Fogyás és izomvesztés: A fogyás izomvesztést okoz?

Ha testmozgás nélkül fogysz, nagyobb valószínűséggel veszítesz izmot és zsírt egyaránt. Bár a test egyes területein nem lehet zsírt veszíteni, a teljes testzsírszázalék csökkentésén dolgozhat. Lassan haladjon. A gyors fogyás hozzájárulhat az izomvesztéshez.

Izomgyengeség és súlyvesztés (nem szándékos) A WebMD tünetellenőrzője segít megtalálni a leggyakoribb betegségeket, amelyeket a tünetek izomgyengeség és súlyvesztés (nem szándékos) jeleznek, beleértve a mozgáshiányt, hipokalcémiát és a szklerózis multiplexet.

Úgy gondolják, hogy a diéta okozta fogyás lehetséges egészségügyi előnyeit veszélyezteti a fogyással járó sovány testtömeg csökkenés, ami növelheti a szarkopénia (alacsony izomtömeg és károsodott izomfunkció) kockázatát.

A legtöbb vizsgálat, amely a fogyás során a fehérjebevitel növelésének az izomerőre és a fizikai funkcióra gyakorolt hatását vizsgálta, nem talált kedvező hatást a magas fehérjebevitelnek a lábizomerőre vagy a fizikai funkcióra fiatal és idős, ülő vagy fizikailag aktív felnőttek esetében (54, 56, 98, 107).

A szakirodalomban jelenleg rendelkezésre álló adatok a következőket mutatják: 1) a normál testsúlyúakhoz képest az elhízottaknak több izomtömege van, de az izom minősége rossz; 2) a diéta okozta fogyás csökkenti az izomtömeget anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná az izomerőt; 3) a fogyás javítja a globális fizikai funkciókat, valószínűleg a csökkent zsírtömeg miatt; 4) a magas fehérjebevitel segít megőrizni a sovány test- és izomtömeget a fogyás során, de nem javítja az izomerőt, és káros hatással lehet a metabolikus funkciókra; 5) mind az állóképességi, mind az ellenállásos típusú edzés segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során, és az ellenállásos típusú edzés javítja az izomerőt is.

Mi okozza az izomvesztést fogyókúra során?

A diéta alatti túlzott izomvesztés néhány lehetséges oka a nem megfelelő fehérjebevitel és a nem megfelelő fizikai aktivitás. Egyesek úgy vélik, hogy a fogyás gyorsasága előre jelzi az izomvesztés mértékét.

Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a fogyás - annak ellenére, hogy izomtömeg-csökkenést okoz - jótékony hatással van az izmok minőségére és javítja az általános fizikai funkciót. A súlycsökkentő terápia során a fokozott fizikai aktivitás, a testedzés és a fokozott fehérjebevitel izomtömegre és izomfunkcióra gyakorolt hatásait a következő szakaszok foglalják össze.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétán lévők körében az átlagos fogyás valamivel több mint 19 kilogramm volt, az alacsony kalóriatartalmú diétán lévők körében pedig valamivel kevesebb mint 19 kilogramm.

Valójában, hacsak nem a megfelelő módon fogysz, az izomvesztés elkerülhetetlen, és a fogyás egynegyedét-harmadát teszi ki.

Hogyan akadályozhatom meg, hogy fogyókúra közben ne veszítsek izmot? súlyemelés. - testsúlyos gyakorlatok. - ellenállósávos gyakorlatok.

A testmozgással (állóképességi vagy kombinált állóképességi és ellenállási típusú) energiafelhasználás növelésével kiváltott testsúlycsökkenés javítja az izomerőt a diéta által kiváltott testsúlycsökkenéshez képest, de nem javítja az erőt a testsúly fenntartásához képest, és nem javítja jobban a fizikai funkciót, mint a diéta által kiváltott testsúlycsökkenés (53, 55). A teljes súlycsökkenés sokkal nagyobb volt a magas fehérjetartalmú ellenállásos edzéscsoportban, ami azt jelzi, hogy a teljes súlycsökkenés mértékét tekintve az FM előnyben részesítette a fogyást, és az FFM nagyobb mértékben maradt meg.
Milyen betegség okoz izomvesztést? Az izomdisztrófia olyan betegségek csoportja, amelyek progresszív gyengeséget és izomtömeg-vesztést okoznak. Az izomdisztrófiában a kóros gének (mutációk) zavarják az egészséges izomzat kialakulásához szükséges fehérjék termelését. Az izomdisztrófiának számos fajtája létezik. A fogyás során a zsírt szeretné leadni, és megtartani (vagy akár hozzáadni) az izmokat.

Mi okozhat gyors izomvesztést?

hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás hiánya. - öregedés. - alkohollal összefüggő myopathia, az izmok fájdalma és gyengesége a hosszú időn át tartó túlzott alkoholfogyasztás miatt. - égési sérülések. - sérülések, például elszakadt rotátorköpeny vagy csonttörés. - alultápláltság. - gerincvelő- vagy perifériás idegsérülések. - agyvérzés.

Hogyan lehet megelőzni az izomvesztést fogyókúra közben?

Használjon mérsékelt kalóriadeficitet. A fenntartási szint alatti 300-500 kalória általában megakadályozza a szélsőségesebb deficittel járó izomvesztést. - Emeljen súlyokat, vagy végezzen valamilyen ellenállásos edzést, miközben diétázik. - Fogyasszon sok fehérjét.

Tényleg veszítesz izmot, ha fogyókúrázol?

A kalóriaszegény diétával történő fogyás során a zsírtömeg és az izomtömeg is csökken. Túlsúlyos embereknél a teljes súlyveszteség 20-30%-a izomtömeg. Normál súlyú embereknél azonban az izomtömeg-veszteség gyakran eléri vagy meghaladja a teljes súlyveszteség 35 %-át.

A diétával és testmozgással kombinált fogyás viszont nagyobb javulást eredményez a fizikai funkciókban, mint a csak diétával vagy csak testmozgással elért fogyás (53, 55).

44 olyan állapot van, amely izomgyengeséggel és (nem szándékos) fogyással jár.

Hogyan lehet megelőzni az izomvesztést kalóriadeficit esetén? Vonat nehéz súlyok használatával. - Csökkentse a teljes edzésmennyiséget és gyakoriságot. - Ne használjon mérsékelt kalóriadeficitnél többet. - Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. - Ne vigyük túlzásba a kardiót. - Lényeges pont.

A diéta által kiváltott fogyás az elhízottaknál ezért kedvezőbb zsírmentes tömeg-zsírtömeg arányt eredményez a sovány tömeg elvesztése ellenére, és a súlyciklikusság (jojó-effektus) nincs káros hatással a testösszetételre az elhízottaknál (49).

Az Ohioi Állami Egyetem szerint a rákos betegek körülbelül felénél jelentkezik fogyás és kachexia, vagyis az izomtömeg fokozatos csökkenése.

Ezzel szemben a lipolízis gátlása megvédi az egereket a rák okozta fogyástól és izomsorvadástól.

A fogyás izomvesztéssel jár?

Általában, amikor "fogyni" akarsz, úgy érted, hogy zsírt akarsz veszíteni, miközben a lehető legtöbb izmot akarod megtartani. Ha izmot veszítesz és nem zsírt, akkor lehet, hogy változtatnod kell az étrendeden és a testmozgásodon, hogy ezt ellensúlyozd. Dominic Gallo, akkreditált gyakorló dietetikus és a DG Dietetics and Fitness tulajdonosa elmagyarázza, hogyan lehet csökkenteni a zsírt, de megtartani az izmot.

Csak egy olyan vizsgálatról van tudomásunk, amely értékelte a fokozott fehérjebevitel hatását a testsúlycsökkentő terápia során az izomtömegre olyan elhízott idősebb felnőtteknél, akik hipokalóriás étrenddel fogytak, és ellenállóképességi edzésprogramban vettek részt (54).

Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a fokozott fehérjebevitel, ha egyenletesen oszlik el a nap folyamán, megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését a fogyókúra során.

Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy az izomtömeg megőrzése, valamint az izomerő és a fizikai funkció javítása érdekében az elhízott személyeknél támogatni kell a testsúlycsökkentő terápiát, beleértve a megfelelő (de nem túlzott) fehérjebevitelt tartalmazó hipokalóriás étrendet és a fokozott fizikai aktivitást (különösen az ellenállásos típusú testmozgást).

Ez az áttekintés először arra összpontosít, hogy mit tudunk az elhízás izomminőségre és -funkcióra gyakorolt hatásairól, majd a testsúlycsökkentés izomtömegre, -minőségre és -funkcióra gyakorolt hatásait, valamint az elhízott személyeknél nemcsak az izomtömeg, hanem az izomfunkció javítására irányuló lehetséges terápiás stratégiákat is tárgyalja.