Mivel a gyakoribb étkezés nem fokozza az anyagcserét, így a fogyásra sincs semmilyen hatása ( 11 , 12 ). Valóban, egy 16 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat összehasonlította a napi 3 és 6 étkezés hatását, és nem talált különbséget a testsúly, a zsírvesztés vagy az étvágy tekintetében ( 13 ).
Egyesek szerint a napi 5-6 kisebb étkezés jobb, mint a napi 3 nagy étkezés, mivel ez segíti az anyagcserét, ami gyors fogyást eredményez. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy milyen gyakran kell enni a fogyáshoz, az, hogy annyiszor, ahányszor a fogyáshoz szükséges optimális kalóriabevitelhez szükséges, ami az étkezések méretének csökkentésével vagy ritkább étkezéssel érhető el (29). Jobb reggel vagy este enni a fogyáshoz? Az étkezések ilyen módon történő időzítése jobb testsúlyhoz, hormonszabályozáshoz, vércukor- és koleszterinszinthez, alvási szokásokhoz és egyéb metabolikus javuláshoz vezethet. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a szervezetünk akkor teljesít a legjobban, ha reggel többet eszünk, mint este, ami nagyban eltér a legtöbb amerikai étkezési szokásától.Korábban 2400 kalóriát fogyasztottál, de most legfeljebb 2102 kalóriát ehetsz naponta.
Mely élelmiszerek vezetnek súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz? Mely élelmiszerek vezetnek a legnagyobb súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz? A súlygyarapodást okozó élelmiszerek listáját a burgonyachips vezeti, ezt követi a burgonya, a cukorral édesített italok, a feldolgozatlan vörös húsok és a feldolgozott húsok. A fogyáshoz vezető élelmiszerek közé tartozik a joghurt, a diófélék, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek. A Mayo Clinic szerint 1 kiló zsír becslések szerint 3500 kalóriát jelent, tehát ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, napi 500 kalóriát kell csökkentened."A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta és a kelkáposzta elősegítik a fogyást, és segítenek a szervezetnek megszabadulni a potenciális rákkeltő anyagoktól" - mondja Bontempo. Szuper alacsony kalóriatartalmúak, de magas a rost- és víztartalmuk, amelyek különleges varázslatukkal gondoskodnak arról, hogy jóllakottnak érezd magad.
Ha aktív ember vagy, akkor naponta ötször kell enned, de ha nyugodt életritmusú ember vagy, akkor javasoljuk, hogy naponta háromszor étkezz. A fogyás érdekében ez a személy napi 1454 kalóriát fogyaszthatna.Az étrend minősége, és nem a gyakorisága teszi a különbséget, egyes szakértők szerint a fogyás csak akkor következik be, ha több egészséges ételt veszünk magunkhoz, és nem az, hogy milyen gyakran eszünk, mivel ezek a jó minőségű étkezések segíthetnek kialakítani egy olyan étkezési ütemtervet, amely segít az egészséges testsúly elérésében és megtartásában (19).
A Harvard Medical School tanulmánya szerint a napi háromnál többszöri étkezés segít a fogyásban.
A fogyókúrával kapcsolatos egyik leggyakoribb félreértés a napi étkezések száma.Mielőtt megválaszolnánk, hogy hányszor kell enned egy nap, ha fogyni szeretnél, bontsunk le néhány alapvető információt arról, hogyan történik a fogyás a szervezetben.
A témával kapcsolatos gyakori érvek között szerepel, hogy a reggelizés beindítja az anyagcserét, az étkezések elosztása a nap folyamán csökkenti az éhségérzetet és a sóvárgást, vagy hogy a közvetlenül lefekvés előtti étkezés súlygyarapodást okoz. Ha napi 5 étkezéssel szeretnél fogyni, először is győződj meg róla, hogy a szokásos kalóriabeviteledet 500-1000 kalóriával csökkented (2).Sajt A magas kalciumtartalmú élelmiszerek, mint a joghurt, sajt, tej és kelkáposzta 70% -kal növelheti a fogyást, és ebben a tanulmányban is igazolták, hogy azok, akik több kalciumot kaptak, 5-ször több hasi zsírt és kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik nem kaptak elég kalciumot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi háromszori étkezés javíthatja a jóllakottságot és csökkentheti az éhségérzetet a nagyobb étkezési gyakoriságú étrendhez képest (5). Ha így teszel, kevesebb kalóriát fogyasztasz, és a táplálkozási szükségleteidnek megfelelően maradsz, anélkül, hogy túlevés vagy meggondolatlanul ennél.
Ezenkívül egy 6 unciás (170 grammos) lazacfilé több mint 4 gramm omega-3 zsírsavat, körülbelül 34 gramm kiváló minőségű fehérjét és 350 kalóriát biztosít, ami segíthet a súlygyarapodásban és az izomépítésben. 4 - Sajt Ezek nagyon jó, ízletes és kalóriadús ételek, amelyeket a legtöbb ember világszerte évszázadok óta fogyaszt.
Ha például minden nap ugyanabban az időpontban eszik, majd kihagy egy étkezést, az étvágyára nagyobb hatással lehet, mintha megszokta volna, hogy minden nap ugyanazt az étkezést hagyja ki, ami azt bizonyítja, hogy a rutin követése meghatározhatja, hogyan kezeli az éhséget és a kalóriákat (21).
Elméletileg napi három étkezéssel több okból is lehet fogyni. Ezek a következők: Valószínűleg kevesebb kalóriát fogsz enni. A laktató étkezésekkel hosszabb ideig érezheted magad jóllakottnak.
Talán a napi egy étkezés azért nem működik olyan jól, mert mire enni kezdesz, már annyira éhes vagy, hogy csak eszel és eszel és eszel; többet eszel, mintha nem lennél annyira éhes, amikor elkezdesz enni. Ezért fontos megérteni az étkezési gyakoriság és a következő fogalmak közötti kapcsolatot, ami viszont segít testre szabni, hogy hányszor kell ennie egy nap, hogy elérje fogyókúrás céljait.Ez a cikk elmagyarázza, hogy hány étkezést kell ennie egy nap, hogy gyorsan fogyjon, ha ez napi 3 vagy 5 étkezés, és tisztázzuk a fogyással kapcsolatos mítoszok igazságát.
Mi az a napi három étkezés diéta? A napi három étkezés diéta pontosan az, aminek hangzik. Reggeli, ebéd, vacsora fogyasztása, és a nassolnivalók kiiktatása. Azt javaslom, hogy ahelyett, hogy egész nap legelésznél, az egyes étkezések egyértelmű "megállítása és megkezdése" segíthet a fogyásban nagy erőfeszítés nélkül.