Egy csaló nap egy héten tönkreteszi a diétámat? - Heti egy csaló nap tönkreteszi a fejlődésemet?

A csaló napok tönkreteszik a fejlődésedet? Egy-egy csaló nap nem fogja eltörölni a következetes edzések és az egészséges táplálkozás heteit és hónapjait. A csalónapok segíthetnek abban, hogy hosszú távon motivált maradj, ha tudatosan étkezel. De ne feledje, ez nem jelenti azt, hogy a csalónapokon elragadtathatja magát.

Rasovic hozzáteszi: "A kulcs itt az, hogy egyensúlyban tartsuk és kontrolláljuk az impulzusainkat, a csaló napot úgy kell éreznünk, mintha jutalom lenne azért, mert betartottuk a diétát.

A csaló étkezés jó vagy rossz dolog?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, nem bánja a csaló étkezéseket pozitív jutalomként - mindaddig, amíg az extra kalóriákat a nap folyamán máshol ellensúlyozza. "Lehet például hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással edzeni" - mondja.

A legjobb napot akkorra tervezd a csalónapodat, amikor jellemzően a barátaiddal lógsz.

A csalónapok fenntarthatóbbá tehetik a fogyókúrát?

Később azonban, amikor esetleg már fogyóban van, egy csalónap bevezetése segíthet abban, hogy a fogyókúra fenntarthatóbbá váljon. De Bellernek van néhány szabálya, hogy ezek a vakációk ne tegyék tönkre a derekadat.

Úgy érzem, hogy egész héten tökéletesen jól eszem, napi 1200 kalóriát, és egy este elmegyek szórakozni, és a hajnali 2 órai részeg taco bell futásom és az összes alkohol talán 2500-3000 kalóriát ad össze aznap. A diétás csaló étkezések nem ajánlottak olyan egyének számára sem, akik érzelmileg küzdenek, vagy akiknél korábban súlyos étkezési zavarokat diagnosztizáltak, ami falásrohamokhoz és nagy kalóriatöbblethez vezethet egy nap alatt, ami ellensúlyozhatja a hét során elért összes nyereséget.

Egy csaló étkezés egy nap alatt egy étteremben több mint 2k kalória, plusz néhány csaló snack a csaló napon, ami több mint 3k kalóriát jelenthet.

A csaló étkezés segíthet 15 kiló fogyásban? Az olyan események, mint a csaló étkezések gyakorisága felerősíti a fogyókúrára gyakorolt hatásukat. Ha az a célod, hogy idén 15 kilót fogyj, és egyszeri nyári vakációra mész, ahol tervezel egy kis kényeztetést, akkor valószínűleg nem kell stresszelned ezek miatt a dolgok miatt.

Hízhatsz heti egy csalónaptól?

Valójában minden gramm szénhidráthoz a szervezetedben körülbelül 3-4 vízmolekula kapcsolódik. Ez okozhat némi nagy súlynövekedést, de a súlyt a víz, nem a zsír miatt. Attól függően, hogy milyen diétán voltál, a szénhidrátok betárazása egy csalónapon észrevehetően megnövelheti a súlyodat.

Én úgy küzdök a súlygyarapodás ellen (4 hónap alatt 7 kiló), hogy napközben nem eszem, majd egy 2-3000 kalóriás lakomát eszem meg egy ültő helyemben.

Lehetséges, hogy egy csalónap tönkreteszi a diétát, különösen, ha a csalónap tele van egészségtelen ételekkel.

Lehetséges 15 kilót fogyni egy év alatt?

Ha az a célod, hogy idén 15 kilót fogyj, és egyetlen nyári vakációra mész, ahol tervezel egy kis kényeztetést, akkor valószínűleg nem kell stresszelned ezek miatt a dolgok miatt. Egyetlen hét egy év távlatában kevés hatással lesz az általános fogyásodra és egészségi állapotodra.

Egy csaló nap csak akkor teheti tönkre az étrendedet, ha az meghaladja a heti hiányodat, vagy ha nem vagy képes visszatérni a helyes útra egy "csaló" nap után.

Ha a csalónap rendszeres részévé válik a hetednek, azt kockáztatod, hogy a fogyókúrás erőfeszítéseidnek teljesen ellentmondasz.

Végső soron az egyénnek kell eldöntenie, hogy akar-e csalónapot tartani, és hogy ez a csalónap mivel jár.

Természetesen, ha naponta, vagy akár hetente egyszer is folytatja ezeket a falánkságokat, akkor a hét folyamán kialakított kalóriadeficitet visszacsinálhatja, és gátolhatja a fogyást, vagy akár hízhat is.

Mi történik, ha szünetet tartasz a diétában?

Tudja, ha szünetet tart a diétában, visszafordíthatja az anyagcseréhez való alkalmazkodás hatásait, és lehetővé teszi, hogy a hormonszintek visszatérjenek a normális szintre. Ez azt jelenti, hogy a diétaszünet után gyakran képes leszel több kalóriát fogyasztani, mint a szünet előtt, miközben még több zsírt veszítesz.

V: Ha egy "csalónappal" jutalmazod magad, miután egész héten kitartottál a fogyókúrás terved mellett, az visszafelé sül el.

Szabad-e csalónapot tartani a diétában?

Amikor csak most kezdesz el egy súlycsökkentő tervet, máris hajt a vágy, és az eredmények látványa hajt, mondja Beller. Később azonban, amikor már lehet, hogy veszít a lendületéből, egy csalónap bevezetése segíthet abban, hogy a fogyókúra fenntarthatóbbá váljon. De Bellernek van néhány szabálya, hogy ezek a vakációk ne tegyék tönkre a derekadat.

Heti egy csaló nap túl sok?

Nincs konkrét iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mikor vagy milyen gyakran kellene csaló étkezést vagy napot tartania. Gyakran előfordul, hogy az emberek hetente egyszer csalnak, de ez változhat attól függően, hogy az illetőnek milyen egészségügyi vagy fogyási céljai vannak.

Milyen gyakran kell szünetet tartani a kalóriaszámlálásban? "Általában három-négy hét intenzív fogyókúra után, amelyet a pácienseim számára tervezek, bevezetem az étkezési szabadságot" - mondja Beller. Azt mondja ügyfeleinek, hogy válasszanak egy (kötelező!) napot a héten, amikor szünetet tartanak a kalóriaszámlálásban. Ahogyan a munkában is szükséged van egy kis szünetre, az étrendednek is szüksége van némi mozgástérre, hogy fókuszban és motivált maradj.

Egy csaló naptól nem fogsz hízni, de ha folyamatosan egészségtelen ételeket fogyasztasz, az idővel súlygyarapodáshoz vezethet.

Egy-egy csaló nap nem fogja eltörölni a hetek és hónapok kemény edzéseit és a gondos kalóriaszámlálást.

Mennyi ideig tartson a "diétás szünet"?

Ezután a "diétás szünet" alatt fogyassza el a szokásos kalóriamennyiséget. A "diétás szünetnek" két hétig kell tartania, utána megismétli a ciklust. Csak néhány emlékeztető a "szünetre" vonatkozóan: Nem szabad, hogy ez egy mindenre kiterjedő "csalási" időszak legyen.

Mi az a csalónap a diétában?

A csalónap két dolgot jelenthet: szabad kezet kap (azt eszel, amit akarsz), vagy egy étkezés a kedvedre, míg a többi étkezés még mindig a diétás terven belül marad. A válasz attól függ, hogy mekkora kalóriadeficitben vagy, és milyen diétát követsz. Először térjünk ki a deficit szempontjára.

Heti egy csaló étkezés tönkreteszi a fejlődést?

Egy csaló étkezés tönkreteszi a fejlődésemet? Kezdjük egyszerűen és világosan: egy csaló étkezés NEM fogja tönkretenni a fejlődésedet, feltéve, hogy minden más rendben van az étrendeddel és az edzésterveddel.

Ha minden nap három étkezést és egy uzsonnát eszel (plusz egy edzőturmixot a hét négy napján, amikor sportolsz, ami nem biztos, hogy mindenkire igaz), akkor ez azt jelenti, hogy hetente 32-szer eszel.

Segítenek a csaló étkezések a fogyásban?

A szigorú diéta keretében a csaló étkezések a leptin átmeneti növelésével segíthetik a fogyást. De ha lazán kezeli az étkezési tervet, a leptin érv vitatható.

Ha heti 1 kilót szeretnél leadni, és napi 2000 kalóriát szeretnél elégetni, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentened. Minden nap ehetsz egy csalóka étkezést, és mégis fogyhatsz, amíg a héten kalóriadeficitben vagy. Egy dologra kell ügyelned, hogy a csaló étkezésed ne váljon "csalónappá", amikor az egész napod azzal telik, hogy azt eszel, amit csak akarsz, mert úgy gondolod, hogy egy csaló étkezés miatt már elrontottad a napodat.

Sok diétázó csaló hetente egyszer választ egyetlen csaló napot, majd a maradék hat napban tartja magát a diétás tervhez.

Tegyük fel, hogy kéthetente egyszer van egy étkezés, amikor 40 gramm szénhidrátot eszik, de a nap többi részében a szénhidrátot nulla grammra korlátozza, és biztosítja, hogy a napi összes kalóriája hiányos maradjon. A csalónap az a nap, amikor megengeded magadnak, hogy olyan ételeket egyél, amelyek általában tiltottak, például cukros rágcsálnivalókat, feldolgozott élelmiszereket és egészségtelen zsírokat.

Ha hamarabb szeretnéd elkezdeni a diétás csalást, akkor a tervezett csalónapokon vagy plusz testmozgást iktathatsz be, hogy ellensúlyozd az elfogyasztott plusz kalóriákat, vagy a csalónapokat a hét végére teheted, egyfajta jutalomként azért, mert a csalónapot megelőzően betartottad a diétádat a héten.

Vannak, akik úgy találják, hogy a csalónapok segítenek betartani a diétát, és megakadályozzák a túlevést, míg mások úgy találják, hogy a csalónapok megnehezítik a fogyást.
Igen, a heti egyszeri csalónap segíthet a fogyási célok elérésében, mivel lehetővé tesz némi kényeztetést, és segíthet megelőzni a hiányérzetet. Hány kalóriát kell enni a fogyókúraszünetben? A jó ökölszabály a 33 százalék - ez ugyanaz az összeg, mint amit a tanulmányban használtak, mondja. Tehát számolja ki, hogy általában hány kalóriát eszik naponta, amikor tartja a súlyát, és ebből vonja le a 33 százalékot. Ezt kövesse egyszerre két hétig. Ezután a "fogyókúrás szünet" alatt a szokásos kalóriamennyiséget fogyassza.

Egyetlen nagy csaló étkezés 1000 vagy több kalóriát adhat a napodhoz, míg egy egész csaló nap sokkal többet adhat hozzá, és potenciálisan visszafordíthatja az egész heti kemény munkádat.

A csaló étkezések tönkreteszik a fogyókúrádat? Néha a csaló étkezéseket riasztó gyakorisággal tervezik. És néha a terv egyszerűen nem felel meg az Ön igényeinek. A fogyásodra gyakorolt hatáson kívül a csaló étkezések "örökké diétázó" gondolkodásmódban hagyhatnak téged. A ciklus így néz ki: Elhatározzuk, hogy belevágunk egy fogyókúrába.

Kell-e a kalóriaszámlálás a fogyókúrás céljaid része?

Emma Heilbronner, egy Boston környéki intuitív étkezési és wellness-edző szintén ellenzi, hogy a kalóriaszámlálás legyen a fogyás és/vagy az egészségügyi célok alapja.

Nem meglepő, hogy a fogyókúra-szakértők megosztottak a koncepcióval kapcsolatban, miszerint egy nap kivételével minden nap korlátozásokkal kell élni, majd a hét többi napján bármit megenni, ami nem szerepel a tervben.

Ahhoz, hogy egy kiló zsírt nyerj, körülbelül napi 500 kalóriát kellene hozzáadnod a normál étrendedhez, minden nap, körülbelül 7 napon keresztül.

Ami a motivációt illeti, mivel mindannyian az egészséges táplálkozásról és az időnkénti kényeztetésről beszélünk, ez megmagyarázza, hogy a csaló napok vagy csaló étkezések miért segíthetnek a fogyásban.