Most, hogy megértetted, mi TÉNYLEG számít a fogyás szempontjából - az összes kalória, és nem a teljes cukorbevitel -, a válasz a "Lehet cukrot enni és fogyni?" kérdésre egyszerű: Amíg kalóriadeficitben vagy, fogyni fogsz, függetlenül attól, hogy mennyi vagy kevés cukrot eszel.
"És ellentétben azzal, amit hallottál, a nassolás még a fogyásban is segíthet, ha megfelelően tervezed. A nassolás élvezete segíthet a fogyásban, mivel csökkenti a későbbi sóvárgást, és segít egyenletesen tartani a vércukorszintet, ha okosan nassolsz.
Keresse a xilittel készült cukormentes cukorkákat, ha aggódik a fogak egészségéért és a fogyásért is.
Mivel a fogyás az első számú újévi fogadalom, összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyekkel úgy fogyhatsz, hogy közben nem maradsz le arról, amit szeretsz.
Ha szeretsz édességet enni, de fogyni szeretnél, ne félj, még mindig van mód arra, hogy kedvenc édességedet beépítsd az étrendedbe.
Ellentétben azzal, amit a "nulla cukor" brigád mond, a kevesebb cukor fogyasztása nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszünk cukrot. A cukor nem hizlal. Ha cukrot teszünk a kávénkba, attól még nem fogunk lefogyni.
A Nestle Intézet 2009-es tanulmánya szerint két héten keresztül napi 40 g étcsokoládé fogyasztása jelentős anyagcsere-változásokat eredményezett, bár még nem tudni, hogy ezek a változások vezethetnek-e fogyáshoz. Ha az édességeket adagokra osztod, és egészségesebb opciókat választasz, például étcsokoládét, megtarthatod kedvenc édességeidet az étrendedben, és még fogyhatsz is! Mennyit fogok fogyni, ha kivágom az édességeket? Az édességek elhagyásával elért fogyás mértéke attól függ, hogy általában mennyi édességet eszik naponta, és mennyit képes elhagyni. Az általános szabály az, hogy napi 500 kalóriával kell csökkenteni a kalóriabevitelt ahhoz, hogy hetente 1 kiló testsúlyt veszítsen. A desszert az egyik legnyilvánvalóbb cukorforrás az étrendedben.Természetesen az édesség nem válik varázsütésre egészséges élelmiszerré attól, hogy nincsenek benne transzzsírok. Mégis, ezek az édességek, amelyek minimálisra csökkentik a kalóriatartalmat, anélkül nyújtanak megoldást, hogy a diétádat a mélybe taszítanák. Nézze meg tehát a legjobb fogyókúrás édességek listáját... és kezdjen el kényeztetni.
Bármilyen ésszerű fogyókúrás terv lehetővé tesz némi mozgásteret a rágcsálnivalók és egyéb szabadon választható elemek számára.Ha az édesített italokat egyszerű vízzel, cukrozatlan jeges teával vagy lime-os szódával helyettesíti, napi 150-300 kalóriát csökkenthet az étrendjéből, attól függően, hogy általában mennyi édes italt fogyaszt. Ezzel a váltással havonta további 1-2 kilótól szabadulhat meg.
1/2 szelet (25 g): 124 kalória, 12 g zsír (7 g telített zsír), 0 mg nátrium, 8 g szénhidrát (7 g rost, 0 g cukor), 2 g fehérje. A mértékletességről van szó, és még akkor is fogyni fogsz, ha kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz. A cél változhat attól függően, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a súlyát.Ha diétázol és fogysz, semmi okod nincs arra, hogy kerüld az édességet.
Ha tehát egész nap nem eszik szénhidrátot, az éjszaka elfogyasztott édességnek nagyobb esélye lesz arra, hogy először izomglikogénként raktározódjon el, mielőtt testzsírként kiömlene. A kutatók arról számolnak be, hogy a vizsgált nők közül: A reggeli vagy esti csokoládéfogyasztás nem vezetett súlygyarapodáshoz; A reggeli vagy esti csokoládéfogyasztás befolyásolhatja az éhséget és az étvágyat, a mikrobióta összetételét, az alvást és egyebeket; A reggeli órákban történő magas csokoládéfogyasztás segíthet a zsírégetésben és a vércukorszint csökkentésében. Látod, ha eszel, majd edzel, a tested elégeti az ételt, amit épp most ettél, szemben a testzsírral, amit már magaddal cipelsz.Az édességek elhagyása bevált módja a fogyásnak. Vigyázz azonban: rengeteg akaraterőre van szükség, mert folyamatosan harcolni fogsz az édesszájúságoddal - és időnként alkudozni fogsz vele. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!
Nemcsak az adagok méretének betartása segít a fogyásban, hanem az étcsokoládé egészségre is jótékony hatással lesz.
Azt ehetsz, amit akarsz, és mégis fogyhatsz, ha megengeded magadnak, hogy mértékkel fogyassz magas kalóriatartalmú ételeket.
Tehát technikailag fogyhatsz, ha csak gyorséttermi ételeket eszel, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.
Ezért a cukor és a keményítő elhagyásával fogyasztható zsír mennyisége attól függ, hogy mennyit eszik belőlük. Ha jelenleg napi 500 kalóriát fogyaszt keményítőből és cukorból, ezek elhagyása 3500 kalóriával kevesebbet jelentene hetente, ami 1 kiló zsírveszteséget eredményezne.
Az étcsokoládé kakaótartalma a legmagasabb - 18 és 99 százalék közötti. A fogyókúrához illő csokoládé kiválasztása zavarba ejtő lehet. A sima tejcsokoládé gyakran grammról grammra kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az étcsokoládé.
Ha étrendje sok cukrot tartalmaz, az édességek és más cukorforrások, például a cukros italok és a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek elhagyása segíthet a fogyásban.
Ráadásul megszabadítja a szádat az étel ízétől, ami csökkentheti a késztetést, hogy visszamenj még többért. Nem számít, milyen szopogató cukorkát választasz - egy egyszerű mentolos cukorkát vagy MealEnders-t -, ez a taktika valószínűleg segíteni fog abban, hogy kevesebbet egyél és lefogyj.
Tegyük fel, hogy naponta körülbelül 200 gramm szénhidrátot fogyasztasz. Ez napi 800 kalóriát jelent csak szénhidrátból. Minden kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát jelent. Ha napi 800 kalóriát csökkentesz azáltal, hogy kiiktatod a cukrot és a keményítőt az étrendedből, akkor négy nap alatt körülbelül egy kiló zsírt veszítesz, két hét alatt pedig 3,2 kilót.
Jó vagy rossz a cukor? A sajtószóvivője szerint a cukor egészséges élelmiszer. Hiszen nulla zsírt tartalmaz, azonnali energiát biztosít, és szinte minden ételt jobb ízűvé tesz. De ezeket a tulajdonságokat mind felülírja egy fiziológiai tény: a cukor nem fogyókúrás élelmiszer.
Míg két darab Eclipse cukormentes mentolos rágógumi mindössze 5 kalória, addig egy darab Dove étcsokoládé cukormentes csokoládékrém 38 kalória.
Bár az egykor népszerű Ayds fogyókúrás cukorka már nincs a piacon, új étvágycsökkentő cukorkák vannak forgalomban, amelyek közül sokan a hoodia gordonii állítólagos étvágycsökkentő gyógynövénnyel készültek.Nincs bizonyíték arra, hogy ezek a cukorkák a testsúlyod ellenőrzésére szolgálnak, de ha élvezed az ízüket, akkor ugyanolyan jól alkalmazhatók, mint bármely más típusú édesség a cukor utáni sóvárgás megfékezésére, ami egyébként arra késztetne, hogy belemerülj egy doboz fánkba.
Kalóriaszámlálónk lehetővé teszi a kalóriabüdzsé betartását és a fogyást anélkül, hogy bármilyen élelmiszert "tiltottnak" nevezne.Amíg kalóriadeficitben vagy, addig fogyni fogsz, függetlenül attól, hogy mennyi vagy kevés cukrot eszel.
Lehet csokoládét enni és mégis fogyni? Az egyik legjobb módja annak, hogy csokoládét fogyasszon, és ne lépje túl a napi ajánlott kalóriabevitelt, ha kalóriakövetőt használ. A fogyás és az önellenőrző eszközök közötti szerepet vizsgáló 15 tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy azok, akik számolják a kalóriákat, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik nem. Hogy közvetlenül válaszoljak a kérdésedre: természetesen lehet fogyni, ha csak 1500 kalóriányi édességet eszel, és a BMR-ed 2000 kalória/nap.Ha fogyni próbálsz, fogyókúra alatt is ehetsz cukormentes édességet, de a túlzásba vitt élvezetek szabotálhatják az erőfeszítéseidet.
A rendszeres intenzív fizikai aktivitás növelheti az étvágyat, de ha gyorsan szeretne fogyni, fontos, hogy ne növelje az elfogyasztott kalóriák számát.
Egy adag (fél zacskó) pedig az RDA C-vitamin 100 százalékát biztosítja, amely szerepet játszik a zsír oxidációjában. A kemény cukorkák első előnye? Kénytelen vagy lelassítani és élvezni őket.
Ez nem azt jelenti, hogy menj ki és egyél olyan étrendet, amely édességekből áll, hanem azt, hogy továbbra is fogyaszthatod azokat az ételeket, amelyeket élvezel, de csak mértékkel, amíg beleférnek a kalóriakeretedbe.Még a cukormentes cukorkák is tartalmazhatnak más egyszerű szénhidrátforrásokat, amelyek befolyásolják a vércukorszintet, és magas lehet az egészségtelen zsírok, például a transzzsírok tartalma. Olvassa el a címkéket, és figyeljen az adagok méretére.