Bárki, aki már elindult fogyni, tudja, hogy ez egy harc, amit nem könnyű megnyerni. De ha sikerül elérni a fogyási célokat, az óriási lökést ad az önbecsülésednek, és ettől jól érzed magad a bőrödben.
Ha a szakirodalom szerint a nagyobb mértékű önellenőrzés nagyobb mértékű fogyást eredményez, akkor ezek az eredmények hatással vannak a fogyókúrás beavatkozások kialakítására.20 héten a mérlegelés gyakorisága szignifikánsan összefüggött a súlycsökkenéssel; a két csoport között azonban nem volt szignifikáns különbség a súlycsökkenésben.
A felülvizsgálat számos hiányosságot azonosított, többek között az étrend és a testmozgás önellenőrzésének optimális gyakoriságát és időtartamát, az önellenőrzés hatékonyságát a fogyókúrás vizsgálatokban alulreprezentált alcsoportok körében, valamint azt, hogy objektív eszközökre van szükség az önbevallásos mérések validálásához. Ez a cikk szisztematikusan áttekinti azt az empirikus szakirodalmat, amely az étrend, a fizikai aktivitás és a testsúly önellenőrzésének a testsúlycsökkenésre gyakorolt hatásáról számol be viselkedéses kezelési tanulmányokban. A fogyókúrás vizsgálatban azonban a havi, heti és napi önmérlegelés összefüggött a súlycsökkenéssel; a gyakoribb önmérlegelés nagyobb 24 hónapos súlycsökkenéssel járt együtt. Ha önhipnózis segítségével szeretne fogyni, kezdje úgy, hogy leül vagy lefekszik egy kényelmes helyre, ahol nem zavarják.Depresszió vagy szorongásos zavarok: a rosszul kezelt önértékelés gyakran depresszióban, szomorúságban vagy általános szorongásos zavarokban csúcsosodik ki. Evészavarok: Az elhízott egyéneknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki étkezési zavarok, például bulimia vagy anorexia, hogy mesterségesen megkönnyítsék a fogyást.
Az önmérlegelési vizsgálatokban jelentős súlycsökkenési különbség volt a naponta és hetente mérlegelők és a ritkábban önmérlegelők között, amit az önmérlegelési szakirodalom szisztematikus áttekintése is megerősített (38).
Sanam Hafeez, PsyD, New York-i neuropszichológus és a Columbia Egyetem professzora szerint a napi mérlegelés igazolja, hogy működik, amit csinálsz. Dr. Srinath szerint egyesek számára a rendszeres súlyfigyelés motivációt vagy megerősítést is jelenthet, ha letérünk a helyes útról.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok, akik gyakran mérik magukat, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik ritkán vagy egyáltalán nem mérik magukat. Ezt a tartalmat a {embed-name} oldalról importáltuk.
Ha készen állsz arra, hogy megtapasztald a fogyás sikerét, és olyan típusú ember vagy, aki szereti irányítani a dolgokat, akkor ez a 3 lépés az önkontrollos fogyáshoz lehet a megoldás, amit keresel. Az önellenőrzés a viselkedéses fogyókúrás intervenciós programok központi eleme.Amikor egy fogyókúrás úton vagy, hasznos lehet, ha egy maroknyi különböző eszköz és lehetőség áll a rendelkezésedre, mint például: Diétás beavatkozások.
Egyes tanulmányok szerint a testsúlycsökkenés vagy a testsúly megtartása együtt jár az önbecsülés és az önelégedettség javulásával.Önellenőrzés a fogyásban: a szakirodalom szisztematikus áttekintése.
Ahhoz, hogy sikerre készítsd magad, tűzz ki kis, mérhető célokat a fogyásodhoz. Ahelyett, hogy egy év alatt 50 kilót szeretne leadni, tűzzön ki célul havi öt kilót. Egy rövid távú cél kevésbé tűnik nyomasztónak, könnyebben elérhetőnek, motiváltan tartja Önt, és növeli az önbecsülését, ha elérte.
A testsúly kimeneti mérései közé tartozott a testsúlycsökkenés és a testsúly visszaszerzésének megelőzése vagy a testsúly megtartása.A testsúlycsökkenés hatására a szervezet jelzi, hogy energiahiány van, ami aktiválja az agy egy olyan régióját, amely a motivációval és a vágyakozással kapcsolatos, mondta.
A Cornell Egyetem kutatóinak kétéves tanulmánya szerint - különösen a férfiak esetében - a napi mérlegelés volt a leghatékonyabb előrejelzője annak, hogy ki fog fogyni, és ki fogja megtartani a súlyát. A kutatók úgy vélik, hogy a napi mérlegelés megerősítette a pozitív viselkedést, és motiválta a résztvevőket, hogy folytassák a jó munkát.
Milyen előnyei vannak a fogyásnak? Magabiztos vagy a ruháid illeszkedésében és a mozgásodban. Ha jól érzi magát a testében és a megjelenésében, az pozitívan hat, és jelentősen növeli az önbecsülését. Ha egészségesen fogysz, az azt jelenti, hogy helyesen táplálkozol és rendszeresen mozogsz. Mindkettőtől jobban érzed magad. Könnyebben elalszol.Mi a legjobb módja annak, hogy motiváld magad a fogyásra? Andreas Michaelides, a Noom, a népszerű viselkedésváltoztató és súlycsökkentő alkalmazás és program pszichológiai vezetője szerint a nagy célok nagyszerűek, de a kezelésük túlterhelő lehet. "Ehelyett próbáld meg a nagy célt kisebb, teljesíthető feladatokra bontani". Konkrétan. Mérhető. Elérhető. Reális. Időhöz kötött.
Beszéljünk az önszeretetről és arról, hogy fogyás közben megtanuljuk elfogadni a testünket.
Az egyik legjobb fogyókúrás stratégia is paradoxonnak tűnhet: a hatékony és megfelelő fogyáshoz nem szabad kihagyni az étkezéseket. Ha éhezteted magad, lelassul az anyagcseréd, így nehezebben égeted el a kalóriákat, amikor eszel.
A cél az volt, hogy megvizsgáljuk az önhatékonyság és a későbbi fogyás közötti kapcsolatot egy 6 hónapos fogyókúrás beavatkozás során 90 fehér, korai posztmenopauzában lévő egészséges nőnél.Ha többet szeretne megtudni mindkét megközelítés előnyeiről és hátrányairól, javasoljuk, hogy olvassa el a "Self Hypnosis Recordings vs. A fogyás maximalizálása érdekében a kutatók és a klinikusok a következő csoportokat célozhatják meg az önellenőrzési erőfeszítéseik további ösztönzésére: nők, afroamerikaiak és azok, akik korábban megpróbáltak és kudarcot vallottak egy fogyókúrás programban, korlátozott társadalmi támogatással rendelkeznek, vagy akiknek nagyon magas a BMI-jük.
Lehet, hogy az öngondoskodás egyenlő egyensúly, az öngondoskodás egyenlő béke, az öngondoskodás egyenlő szórakozás, vagy az öngondoskodás egyenlő erő.
Az áttekintendő tanulmányok felvételi kritériumai a következők voltak: (1) az Egyesült Államokban végezték, (2) 1989 és 2009 között jelentették, (3) az önellenőrzés súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálták, és (4) önellenőrző étrend, fizikai aktivitás vagy önmérlegelés alkalmazásáról számoltak be.Az elhízás gazdasági költsége az Egyesült Államokban meghaladja az évi 147 milliárd dollárt. Az elhízás befolyásolja az önbecsülést? Kutatások és klinikai vizsgálatok statisztikailag bizonyították, hogy az előrehaladott elhízás hatással van a fizikai egészségre, valamint az érzelmi és pszichológiai egészségre. Az elhízott felnőttek kevésbé magabiztosak, érzelmileg instabilak és szociálisan inaktívak.
Még akkor is, ha éppen azon vagy, hogy a fogyás és a testmozgás révén javítsd a tested, fontos, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen most vagy.
2001-ben Tate és munkatársai arról számoltak be, hogy az interneten keresztül nyújtott viselkedéses fogyókúrás programhoz benyújtott naplók száma szignifikánsan összefüggött a fogyással (16).
Mindegyik vizsgálat hozzájárult az önellenőrzés szerepét alátámasztó bizonyítékokhoz; a gyakoribb önellenőrzés következetesen és szignifikánsan összefüggésbe hozható volt a fogyással a ritkább önellenőrzéshez képest.
Az első lépés a fogyás önszabotálásának elkerülése érdekében az, hogy felismerje, mikor követ el ilyen nem produktív viselkedést. Ismerje fel, hogy az általunk alkalmazott megközelítés kevésbé a célokra és inkább a célokhoz vezető folyamatokra összpontosít, ezért kérjük, hogy kevéssé foglalkozzon a fogyás tényleges mértékével, és inkább azzal, hogy mit kell tennie a fogyás elérése érdekében.