Hány fehérjeturmix naponta a fogyás érdekében - Hány fehérjeturmixot ihatok naponta a fogyáshoz?

Az embereknek csak napi egy vagy két fehérjeturmixot kellene fogyasztaniuk, és csak rövid ideig. Az is a legjobb, ha olyan fehérjeturmixot választunk, amely az egészséges étrend egy részét teljesíti. Például egy olyan személy, aki nem eszik sok zöldséget, választhat olyan étkezést helyettesítő fehérjeturmixot, amely zöldségeket tartalmaz.

Egy 150 kilós nő esetében ez napi 55 gramm fehérjét jelent, egy 180 kilós férfi esetében pedig 65 grammot.

Mi történik, ha egész nap fehérjeturmixokat iszol?

A Mayo Clinic arra figyelmeztet, hogy a fehérjeturmixok napi fogyasztása a szokásos étrend mellett túl sok kalória beviteléhez vezethet, ami valószínűleg súlygyarapodást okoz. Bizonyos fehérjeporok a Harvard Health szerint magas cukortartalmúak, sőt, ijesztő vegyi anyagokat tartalmaznak, ami szintén károsan hat a fitneszcéljaidra.

Egy átlagos felnőttnek napi 46-56 gramm fehérjére van szüksége, testsúlytól és általános egészségi állapottól függően.

Hány fehérjeturmix naponta? Tisztázzuk, hogy a fehérjeturmixok fogyasztására nincs szigorú szabály, és ha egy nap túl sokat fogyasztunk belőlük, annak valószínűleg nincs hosszú távú káros hatása. A legtöbb ember számára napi egy-három fehérjeturmix elegendő lehet ahhoz, hogy kielégítse a táplálkozási szükségleteit.

Mennyit fogyhatok, ha 2 étkezést fehérjeturmixokkal helyettesítek?

Egy 12 hetes vizsgálatban 45 fogyókúrázó átlagosan 11 fontot (5 kg) fogyott azáltal, hogy napi 2 étkezést egészséges étkezést helyettesítő turmixokkal helyettesítettek ( 1 ). Egy másik vizsgálatban az egyének átlagosan 25 fontot (11 kg) fogytak, miközben 16 héten keresztül napi 2 étkezéshelyettesítő turmixot tartalmazó, kalóriaszegény diétát követtek ( 8 ).

Hogyan adhatok több fehérjét a fehérjeturmixomhoz? Ne feledje, hogy más összetevők is növelhetik a shake fehérjetartalmát - egy csésze tej hozzáadása szintén 8 grammal növelheti a shake fehérjetartalmát, vagy fél csésze görög joghurt hozzáadása akár 18 grammal is növelheti. (Ha vegán vagy, próbáld ki a szójajoghurt és a szójatej használatát, hogy növeld a fehérjebevitelt). A legtöbb ember számára napi egy-három fehérjeturmix elegendő lehet ahhoz, hogy kielégítse tápanyagszükségletét.

Míg napi 4 fehérjeturmix biztosan fedezné a fehérjeszükségletet, addig más kulcsfontosságú makro- és mikrotápanyagokról komolyan lemaradna.

Amikor azon gondolkodik, hogy hány fehérjeturmixot fogyasszon naponta, a legjobb, ha figyelembe veszi a teljes napi fehérjeszükségletét.

Sokan 14 napon keresztül naponta háromszor isznak fehérjeturmixot, és sokat fogynak.

Mennyit fogok fogyni, ha csak étkezést helyettesítő turmixokat iszom?

A vizsgálat végén az étkezést helyettesítő turmixokat nem használó csoport a kezdeti testsúlyának mindössze 1,5%-át veszítette el. Az étkezést helyettesítő turmixokat használó csoport 7,8%-ot veszített.

A reggeli fehérjeturmix segíthet abban, hogy elegendő fehérjéhez jusson, míg az esti fehérjeturmix segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon azáltal, hogy jóllakik vagy csökkenti a sóvárgást.

Napi 100-130 grammot kapok a mindennapi ételekből, de kezdtem azt gondolni, hogy talán van valami jobb (táplálkozási szempontból), ha a fehérjét shake-ből szerzem be.

Egész nap csak fehérjeturmixokat ihatok, hogy lefogyjak? Bár a fehérjeturmixok segíthetnek a fogyásban, hosszú távon nem szabad őket használni, mondja Ali. Ez azért van, mert mint bármi, amit újra és újra csinálnak, a legtöbb embernek körülbelül 30 nap után elege lesz belőlük, ami miatt más, kevésbé tápláló ételek után sóvároghat. A Journal of Chiropractic Medicine 2013-as számában megjelent, hét emberen végzett, nagyon kis létszámú tanulmány szerint 21 napon keresztül napi két fehérjeturmix étkezés helyettesítésére szolgáló ital fogyasztása jelentős súlycsökkenéshez vezetett.

Ez azt jelenti, hogy: Ez elegendő lehet a hiány megelőzéséhez, de a szükséges mennyiség sok tényezőtől függ, beleértve az aktivitási szintet, az életkort, az izomtömeget, a testalkati célokat és az általános egészségi állapotot.

Mivel minden fehérjeturmix gyártó és cég azt állítja, hogy a legjobb fogyókúrás fehérjeturmixot kínálja, amit soha nem talál a piacon, a mi rangsorolási kritériumunk alapos vizsgálatot és kutatást végez azon alapvető tényezőkre vonatkozóan, amelyek egy fehérjeturmixot a legjobbá tesznek.

Ezután döntsd el, hogyan szeretnéd felosztani a napi fehérjebevitelt (általában napi 3 vagy 4 adagban), és számold ki, hogy a fehérjeporból mennyit kell fogyasztanod az étrendedben lévő egyéb élelmiszerekből származó fehérjével együtt, hogy elérd a céljaidat.

Nem számít, hogy napi 2 vagy napi 3 fehérjeturmixot fogyasztasz, a fejlődésed szempontjából maga a fehérje makrotápanyag napi mennyisége a fontos.

Feller szerint a különösen aktív és izomtömeget növelni kívánó egyéneknek előnyös lehet egy 20-25 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeturmix, míg azok, akik étrendjüket további fehérjével szeretnék kiegészíteni, 12-20 gramm fehérjét tartalmazó turmixból profitálhatnak.

Ismétlem, ne a "napi shake-ek számán" gondolkodjon, hanem azon, hogy mennyi fehérjére van szüksége, mennyi kalóriára van szüksége, és hogyan/ha a fehérjeturmixok segíthetnek ebben.

Ezért, ha naponta 2000 kalóriát eszel, jobb zsírégetési eredményeket érhetsz el, ha naponta legalább 125-150 gramm fehérjét fogyasztasz.

Lehet naponta egynél több fehérjeturmixot fogyasztani?

Igen. Napi egynél több fehérjeturmix nyugodtan fogyasztható, de a szakértők, akikkel beszéltünk, azt javasolták, hogy legfeljebb három fehérjeturmixot fogyasszon. Mi történik, ha egész nap fehérjeturmixokat iszom?

Elég közhelyes elképzelni, hogy a testépítő egész nap hatalmas fehérjeturmixokat zabál, de még ha nem is készülsz a színpadra, a fehérjeturmixoknak van néhány nagyszerű előnye.

Az Appetite című szaklapban 2018 januárjában közzétett jelentés szerint a napi három étkezéshelyettesítő shake fogyasztása a szokásos kalóriaszegény diétával összehasonlítva három hét alatt nagyobb súlycsökkenéshez (különösen testzsír formájában) és az étel utáni sóvárgás jelentősebb csökkenéséhez vezetett.

A napi fehérjeszükségletet izomnövelő üzemmódban úgy érheted el, ha a fehérjeturmixokat étkezés helyettesítésére használod, amikor esetleg kihagysz egy étkezést, vagy ha a fehérjebevitelt teljes értékű élelmiszerekkel együtt növeled.

Hány fehérjeturmixot kellene fogyasztani naponta?

A fogyás érdekében a napi testsúly kilónként körülbelül 12 kalóriát szeretne fogyasztani. Izomnövekedés esetén 17 kalória/testsúlykiló körüli értéket célszerű elérni. A testsúly és a testösszetétel fenntartásához pedig testsúlykilónként körülbelül 15 kalóriát kellene fogyasztani. Ha mondjuk napi 10 fehérjeturmixot fogyasztanál, akkor rengeteg fehérjét kapnál!

Ha 120 g fehérjére van szüksége, akkor naponta két, egyenként 20 g fehérjetartalmú shake-et ihat.

Lehet fogyni, ha csak fehérjeturmixokat iszunk? A fehérjeturmix-diéta az étvágy megfékezésével és az egy nap alatt elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentésével elősegíti a fogyást. Bár ezek a diéták rövid távon hatékonyak lehetnek, az egészségügyi szakemberek nem javasolják, hogy kizárólag vagy elsősorban az étkezést helyettesítő turmixokon éljünk.

Ezzel szemben a napi 5 fehérjeturmix soknak tűnhet, és rengeteg fehérjét adhat, de attól függően, hogy hogyan kevered és mennyit nyomsz, ez túl kevés kalóriát jelenthet.

Mikor a legjobb idő fehérjeturmixot inni? Ha délután edzel, és sokáig kell várnod a vacsoráig, akkor a legjobb, ha ekkor iszol egy második shake-et, hogy optimalizáld az edzés utáni izomépítést. A fehérjeturmixok fontos szerepet játszhatnak a vegán és vegetáriánus sportolók étrendjében is, akik esetleg nem fogyasztanak magas fehérjetartalmú, állati eredetű élelmiszereket.
A naponta elfogyasztandó fehérjeturmixok száma attól függ, hogy mennyi fehérje van az egyes turmixokban, és mennyi fehérjét fogyasztasz naponta más élelmiszerekből.

Rossz, ha mindennap fehérjeturmixot iszom?

Bár a napi több fehérjeturmix elfogyasztása valószínűleg nem veszélyes, mégis jóval túllépheti az aznapi kalóriakeretet. (Vagy jóval alatta, ha csak ennyit eszel.) A fogyás érdekében egy napra körülbelül 12 kalóriát kell bevinned testsúlykilogrammonként.

Le lehet fogyni napi 2 fehérjeturmix fogyasztásával? A fehérjeturmixok támogatják az izmok növekedését és helyreállítását edzés után, és gyors étkezés helyettesítésére is alkalmasak, ha úton van. Ha napi két fehérjeturmixot iszol teljes értékű étkezés helyett, az segíthet a fogyásban, de nem igazán jelent hosszú távú megoldást a súlykontrollra.

Az emberek mindig felteszik ezt a kérdést, hogy hány fehérjeturmixot fogyasztanak naponta a fogyáshoz vagy az izomépítéshez.