Miért nem fogyok kalóriadeficitben reddit: Miért nem fogyok kalóriadeficittel és edzéssel?

Még tökéletes kalóriaszabályozás és testmozgás mellett is befolyásolhatja a testsúlyt a tápanyagraktározás, a hidratáltsági állapot, az elektrolit-egyensúly, a hormonok, az emésztés és még sok más tényező. Ez teljesen normális, és következetességgel és türelemmel a súlyod vagy a zsírvesztés mértéke idővel csökkenni fog.

Mennyi ideig tart a fogyás kalóriadeficit mellett?

Annak ellenére, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a testzsír, a kalóriadeficit fenntartása azt jelenti, hogy néhány héten belül súlycsökkenést kell tapasztalnia. A biztonságos és hatékony, heti 1-2 kilós fogyáshoz gyakran hatásos a napi 1200-1600 kalóriát tartalmazó étrend -- a National Heart, Lung and Blood Institute szerint.

A józan ész azt súgja, hogy további napi 400 kalóriát kell csökkenteni a fogyás folytatásához.

Lehet hízni kalóriadeficit mellett?

Az emberek kalóriadeficitben azért híznak, mert túl sokat esznek. A kalóriakorlátozás ellenére a stresszes és váratlan helyzetek halmozódása ész nélküli evési viselkedést válthat ki, anélkül, hogy észrevennénk. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy több napig kalóriadeficitben vagy, de elég egy nap túlzott evés vagy ivás, hogy visszahízzunk.

Mennyi időbe telik 1 kiló zsír leadása? Általánosságban elmondható, hogy 1 kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Elméletileg, amint 3500 kalória hiányt hozol létre, 1 kilót fogsz fogyni. Tehát ha napi 500 kalória napi hiányt hoznál létre, akkor az első héten 1 kilót veszítenél.

Lehet kalóriadeficit és hízás? Általános szabály, hogy kalóriadeficit mellett nem lehet zsírt szedni. A kalóriadeficit annak a következménye, hogy nem eszünk elég kalóriát. Idővel a szervezet anyagcseréje alkalmazkodik, és belső energiaforrásokat (elraktározott testzsírt) használ ahelyett, hogy a bevitt táplálékból származó kalóriákat használná fel, ami zsírvesztést okoz.

Biztonságos az 1000 kalória deficit?

Általánosságban elmondható, hogy az 1000 kalória deficit biztonságos. Rövid távon az 1000 kalória deficit elérhető, és csökkentheti a kalóriabevitelt, ami negatív energiamérleget és fogyást eredményez. Hosszú távon azonban metabolikus alkalmazkodáshoz és fogyási platóhoz vezethet. A következőképpen működik.

Hogyan maximalizálhatom a fogyásomat kalóriadeficittel?

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta elégetsz. - A fizikai aktivitás növelésével égessen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. - A kevesebb kalória elfogyasztásának ÉS a több kalória elégetése érdekében végzett testmozgásnak a kombinációja.

Függetlenül attól, hogy hiányban vagy többletben vagy, a súlyod napi szinten ingadozni fog, de ha valóban hiányban vagy elég hosszú időn keresztül, akkor garantáltan fogyni fogsz.

Kalóriadeficitben kell maradnom fogyás után?

Ajánlott hetente 0,5 és 2,0 kiló között fogyni. Bármi, ami meghaladja a heti 2 fontot, nem lesz hosszú távon fenntartható. Itt van egy egyszerű matematika, amely megmondja, hány hétig kell kalóriadeficiten maradnod. Hetek száma = (jelenlegi testsúly - jövőbeli testsúly) / heti zsírveszteség.

Ha fogysz, de nem olyan ütemben, ahogyan szeretnéd, akkor vagy A) állítsd be a kalóriákat a kívánt arány eléréséhez, vagy ha A) nem praktikus, akkor B) állítsd be az elvárásaidat valami ésszerűhöz.

Az összes plusz kalória, amit megeszel, zsírként raktározódik el a testedben, és ha a tested nem éget zsírt, akkor nem fogsz tömeget vagy nevezzük súlyt veszíteni.

Ez azt jelenti, hogy még ha kalóriadeficitben van is, és hosszú távon (hetek és hónapok alatt) fogy, rövid távon (napról napra) mégis hízhat.

Ha kalóriadeficitben vagy, de nem fogysz, akkor valószínűleg a klasszikus kalóriabevitel vs. kalóriavesztés modelljét követed. Ahhoz, hogy 1 kiló testsúlyt veszítsünk, 3500 kalória, azaz hét napon keresztül napi 500 kalória energiahiányra van szükség.

Miért nem fogyok hatalmas kalóriadeficittel?

Néha azonban a vízvisszatartást más szempontok is okozhatják, ami a kalóriadeficit, de a fogyás elmaradása mögött állhat. A sós ételek, a magas szénhidrátbevitel, a mozgáshiány és egyes gyógyszerek kalóriadeficit mellett is okozhatnak vízhízást (10).

Lehetséges fogyni alacsony kalóriatartalmú diétával?

Az alacsony kalóriatartalmú diéta nem mindig könnyű. A súlya csökken, és a túlsúlyos napoknak vége. Ha kevesebb kalóriát eszel, igen, csökken a súlyod - de nem mindig.

A Mayo Clinic szerint 1 kiló fogyáshoz körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.

Válasszon ki egy kalóriamennyiséget, amelyet minden nap betart - ha fogy, tudni fogja, hogy ez kevesebb, mint a TDEE, ha tartja a súlyát, tudni fogja, hogy ez a kalóriamennyiség nagyjából a TDEE, ha hízik, tudni fogja, hogy ez a kalóriamennyiség több, mint a TDEE.

Az Ön számára megfelelő kalóriadeficit kiszámítása a jelenlegi testsúlyától, a fogyási céljától, az esetleges egészségügyi problémáitól és az aktivitási szintjétől függ.

Heti egy kilót veszítesz 500 kalória deficittel?

Tehát például, ha a szervezetednek napi 2000 kalóriára van szüksége, de te csak 1200 kalóriát adsz neki naponta, akkor 800 kalória hiányban vagy. Heti egy kilót veszítesz 500 kalóriadeficittel? Az egy mítosz, hogy ha napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor lassan heti 1 kiló súlyt veszítesz.

A te magasságodban/súlyodban körülbelül 1800 kalóriát ettem, szinte bármilyen ételt, és folyamatosan fogytam.

A fogyás érdekében úgy dönt, hogy napi 2000 kalória elfogyasztásával 500 kalória deficitet hoz létre.

Ez elég normális, miután veszít egy jelentős mennyiségű súlyt, hogy jelentős metabolikus alkalmazkodás a fogyás, ami hagyhatja, hogy egy kicsit a limbó között a szegénység kalóriák és a súly fenntartása.

Az anyagcserének köze van ahhoz, hogy mennyi kalóriát égetsz el, nem tudod becsapni, hogy több vagy kevesebb kalóriát égessen el. DE mindegyiknek magas a kalóriatartalma (grammról grammra), ami azt jelenti, hogy ha pusztán a tápanyagsűrűségre koncentrálsz, azt hiheted, hogy egészségesen táplálkozol, de mégis hízol, mert túl sok a kalóriád. Ez azt jelenti, hogy ha 80 kg-ot nyomsz, napi 2500 kalória elfogyasztása elegendő lehet a fogyáshoz, de ha 70 kg-ra csökkent a súlyod, akkor 2500 kalóriát fogyasztva is megtarthatod a súlyodat, így a fogyás folytatásához csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát. Kíváncsi voltam, hogy lehetséges-e kalóriadeficitben lenni és nem fogyni, és ez az első cikk, amit találtam, ami hajlandó volt nevén nevezni a dolgot, és azt mondani, hogy ha nem fogysz, akkor nem vagy deficitben! Egyszer ellenőriztem az adatait egy 10 hetes időszak alatt, amikor viseltem és naponta naplóztam a kalóriákat, és a jelentett kalóriadeficit szinte pontosan megegyezett a tényleges fogyásommal.

Tehát például, ha 80 kg-ról 70 kg-ra csökkent a súlyod, és a fogyáshoz napi 2000 kalóriára van szükséged (2500 helyett), akkor továbbra is 2500 kalóriát ehetsz, de a plusz 500 kalóriát 500 kalóriányi testmozgással ellensúlyozhatod.

Az elmúlt hónapban elkezdtem naponta gyakorolni egy futópaddal és néhány testsúlyos otthoni fitnesszel, amely naponta körülbelül 150 kalóriát éget, így egy kicsit többet tudtam enni, miközben fenntartottam a 300 kalóriahiányt, és remélhetőleg beindítom az anyagcserémet abban az esetben, ha az alacsony kalóriatartalmú étkezés 3 évig lelassult, és építeni egy kis izmot, ami segíthet többet égetni.

Néha a testösszetétel megváltoztatása során makacsul stabil súlyú vagy akár súlypozitív is lehet a vízsúly miatt.

A kalóriadeficit jó módja a zsírégetésnek?

Igen, van egy optimális kalóriadeficit a zsírégetéshez. Ahhoz, hogy bármilyen észrevehető sebességgel fogyjon a testzsír, miközben megőrzi az izomtömeget, a kalóriadeficit nagyságának a testzsírszázalékon kell alapulnia. Minél magasabb a testzsírszázalékod, annál gyorsabban tudsz zsírt veszíteni, és fordítva.

Lehet fogyni 1000 kalória deficit mellett?

Ez egyszerűen nem lehetséges - ha napi 1000 kalória hiányban vagy, akkor fogyni fogsz. Ez nem kérdés. Valójában ezzel az ütemmel 3,5 naponta kb. 1 fontot veszítenél.

Miért nem veszítek zsírt kalóriadeficit mellett?

8 ok, amiért nem veszítesz zsírt kalóriadeficit mellett 1 Nem vagy türelmes. 2 Anyagcsere-adaptáció. 3 Vízvisszatartás. 4 Egészségügyi problémák. 5 A zsírégetési terved buta. 6 Izmot szedsz fel. 7 Nem kell zsírt veszítened. 8 Abba kell hagynod a fogyókúrát.

Hogyan tartsuk fenn a kalóriadeficitet a fogyáshoz?

A kalóriadeficit fenntartásának csak két módja van: Több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel. Az egészséges fogyás érdekében mindig ajánlott a kettőt kombinálni. Ne feledje, hogy 1 font (0,45 kg) zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ezért ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznod.

Az emberek gyakran veszítenek izomtömeget, miközben testzsírt veszítenek, így néhány példa arra, hogy az emberek a vártnál kevesebb kalóriát égetnek el, azzal függ össze, hogy az adott személy a vártnál több izomtömeget veszített, gyakran a nagyon gyors fogyás miatt.

Én vagyok, és voltam, egy 1900 kalóriás diétán egy kicsit több mint egy hónapig (körülbelül 1200 kalória hiány, amit a jelenlegi súlyom fenntartásához szükséges lenne), és körülbelül ugyanabban a súlyban maradtam.

Biztonságos napi 1000 kalóriát enni? Minél nagyobb a súlyod, annál tovább tudod tartani a napi 1000 kalóriás diétát őrült negatív hatások nélkül. A tested tovább bírja, mert több testzsírral rendelkezel, ami táplálja. Tehát valaki, akinek több mint 30 kilótól kell megszabadulnia, valószínűleg néhány hétig negatív hatások nélkül tarthatja az 1000 kalóriás diétát.

A 165 kilónál kevesebbet nyomó, ülő nőknek gyakran napi 1000-1200 kalóriára van szükségük a hatékony fogyáshoz - jegyzi meg az NHLBI.

Bár a kalóriadeficit, vagyis az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik, szinte mindig fogyást eredményez, a kalóriadeficit nem garantálja, hogy fogyni fog - legalábbis kezdetben nem.

Én így tekintek a fogyásra: Ha egy személynek napi 2500 kalóriára van szüksége a testsúlya fenntartásához, akkor hetente 17 500 kalória áll rendelkezésére a testsúlya fenntartásához.