A Whole30 diéta során kerülni kell a következő élelmiszereket: Figyelned kell az ételek összetevőire. Az előre elkészített élelmiszerek vásárlása nem ajánlott. Ez a legtöbb ilyen ételben található feldolgozott összetevők miatt van így. Mivel a Whole30 diéta inkább egy étkezési kihívás, mint egy hosszú távú változás, vannak akadályok.
A paleo diétától eltérően a Whole30 diétán részt vevők nem fogyaszthatnak természetes cukorforrásokat (például mézet és agavé nektárt), nem fogyaszthatnak utánzatokat (például gluténmentes sütőtökös palacsintát), nem fogyaszthatnak "csaló étkezéseket", és nem ihatnak alkoholt. A Whole30 egy eliminációs diétás program, amely a hívei szerint javíthatja az alvást, az energiát és a hangulatot, és potenciálisan segítheti a fogyást. A húsevés nagy része ennek a diétának, így ha vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatsz, akkor is érdemes elkerülnöd a Whole30 diétát. A 30 napos diétás étrend végeztével egyenként elkezdheted fogyasztani az összes korlátozott élelmiszert, és megnézheted, hogy az egyes csoportok hogyan hatnak a szervezetedre.Ehetsz quinoát a Whole30 alatt? Nem, a Whole30 alatt nem lehet quinoát enni. A quinoa elég népszerű manapság - sokan szuperélelmiszerként ünneplik, amely a rizs és a tészta egészségesebb alternatívájaként szolgál. A quinoa nem gabona, és gluténmentes. Így talán elgondolkodsz - miért nem ehetem? A quinoa önmagában nem gabona, de egy pszeudo-gabona.
31. nap: Folytassa a Whole30-nak megfelelő étkezést, de vegyen be hüvelyeseket a napjába. Ezt úgy teheti meg, hogy humuszt fogyaszt zöldségekkel, Whole30-nak megfelelő taco salátát fekete babbal, mogyoróvajat a banánra, szójaszószt az egyébként Whole30-nak megfelelő karfiolos sült rizsbe.
Talán az ilyen keserű igazságok felismerése vezette Melissa Hartwigot, okleveles sporttáplálkozási szakembert és New York-i bestseller-szerzőt arra, hogy belevágjon a 30 napos szigorú, tiszta étkezési rituáléba, amely népszerűbb nevén a Whole30 diéta. Azok, akik szeretnék kipróbálni a Whole30 diétát, az alábbi egyhetes menüjavaslatokkal kezdhetik.Ide tartozik (de nem kizárólagosan) a búza, rozs, árpa, zab, kukorica, rizs, köles, bulgur, cirok, csíráztatott gabonafélék és minden gluténmentes álgabona, mint a quinoa, amarant és hajdina.
Quinoa: Nem Bár technikailag nem tekinthető gabonafélének, olyan tulajdonságokat tartalmaz, amelyek hasonlóan problémásak lehetnek a szervezeted számára, ezért a Whole30 során tilos a fogyasztása. Ehetsz banánt a Whole30 alatt? Igen, mind a savanyúság, mind a banán megengedett a Whole30-on.
A Whole30 nem diéta, nem fogyókúra vagy gyors megoldás - az alapítók szerint az a célja, hogy "megváltoztassa az életedet": megszünteti a sóvárgást, helyreállítja a hormonok egyensúlyát, gyógyítja az emésztési problémákat, javítja az egészségügyi állapotodat, növeli az energiát és az immunrendszered működését.
Kezdő és veterán wellness-rajongók milliói dicsérték a Whole30 diétát, mint a szervezet rendszereinek természetes visszaállítására és végső soron a paleo vagy más, teljes értékű élelmiszerekre összpontosító étrendre való áttérésre szolgáló módszert.
A Whole30 diéta célja, hogy segítsen eljutni a paleolit étrendhez.
A Whole30 egy 30 napos eliminációs diéta, amelynek során kerülni kell bizonyos élelmiszereket, amelyek az alapítók szerint gyulladást és sóvárgást okozhatnak, valamint negatívan befolyásolják a hormonokat és a bélrendszer egészségét. Mit ehetsz a Whole30 alatt? Egyél valódi ételeket.
Amíg azonban a fogyókúrás döntéseid nem válnak szokássá ebben a diétában, addig a fogyásod hosszú távon nem biztos, hogy fenntartható lesz.
Arra ösztönzik, hogy valódi, teljes értékű ételeket fogyasszon, beleértve a sok zöldséget, miközben elhagyja az olyan dolgokat, mint a cukor, a gabonafélék és a tejtermékek.A Whole30 meghatározása szerint ez magában foglalja a húst, a tenger gyümölcseit, a tojást, a zöldségeket, a gyümölcsöket, az egészséges zsírokat (például az olíva- és kókuszolajat, valamint a ghít), a fűszereket, a fűszereket és a fűszereket.
Amikor elkezded a Whole30 diétát, egy sor szabályt és ajánlást kell követned. A cél az, hogy segítsen abbahagyni az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek allergének lehetnek, vagy gyulladást okozhatnak a szervezetedben. Más diétáktól eltérően a kalóriák helyett inkább a teljes értékű élelmiszereket fogod nézni, és azt, hogy honnan származnak.
A Whole30 diéta azon a feltételezésen alapul, hogy ha kiiktatod a gyulladáskeltő ételeket az étrendedből, a szervezeted természetes módon elindítja magát, és eközben megtanulod, hogy mely ételek tesznek jót neked, és melyek nem.
Iratkozzon fel a Whole30 e-mailre, és mi elküldjük Önnek a Whole30 Starter Kitet: a Whole30 program szabályainak nyomtatható változatát, 15 receptet Melissa szakácskönyveiből és más értékes forrásokat.
A Whole30 a feldolgozott élelmiszerek, a glutén, a gabonafélék, a tejtermékek és a hüvelyesek elhagyásában hasonlít a paleóhoz. De egy lépéssel továbbmegy, és megszünteti az egészségtelen ételek, pékáruk és édességek másolt változatait is. Ez magában foglalja az alkoholt, valamint minden hozzáadott cukrot vagy édesítőszert (még a természeteseket is).
Az egészséges emberek általában inkább korlátozzák a Whole30 diétát; Az egészséges embereknek azonban nem biztos, hogy szükségük van ilyen diétára.A whole30 diéta egy eliminációs diéta, amelynek célja, hogy azonosítsa azokat az élelmiszereket, amelyekre érzékeny vagy allergiás lehet.
Mit vezessek be először a Whole30-on? 1. nap: A hüvelyesek újbóli bevezetése. A mogyoróvaj, a fekete bab, a lencse, a szója (tofu, tempeh, miso vagy szójatej) és a csicseriborsó olyan egyszerű lehetőségek lehetnek, amelyeket egy napra kipróbálhat. - 4. nap: Vezesse be újra a nem gluténtartalmú gabonaféléket. - 7. nap: Vezesse be újra a tejtermékeket. Röviden, a Whole30 diéta egy egyhónapos étrend, amelynek célja, hogy javítsa az étellel való kapcsolatát és hosszú távú egészségét.Fedezze fel, hogyan hatnak bizonyos élelmiszerek a megjelenésre és az érzésre Miközben logikus, hogy a finomított cukor és a nassolnivalók egészséges élelmiszerekkel való helyettesítése pozitív változást hozna, nincs tudományos bizonyíték a diéta egészségre vonatkozó állításainak alátámasztására.
A Whole30 sok élelmiszert tilt, ami megnehezíti az elegendő tápanyagbevitelt és a hosszú távú fenntartást.Sokan azonban az alacsony szénhidráttartalmú Whole30 diétát fogyókúrának tekintik.
Mivel a magas rosttartalmú élelmiszerek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, fogyasztásuk általában segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottnak magát.
Mikor kezdődött a Whole30 program? 2009 áprilisa óta emberek milliói végezték el sikeresen a Whole30 ® programot, lenyűgöző, életet megváltoztató eredményekkel. Ez egy összefoglaló a Whole30 hivatalos szabályairól, valamint néhány extra motiváció Melissától.
Ide tartozik az is, ahogyan a búzát, a kukoricát és a rizst korpa, csíra, keményítő stb. formájában hozzáadjuk az ételeinkhez.