A futópadon való gyaloglás vagy futás kiváló mozgásforrás, amely kevésbé terheli a testet, mint a szabadban, sík felületen való gyaloglás vagy futás. A futópadok emellett lehetőséget nyújtanak a szívritmus és a vérnyomás gondos ellenőrzésére az ilyen problémákkal küzdő betegek számára.
Ha a cél a fogyás, a látható eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor fel kell állnia a futópadra, és minden edzésnek legalább 30 és legfeljebb 40-60 percig kell tartania. Mennyit fogyhatok egy hónap alatt futópadon? Egészséges táplálkozással és rendszeres futópados edzéssel egy hónap alatt 10 kiló fogyás is lehetséges. Hosszú távon azonban fenntarthatóbb lehet a fokozatosabb, heti 1-2 kilós fogyás.A futópados edzések maximalizálják a fogyást, és következetesen végrehajtva látható eredményeket mutatnak. A futópados edzések legfőbb előnyei a következők: A futópadok költséghatékony és hatékony kardió edzőgépek, amelyeket egész évben használhat. Az edzés sebességét, meredekségét és időtartamát fittségi szintjének megfelelően választhatja meg.
3-4 hét edzés után készen kell állnia arra, hogy növelje az intenzitási szintet, és hatékonyan végezze a futópados súlycsökkentő edzéseket.
A futópad emelkedő funkciója kivételesen sok kalóriát éget, mivel a gravitáció ellen dolgozik, ezért használja a futópadnak ezt a funkcióját a fogyáshoz.
A futópados edzés zsírt éget? A zsírégető dőlésszögű futópados edzés segít maximalizálni az általános kalóriaégetést a dőlésszög megváltoztatásával, hogy utánozza a szabadtéri dombfutást. A futópados futóedzés 20 percen keresztül megdobogtatja a szívedet meredek lejtőn, majd alacsonyabb lejtőn visszaesik a regenerációs időszakra, így ez egy gyilkos zsírégető edzés lesz.A futópad rendszeres használata azonban hozzájárulhat a fogyáshoz. Hozzon létre napi 500-1000 kalória hiányt a futópados tevékenységekkel és a kalóriabevitel csökkentésével. Ez heti 1-2 kilónyi súlycsökkenést eredményezhet.
Hogyan kell elindítani egy futópadot? "Ha van egy reális és fenntartható terved, az segít abban, hogy tartsd magad hozzá" - tette hozzá.Már kerestem egy egyszerű futópados edzést a gyalogláshoz, és ez tűnik a legkönnyebben érthetőnek és ténylegesen betarthatónak anélkül, hogy a futópados programokkal vagy a dolgok mindennapos drámai megváltoztatásával foglalkoznék.
A lejtős futópad lehetővé teszi, hogy a dombon való gyaloglás vagy futás minden előnyét élvezze anélkül, hogy kilépne a házból. Ez azt jelenti, hogy nem kell kihagynia az edzést a rossz időjárás miatt. Ezenkívül a legtöbb futópad képes a pulzusszám monitorozására, és ez segít beállítani a tempót az optimális pulzusszám fenntartása érdekében.
Tehát bár a séta segíthet a fogyásban, csak akkor hatékony, ha egészséges, kalóriaszegény étrendet is követsz. Általánosságban elmondható, hogy egy 154 kilós személy 280-460 kalóriát égethet el napi egy óra sétával a futópadon vagy a szabadban a Centers for Disease Control and Prevention szerint.
A futópadon séta fogyás edzésterv az egyik legjobb hosszú távú súlycsökkentő gyakorlatok létező, nem is beszélve, hogy ez a leggyorsabb. Amikor a legtöbben egy 15 perces edzés beiktatására gondolunk, valószínűleg nem a futópadra gondolunk, de az igazság az, hogy kétségtelenül ez az egyik leghatékonyabb zsírégető edzésstratégia, és a legjobb az, hogy sokkal kíméletesebb az ízületek (térd és boka) számára, mint a kinti járdán való futás. A cikk feltárja a legjobb futópados edzéseket a zsírégetéshez és a súlycsökkentéshez, hogy gyorsan elérje egészségügyi céljait.A rendszeres aerob testmozgás, például a futópados edzésprogram javítja a vérkeringést a szervezetben, és a szív erősítésével segít csökkenteni a vérnyomást.
Itt egy egyenletes 1 órás futópados edzést végezhetsz a fogyás érdekében.A fogyás mellett az olyan kardiótevékenység, mint a futópados edzés, számos előnnyel jár.
Erről van szó: Ezért dolgoztunk ki egy egyhónapos januári futópados tervet, amely felemeli Önt a kanapéról, és segít kialakítani egy edzési rutint.A futópados edzés során a zsírégető pulzusszámon történő edzés elősegítheti a fogyást.
Fedezzük fel a legjobb futópados edzésterveket a fogyás maximalizálása érdekében.
Az emberek azt gondolhatják, hogy a legjobb futópad a fogyáshoz általában a legdrágább.
Íme egy lista az ívelt futópad előnyeiről: Az ívelt futópadot az teszi jobb választássá, mint a hagyományos, motoros futópadot, hogy több lábizmot képes megdolgoztatni. Az ívelt felületen való futás a láb összes izmát igénybe veszi, beleértve a combizmokat és a farizmokat is, amelyek nem kapnak elég figyelmet az egyenes felületen való futás során.
Ez a fajta edzés a legjobb, ha olyan könnyű edzéstervet keres, amely megfelel a jó egészség, a fittség és a fogyás követelményeinek.
Azt is eláruljuk, hogyan kell beállítani a futópados edzést, milyen előnyökkel jár, és válaszolunk néhány égető kérdésre a futópados edzéssel kapcsolatban.
Az intervallum edzés nem olyasmi, amit minden nap szeretne csinálni, de beépítése a futópados edzéstervébe az egyik leghatékonyabb edzési lehetőség lehet a fizikai erőnlét javítására és a lehető legtöbb kalória elégetésére.
Jó 20 perc a futópadon? Az American Heart Association a szív egészségének megőrzése érdekében heti háromszor 20 perces, intenzív edzéseket javasol. Egyenletes tempójú vagy indításos sprintek alkalmazásával kiváló edzést végezhet 20 perc alatt a futópadon. A futópados gyaloglás kiváló módszer arra, hogy minden nap további kalóriákat égessen el, ami segít a fogyásra irányuló erőfeszítéseiben.Mi a legjobb sebesség a futópadon a fogyáshoz? A legjobb sebesség 5 mérföld/óra körül van, mindaddig, amíg fizikailag felemeli a lábát a földről, ahogy a lépés működik. Ez nehéz, és lehet, hogy akkor érdemes elkezdeni a futást, amikor már lementél egy bizonyos súlyra.
Milyen gyorsan lehet fogyni futópadon? Egy 125 kilós személy körülbelül 495 kalóriát éget el, ha fél órán keresztül futópadon fut, 10 mérföld/órás sebességgel. Ez körülbelül 2,25 uncia súlycsökkenést jelent. Egy 185 kilós személy esetében a kalóriaégetés körülbelül 733 kalória. Ez összesen 3,4 uncia súlycsökkenést jelent.
Vizsgáljuk meg a futópadon történő fogyás alapjait, valamint a lehetséges edzésterveket és tippeket.Futópados edzések fogyásért 5 perces ferde futópados séta fej feletti vállnyomással Ez a gyors 5 perces edzés a karjaidat is megdolgoztatja.
Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt futópadon? Hetente egy-két kilót fogyhatsz, ha futópadon edzel és egészséges étrendet követsz.Bár a futópadon való gyaloglással nem célozhatja meg kifejezetten a hasát vagy más zsírt, az aerob testmozgás, például a gyaloglás segíthet a teljes testzsír elégetésében. Egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel kombinálva a futópadon való napi 30 perces séta segíthet elérni zsírégető céljait.
Ha nem áll rendelkezésedre futópad, akkor ugyanazt a futópados fogyás heti edzéstervet használhatod a gyors fogyáshoz, ha naponta 15 percet sétálsz a gyalogúton vagy a talajon.
A teljes edzés időtartama 30-45 perc legyen, ebből körülbelül 20-30 perc intervallum. A gyorsasági szakaszokon úgy kell érezned, hogy keményen vagy nagyon keményen dolgozol (15-18 az RPE-skálán), vagy a maximális pulzusszámod 80%-90%-át.
Ha 30 percig futópadon futsz könnyű, 5 mérföld/órás tempóban, egy 125 kilós személy 240 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós személy körülbelül 355 kalóriát.
Futópad program a fogyásért gyalogló program az öv mozgatja a lábadat balra, lépj a jobb lábaddal jobbra, majd lépj a bal lábaddal jobbra.Jó-e a napi 20 perc futópadon való séta? Két hosszú távú harvardi tanulmány szerint már napi 20 perc séta is akár 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Tűzze ki célul, hogy hetente legalább ötször 20 percet sétáljon, és tapasztalja meg mindazokat az egészségügyi előnyöket, amelyeket egy élénk séta nyújthat Önnek.
"A HIIT [High Intensity Interval Training] edzések, amelyek rövidebb, nagyobb sebességű szakaszokból állnak, amelyeket aktív regenerációs időszakok vagy teljes pihenés követ, tökéletes módja annak, hogy rövidebb idő alatt több kalóriát égessünk" - mondta Wratislaw, hozzátéve, hogy egy 20 perces HIIT-edzés elegendő ahhoz, hogy komoly kalóriákat égessünk.
Péntek: Gyorsasági intervallum edzés. A legtöbb futópadon előre beprogramozott edzés van, amely magában foglalja a gyorsabb tempót egy kihívást jelentő tempóban, majd két percig lassít, hogy levegőhöz jusson, és ismét felgyorsul. A 30 másodperctől egy percig tartó gyors gyaloglás intervallumai két perc regenerálódással kalóriákat égethetnek el.
A legjobb futópad a fogyáshoz azok, amelyek segítik a környezetet, és semmilyen típusú, méretű, színű vagy formájú negatív hatást nem gyakorolnak a Földre.A futópadon végzett többféle erőnléti edzés és az egészséges táplálkozás kombinálásával rövid idő alatt teljesítheti fogyókúrás tervét.