Ha testmozgás nélkül fogysz, nagyobb valószínűséggel veszítesz izmot és zsírt egyaránt. Bár a test egyes területein nem lehet zsírt veszíteni, a teljes testzsírszázalék csökkentésén dolgozhat. Lassan haladjon. A gyors fogyás hozzájárulhat az izomvesztéshez.
Izomgyengeség és súlyvesztés (nem szándékos) A WebMD tünetellenőrzője segít megtalálni a leggyakoribb betegségeket, amelyeket a tünetek izomgyengeség és súlyvesztés (nem szándékos) jeleznek, beleértve a mozgáshiányt, hipokalcémiát és a szklerózis multiplexet.
Úgy gondolják, hogy a diéta okozta fogyás lehetséges egészségügyi előnyeit veszélyezteti a fogyással járó sovány testtömeg csökkenés, ami növelheti a szarkopénia (alacsony izomtömeg és károsodott izomfunkció) kockázatát.A legtöbb vizsgálat, amely a fogyás során a fehérjebevitel növelésének az izomerőre és a fizikai funkcióra gyakorolt hatását vizsgálta, nem talált kedvező hatást a magas fehérjebevitelnek a lábizomerőre vagy a fizikai funkcióra fiatal és idős, ülő vagy fizikailag aktív felnőttek esetében (54, 56, 98, 107).
A szakirodalomban jelenleg rendelkezésre álló adatok a következőket mutatják: 1) a normál testsúlyúakhoz képest az elhízottaknak több izomtömege van, de az izom minősége rossz; 2) a diéta okozta fogyás csökkenti az izomtömeget anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná az izomerőt; 3) a fogyás javítja a globális fizikai funkciókat, valószínűleg a csökkent zsírtömeg miatt; 4) a magas fehérjebevitel segít megőrizni a sovány test- és izomtömeget a fogyás során, de nem javítja az izomerőt, és káros hatással lehet a metabolikus funkciókra; 5) mind az állóképességi, mind az ellenállásos típusú edzés segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során, és az ellenállásos típusú edzés javítja az izomerőt is.A diéta alatti túlzott izomvesztés néhány lehetséges oka a nem megfelelő fehérjebevitel és a nem megfelelő fizikai aktivitás. Egyesek úgy vélik, hogy a fogyás gyorsasága előre jelzi az izomvesztés mértékét.
Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a fogyás - annak ellenére, hogy izomtömeg-csökkenést okoz - jótékony hatással van az izmok minőségére és javítja az általános fizikai funkciót. A súlycsökkentő terápia során a fokozott fizikai aktivitás, a testedzés és a fokozott fehérjebevitel izomtömegre és izomfunkcióra gyakorolt hatásait a következő szakaszok foglalják össze.Valójában, hacsak nem a megfelelő módon fogysz, az izomvesztés elkerülhetetlen, és a fogyás egynegyedét-harmadát teszi ki.
Hogyan akadályozhatom meg, hogy fogyókúra közben ne veszítsek izmot? súlyemelés. - testsúlyos gyakorlatok. - ellenállósávos gyakorlatok.
A testmozgással (állóképességi vagy kombinált állóképességi és ellenállási típusú) energiafelhasználás növelésével kiváltott testsúlycsökkenés javítja az izomerőt a diéta által kiváltott testsúlycsökkenéshez képest, de nem javítja az erőt a testsúly fenntartásához képest, és nem javítja jobban a fizikai funkciót, mint a diéta által kiváltott testsúlycsökkenés (53, 55). A teljes súlycsökkenés sokkal nagyobb volt a magas fehérjetartalmú ellenállásos edzéscsoportban, ami azt jelzi, hogy a teljes súlycsökkenés mértékét tekintve az FM előnyben részesítette a fogyást, és az FFM nagyobb mértékben maradt meg.hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás hiánya. - öregedés. - alkohollal összefüggő myopathia, az izmok fájdalma és gyengesége a hosszú időn át tartó túlzott alkoholfogyasztás miatt. - égési sérülések. - sérülések, például elszakadt rotátorköpeny vagy csonttörés. - alultápláltság. - gerincvelő- vagy perifériás idegsérülések. - agyvérzés.
Használjon mérsékelt kalóriadeficitet. A fenntartási szint alatti 300-500 kalória általában megakadályozza a szélsőségesebb deficittel járó izomvesztést. - Emeljen súlyokat, vagy végezzen valamilyen ellenállásos edzést, miközben diétázik. - Fogyasszon sok fehérjét.
A kalóriaszegény diétával történő fogyás során a zsírtömeg és az izomtömeg is csökken. Túlsúlyos embereknél a teljes súlyveszteség 20-30%-a izomtömeg. Normál súlyú embereknél azonban az izomtömeg-veszteség gyakran eléri vagy meghaladja a teljes súlyveszteség 35 %-át.
A diétával és testmozgással kombinált fogyás viszont nagyobb javulást eredményez a fizikai funkciókban, mint a csak diétával vagy csak testmozgással elért fogyás (53, 55).
44 olyan állapot van, amely izomgyengeséggel és (nem szándékos) fogyással jár.Hogyan lehet megelőzni az izomvesztést kalóriadeficit esetén? Vonat nehéz súlyok használatával. - Csökkentse a teljes edzésmennyiséget és gyakoriságot. - Ne használjon mérsékelt kalóriadeficitnél többet. - Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. - Ne vigyük túlzásba a kardiót. - Lényeges pont.
A diéta által kiváltott fogyás az elhízottaknál ezért kedvezőbb zsírmentes tömeg-zsírtömeg arányt eredményez a sovány tömeg elvesztése ellenére, és a súlyciklikusság (jojó-effektus) nincs káros hatással a testösszetételre az elhízottaknál (49).
Az Ohioi Állami Egyetem szerint a rákos betegek körülbelül felénél jelentkezik fogyás és kachexia, vagyis az izomtömeg fokozatos csökkenése.Ezzel szemben a lipolízis gátlása megvédi az egereket a rák okozta fogyástól és izomsorvadástól.
Általában, amikor "fogyni" akarsz, úgy érted, hogy zsírt akarsz veszíteni, miközben a lehető legtöbb izmot akarod megtartani. Ha izmot veszítesz és nem zsírt, akkor lehet, hogy változtatnod kell az étrendeden és a testmozgásodon, hogy ezt ellensúlyozd. Dominic Gallo, akkreditált gyakorló dietetikus és a DG Dietetics and Fitness tulajdonosa elmagyarázza, hogyan lehet csökkenteni a zsírt, de megtartani az izmot.
Csak egy olyan vizsgálatról van tudomásunk, amely értékelte a fokozott fehérjebevitel hatását a testsúlycsökkentő terápia során az izomtömegre olyan elhízott idősebb felnőtteknél, akik hipokalóriás étrenddel fogytak, és ellenállóképességi edzésprogramban vettek részt (54).Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a fokozott fehérjebevitel, ha egyenletesen oszlik el a nap folyamán, megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését a fogyókúra során.
Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy az izomtömeg megőrzése, valamint az izomerő és a fizikai funkció javítása érdekében az elhízott személyeknél támogatni kell a testsúlycsökkentő terápiát, beleértve a megfelelő (de nem túlzott) fehérjebevitelt tartalmazó hipokalóriás étrendet és a fokozott fizikai aktivitást (különösen az ellenállásos típusú testmozgást).
Ez az áttekintés először arra összpontosít, hogy mit tudunk az elhízás izomminőségre és -funkcióra gyakorolt hatásairól, majd a testsúlycsökkentés izomtömegre, -minőségre és -funkcióra gyakorolt hatásait, valamint az elhízott személyeknél nemcsak az izomtömeg, hanem az izomfunkció javítására irányuló lehetséges terápiás stratégiákat is tárgyalja.