A futás percenként több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Egy 160 kilós személy esetében a 30 percig tartó, óránként 3,5 mérföldes tempójú gyaloglás körülbelül 156 kalóriát éget el. A 6 mérföld/órás sebességgel történő futás ugyanennyi idő alatt körülbelül 356 kalóriát éget el. Alacsony terhelés vs.
Bár a gyaloglás mindenképpen kalóriát éget, a futás sokkal többet éget el kevesebb idő alatt. "A gyaloglás alacsony intenzitásúnak számít, és bár így is fogyhatsz, a futás több kalóriát éget el, ami összességében nagyobb fogyást eredményez" - mondja Alesha Courtney, CPT.
Bár a futás jelentősebb fogyáshoz vezethet, különösen a férfiak és a legtöbb kilót cipelő nők esetében, a futás nem mindenki számára a legjobb fogyókúrás gyakorlat.
A legfontosabb tanulság, hogy mind a futás, mind a gyaloglás jótékony hatással lehet az egészségre, de a futás jobb lehet a fogyás szempontjából.
A ferde gyaloglás vs. futás cikk az emelkedőn való gyaloglás és a kocogás összehasonlítására összpontosít.Bár a gyaloglás számos olyan egészségügyi előnnyel járhat, mint a futás, egyre több kutatás szerint a fogyás szempontjából a futás lehet a legjobb. A futás nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a gyaloglás egy 6,2 éves prospektív követés során.
Nem azt mondom, hogy a gyaloglás nem éget kalóriát, de a futás gyorsabban és több kalóriát éget, mint a gyaloglás.
Hosszabb sétával felzárkózhatsz: Ha csak kilenc perccel többet sétálnál, 180 kilós személyünk több kalóriát égetne el, mint a 20 perces kocogás során.A gyaloglás közben elégetett kalóriák száma nemtől, testmérettől és a gyaloglási sebességtől függően változik.
A testsúlyt, az edzés intenzitását és az edzés időtartamát figyelembe véve a testmozgás percenkénti és nem kilométerenkénti kalóriaégetését számoltuk ki.
Egy, a Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közzétett tanulmány szerint átlagos kondíciójú egyéneknél a futás nemcsak több kalóriát égetett el, mint a gyaloglás, hanem növelte az edzés utáni energiafelhasználást is, vagyis azt, hogy mennyi ideig égetünk kalóriát fokozott ütemben az edzés befejezése után, mielőtt a szervezetünk visszatér a normál állapotba. A futás azonban közel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Általában ajánlott, hogy a hét legtöbb napján 30-60 percig folyamatosan sétáljon, hogy fogyjon a gyaloglás.A futással elégetett kalóriák pontos száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a tempótól és a kilométerek emelkedésétől.
Ha már van egy rendszeres gyaloglóprogramja, az intelligens gyaloglóprogrammal történő kalóriaégetés érdekében tett erőfeszítések kifizetődnek.Másrészt a gyaloglás kevesebb kalóriát igényel, és 350 kalóriát éget el, ha óránként 6 km-t gyalogol.
A futás a legjobb testmozgás a gyors fogyáshoz, az edzésenként elégetett kalóriákat rangsoroló táblázatok szerint.És ha fogyni akarsz, de ideges vagy a nagyobb terheléssel járó tevékenységekbe való belevetéstől, a gyaloglás segíthet a testzsírvesztésben, mielőtt más fitneszfajtákat, például futást vagy kerékpározást is beiktatnál, mondja Matheny.
Ne érezd magad cserbenhagyva, ha nem vagy futó, a kerékpározás megfelelő gyakorlása segíthet ugyanannyi kalóriát elégetni, mint a futás, és ugyanez összehasonlítható a kerékpározás vs. futás között. Kezdheti lassú gyaloglással, majd kipróbálhatja a különböző variációkat, mint például a 3 mérföld/órás gyors gyaloglás vagy a 3-5 mérföld/órás erősebb gyaloglás, az Ön kényelmének megfelelően.Futás közben a kalóriaégetés egyenlő a testsúlyod és a kilométerenkénti 0,63 szorzatával. Egy 150 kilós személy 45 kalóriát éget el gyalogolva egy mérföldön, és 94,5 kalóriát futva egy mérföldön. Eszerint minden testsúly esetén 2,1-szer akkora távolságot kell gyalogolnod ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égess el, mint futva. Hirdetés.
Ha 160 kilós vagy, 30 perc élénk gyaloglással nagyjából 150 kalóriát égethetsz el.
Ezért ha valaki gyorsabban akar fogyni, a futás jobb választás, mint a gyaloglás.A vizsgálatban közel 50 000 olyan ember súlyváltozását és edzésszintjét hasonlították össze, akik évek óta futottak vagy gyalogoltak.
Bár a gyaloglás és a futás egyaránt kiváló edzési lehetőség, ha a gyors fogyás a cél, akkor inkább a futást válassza.Összességében a jóga jobb a fogyás szempontjából, mivel képes növelni az intenzitását és izomtömeget építeni, ami több kalóriaégetést és nagyobb fogyást eredményez.
Bár egyes csoportok nem értenek egyet a pontos határvonalat illetően, ahol az erőnléti gyaloglás véget ér és a kocogás kezdődik, nyugodtan feltételezheted, hogy 6MPH sebességnél már kocogsz, nem pedig erőnléti gyaloglás.A gyaloglás - más mérsékelt intenzitású tevékenységekhez hasonlóan - zsírt használ a test mozgásához (ellentétben a futással, amely a szénhidrátoktól függ, mint energiaforrástól).
A tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglásnak több előnye van a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mint a futásnak, de ez nem jelenti azt, hogy a futás hatástalan lenne.
Egy tanulmány szerint a rendszeres aerobic-gyakorlatok, például a séta, csökkentik a hasi zsírszövetet, és segítenek az elhízás kezelésében. A gyaloglás és a futás segít a kalóriák elégetésében a szervezetben, de a gyakorlat intenzitásától függően a hasi zsír csökkentésében is. A futás azonban hatékonyabban segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Bár egyes táplálkozási szakemberek szerint a gyaloglás több kalóriát éget, a kutatók szerint a futás valójában több kalóriát éget.
A gyaloglás és a futás hasonló egészségügyi előnyökkel jár, de a futás kalóriaégetőbb, mint a gyaloglás. A futás több kalóriát éget, mint a gyaloglás, de a hosszabb távok gyaloglása több zsírt égethet.Mérsékelt gyaloglással csak 44 kalóriát égethetsz el egy óra alatt.
A fogyás az elégetett kalóriák számától függ, és 3500 kalória elégetésével fél kilótól lehet megszabadulni. Például a gyors gyaloglás több kalóriát éget el, mint a lassú kerékpározás.A kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, de a gyaloglási szokások apró változtatásával több kalóriát égethetsz el, mint a kocogással.
A kilométerenként elégetett kalóriák száma futás közben körülbelül 10-30 százalékkal több, mint gyaloglás közben.
Annak vizsgálata, hogy a mérsékelt (gyaloglás) és az erőteljes testmozgás (futás) egyenértékű változásai egyenértékű súlycsökkenést eredményeznek-e szabad életvitelű, nem kísérleti körülmények között.
A futás és a gyaloglás egyaránt segít a fogyásban, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet és a szívkoszorúér-betegségek esélyét.Talán hallottad már, hogy a gyaloglás több zsírt éget, mint a futás, mivel az alacsonyabb intenzitású edzés során a zsírt használjuk üzemanyagként. Ez valóban igaz. Ahogy növeli az edzés intenzitását gyaloglásból futássá, több szénhidrátot használ fel a teste az edzés üzemanyagaként.
"A gyaloglás alacsony intenzitásúnak számít, és bár így is fogyhatsz, a futás több kalóriát éget el, ami összességében nagyobb fogyást eredményez" - mondja Alesha Courtney, CPT.
Journal of Sports Medicine" című folyóiratban, valamint a "Journal of the American Medical Association" című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mérsékelt intenzitású aerobik a túlsúlyos embereknél az erőteljes intenzitású testmozgással egyenértékű fogyást eredményezhet.Például, ha valaki 160 kilós, 5 mérföld/órás (mph) sebességgel futva 606 kalóriát éget el.
Egy tanulmány megállapította, hogy a rendszeres aerobic-gyakorlatok, például a séta, csökkentik a hasi zsírszövetet, és segítenek az elhízás kezelésében. A gyaloglás és a futás segít a kalóriák elégetésében a szervezetben, de a gyakorlat intenzitásától függően a hasi zsír csökkentésében is. A futás azonban hatékonyabban segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Ebben a bejegyzésben azt vesszük sorra, hogyan viszonyul egymáshoz a futás és a gyaloglás a fogyás, a testmozgás gyakorisága, a szív egészségére gyakorolt előnyök és a kockázatok tekintetében. A gyaloglás és a futás segít a kalóriaégetésben, de a testmozgás intenzitásától függően a hasi zsír csökkentésében is.Egy 45 perces futás során körülbelül 550-600 kalória elégetésére számíthat, szemben a 45 perces gyaloglással, amely körülbelül 250-300 kalóriát éget el.
Gyaloglás vs. futás a fogyás érdekében a zsírból származó kalóriák elégetésével, nem pedig az összes energiaforrásból. Ha még többet szeretne fogyni, tegyen hozzá néhány dombot vagy néhány gyaloglási intervallumot, hogy növelje az intenzitást és több kalóriát égessen el.Ha tehát a fogyás a cél, a futás a gyorsabb útvonal, de a gyaloglás biztosan segít a kilók leadásában és az egészséges testsúly megőrzésében is.
A futás intenzívebb és nagyobb a sérülések aránya, mint a gyaloglás, de a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy teljesen kezdőként elkezdjünk edzeni az egészség és a fitnesz világában.