A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, és a testmozgás segíthet ebben. A futás nagyszerű lehetőség, mivel több kalóriát éget el, mint a legtöbb más mozgásforma, mivel sok különböző izomnak kell keményen együtt dolgoznia ( 2 ).
A reggeli nagyon fontos étkezés a nap folyamán, különösen akkor, ha fogyni szeretne.
A fogyókúrás futás ugyanolyan bonyolult folyamat, mint bármely diéta vagy edzésterv.
A legtöbb ember úgy gondolkodik, hogy vagy és vagy, amikor a fogyókúrás étkezésről van szó, de minden fogyókúrás étkezési terv kulcsfontosságú alapja a mértékletesség, és ez különösen igaz a futókra.Ehelyett a futásra optimalizált étrend képes fokozni a regenerálódást és a teljesítményt. A futók túlnyomó többsége a szervezet által a nagy intenzitású edzéshez előnyben részesített üzemanyagforrással, a szénhidrátokkal fog boldogulni.
Mennyi az elég: A nőknek három uncia gramm fehérjét kell fogyasztaniuk minden étkezéshez a napi három étkezésből álló étrend részeként, mondja Dr. Azonban, ahogy az alacsony, közepes és nagy intenzitású edzésről áttérünk a közepes és nagy intenzitású edzésre, a futó étrendje a fogyás érdekében a szénhidrátok felé fordul, mint elsődleges energiaforrás.Ennek eredményeképpen a fogyókúrás céllal futóknak olyan étrendet kell követniük, amely kifejezetten az ő speciális igényeikre van szabva; olyan táplálkozási tervet, amely segíthet a fogyásban, miközben a futóteljesítményt a magasban tartja.
A csirkemell viszont gazdag sovány fehérjeforrás, amelyet gyakran látunk a fogyni vágyó futók étrendjében.Ha a fogyás a cél, Pamela Nisevich Bede, az RWChallenge táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy a nők napi 1500 kalóriát, a férfiak pedig napi 2000 kalóriát fogyasszanak.
Ahogyan fontos, hogy egy jól összeállított futást kövessünk, úgy fontos, hogy jól tápláljuk a szervezetünket. De tisztázzuk a dolgokat, mielőtt folytatnánk. A futók étrendje nem a fogyásról szól. Az egészséges táplálkozás futás közben nem jelenti a kalóriák számolását vagy egész ételcsoportok elhagyását a napi étkezési menüből.
A fogyókúrás célok elérése érdekében a futás nem teljes a megfelelően kalibrált futók étrendje nélkül.Nem csoda, hogy sok futónak nehézséget okoz a fogyás. Az edzésük nem úgy van felépítve, hogy elősegítse a fogyást. És nem is csak a gyors edzésekről van szó. Az edzések progressziója, az "extrák", a hosszú futások és még a futás gyakorisága is együttesen segítik a fogyást.
Rövid távú fogyókúrás szakasz végrehajtása a normál edzési ciklus megkezdése előtt.Egyél valami fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmazó ételt, például sima, zsírmentes görög joghurtot egy csésze bogyós gyümölcsökkel. "Ne hagyd, hogy túlságosan megéhezz, mert nehéz abbahagyni az evést" - mondja Eberle.
Milyen ételeket kell kerülnöd futóként? Diétás üdítő. A diétás üdítőket cukor helyett mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal, ciklamáttal és aceszulfám-k-val édesítik. - Sütemények és édességek. - Teljes zsírtartalmú tejtermékek. - Telített és transzzsír. - Alkohol. - Sült ételek. - Koffeines italok. - Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS).Egy kiló leadásához a szervezetnek körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie. Egy 180 kilós személy, aki naponta öt mérföldet fut, havonta körülbelül öt kilót veszít. Azonban ahogy a futók fogynak, úgy kezdenek kevesebb kalóriát égetni mérföldenként, és a fogyás kezd stabilizálódni.
A futás gyorsan karcsúsít? A futás gyorsan karcsúvá tesz, ha következetes edzéstervet tartasz fenn, és gyors tempóban futsz. Próbálj meg a lehető legrövidebb ideig olyan keményen futni, amennyire csak tudsz - ahelyett, hogy sokáig mennél lassabb tempóban.
Néhány megjegyzés, hogy segítsen dlet a fogyás diéta terv futás útján: Az italokat, amikor csak lehet, korlátozza a vízre, kávéra és teára.
Ez a teljes, könnyen követhető keto diéta terv kezdőknek egy egész napos keto menüvel rendelkezik, amely segít elérni a fogyás célját.
A futás gyakran sok kalóriát éget el, hogy segítse az általános fogyást. Ha fogyni szeretnél, a futás hatékony kardió módszer, amely segít a kalóriák gyors elégetésében és a súlyfelesleg leadásában. Bár a kezdők számára ijesztőnek tűnik, a megfelelő technikával és kitartással négy-hat héten belül napi szinten futhatsz.
A lényeg. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréd azonban hosszabb ideig maradhat emelkedett a súlyzós edzés után, mint a kardió után, és a súlyzós edzés jobb az izomépítéshez.
Valójában, ha komolyan gondolja a teljes potenciáljának elérését, nem hagyhatja figyelmen kívül a megfelelő futó étrend fontosságát. Futónak lenni többet jelent, mint a kilométerek számbavételénél. Ugyanilyen fontos, hogy a táplálkozási terved megfelelő legyen. Ez akkor is így van, ha fogyni akarsz, ha futni akarsz egy versenyt, vagy csak azért futsz, hogy formában legyél.
A pontos futó diéta diéta lebontása Általános szabályként az egészséges étrendnek (1) magas összetett szénhidráttartalmúnak, (2) mérsékelt sovány fehérjetartalmúnak és (3) elegendő egészséges zsírtartalmúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel körülbelül 55-65 százaléka szénhidrátokból, 20-25 százaléka zsírokból, 15-20 százaléka pedig fehérjékből származik.
Tegye a futást kényelmes szokássá. Csatlakozzon egy edzőteremhez, kötelezze el magát a kinti futás mellett, szerezzen be egy futópadot a garázsába. - Lassan építse fel az állóképességét és a sebességét. Váltogassa a futást és a gyaloglást, és az idő előrehaladtával lassan több futást végezzen, mint gyaloglást.
Ha tehát fogyás céljából futsz, ezt a nyolc ételt vedd fel a táplálkozási tervedbe: Avokádó.
A futás hatékony fogyókúrás eszköz lehet, ha helyesen közelíted meg. A 8 hetes Futás a fogyásért programunk három kulcsfontosságú elemet ötvöz, amelyek bizonyítottan a legjobb eredményeket hozzák: a nagy intenzitású aerob edzést, az erőnléti edzést és az egészséges, adagolt étrendet.
A maratoni edzésre szánt étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. A makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mind potenciális energiaforrások a szervezet számára, de a szervezet inkább a szénhidrátokra és a zsírokra támaszkodik.
Összefoglalva: A kardió több kalóriát éget el az edzés során, és gyorsabban égeti el a zsírt, ezért ideális a fogyáshoz. Az erőnléti edzés segít az izomépítésben, és egész nap (még a kanapén ülve is) több kalóriát éget. A futás, a kerékpározás vagy a kardió más formája nagyszerű az egészséges szív számára.
Ha nem próbál fogyni, mindenképpen reagáljon ezekre a jelzésekre azzal, hogy többet eszik, de ha fogyni szeretne, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt.
Talán meglepő, de a hosszútávfutás nem hatékony fogyókúrás terv.Mi lpan, azt találták, hogy minél hosszabb ideig önellenőrzés, annál kevesebb időt egy futó s diéta tervet fogyni kell ténylegesen összpontosítani, hogy így fenntartani a sikeres arányú fogyás.
A hosszútávfutóknak napi 1-1,5 óra futás vagy megerőltető tevékenység esetén 19-21 kalóriát kell fogyasztaniuk testsúlykilogrammonként. Ha az edzésterv napi 1,5-2 óra futást vagy megerőltető tevékenységet ír elő, akkor testsúlykilogrammonként 22-24 kalóriát kell fogyasztani.
A táplálkozás, a fogyókúrás futás és a diéta témakörében még sok epizódot találsz az Erőfutás Podcastban.
Ebben a fogyókúrás futásról szóló különleges útmutatóban megtudhatod, hogyan futhatsz a fogyás érdekében, miért fontos a diéta és a táplálkozás, és hogy mik a legjobb módszerek a versenyeken való üzemanyag-utánpótlásra, amelyek nagyobb energiával és jobb teljesítménnyel töltenek el.
Személyre szabott futóterv, hogy gyorsabban elérje futási és wellness céljait.Futónak lenni többet jelent, mint a kilométerek számbavételénél. Ugyanilyen fontos, hogy a táplálkozási terved megfelelő legyen. Ez a helyzet akkor is, ha fogyni akarsz, ha versenyezni szeretnél, vagy ha csak azért futsz, hogy formában legyél. Szeretnéd megtanulni, hogyan tervezd meg a tökéletes edzéstáplálási tervet futás közben? Akkor a legjobb helyen jársz.
A pontos Runners Diet Diet Diet Breakdown. Általános szabályként az egészséges étrendnek (1) magasnak kell lennie az összetett szénhidrátokban, (2) mérsékeltnek a sovány fehérjékben, és (3) elegendőnek az egészséges zsírokban. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel körülbelül 55-65 százaléka szénhidrátokból, 20-25 százaléka zsírokból, 15-20 százaléka pedig fehérjékből származik.
Fogyás étrend futóknak Reggeli még fontosabb a futók számára.A futók étrendje általában a három makrotápanyag - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - egyensúlyát tartalmazza. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztására összpontosítva az emberek általában elegendő mikrotápanyagot fogyasztanak. Ezek közé tartoznak a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítik a szervezet működését és az edzések utáni regenerálódást.
Míg plam egy futó s diéta tervet fogyni tűnik unalmasnak, hogy írjon le mindent, a kutatások kimutatták, hogy az időt, hogy rögzítse az étkezések és edzések vezet jobb fogyás eredmények összességében. Az evés hatékony fogyókúrás eszköz lehet, ha helyesen közelítjük meg a dolgot.A megfelelő étrend és a fogyókúrás futás kombinációja segít abban, hogy a pályán maradj.