaloglás hatékonyabban csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint a futás, ha a két tevékenység energiafelhasználása kiegyenlítődik. A kutatók két tanulmány adatait hasonlították össze, amelyekben 33 060 futó és 15 045 gyalogló vett részt.

Miért számít a gyaloglás alacsony terhelésű edzésnek?

Ez azért fontos, mert a gyaloglást ez az aspektusa teszi a kocogáshoz vagy futáshoz képest alacsony terhelésűvé, még akkor is, ha nagy sebességgel végezzük. Mivel a testsúlya arra a lábra támaszkodik, amelyik a földet érinti, nincs olyan pont, ahol a teljes testsúlya erővel az egyik lábára nehezedik (mint a kocogás vagy a futás esetében).

A legtöbb ember nem érti a különbséget a fogyás és a zsírégetés között, a fogyás a teljes testsúly (beleértve a zsírt és az izmokat is) csökkenését jelenti.

A Harvard School of Public Health összehasonlítja a napi 60-75 perces élénk gyaloglást a 35-40 perces kocogással a fogyás érdekében - mindkét tevékenység átlagosan 400 kalóriát éget el naponta.

Ha még nem ismeri a futást, kezdje egy olyan programmal, amelyben váltogatja a gyaloglást és a futást, például a Couch to 5K programmal. Ha nagyon rossz formában vagy és/vagy nem tudsz futni, a gyaloglással még mindig formába hozhatod magad.

A vizsgálatban részt vevő legsúlyosabb futók 90 százalékkal nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak a futás során felhasznált energiára vetítve, mint a gyaloglás során.

Íme, mennyit égetsz el élénk sétával a kocogáshoz képest: Gyaloglás: 60 perces séta 4 mérföld/órás sebességgel (15 perc/mérföld): 243 kalória elégetése.

A gyaloglás ugyanaz, mint a kocogás?

Nem az. Gyalogolhatsz élénken, és még mindig lépést tarthatsz egy kocogó emberrel, de a különbség a lábadban van - kocogás vagy futás közben az egyik lábad elhagyhatja a talajt, gyalogláskor az egyik lábad mindig a földet érinti. Tehát ahogy az egyik lábfej sarka elkezdi elhagyni a talajt, a másik lábfej lábujja érinti azt.

A gyaloglás vagy a kocogás több kalóriát éget?

Ez fontos azok számára, akik a gyaloglást vagy a kocogást használják testsúlyuk megtartásának eszközeként. Egy gyors, erőteljes séta (különösen, ha boka- vagy csuklósúlyokat használunk) valószínűleg több kalóriát éget el, mint egy kocogás. Egy lassú futás nem feltétlenül éget el több kalóriát, mint egy kocogás a kocogás felső tartományában.