Kókuszolaj a fogyásért: Segíthet a kókuszolaj a fogyásban?

Bár néhány ilyen állítás megkérdőjelezhető, a kókuszolaj fogyás bizonyítékai meggyőzőnek tűnnek. A kutatások azt mutatják, hogy fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti az éhségérzetet, és növelheti az elégetett hasi zsír mennyiségét. Más olajok vagy zsírok helyettesítésével beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe.

A kókuszolaj serkenti az anyagcserét is, ezért elősegíti a fogyást.

A kókuszolaj szilárd állapotban teljesen biztonságos, de ha a kókuszolajat a normál olaj helyettesítésére szeretné használni, akkor használat előtt az üveget forró vízfürdőbe márthatja.

Megvizsgálja, hogy az MCT-vel kapcsolatos kutatások alkalmazhatóak-e és hogyan alkalmazhatók a kókuszolajra, és hogy van-e lehetőség arra, hogy a kókuszolaj segítse a fogyást.

A kókuszolajban található MCT-k elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy fokozzák a szervezet anyagcseréjét és növelik a jóllakottságot.

Az alábbiakban bemutatjuk a hét legfontosabb módját annak, hogy a kókuszolaj segíthet a fogyásban és a jobb egészséghez vezető út megtalálásában.

Mennyi kókuszolajat érdemes naponta fogyasztani?

Tanulmányok megállapították, hogy napi 2 evőkanál kókuszolaj fogyasztása, ami lényegében 30 ml-nek felel meg, hatékony adag az egészségügyi előnyök kiaknázásához. 2 evőkanál kókuszolaj körülbelül 18 gramm közepes láncú trigliceridet kínál, amelyről kiderült, hogy fokozza az anyagcserét.

Néhány diéta- és táplálékkiegészítő guru ragaszkodik ahhoz, hogy a kókuszolaj segít a fogyásban, mert tartalmazza ezeket a termogén MCT-ket. Egy másik 8 hetes, 32 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 2 evőkanál (30 ml) kókuszolaj fogyasztása nem befolyásolta a fogyást vagy a súlygyarapodást, ami arra utal, hogy ennek az olajnak legfeljebb semleges hatása lehet a testsúlyra (13).

A kókuszolaj korai rossz hírnevét részben a finomítatlan kókuszolaj és a finomított hidrogénezett kókuszolaj összetévesztése okozhatta.

Ha a kókuszolajat fogyókúrás célokra használod, a legjobb lesz, ha felmelegíted, mielőtt bevennéd.

A fogyás almaecet és kókuszolaj diétával egyszerű és biztonságos; Reggeli előtt keverjen össze két teáskanál almaecetet egy teáskanál kókuszolajjal egy pohár vízben, és igya meg. A kókuszolaj fogyasztásának legjobb időpontja körülbelül fél órával az étkezések előtt van, mivel a kókuszolajnak telítő hatása van, ami teltségérzetet biztosít, így segít a fogyásban. A kókuszolaj eleve kevésbé lesz finomított, mivel az MCT-olajnak át kell esnie a frakcionálási folyamaton.

A kutatók ma már tudják, hogy a kókuszolajjal kapcsolatos fogyás a kókuszolajban található zsírsavláncok hosszával függ össze.

Ezenkívül a fogyás önmagában is jobb egészségügyi eredményeket eredményezhet, és ha valaki növeli a telített zsírsavak vagy a kókuszolaj bevitelét, miközben nem fogy vagy hízik, annak negatív hatásai lehetnek, míg ha valaki ugyanannyi zsírt fogyaszt és fogy, akkor javulást tapasztalhat. A kókuszolaj kalóriát is ad az étrendhez, körülbelül 120 kalóriát evőkanálnyi kókuszolajonként, ezért valószínűleg nem segíti a fogyást, ha nem kalóriaszabályozott étrenddel és fizikai aktivitással együtt használjuk.

Mégis, míg számos tanulmány összekapcsolja az MCT-olajat a fogyással, a kókuszolaj fogyásra gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások hiányoznak.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a kókuszdió trópusi, nem pedig sarkvidéki, és a kókuszolaj soha nem volt része az inuitok étrendjének, így a kókuszolaj hozzáadása a szokásos amerikai étrendhez nem hasonlítható össze ezzel a táplálkozási mintával.

Egyes kutatások szerint a kókuszolaj fogyasztása képes zsírt égetni, különösen a hasi zsírt, ami veszélyes a szívre.

Ezen okok miatt a szakértők szerint a kókuszolajat nem szabad úgy reklámozni, hogy ugyanolyan hatású, mint az MCT-olaj, és a fogyással kapcsolatos MCT-vizsgálatok eredményeit nem lehet extrapolálni a kókuszolajra (7).

Bár a kókuszolajat gyakran javasolják a fogyás és a teltségérzet fokozására, a jelenlegi kutatások nem támasztják alá a fogyás eszközeként való használatát.

Hány kalória van a kókuszolajban?

Ne őrüljünk meg - a kalória az kalória, és a kókuszolaj tele van kalóriával. Mint a legtöbb zsírtípus, ez is körülbelül 9 kalóriát tartalmaz grammonként, így láthatod, hogy már egy evőkanál is gyorsan összeadódhat. Ha túl bőkezűen használod, akkor a végén több energiát fogyaszthatsz, mint amennyit el tudsz égetni.

A kókuszolaj évszázados gyógymód, amely köztudottan segíti a fogyást.

Azt hiszem, a kókuszolaj, mint úgynevezett egészséges táplálék és zsírégető segédeszköz népszerűsége egy ideje tetőzött, és azóta szerencsére lecsillapodott, mert a legtöbb ember rájött, hogy a kókuszolaj túl van hype-olva.

Segíthet az MCT olaj a fogyásban?

Voltak más tanulmányok is az MCT-olajról és a fogyásról: Más tanulmányok szerint a kókuszolaj segít csökkenteni az étvágyat. A Journal of Nutrition megemlíti az MCT-vel táplált patkányokon végzett állatkísérleteket. A patkányok telítettebbnek érezték magukat, ami a kalóriabevitel csökkenéséhez vezetett.

A finomított és a finomítatlan kókuszolaj ugyanannyi laurinsavat tartalmaz, de a finomítatlan kókuszolaj gazdagabb fitonutriensekben, mint a finomított kókuszolaj (mivel néhány tápanyag, különösen az antioxidánsok, károsodnak a finomított kókuszolaj előállításához használt fehérítési és hőkezelési folyamat során).

Mennyi kókuszolajra van szükség a fogyáshoz?

Mennyi szűz kókuszolajat kell fogyasztani a fogyáshoz? A legtöbb szakirodalom azt javasolja, hogy kezdje napi 1 evőkanállal, és haladjon felfelé napi 2-3 evőkanálig. Mivel egészséges táplálékzsírforráshoz jutsz az étrendedben, minden más telített zsiradékot vissza kell szorítanod az étrendedben.

A kókuszolaj gyomorra dörzsölésének technikája a fogyás érdekében.

Az egész ötlet, hogy a kókuszolajat kiegészítésként tekintsük, és extra olajat adjunk az italokhoz, például a kávéhoz, vagy több evőkanálnyi olajat adjunk hozzá, nem sok értelme van, különösen a zsírégető diétákban.

A kókuszolaj segíthet a fogyásban az MCT-k fogyasztásából származó energiabomba révén.

Úgy tűnik, hogy a kókuszolaj segít a fogyásban és javítja az elhízáshoz kapcsolódó anyagcsere-paramétereket. A kókuszolajos csoportban csökkent a derékméret (hasi zsír), míg a szójaolajos csoportban a derékméret enyhén nőtt. A fogyási célok elérése után a kókuszolaj napi bevitelét 2-3 teáskanálra kell csökkenteni az egészséges testsúly és az egészség megőrzése érdekében.