Labda gyakorlatok a fogyásért: Mi az a kettlebell edzés a fogyásért?

A kettlebell edzés a fogyásért tökéletes példa erre. Ezek a gyakorlatok ideálisak férfiak és nők, kezdők és tapasztalt edzőterem-látogatók számára egyaránt. Mi az a Kettlebell? A kettlebell egy öntöttvas gömb, amelynek a tetejére egy fogantyú van erősítve. Képzelj el egy öntöttvas ágyúgolyót egy fogantyúval.

A súlycsökkentő labdával végzett gyakorlatok visszajelzésének minősége közvetlenül attól függ, hogy ezek a gyakorlatok mennyire voltak rendszeres és intenzívek.

Pattanj fel egy svájci labdára, ez az egyik legjobb fogyókúrás edzőeszköz, és ami még jobb, otthon is bármikor használhatod, amikor csak kényelmes!

Ez azonban a gyakorlattól függ, mivel egyes gyakorlatok a szabad súlyokhoz hasonlóan végezhetők (mint például a guggolás, ahol egy kicsit nehezebb labdára van szükség, de még mindig végezhető könnyebb súllyal is).

Jók a medicinlabdák a kardióhoz?

A magas reputációk mérsékelt súllyal történő elvégzése a legjobb a törzs edzéséhez. A HIIT vagy nagy intenzitású intervallumos edzés bizonyítottan zsírt éget, erősíti az izmokat és javítja az állóképességet. Ezt az egyenletes kardióállapotot medicinlabdás gyakorlatokkal lehet elérni.

A stabilitási labdák megdolgoztatják a hátsó deltoidokat? "A stabilitási labdával végzett gyakorlatok elvégzéséhez sok olyan izmot kell igénybe venned és izolálnod, amelyeket jellemzően nem használnak a testsúlyos gyakorlatoknál." Tehát miközben a gyönyörű bicepszek formálására koncentrálsz, a hátsó deltoidjaid is túlóráznak.

Kezdő pozíció: Feküdjön egy svájci labdára, a vállát és a fejét támassza a labdára, a csípőjét pedig tartsa egyenesen és a talajjal párhuzamosan.

Az aerob edzések segítenek fenntartani a szív- és érrendszeri fittséget, miközben növelik a stabilitást, és könnyen elérhetők a medicinlabda-gyakorlatokkal.

Miközben az izmaid különböző gyakorlatokat végeznek a labdán, egyidejűleg a stabilizáló izmaidat is megdolgoztatod.

Kétféle slamlabda létezik: a gumiból készült slamlabdák, amelyek pattognak, és a holt súlyú, nem pattogó slamlabdák, amelyek homokot vagy acéllövedéket tartalmaznak, amelyek a labdán belül elmozdulnak. Ahhoz azonban, hogy a stabilitási labdás gyakorlatok segítségével hatékonyan fogyjon, ezeket a gyakorlatokat hetente legalább kétszer 15-20 percig kell végeznie.

Mi az a stabilitási labdás edzés?

Pontosabban egy stabilizáló labda. Az edzőlabdának vagy egyensúlyozó labdának is nevezett stabilitási labdás gyakorlatok a következő szintre emelhetik az edzéseket. "A stabilitási labdás edzések segítenek megtanítani a testet arra, hogy egy egységként mozogjon" - magyarázza Cody Braun, az Openfit fitneszspecialistája.

A kezdéshez felvázolok néhány egyszerű, de teljesen gyilkos gyakorlatot, amelyek segítségével a bosu labdát beillesztheted a fitneszrutinodba.

Hogyan tonizálja a stabilitási labda a hasat?

A stabilitási labda egy egyszerű eszköz, amely tónusba hozhatja a hasat és erősítheti a törzset, változatos edzést biztosítva a hasizomnak és a környező területeknek. A hasi zsír jelenléte általában gyenge törzsközpontot jelent.

Hozzá kellene adnod a medicinlabda edzéseket a fitneszprogramodhoz?

Ha keres egy módot arra, hogy változatosságot vigyen az edzésprogramjába, és érdekesebbé, kihívást jelentőbbé és szórakoztatóbbá tegye azt, akkor a medicinlabda edzések hozzáadása a fitneszprogramjához nagyszerű kiindulópont lehet.

Ez a könyv bemutatja, hogyan használhatjuk a labdát a fogyás elősegítésére a kardiovaszkuláris aerobik segítségével.

Íme néhány stabilitási labdás gyakorlat, amelyek hasznosnak bizonyulhatnak, ha beépülnek a rendszeres fitneszprogramba.

A fitnesz- és fogyókúrás gyakorlatok terén az edzőlabda igen népszerűvé vált a lehetséges gyakorlatok köre, az edzőlabda alacsony ára miatt, valamint azért, mert bárki végezhet egy sor gyakorlatot kortól és egészségi állapottól függetlenül.

A legjobb, ha helyette stabilizáló labdát használsz a fogyás és a fittség megőrzése érdekében.

Hatékony fogyókúrás gyakorlatok a labdával Karcsúsító labda, vagy fitball, vagy svájci labda - eredetileg szimulátorként használták a gerincsérülések rehabilitációjában.

Ne feledje azonban, hogy bár ez a 19 alsó-, felsőtest-, hát- és törzsgyakorlat remekül használható a fogyáshoz, a legjobb eredmény elérése érdekében gondoskodnia kell arról, hogy mindezt kalóriadeficittel párosítsa a táplálkozásában.

Hogyan kell nyújtani a stabilitási labdával? Ezután tolja magát vissza a kiinduló helyzetbe. A fejének a gyakorlat során végig egy vonalban kell maradnia a gerinccel. Ha egy intenzív edzés után a stabilitási labdát nyújtási kellékként szeretné használni, próbáljon meg hátradőlni a labdán, hogy megnyújtsa a teste elülső részét.

Milyen előnyei vannak az ABS medicinlabda használatának? Ha a felülésekhez, felülésekhez, felülésekhez és más törzsgyakorlatokhoz medicinlabdát adsz hozzá, fejlesztheted és erősítheted a hasizmaidat. Ha ezekkel a hagyományos mozdulatokkal megnövelt ellenállást adsz a felsőtestedhez, növeled az eredményt, és jobb edzést érsz el. Ez a fajta edzés átalakítja a törzsed edzését.

Komplex gyakorlatok labdával a fogyáshoz Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, ha a labdát kinyújtott karon tartod magad előtt. Tehát míg ezek a svájci labdás gyakorlatok nagyszerű módja a kalóriaégetésnek és a hiányhoz való hozzájárulásnak, a táplálkozás és a diéta szerves szerepet játszik a fogyási cél elérésében.

Lehet hasi zsírt veszíteni egy AB edzéssel? Pattanj le a hasi zsírról! Fogj egy stabilitási labdát, és veszítsd el a hasi zsírt ezzel a hasi edzéssel. Íme két szó, amit szinte soha nem hallasz együtt: szórakozás és hasizom. De mi most mindezt megváltoztatjuk. Ez a fergeteges, fitneszlabdán alapuló edzés úgy tonizálja a hasizmokat, hogy keményen megdolgoztatja őket, hogy egyensúlyban maradj a labdán.

Az edzőlabdán való ücsörgés tesz valamit? A labdán való ülés megdolgoztatja a törzset, erősíti ezeket az izmokat, így a gerincet megtámasztja, ami jobb testtartást eredményez. Azt fogja tapasztalni, hogy egyenesebben ül, és idővel magasabbra fog járni. A jobb testtartás nagyon jót tesz a gerincnek, rugalmasabbá és erősebbé teszi azt.

Ülj egy edzőlabdára, miközben ropogtatsz, vagy tedd a lábad egy labdára, miközben plankolsz és fekvőtámaszt csinálsz.

A labdás gyakorlatok használata az edzéshez és a karcsúsodáshoz szórakoztató módja annak, hogy összekeverje az edzést, megdolgoztassa a törzsét, és újra formába hozza Önt.

Milyen előnyei vannak a stabilitási labda használatának?

A stabilitási labda nagyszerű eszköz, amelyet beépíthetsz a gyakorlatokba, különösen, ha a törzsmunkáról van szó. A stabilitási tényező hozzáadásával a törzsed még jobban összehúzódik edzés közben, így erősebb leszel és karcsúbb a derekad. Kövesse ezeket a gyors gyakorlatokat, hogy kihívást jelentsen a törzsének, és dolgozzon a jobb stabilitás kialakításán.

Milyen előnyei vannak a medicinlabda gyakorlatoknak?

Az aerob edzések segítenek fenntartani a szív- és érrendszeri fittséget, miközben növelik a stabilitást, és könnyen elérhetők a medicinlabda-gyakorlatokkal. A gyakorlatok során a hát alsó részének, a vállaknak és a csípőnek az izmait veszi igénybe, miközben a törzsre összpontosít, hogy megfeszítse a hasizmokat.

Ha szeretnél még több svájci labdás gyakorlatot, hogy segíts a fogyási célod elérésében, akkor nézd meg a FitBod alkalmazást.