Pilates fogyás: Elég a Pilates a fogyáshoz?

A pilates egy népszerű, alacsony terhelésű gyakorlat. Hatékony a tónusnövelésre, a sovány izomzat építésére és a testtartás javítására. A Pilates gyakorlása jótékony hatással lehet az egészségre, és segíthet az egészséges testsúly megtartásában. Mégis, a Pilates nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint más kardiógyakorlatok, például a futás vagy az úszás.

Átfogó fogyókúrás programunk mindent tartalmaz, amire szüksége van ahhoz, hogy elérje fogyókúrás céljait!

A Pilates feltalálója, Joseph Pilates szerint a mozgásmódszert úgy tervezték, hogy ne csak a test, hanem a lélek és az elme számára is előnyös legyen.

Milyen előnyei vannak a Pilatesnek a nők számára?

Fokozza az anyagcserét. Minél több izmot adsz hozzá, annál több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban. Igen, jól hallottad. Több kalóriát fogsz elégetni nyugalmi állapotban egyszerűen azáltal, hogy sovány izmot adtál a testedhez. A pilates két különböző típusú ellenállásos edzést kínál, hogy segítsen ezt elérni.

A pilates segít létrehozni ezt a sovány izomzatot, különösen a törzsben, vagy ahogy a pilates atyja, Joseph Pilates nevezte, az "erőközpontban".

Ebben az értelemben a fogyás érdekében végzett pilates - más erősítő gyakorlatokhoz hasonlóan - segíthet az egészségesebb testsúly elérésében.

A pilates égeti a hasi zsírt? A fokozott zsírégetés érdekében váltogassa a Pilates-gyakorlatokat rövid, nagy intenzitású edzésekkel, például 5 percig tartó álló biciklizéssel, ugrókötéllel vagy plyometrikus mozgásokkal, például ugróguggolással - feltéve, hogy ez biztonságos mozgás az Ön teste számára. Tényleg csináld!

Mennyi ideig tart a fogyás a Pilates segítségével?

Ha úgy döntesz, hogy kezdőként elkezdesz egy Pilates-programot, akkor két hétig vagy 16 napig tarthat, amíg egy kiló zsírtól megszabadulsz. És egy ilyen eredmény a Pilates edzések napi gyakorlásához kötött. Hány kalóriát segít elégetni a Pilates?

A Pilatest csakis egészséges, reális súlycél elérése érdekében szabad fogyókúrázni, nem pedig drasztikus és fenntarthatatlan cél érdekében. Ha készen állsz a következő szintű pilatesre, ahol megküzdesz a rugókkal és a Pilates által ismert jellegzetes eszközökkel, menj el egy Pilates stúdióba, és jelentkezz be egy egyéni órára, ahol megtapasztalhatod az összes rendelkezésre álló különböző típusú eszközt.

Hogyan lehet fogyni pilates edzéssel?

A pilates két különböző típusú ellenállási tréninget kínál, amelyek segítenek ennek elérésében. Valójában egy 2019-ben közzétett tanulmány szerint azok a résztvevők, akik 8 héten keresztül pilates edzéseket végeztek, nagyobb mértékben növelték a sovány tömeget (és több zsírt veszítettek), mint azok a társaik, akik 8 héten keresztül aerob edzéseket végeztek.

A pilates egy alacsony terhelésű edzésmódszer, amely segíthet a fogyásban, ha helyesen végezzük.

Hatékony a Pilates mint mozgásforma? A testmozgás azonban csak addig hatékony, amíg tartani tudja magát hozzá. Jobb, ha heti 3 Pilates-edzést tartasz (még akkor is, ha ezek nem égetnek annyi kalóriát), mintha havonta egyszer elmennél futni.

Ily módon a Pilates számos előnye messze túlmutat a fogyáson - a fizikai javulástól (beleértve a jobb mobilitást és az erősebb medencefeneket) a mentális egészség és az agyműködés javulásáig (például a stressz csökkenése és a jobb összpontosítás). A Pilates-módszert Joseph Pilates fejlesztette ki az 1900-as évek elején táncosok számára a törzset erősítő edzésként.

Mennyi időbe telik, amíg a Pilates eredményt hoz? A Pilates fizikai eredményei három-nyolc héten belül érezhetőek lesznek, attól függően, hogy milyen gyakran edzel. A mentális változások sokkal hamarabb érezhetőek, a legtöbb ember energikusabbnak, éberebbnek és boldogabbnak érzi magát minden egyes Pilates-edzés után.

Hány kalóriát éget el a Pilates?

Kezdőknek azonban ajánlott hetente egyszer vagy kétszer gyakorolni. Kezdő szinten egy 50 perces hagyományos Pilates szőnyeges óra körülbelül 175 kalóriát éget el. Ahogy megismerkedik a Pilates-edzésekkel, megfontolhatja, hogy a kardio-aerobic gyakorlatokat kombinálja a Pilates-gyakorlatokkal.

Mi a Pilates és annak előnyei?

A pilates a jó testtartásról és a megfelelő testtartásról szól. Természetesen a jó testtartás fontos az egészséged szempontjából, de a magabiztosságra is jótékony hatással lesz. A Pilates testkondicionáló módszerrel a kiegyensúlyozott test, elme és lélek eme egyedülálló hármassága valaha is elérhető.

A Pilates Reformerrel való edzés segíthet a fogyásban, de jó étrenddel kell párosulnia. A fogyás a Pilates által történik: Kalóriaégetés: Az Ön által elégetett kalóriák mennyisége a testalkattól és az erőfeszítés szintjétől függ.

Ami a Pilates fogyókúrát illeti, az ítélet még mindig nem született meg.

A pilates erősíti a hasizmokat? Bár a pilates erősíti és tonizálja a hasizmokat, a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség. A pilates hatékonyan fejleszti a hasizmok és más törzsizmok erejét és stabilitását. A Pilates által fejlesztett izomszövet azonban teljesen független a hasadon lévő felesleges zsírszövettől. A megfelelő Pilates-edzések megkövetelik, hogy elsajátítson egy sor testsúlyos gyakorlatot a Pilates-szőnyegen és végtelennek tűnő gyakorlatsorozatot több különböző Pilates-ellenállású eszközön.

Convey azt tanácsolja, hogy a következetes edzés erős Pilates-technikához vezet, és ez lehetővé teszi, hogy a Pilates összes előnyét megtapasztalja, beleértve a fogyást is.

A reformer pilates egy olyan fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban, azonban nem ez a módszer fő célja.

Bár nem ez az egyetlen csoport, amely a Pilatest a fogyás érdekében alkalmazhatja, a túlsúlyos vagy elhízott embereknek általában nagyobb életmódbeli változtatásokra van szükségük ahhoz, hogy elérjék az egészséges testsúlyt és csökkentsék a súlyos egészségügyi szövődmények kockázatát.

A pilates határozottan nagyszerű a karcsú testalkat kialakítására és a fogyás elősegítésére.

A mindennapos pilates segít a fogyásban?

A pilates egy alacsony terhelésű edzés, amely segíthet a testtartás javításában, a kalóriaégetésben, az izmok tónusában és végső soron a fogyásban. Lehet, hogy nem fogsz azonnal drámai eredményeket látni, mint a kardióval, de következetességgel elég hamar meg fogod kapni az eredményeket.

A Pilates legfontosabb előnye a fogyás szempontjából, hogy ez a gyakorlat képes megváltoztatni az egész gondolkodásmódodat a negatívról a pozitívra, amikor a testmozgás általi fogyásról van szó.

A Propel Pilates és Fitness egyablakos bevásárlási lehetőséget kínál a fogyáshoz.

Ennek ellenére a jelenlegi adatok 2021-es elemzése szerint a Pilates jelentős súlycsökkenéshez, valamint a testtömegindex (BMI) és a testzsírszázalék csökkenéséhez vezethet a túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
A Clinical Interventions in Aging című szaklapban 2014-ben közzétett, 303 nő részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy a pilatesből és aerob edzésből álló súlycsökkentő beavatkozás a sovány izomtömeget növelte, a zsírtömeget pedig csökkentette.

Sőt, a Pilates a fogyás közben is rendszeres része lehet a fitneszrutinodnak.

Hány kalóriát éget el a Pilates? A Health Status által biztosított kalóriakalkulátor szerint egy 150 kilós személy körülbelül 252 kalóriát éget el egy 60 perces kezdő pilates edzés során, 351 kalóriát egy közepes intenzitású edzés során, és körülbelül 432 kalóriát egy haladó edzés során. Az ACE szerint a hatékony zsírégetéshez olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek megemelik a pulzusszámot.

Nem árt, ha a pilates-programod mellé hetente néhány további teljes testsúlyos edzést is beiktatsz, hogy még több sovány izom növekedését ösztönözd, de ha kevés az időd, akkor ezek az edzések csak az alsó lábszár, a kar és a váll izmaira koncentrálhatnak.

Hány sorozat Pilatest kell végeznem a fogyáshoz?

Ideális esetben 3 sorozatot kell ismételni ugyanabból a gyakorlatból, és fokozatosan elkezded növelni a másodperceket, hogy a tested keményebben dolgozzon. Egy másik jó módja a hasi zsírvesztésnek Pilates segítségével az a gyakorlat, amikor arccal lefelé fekszel, teljesen kinyújtózva, és az egyik lábadat egyszerre emeled fel, miközben az ellenkező karodat is felemeled.

Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb Pilates testtartásokat, amelyek segítenek a fogyásban.

Mint minden testmozgásnál, a pilates során elégetett kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint a nemed, a jelenlegi testsúlyod, az edzés gyakorisága, valamint az, hogy kezdő, középhaladó vagy haladó szintű pilates edzésen veszel-e részt.