Evés lassan fogyás: Jobb lassan enni a fogyáshoz?

Még ha lassan is eszik, és esetleg egy kicsit kevesebbet eszik, akkor is fontos, hogy összességében kiegyensúlyozottan étkezzen. Ez segíteni fogja a fogyásodat. A kiegyensúlyozott, sovány fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend fogyasztása a lassú étkezés mellett segíthet a fogyásban.

A zöldségek kiválóan alkalmasak erre, mivel nemcsak alacsony a kalóriatartalmuk, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiséget ehetsz belőlük, és nem befolyásolják a kalóriadeficitet, hanem magas a rosttartalmuk is, ami nemcsak a bélmozgást segíti, hanem laktatóbb is, segítve a testsúly szabályozását és megtartását ( 10 , 5 ).

Sokan gondolkodás nélkül eszik az ételt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

RealAge A túl sok evés - és a nagyobb nadrágméret megszerzésének - elkerülése érdekében próbáljon meg lassan enni, és legalább 30 percet tölteni az étel élvezetével.

Hogyan tudok fogyni, ha eszem?

Legyen figyelmes, amikor eszik. Sokan étkezés közben robotpilótára kapcsolnak. Ha nem figyelünk oda, és menet közben kapkodjuk el az ételt és eszünk, az megnehezítheti a fogyást.

Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérjük a platót. A tenger gyümölcsei az egyik legjobb ételkategória, amelyből fogyókúrázni lehet.

Valójában több tanulmány is megállapította, hogy a súlyproblémákkal küzdő emberek hajlamosak kevésbé megrágni az ételt, mint a normál testsúlyúak (14, 15).

Miért fontos, hogy időt szánjunk az étkezésre?

Ha időt szánsz az étkezésre - és inkább eseményként kezeled, nem pedig sietős feladatként -, az segíti az emésztést, és segíthet megelőzni a szerencsétlen... mondhatni, testi kilökődéseket. És ne felejtsük el, hogy az étel azért van, hogy élvezzük.

Az a hiedelem, hogy a lassú étkezés segít a fogyásban, már olyan régóta él, hogy evangéliumként kezeljük, anélkül, hogy különösebben figyelembe vennénk a mögötte álló tudományos eredményeket. Amikor a fogyásra vagy a súlygyarapodás megelőzésére összpontosítunk, hajlamosak vagyunk csak arra összpontosítani, hogy mit eszünk.

A szervezet azt az üzenetet kapta, hogy egy olyan világban él, ahol kevés a táplálék, ezért úgy alkalmazkodik, hogy kétségbeesetten ragaszkodik a zsírhoz, ezért lassú a fogyás.

Jobb lassan vagy gyorsan enni a fogyáshoz?

A lassú étkezés azonban sokkal okosabb megközelítés lehet. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a lassabb étkezés segíthet a telítettség érzésében és a fogyásban. Ez a cikk a lassabb étkezés előnyeit vizsgálja, mind a fogyás, mind az általános egészség szempontjából.

Az Eating Love Guide sok embernek segített visszanyerni az irányítást étkezési szokásaik felett, ami nemcsak fogyást, hanem jobb egészséget és jobb önbecsülést is eredményezett.

Bár senki sem magyarázta meg egyértelműen, hogy a gyors evés hogyan vezet súlygyarapodáshoz, az összefüggés valószínűleg annak köszönhető, hogy a gyors evés több lehetőséget teremt arra, hogy több kalóriát vigyünk be, mielőtt a szervezetünk felismerné a jóllakottságot.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyorsan evők általában nehezebbek és idővel többet híznak, mint a lassabban evők.

Miért fontos, hogy lassan rágjuk meg az ételt?

Továbbá, az ételek íze izgalmasabb és élvezetesebb, ha lassan rágod őket. A természetes élelmiszerek, például a gyümölcsök és a zöldségek különösen élénkek, ha időt szánsz az elfogyasztásukra. 7. Légy társaságkedvelő Az evés társas esemény. Az étkezések alkalmával rokonokkal és barátokkal jövünk össze.

A japán Egészségügyi, Munkaügyi és Jóléti Minisztérium bevezette az egészségügyi szűrőprogramot a súlygyarapodás kockázati tényezőinek azonosítására, válaszul a túlsúlyos emberek növekvő előfordulására. De szerintük ez a tanulmány azt mutatja, hogy a lassabb étkezés azt eredményezi, hogy az emberek kevesebbet esznek, ami segíthet a fogyásban.

A fogyókúrás bölcsesség szerint az étkezés közbeni lassítás segíthet abban, hogy kevesebbet egyél, mert így az agyadnak több ideje van felismerni, hogy a gyomrod kezd megtelni, így nem tömöd túl magad.

A kutatók szerint a tanulmány azt mutatja, hogy a lassabb étkezés segíthet a túlsúlyos férfiaknak és nőknek a fogyásra irányuló erőfeszítéseikben.

Ha aggódik a hízás miatt, vagy ha fogyni szeretne, ez a tanulmány azt mutatja, hogy nemcsak azt kell átgondolnia, hogy mit eszik, hanem azt is, hogy hogyan.

A fogyás célja, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és a testmozgás segíthet ebben. Fontos, hogy lassan együnk a fogyáshoz? Fontos, hogy lassan együnk, valamint egészséges, minőségi ételeket fogyasszunk. A kulcs az, hogy biztosítsuk a szervezetünknek a szükséges fehérjéket és tápanyagokat. Jó pont! Szerintem a fogyás leghatékonyabb módja a napi 6 kis étkezés.

Bár a lassú étkezés nem sokat fog segíteni a súlyodon, lehetővé teszi, hogy jobban élvezd az ételt, és tudatosítja, hogyan érzed magad minden este, ami talán a legjobb ok arra, hogy gyakorold.

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a normál testsúlyú emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak egy étkezés során, ha lassan esznek.

A lassú étkezés mégiscsak segíthet a túlsúlyos embereknek a fogyásban - derül ki egy új tanulmányból, amely az általánosan elterjedt hiedelmet tesztelte.

Nem számít, hogy mit eszik, a fogyás hatékony módja, ha még azelőtt abbahagyja, hogy jóllakottnak érezné magát.

Fogyást okozhat, csökkentheti a falási rohamokat és jobb közérzetet biztosít.

Hogyan fogyhatok lassú étkezéssel?

Ha lassú étkezéssel szeretne fogyni, kezdje kisebb falatokkal, így tovább rágja az ételt. Próbálja meg felére csökkenteni a villán lévő étel mennyiségét. Azzal is lelassíthatod magad, ha több időt szánsz az étel megrágására és ízlelésére. Ha több időre van szüksége, tegye le a villát, és két falat között igyon egy korty vizet.

Hogyan lassítson le az étkezés közben?

Minden falat között tegye le a villát. Ez segíthet arra kényszeríteni, hogy lassítson és szánjon időt az evésre. Beszélgessen barátaival vagy családtagjaival evés közben. Ahelyett, hogy az étel elfogyasztására koncentrálna, beszélgessen családtagjaival és barátaival, és vegyen részt a beszélgetésben, ami segít lelassulni. Vegyen kisebb falatokat.

A hiedelmekkel ellentétben azonban a lassú étkezés előnyös lehet a fogyáson dolgozók számára.
Sok olyan tanulmányt olvastam, amely a lassú étkezést a fogyáshoz kötötte, de nem találtam ezzel kapcsolatos adatokat.