Ha szeretnél leadni néhány kilót, meg kell találnod a megfelelő ételeket a fogyás megteremtéséhez, és el kell kerülnöd a rosszakat. A csicseriborsó nagyszerű a fogyáshoz, mivel tele van rosttal, ami hosszabb ideig tart teltségérzetet. Az olyan élelmiszerek, mint a kukorica, magasabb glikémiás terheléssel rendelkeznek, ami súlygyarapodásra sarkallhat.
A Nutrients című folyóirat 2016. decemberi számában megjelent tanulmány szerint a csicseriborsóban lévő fehérje nem tartalmaz teljes aminosavkészletet, a csicseriborsó és a teljes kiőrlésű gabonafélék párosítása azonban igen.Bár a csicseriborsó vitathatatlanul leginkább arról ismert, hogy a humusz sztárösszetevője, sok mindent kínál a fogyás és az egészséges életmód elősegítésére is.
A csicseriborsó fehérje- és rosttartalmának köszönhetően segíthet a fogyásban.A csicseriborsóban lévő magas fehérje- és rosttartalom remekül eltelít, és így tökéletes a fogyáshoz.
A fogyókúrás chana saláta magas fehérje- és rosttartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú.Hogyan lehet a csicseriborsót a legjobban fogyasztani? A csicseriborsó, más néven garbanzóbab az egyik legsokoldalúbb hüvelyes. Szórhatjuk salátákba, piríthatjuk ropogós rágcsálnivalónak, keverhetjük levesekbe és pörköltekbe, darálhatjuk falafelhez, keverhetünk belőle sima és krémes humuszt, vagy élvezhetjük a sós finomságot, a csicseriborsó tésztát.
Ezért a csicseriborsó quinoa salátával segíthet megtartani az izomtömeget fogyás közben!
Az alacsony FODMAP-értékű étrendben naponta legfeljebb 1/4 csésze csicseriborsó fogyasztása megengedett emésztési problémák esetén. Fokozatosan adagolja a csicseriborsót és más hüvelyeseket az étrendjébe, hogy a szervezete alkalmazkodni tudjon. Idővel jobban fogja tolerálni őket. Az olyan termékek, mint a Beano® segítik a babban lévő gázképző szénhidrát emésztését.
Az Appetite című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a csicseriborsó rendszeres fogyasztása segített a fogyókúrás terv betartásában.
A több testmozgás és az étkezések időzítése szintén segít a fogyási célok elérésében.
A csicseriborsó magas vagy alacsony szénhidráttartalmú? 100 grammonként 336 kalóriával a csicseriborsó 169%-kal magasabb, mint a hüvelyesek közé tartozó többi élelmiszer. A csicseriborsó kalóriáinak összesen 16%-a zsírból, 23%-a fehérjéből és 52%-a szénhidrátból származik. Alacsony glikémiás index Glikémiás index: 30. Magas szénhidráttartalom 26,4g szénhidrát adagonként 60g.
A fehérje hőhatása 30 százalékos, ami azt jelenti, hogy az emésztés során a kalóriák 30 százalékát égeted el. Minden csésze csicseriborsó 15 gramm fehérjét tartalmaz - ami 60 kalória értékű fehérjét jelent -, és ebből a 60 kalóriából 18-at csak a lebontásával égetsz el.
Ő csicseriborsó súlyra használta csicseriborsó jó veszteség fiatalember s rugalmas testtartás, hogy visszavonja a lábát.
Mivel a csicseriborsó fehérjét és rostot kínál, anélkül növeli az étkezésed tömegét, hogy sok kalóriába kerülne.Fogyókúrás eszközként nem csak a finom, vajas ízükben és sokoldalúságukban rejlik az értékük, hanem a fehérje- és rosttartalmukban is.
Lehetséges, hogy az olyan ételekben, mint a csicseriborsó, a quinoa és a szójabab, megtalálható növényi eredetű fehérje fogyasztása ebédre segíthet megelőzni a déli nassolás utáni sóvárgást, és jóllakottá tesz vacsoráig.
Miért káros a csicseriborsó? Az embereknek nem szabad nyers csicseriborsót vagy más nyers hüvelyeseket fogyasztaniuk, mivel ezek toxinokat és nehezen emészthető anyagokat tartalmaznak. Még a főtt csicseriborsó is tartalmaz komplex cukrokat, amelyek nehezen emészthetők, és bélgázokhoz és kellemetlenségekhez vezethetnek.
A legtöbb hüvelyeshez hasonlóan a csicseriborsó is remek fogyókúrás étel lehet, a diétás preferenciáktól függően.
Ehetek minden nap csicseriborsót? Bár a csicseriborsó beiktatása az étrendbe előnyös lehet az Ön számára, a napi szintű fogyasztása nem biztos, hogy olyan egészséges. A rostok és a fehérjék fogyasztása annyiban jó, amennyiben a szervezeted képes azokat asszimilálni. A túlzott rost- vagy fehérjetartalom emésztési zavarokhoz, például gázokhoz, puffadáshoz és savasodáshoz vezethet.A csicseriborsó egyszerű fogyasztásától nem fog fogyni, mert nem varázsbab.
Összefoglalva, a csicseriborsó egy nagyszerű egészséges lehetőség a fogyáshoz, és beleillik egy olyan étrendbe, amely magas fehérje- és rosttartalmú, ami hatékony a fogyásban.
A csicseriborsó ropogósra sül, így vajas, ropogós rágcsálnivalót kínál, amely magas fehérje-, rost- és tápanyagtartalommal rendelkezik.
A fehérje- és rosttartalomból eredő telítő hatása mellett a csicseriborsó amilózt is tartalmaz, egy rezisztens keményítőt, amelyet a szervezet lassan emészt meg.
A csicseriborsó nagyszerű fogyókúrához, mivel tele van rosttal, ami hosszabb ideig tart teltségérzetet. Az olyan élelmiszerek, mint a kukorica, magasabb glikémiás terheléssel rendelkeznek, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Lehet-e csicseriborsót enni a keto diéta alatt? Bár technikailag bármilyen ételből fogyaszthatsz nagyon kis mennyiséget, és mégis ketózisban maradhatsz, a csicseriborsó nem ajánlott a keto diétában. Magas a szénhidráttartalma, és gyorsan túllépheti a napi limitet, ami veszélyezteti a ketózis állapotát.
A csicseriborsó elsősorban azért jó a fogyáshoz, mert nagyon laktató, és mert sok tápanyagot tartalmaz, például folsavat, káliumot, magnéziumot és E-vitamint, amelyek mind nagyon érdekesek a szív egészsége szempontjából.A magas rost- és szénhidráttartalom néha kellemetlen gázokhoz, puffadáshoz és bélpanaszokhoz vezethet.
Röviden, a csicseriborsó nem alkalmas a ketogén diétához, mivel magas szénhidráttartalmú élelmiszer. Bár egyesek azzal érvelnek, hogy kis mennyiségben nem haladja meg a napi 50 gramm szénhidrát átlagos tűréshatárát, a csicseriborsó nem ajánlott.
A csicseriborsó nagyszerű fehérje- és élelmi rostforrás, amely két olyan tápanyag, amely segít a súlykontrollban.Milyen egészségügyi előnyei vannak a csicseriborsónak? A tanulmány azt is megemlíti, hogy a csicseriborsó előnyei közé tartozik, hogy a növényi alapú fehérjék kiváló választás a fogyni vágyók számára, mivel sűrű tápértéket kínálnak az állati fehérjék kalóriái és telített zsírsavai nélkül.
Ne feledje, amikor értékeli a humusz jó a fogyás, ezek a szénhidrátok összetett szénhidrátok, és lassan lebomlanak.Pontosabban, a csicseriborsó oldható rostokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges bélbaktériumok kialakulásához, és Lappe szerint segíthetnek a testsúly fenntartásában is.