Minden étkezésébe és uzsonnájába építsen be teljes kiőrlésű szénhidrátokat és egy sovány fehérjetartalmú ételt. Ezek az ételek segíthetnek abban, hogy tovább jóllakott maradjon. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, egészséges rágcsálnivalókat, például gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és gabonaféléket (például müzliszeletet).
Csináld: Növelje az étrendje általános minőségét Mint triatlonista, aki megpróbálja leadni a felesleges testzsírt, gondosan egyensúlyban kell tartania az étrendjét. Egyrészt valahogyan csökkentened kell a kalóriabeviteledet, mert másképp lehetetlen a zsírvesztés (feltéve, hogy az edzésed következetes).
Az EndurElite blogon van egy kiváló, kitűnő cikk, amely azt tárgyalja, hogyan kell alapvetően beállítani vagy kiszámítani a napi kalóriaszükségletet, és aztán módosítani, ha fogyni vagy zsírt akarsz.
Hogyan maradnak soványak a sportolók? A testzsír csökkentése érdekében a sportolóknak naponta körülbelül 300-500 kalóriával kevesebbet kell enniük, de kerülniük kell, hogy naponta kevesebbet fogyasszanak, mint 13,5 kalória/kilogramm (30 kilokalória/kilogramm) zsírmentes tömegre számítva (2, 3 ).Ha a 15%-os határérték felett vagy, akkor jó esély van arra, hogy a fogyás mellett erősödni fogsz. A testzsír nem segít a nagy súlyok emelésében. Úgy tudsz fogyni, hogy közben nem veszítesz izmot. Sőt, még némi izomtömeget is nyerhetsz, miközben fogysz.
A súlycsökkentések nem gyors megoldások a zsírégetéshez, hanem stratégiai időszakok, amelyeket azért hajtanak végre, hogy a versenyhez vagy a sporthoz szükséges súlyt elérjék.A mérlegre lépés minden nap a legkevésbé hatékony módja annak, hogy egy sportoló nyomon kövesse a fogyást edzés közben. A folyadékbevitel, a glikogénraktárak, a menstruációs ciklus és a bélmozgás változásai napról napra drasztikusan eltérő számokat eredményezhetnek a mérlegen.
A teljesítményelőnyt kereső sportolók gyakran próbálnak fogyni abban a reményben, hogy az új testösszetételük javítani fogja erejüket és gyorsaságukat.
Mindazonáltal számos olyan stratégia, amelyről tudományosan bebizonyosodott, hogy segít a nem sportolóknak a testzsírvesztésben, a sportolók számára is hasznos lehet.
Lose Weight With Healthy Weight Loss Program 3 Weight Loss Tips on Burning Fat Fontos jogi nyilatkozat: A cikkek csak általános tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik a szakszerű orvosi, pszichológiai, adóügyi, számviteli, jogi, befektetési vagy egyéb szakmai tanácsadást.A gyors fogyás általában víz- és glikogénvesztés, valamint némi izomvesztés eredménye, ami akadályozhatja az edzést, a teljesítményt, a regenerálódást és az egészséget.
Másodszor, áttekintjük a dinamikus energiaegyensúly fogalmát, beleértve két matematikai modellt, amelyeket az étrend és a testmozgás változásain alapuló fogyás előrejelzésének javítására fejlesztettek ki. Az aktív embereknek, különösen a sovány sportolóknak, akik fogyni szeretnének, nem szabad túl gyorsan korlátozniuk az energiabevitelüket, hogy elkerüljék a sovány szövetek elvesztését. Sokan abbahagyják a fogyást, mielőtt elérnék azt a súlyt, amivel elégedettek.A legtöbb sportoló esetében a fogyásnak több köze van a pszichológiához, mint a kalóriabevitelhez. Az érzelmi táplálkozás és a tápanyagok helytelen időzítése gyakran rendkívül megnehezíti a fogyást. Ezek a szokások együttesen rossz jóllakottsághoz és a vércukorszint csökkenéséhez vezethetnek, nem is beszélve az anyagcsere fokozatos csökkenéséről idővel.
Akkor még nem tudtam, hogy egykori sportolóként nehezen fogom kitalálni, hogyan fogyjak.Mi a legnépszerűbb diéta a sportolók számára? Összességében a legjobb: Mediterrán étrend. - A legjobb a férfiak számára: Flexitárius étrend. - A legjobb nőknek: DASH-diéta. - A legjobb az izomtömeg növelésére: Paleo diéta. - A legjobb fogyáshoz: Noom. - A legjobb állóképességre: Nordic diéta. - A legkényelmesebb: Trifecta. - Legjobb étkezési készlet: Green Chef.
Az emberek azonban 30 napos fogyókúrának használják, majd visszatérnek a rossz étkezési szokásaikhoz, és amikor újra fogyni akarnak, újra felugranak a Whole 30 szekérre.
Bár a fogyás széles körben kutatott téma, a sportolókon végzett vizsgálatok száma korlátozott.
A keményebb és okosabb edzés mellett a következő leghatékonyabb módszer egyes sportolók számára az, ha fogynak egy kicsit. Ez segíthet a hormonszintek és az anyagcsere jobb helyreállításában, minimalizálva a súlyvisszaszerzést (5).Segítenek megelőzni az izomvesztést a fogyás időszakában, beleértve a jól edzett sportolókat is (5, 15).
Dietetikusunk tippeket oszt meg a fogyás biztonságos és hatékony módjairól a teljesítmény fenntartása mellett.
Mint egykori sportolónak, más módot kell találnia a fogyásra.
A lassabb ütemű fogyás csökkenti az izomvesztés valószínűségét, és úgy tűnik, támogatja a jobb sportteljesítményt (1).
A fogyni próbáló egyéneknél gyakran fennáll a veszélye annak, hogy a zsír mellett némi izmot is veszítenek.
De amint leszálltál a mérlegről, a súlygyarapodás versenyfutás volt. Nagyon érdekesnek találom ezt a fajta fiziológiai bábjátékot. A legtöbbünknek, átlagos srácoknak nehéz egyszerre csak 5 kilót felszedni vagy leadni. De a legjobb küzdősportolók akár 30 kilót is le tudnak adni a harcot megelőző 5 nap alatt.
A sportolók által kifejtett vélemények azt mutatják, hogy a jelentős súlyvesztés határozza meg a sikert, mind emberként, mind sportolóként.A fogyókúrás étkezési terv részeként az ebédeknek tartalmazniuk kell némi sovány fehérjét, valamint sok összetett szénhidrátot, hogy energiát adjanak az edzéshez.
A Whole 30 nem fogyókúrának lett kifejlesztve, hanem inkább egy eszköz arra, hogy "visszaállítsa" a rossz étkezést az egészségesebb táplálkozásra. Először is, ez a rövid áttekintés a sportolók és aktív egyének testsúlyának kezelésével kapcsolatos kérdésekkel és a testsúlycsökkentési cél meghatározásakor figyelembe veendő tényezőkkel foglalkozik.Igen, lehetséges. Az erő növelése azonban sokkal nehezebb fogyáskor, mint hízáskor. Minél kövérebb vagy, és minél kevésbé tapasztalt vagy, annál könnyebb lesz erőt nyerni zsírvesztés közben (azaz a haladó és sovány edzőknek nehéz lesz megtartaniuk az erőt fogyás közben, még kevésbé erősödni).
Kinek szól ez a tanfolyam: Mindenki, aki fogyni szeretne, vagy jobb sportolóvá szeretne válni; Több megjelenítése Kevesebb megjelenítése.
A sportolóknak minden fogyási célt vagy stratégiát meg kell beszélniük edzőjükkel vagy sportdietetikusukkal.