Bár a gyaloglás és a futás egyaránt kiváló edzési lehetőség, ha a gyors fogyás a cél, akkor inkább a futást válassza. Mint már említettük, a gyalogláshoz képest percenként több kalóriát éget el. A szervezet futás közben több szénhidrátot is eléget, mint gyaloglás közben. Gyaloglás vs. futás - Melyik jó a zsírégetéshez?
Azonban nem mindenki tudja kezelni a kocogással gyakran együtt járó rázkódást és lüktetést. Az erőnléti gyaloglás a legtöbb ember számára több okból is egészségesebb testmozgás. A gyaloglás és a kocogás között az előbbi kíméli a térdet, a csípőt, a sarkat, a lábszárat és a hátat. A kocogás sípcsontrándulást, futótérd- vagy combizomhúzódást okozhat.
A kettő közötti egyenértékűség megtalálása a gyaloglótól vagy a futótól függ. Bár mindkettő nagyszerű edzés, az Ön céljai és képességei határozzák meg, hogy melyik a megfelelőbb edzés az Ön számára. Az egyes mozgásformák mögött álló fizika megértése segít felmérni, hogy a gyaloglás mennyire egyenértékű a futással az Ön teste számára.
Mennyi ideig kell sétálni vagy kocogni a fogyáshoz? Mielőtt elkezdené, képesnek kell lennie arra, hogy 20 percet kényelmesen sétáljon. Az edzés előtti bemelegítéshez és az edzés utáni lehűléshez gyalogoljon 5 percet, utána pedig nyújtson. 12 hét elteltével képesnek kell lennie arra, hogy 45 percig folyamatosan kocogjon. Bár a kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, a gyaloglás mégis segít előrehaladni a fogyás útján.A futás percenként több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás.
Íme, mennyit égetsz el élénk sétával a kocogáshoz képest: Gyaloglás: 60 perces séta 4 mérföld/óra sebességgel (15 perc/mérföld): 243 kalória elégetése. 60 perces séta 4,6 mph sebességgel (13 perc/mérföld): 270 elégetett kalória.
Gyaloglás vs. futás a fogyásért A gyaloglás és a futás két különböző mozgásforma, amelyeknek vannak közös előnyei, de számos különbségük is van.A gyorsgyaloglás nem éget annyi kalóriát, mint a futás, de hatékony edzés lehet a pulzusszám emelésére, a hangulat fokozására és az aerob fittségi szint javítására.
Herat például, ha 30 perced van a testmozgásra, akkor 7 km/óra gyaloglással kalóriát égetsz el, szemben a 9 km/óra futással. Egy átlagos 180 kilós ember mérföldenként 100 kalóriát éget el, és óránként 200 kalóriát égethetsz el, miközben a munkára koncentrálsz.A nyugodt séta alacsony intenzitású testmozgásnak minősül. Nem kell naponta egy mérföldet futni ahhoz, hogy élvezze a rendszeres testmozgás előnyeit.
A gyaloglás teljesen más mozgás, mint a futás, és közel sem éget annyi kalóriát, mint a futás.A futás sokkal kevesebb zsírt éget, mint a gyaloglás, mivel a gyalogláshoz több üzemanyagra van szükség, mint a futáshoz.
Egy kiló leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni. Ha a fogyás a cél, a futás jobb választás, mint a gyaloglás. Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy nem tud futni, a gyaloglás még mindig segíthet formába lendülni. A gyaloglás szinte minden fittségi szint számára elérhető.
Stretching Credit: Motoyuki Kobayashi/Digital Vision/Getty Images. Az alacsony intenzitású testmozgásra példa a könnyű séta, a nyújtás vagy a kezdő jógaedzés, illetve az úszás. Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok közepes intenzitású edzést is adhatnak, ha gyorsabb tempóban vagy erőteljesebben végzi őket.
"Ezzel együtt a gyaloglás egy igazán jó mozgásforma, és segíthet elérni a fittségi és fogyókúrás céljait. Élethosszig tartó atlétaként, aki megcsodálta a gyalogló versenyzőket (nézze meg az olimpiai gyaloglókat a YouTube-on!), nem gúnyolódom a gyalogláson" - mondja Ford.
Gyaloglás vagy futás: A gyaloglás olyan alacsony terhelésű tevékenységnek számít, mint az úszás vagy a jóga.
Szinte mindenki, aki úgy dönt, hogy a fogyás révén fitten tartja magát, első körben a futást vagy a gyaloglást választja.
A 6 mérföld/óránál lassabb tempó kocogásnak minősül. Ez egy intenzívebb mozgásforma, mint a gyaloglás, de nem olyan intenzív, mint a futás, és nem jár ugyanazokkal az előnyökkel. A University of Rochester Medical Center szerint a kocogásból származó csonttömeg-növekedés megmagyarázhatatlanul heti 25-30 mérföldnél tetőzik.
Bármi, ami az ízületeket kíméli, vagy gyengéd és folyékony mozgású, alacsony terhelésűnek tekinthető. Az alacsony terhelésű gyakorlatok nagyszerűek azok számára, akik újak az edzésben.
A gyaloglást (a gyaloglóknál) és a futást (a futóknál) heti mérföldekben, míg a futást (a gyaloglóknál), a gyaloglást (a futóknál), az úszást, a kerékpározást és az egyéb testmozgást heti órákban jelentették.Egy tanulmány szerint az élénk gyaloglás hatékonyabban csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint a futás, ha a két tevékenység energiafelhasználása kiegyenlítődik. A kutatók két tanulmány adatait hasonlították össze, amelyekben 33 060 futó és 15 045 gyalogló vett részt.
Ez azért fontos, mert a gyaloglást ez az aspektusa teszi a kocogáshoz vagy futáshoz képest alacsony terhelésűvé, még akkor is, ha nagy sebességgel végezzük. Mivel a testsúlya arra a lábra támaszkodik, amelyik a földet érinti, nincs olyan pont, ahol a teljes testsúlya erővel az egyik lábára nehezedik (mint a kocogás vagy a futás esetében).
A legtöbb ember nem érti a különbséget a fogyás és a zsírégetés között, a fogyás a teljes testsúly (beleértve a zsírt és az izmokat is) csökkenését jelenti.
A Harvard School of Public Health összehasonlítja a napi 60-75 perces élénk gyaloglást a 35-40 perces kocogással a fogyás érdekében - mindkét tevékenység átlagosan 400 kalóriát éget el naponta.Ha még nem ismeri a futást, kezdje egy olyan programmal, amelyben váltogatja a gyaloglást és a futást, például a Couch to 5K programmal. Ha nagyon rossz formában vagy és/vagy nem tudsz futni, a gyaloglással még mindig formába hozhatod magad.
Íme, mennyit égetsz el élénk sétával a kocogáshoz képest: Gyaloglás: 60 perces séta 4 mérföld/órás sebességgel (15 perc/mérföld): 243 kalória elégetése.
Nem az. Gyalogolhatsz élénken, és még mindig lépést tarthatsz egy kocogó emberrel, de a különbség a lábadban van - kocogás vagy futás közben az egyik lábad elhagyhatja a talajt, gyalogláskor az egyik lábad mindig a földet érinti. Tehát ahogy az egyik lábfej sarka elkezdi elhagyni a talajt, a másik lábfej lábujja érinti azt.
Ez fontos azok számára, akik a gyaloglást vagy a kocogást használják testsúlyuk megtartásának eszközeként. Egy gyors, erőteljes séta (különösen, ha boka- vagy csuklósúlyokat használunk) valószínűleg több kalóriát éget el, mint egy kocogás. Egy lassú futás nem feltétlenül éget el több kalóriát, mint egy kocogás a kocogás felső tartományában.