Fogyás ugrókötelezés eredmények: Elég 30 perc ugrókötelezés?

Az első számú erőforrás, amiből mindannyian igyekszünk többet szerezni - az IDŐ - közvetlenül kapcsolódik az edzésekhez. Egy 30 perces ugróköteles HIIT edzéssel várhatóan 300-450 kalóriát vagy még többet égethetsz el a súlyodtól függően, egy nap folyamán.

Mennyi ideig kell ugrókötelezni naponta, hogy zsírt veszítsek?

Attól függően, hogy mit eszik, a hét legtöbb napján 30 perc kötélugrás is elég lehet a fogyáshoz. Ez attól függ, hogy a kötélugrás és a diéta együttesen kalóriadeficitet eredményez-e, vagy másképpen fogalmazva, több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel.

Ha kizárólag az ugrókötélre hagyatkozik a kalóriaégetésben, de továbbra is magas kalóriatartalmú étrendet folytat, amely kalóriatöbbletet eredményez, nem fog fogyni.

Amikor az ugróköteles tapasztalatokkal való fogyásról van szó, a súlyozott fogantyúval ellátott ugrókötél segíthet gyorsabban elveszíteni a testzsírt.

Attól függően, hogy a kötél egyenesen felfelé vagy lefelé megy, egy perc kötélugrással 10-16 kalóriát lehet elégetni. A kötélugrás egy olyan fogyókúrás edzés, amely óránként 1000 kalóriát éget el, nem mintha ennyi ideig tartana.

Lehet ugrókötelezéssel elveszíteni a hasi zsírt?

Az ugrókötél minden nap működik a hasi zsírégetésben. A legjobb eredményhez és a magas kalóriaégetéshez kalóriadeficitre van szükség, azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz. Ha az általános egészségére szeretne összpontosítani, kombinálja a kötélugrást, amely kardió tevékenység, erő- és hajlékonysági edzéssel, mint integrált fitneszprogramot.

Lehet fogyni a mindennapi kötélugrással?

Ezért az ugrókötél beiktatása a napi rutinba hozzájárulhat a kalóriadeficit eléréséhez, ami a fogyáshoz szükséges. Az ugrókötél hatékony edzés, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Például 20 perc ugrókötelezés akár 241 kalóriát is elégethet egy 200 kilós (91 kg-os) személy esetében.

Ezzel együtt, ahogy az ember fogy, kevesebb kalóriát használ fel, és kevesebb kalóriát kell ennie a súlya megtartásához, ami megnehezítheti a fogyást.

Kör (gyakorlatok és ismétlések):90 másodperc ugrókötél (dupla alá)90 másodperc ugrókötél (boxer step)Fekvőtámasz (10 ismétlés)Testsúlyos merülés (15 ismétlés)Burpees (10 ismétlés)Hegymászás (40 ismétlés)Oldalra tett plank (30 másodperc oldalanként)Pihenés (60-90 másodperc)7. napMíg a 7. napra nincs edzés, a pihenésre és regenerálódásra ugyanolyan fontos időt szánni, mint a hét bármely más napján.

Bár a kötélugrás nagyszerű mozgásforma, és segíthet a fogyásra irányuló erőfeszítéseidben, a legjobb, ha más edzésmódszereket is beiktatsz a rutinodba, hogy maximalizáld a fittségedet.

Közvetlenül Srdjan Popoviccsal kezdtem kommunikálni a Facebookon, mert komolyan gondoltam, hogy fejlődni fogok a fitness ugróköteles utazásomban, de az edzőteremben lévő ugrókötél egyszerűen nem volt elég.

A Compendium of Physical Activities szerint egy 195 kilós személy, aki súlytalan kötéllel ugrál, egy óra alatt több mint 1000 kalóriát éget el.

Nagy támogatója vagyok a mindennapos ugrókötelezésnek, jellemzően minden hétből 5 nap ugrókötelezek, és 2 napot hagyok magamnak pihenni és más mozgásformákat végezni.

Mennyit lehet fogyni egy hónapig tartó ugrókötelezéssel?

Ha 185 kilót nyomsz, és ugyanennyi ideig ugrálókötelezel, akkor körülbelül 444 kalóriát égetsz el, vagyis havonta körülbelül négy kilót - mindezt anélkül, hogy bármilyen más változtatást eszközölnél az étrendedben. Ha megduplázod az edzésidőt napi 60 percre, kétszer annyi kalóriát égetsz el.

A kötélugrás rengeteg kalóriát éget el, ami megkönnyíti a kalóriadeficit kialakítását, amikor fogyni próbálsz.

Ebben a cikkben beszélni fogunk az ugrásról, hogy lefogyjon, és a legjobb ugrókötelet a fogyáshoz.

Például 20 perc kötélugrással akár 241 kalóriát is elégethet egy 200 kilós (91 kg-os) személy.

Mennyi ideig kell ugrókötelezni a fogyáshoz?

Próbálja ki: Próbáljon 15-20 percig ugrálókötelezni, attól függően, hogyan érzik magukat az ízületei, hogy fejlessze az aerob kondíciót és elégesse a kalóriákat.

Ha 155 kilót nyomsz, és fél órán át ugrálókötelezel, körülbelül 372 kalóriát égetsz el, ami havonta körülbelül három kiló zsírveszteséget jelent.

Mint a szív- és érrendszeri edzés legtöbb formája, a kötélugrás is képes zsírt égetni és hozzájárulni a fogyáshoz.

Kör (gyakorlatok és ismétlések):3 perc ugrókötél (alapugrás)2 perc ugrókötél (magas térd)Ugró guggolás (12 ismétlés)Ugró fekvőtámasz (8 ismétlés lábanként)Dobozugrás (12 ismétlés)Kerékpáros felülések (20 ismétlés)Pattogó rúgások (20 ismétlés)Pihenés (60-90 másodperc)6. napA hét utolsó edzése (a 7. nap pihenőnap) az ugrókötél, hasi gyakorlatok és néhány felsőtest gyakorlat kombinációja lesz.

Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, próbáljon meg naponta 60 percig ugrókötelezni.

Tekintettel arra, hogy mennyi kalóriát éget el, a mindennapos kötélugrás remek módja a fogyásnak.

Bár az ugrókötéllel sok kalóriát lehet elégetni, ez nem elég a hosszú távú fogyáshoz.

Ráadásul az ugróköteles edzésekhez nem kell sok minden; csak egy megbízható ugrókötélre és elegendő helyre van szükséged a gyakorlat elvégzéséhez.

Mennyi ideig kell ugróköteleznem, hogy leadjak 1 kilót?

Mivel 1 kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetnie vagy megtakarítania, az ugrókötéllel összesen 5250 kalóriát kell elégetnie hetente. Más szóval, napi körülbelül egy órát kell ugrálnod, ha 160 kilót nyomsz, vagy körülbelül 45 percet naponta, ha 200 kilót nyomsz.

Bár az ugrókötél remek módja lehet az extra kalóriaégetésnek és a fittség javításának, a hosszú távú fogyás érdekében más gyakorlatokat és egészséges életmódbeli szokásokat is be kell építenie.

Mivel 1 kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetned vagy megtakarítanod, az ugrókötéllel összesen 5250 kalóriát kell elégetned hetente.

Mennyi súlyt lehet veszíteni ugrókötelezéssel?

Az, hogy naponta mennyi súlyt veszíthetsz az ugrókötelezéssel, a testsúlyodtól és a méretedtől függ. Ha 125 kilót nyomsz, akkor elméletileg 300 kalóriát égetsz el egy 30 perces ugróköteles edzés után. Ez azt jelenti, hogy 12 nap alatt 1 fontot fogyhatsz ugrókötéllel, feltéve, hogy nem adsz hozzá plusz kalóriát az étrendedhez.

Mennyit kell ugrókötelezni naponta a fogyáshoz?

Ha körülbelül 160 kilót nyomsz, és a jelenlegi kalóriaégetésed nagyjából megegyezik a naponta elfogyasztott kalóriák számával, akkor heti három óra kötélugrással alig több mint fél kilót, vagyis havonta közel 2 és fél kilót tudsz leadni. Ha 200 kilót nyomsz, akkor havonta több mint 3 kilótól szabadulhatsz meg.

Amikor elkezdtem használni az ugrókötelet az edzőteremben, elkezdtem kutatni az ugróköteles köröket a Google-on, és beépíteni őket a képzésembe. Úgy tapasztaltam, hogy a legjobb eredményt a 45 másodperctől 1 percig tartó ugrókötelezés hozta, 1/4 vagy 1/2 kilós kötéllel.

Mi fog történni, ha egy hétig minden nap ugrókötelezek?

A mindennapos kötélugrás idővel még a csontjaidat is erősebbé teheti. Amikor sportolsz, a csontjaidat ütközésekkel terheled - és ez a stressz hatására a csontok reagálnak és alkalmazkodnak, sűrűségüket növelve és megerősödve (a Livestrongon keresztül).

Felvázoltam egy 30 napos ugróköteles fogyókúrás tervet, ugyanazt a tervet, amit a fogyókúrás céljaim eléréséhez használtam, és ugyanazt a tervet követem a mai napig.
Például egy 200 kilós (91 kg-os) személy lenyűgöző 362 kalóriát égethet el 20 perc gyors kötélugrással, vagy 241 kalóriát, ha lassan ugrik a kötél ( 27 ). Mennyit fogok fogyni, ha egy hétig ugrókötelezek? De az általánosan elfogadott 3500 kalória/kiló szabályt alkalmazva, amely becslések szerint, ha a teljes kalóriadeficit napi 500 kalória, akkor hetente körülbelül egy kiló súlycsökkenést érhet el. Ha ez napi 1000 kalória, akkor hetente körülbelül két kilótól szabadulhatsz meg.
Ezért az ugrókötél beiktatása a napi rutinba hozzájárulhat a kalóriadeficit eléréséhez, ami a fogyáshoz szükséges.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a kötélugrás tökéletes gyakorlat erre.