Az Atkins-diéta sikerességi aránya más diétákkal összehasonlítva. Az Atkins és más diétákat összehasonlító tanulmányok többsége azt mutatja, hogy az Atkins-diéta alkalmazói körülbelül kétszer annyit fogynak, mint a tipikus alacsony zsírtartalmú diétán lévők (amely általában nagymértékben támaszkodik a szénhidrátokra a napi kalóriabevitel kiegészítéseként).
A folyamatos fogyási fázisban heti 1-3 kiló fogyásra számíthat. Attól függően, hogy milyen messze van a célsúlyától, kihagyhatja az 1. fázist, és rögtön a 2. fázisba ugorhat. Ha csak 15 kiló választja el a kívánt súlyától, a 2. fázisban való kezdés megfelelő lehet az Ön számára.
Az Atkins-diéta szerint az 1. fázis első két hetében 15 fontot (6,8 kilogrammot) lehet fogyni - de azt is elismeri, hogy ezek nem tipikus eredmények. Az Atkins-diéta azt is elismeri, hogy kezdetben vizes súlyt veszíthetsz.
Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú diéta klinikailag 80 tanulmányban bizonyította, hogy javítja a fogyást.
Sok esetben a heti 1-2 kiló (0,5-1 kg) fogyás reális cél. Vannak, akik ennél gyorsabban fogynak, míg mások lassabban.
Tudjon meg mindent, amit az Atkins-diétáról és az Atkins fogyókúráról tudni kell.
Ha olyan fogyókúrán van, mint az Atkins-diéta, az, hogy mennyi súlyt veszít, az Ön elkötelezettségének mértékétől és a testösszetételétől függ.
Az Atkins zsírégető program hasonlít a Dukan programhoz, amely szintén a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztását foglalja magában (Dukan, 2018).Az Atkinst használók mintegy 50%-ánál csökkent a vérnyomás, és szinte minden esetben stabilizálódott a vércukor- és inzulinszint. Ha a statisztikák lenyűgöznek téged, itt van egy számodra: Egy elhízott férfiak és nők körében végzett vizsgálat során az Atkins-diétázók átlagosan 6,8%-ot veszítettek testsúlyukból az első három hónapban.
Mennyit lehet fogyni hetente az Atkins étrenddel? Sok esetben a heti 1-2 kiló (0,5-1 kg) fogyás reális cél. Vannak, akik ennél gyorsabban fogynak, míg mások lassabban.
Fogyasszon 4-6 uncia fehérjét minden étkezéskor. Fogyasszon naponta 3 evőkanál hozzáadott zsiradékot. Igyon nyolc pohár vizet. A hivatalos Atkins-diéta szerint a diétás program indukciós fázisában addig kell maradnod, amíg 15 kilón belül nem vagy a célsúlyodhoz képest.
Atkins diéta fogyás plató az első néhány hétben a fogyás, a gyors csökkenés normális.
Az Atkins-diéta kevesebb étel utáni sóvárgást és gyorsabb fogyást eredményez.
Ha ez az átlagos ellenállású nő 20 és 50 kiló közötti túlsúlyos lenne, akkor két hét alatt körülbelül 6 kiló fogyásra számíthatna. Ez a szám férfiak esetében körülbelül 9 fontra nő. Azok, akik átlagos ellenállással rendelkeznek és 20 kilótól szeretnének megszabadulni, 4-6 kilós csökkenésre számíthatnak az Indukció során.
Atkins még azt is elmagyarázza a "Dr. Atkins New Diet Revolution" című könyvében, hogy a diéta első hónapjában nagy valószínűséggel 10-14 kilót fogsz fogyni. Természetesen a fogyás mennyisége sok tényezőtől függ.
Atkins azt írja, hogy az ő diéta rafe olyan tökéletesen alkalmazkodott, mint egy életre szóló diéta, hogy ellentétben a legtöbb fogyás aránya Atkins, a súly nem jön vissza.Ha a statisztikák lenyűgözik Önt, itt van egy az Ön számára: Az elhízott férfiak és nők körében végzett vizsgálat szerint az Atkins-diétázók az első három hónapban átlagosan testsúlyuk 6,8%-át veszítik el. A hagyományos diétázók ugyanennyi idő alatt testsúlyuknak csupán 1,2%-át veszítették el.
Bár Atkins nem indokolja, hogy miért jó ötlet a testmozgás beiktatása a fogyókúra során, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint fontos, hogy a testmozgást beépítsük a fogyókúrás tervbe, hogy segítsük a szervezetet a felesleges kalóriák elégetésében.
A fogyás, a fogyás mértéke és a fogyás mintái személyenként eltérőek, és még ugyanazon személyen belül is változhatnak, ha összehasonlítjuk a korábbi fogyási kísérletekkel.
A legtöbb ember, aki követi az Atkinst, nagy kezdeti fogyást tapasztal, ahogy a test átáll a zsírégetésre energiaforrásként, és ez aztán egy állandó fogyási mintába rendeződik, ami csodákat művel az erkölcs és a motiváció fenntartása érdekében.
Mivel a szénhidrátok általában az elfogyasztott kalóriák több mint felét adják, az Atkins-diéta során a fogyás fő oka a kevesebb szénhidrát elfogyasztásából adódó alacsonyabb általános kalóriabevitel. Egyes tanulmányok szerint az Atkins-diéta esetén a fogyásnak más okai is vannak.
A hivatalos Atkins-diéta szerint a diétás program indukciós fázisában addig kell maradnod, amíg atmins 15 fogyási arányt nem érsz el az atkins diétán a célsúlyodtól.
Az Atkins-diéta három fogyókúrás tervet kínál, hogy segítsen elérni fogyókúrás céljait, többek között a következőket:.Az Atkins-diéta első szakaszának első két hetében 6 és 15 kiló között lehet a fogyás mértéke. A következő hetekben akár heti 3 kilót is fogyhat, ahogy a szénhidrátkorlátozások lazulnak.
Bár a testmozgás nem elengedhetetlen, ha az Atkins-diéta során fogyni szeretne, számos előnnyel jár, többek között: Más szóval, a testmozgás hozzáadása a programodhoz egy win-win döntés. Bár a testmozgás önmagában is jó, segít megtanulni, hogy a különböző ételek, amelyeket az Atkins-diétán fogyasztasz, hogyan befolyásolják az edzésteljesítményedet.
A három és hat atkins-pontos fogyókúra során is többet fogynak, mint a hagyományosabb fogyókúrás módszereket alkalmazók.
Tehát nagy fogyás tabletták felvett és képzett személyzet egy diéta swap tv show stabil celeb fogyás tabletták aránya, és csökkentette a fluktuációs arányt.
Az Atkins fogyókúra azonban az egyik legnépszerűbb és legismertebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra lehet.
A 2. fázisban, amely általában a diéta harmadik hetében kezdődik, folytatódik a fogyás, de mérsékeltebb ütemben, miközben több élelmiszert vesz vissza az étrendjébe.Az Atkins-diéta sikerességére vonatkozó statisztikák nem hazudnak - a három, hat és tizenkét hónapos sikerességi arány sokkal magasabb, így számomra elég egyértelmű, hogy a legtöbb ember viszonylag könnyen tudja követni az Atkins-programot - különben nem tartották volna ki ilyen sokáig.
Bár az eredeti Atkins-diéta indukciós fázisának célja, hogy segítsen beindítani a súlycsökkentési erőfeszítéseket, még a hivatalos Atkins weboldal is megjegyzi, hogy a súlyvesztés mértéke személyenként eltérő Atkins személy.Ez állítólag egy kicsit mérsékeltebb, lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot fogyasszon, miközben még mindig fogy. Az Atkins-diéta fázisokban történik.
Ez volt a legjobb mind a rövid távú fogyás, mind a legalább 1 évig tartó fogyás szempontjából.
Mennyit fogytál az Atkins diétával? Az alábbi információkat az Atkins szakemberei írták. A túlsúlyos és elhízott nők 6 hónapos, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, kalóriában nem korlátozott étrend mellett testsúlyuk akár 20%-át is elveszítették. A fogyás mértéke közvetlen kapcsolatban állt a résztvevők diétához való ragaszkodásával.Bár Atkins fogyás aránya atkins ad okokat, hogy miért jó ötlet, hogy tartalmazza a testmozgás, amikor megpróbál fogyni, a Centers for Disease Control and Prevention CDC szerint fontos, hogy a testmozgás a súlycsökkentő terv, hogy segítsen a szervezet éget le a felesleges kalóriákat.
Rendszeresen étkezzen, és napközben legfeljebb hat órát töltsön étkezés vagy uzsonna nélkül. - Törekedjen napi 20 gramm nettó szénhidrátra. - Ügyeljen arra, hogy a nettó szénhidrátok 12-15 grammja alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből származzon. - Minden étkezéskor fogyasszon 4-6 uncia fehérjét. - Naponta 3 evőkanál hozzáadott zsiradékot fogyasszon. - Igyon meg nyolc pohár vizet.
Hosszú távon azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy az Atkins-diétához hasonló alacsony szénhidráttartalmú diéták nem hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mint a hagyományos fogyókúrák, és a legtöbb ember visszanyeri a leadott súlyt, függetlenül az étrendtől. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az Atkins-diéta nagyobb súlycsökkenést okoz, mint az Amerikai Szívgyógyász Szövetség által ajánlott magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.Atkins diéta Várható fogyás az indukciós fázisban. Azok, akiknek több mint negyven kilótól kell megszabadulniuk, az első két hétben 8 és 15 kiló közötti fogyásra számíthatnak. Ha huszonöt kilót vagy kevesebbet veszítesz, akkor az indukciós szakaszban négytől tíz kilóig bárhol fogyhatsz.
Dr. Seeman szerint páciensei átlagosan 10-12 kilót fogynak az első hónapban. Azt is elmagyarázza, hogy a keto adaptáció/zsír adaptáció hetekig is eltarthat, ezért fontos, hogy tényleg kitartsunk mellette egy ideig, hogy megtanítsuk a szervezetünket, hogyan legyen zsírégető a cukor (glükóz) égető helyett.
Bár lehet, hogy a lehető leggyorsabban szeretne lefogyni, a National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint a jó fogyókúrás program lassú és egyenletes, heti 1-2 kilós fogyást tesz lehetővé. Azt hiszem, a hosszú távú tanulmányokban azt fogod látni, hogy az Atkins és más alacsony szénhidráttartalmú diéták, bár rövid távon hatékonyak a fogyás szempontjából, nem lesznek hatékonyabbak a hosszú távú zsírégetés szempontjából, mint bármely más korlátozó étrend, és ez NEM nagyon hatékony.Atkins eredetileg egy Dr. Atkins nevű kardiológus által létrehozott kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend a cukor- és szénhidrátbevitel korlátozásával segíti elő a fogyást.
Vegye azonban figyelembe, hogy ezek az eredmények nem tipikusak, és a kezdeti fogyás nagy része vízveszteség, nem pedig tényleges zsírveszteség lehet.
Hatékonyak-e az olyan alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint az Atkins-diéta? Hosszú távon azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy az Atkins-diétához hasonló alacsony szénhidráttartalmú diéták nem hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mint a hagyományos fogyókúrák, és hogy a legtöbb ember a fogyókúrától függetlenül visszanyeri a leadott súlyt.