Hogyan lehet fogyni egy hulahopp karikával: Mennyit lehet fogyni a hulahoppozással?

A hulahoppozás szórakoztató és hatékony szív- és érrendszeri edzés lehet, félóránként körülbelül 210 kalóriát éget el. A súlyzós hulahoppozás nagyszerű gyakorlat a szeretetpárnák zsugorodásához, a hasizmok tónusának növeléséhez és a fogyáshoz. Kutatások szerint egy 30 perces hula hooping edzés akár 210 kalóriát is eléget.

Mennyi ideig kell hulahoppozni a fogyáshoz?

Mennyi ideig kell hulahoppozni a fogyáshoz? Kezdje 5 perces intervallumokkal, majd növelje az edzést 5 perces lépésekben, amíg 20-30 percig nem karikázik. Az American Council on Exercise tanulmánya szerint 30 perc hulahoppozás körülbelül 210 kalóriát éget el.

Ha fogyni szeretne, és több fittséget szeretne szerezni, akkor ki kell próbálnia a hulahoppkarika-gyakorlatokat.

Ha hetente 300 perc hulahoppozással tudsz teljesíteni, akkor ez egy remek módja annak, hogy sokat fogyj és formába lendülj.

Ha könnyű, biztonságos és élvezetes edzésre alkalmas hulahoppkarikát szeretne, akkor a Zanoty súlyozott intelligens hulahoppkarika tökéletes választás.

Sokan, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak hulahoppozni, még soha nem próbálták ki súlyozott karikával.

Mit mond a kutatás: A tanulmány szerint azok, akik szigorú, kevésbé szórakoztató edzéseket végeztek, nagyobb valószínűséggel becsülték túl az elégetett kalóriák mennyiségét, és ezt követően desszerttel és kényeztető nassolnivalókkal jutalmazták magukat, ami megnehezítheti a fogyást. A súlyozott hulahoppkarika használatának célja ugyanaz, mint bármely más súlyozott tárgyé: ellenállás hozzáadása az edzéshez, ami segíthet erősebbé válni és gyorsabban fogyni. A súlyozott hulahoppkarikák kellemetlenek lehetnek az érzékeny és csontos testrészeken, például a kezeken, karokon és lábakon - ha el szeretné kerülni a zúzódásokat és kellemetlenségeket ezeken a területeken, akkor a súlyozott karikát a derékkarikázáshoz használja. A súlyozott hulahoppkarika használata valóban fokozhatja a kardió hulahoppkarika előnyeit.

Gumiabroncs mérete: Minél kisebb és könnyebb a hulahoppkarika, annál megerőltetőbb az edzés, mivel több erőt igényel a karika fent tartása.

Persze, ha a következő szintre akarod emelni az edzésedet, akkor érdemes megnézned a legjobb súlyzós hulahoppkarika gyakorlatokat a fogyáshoz.

A tanulmány rámutat, hogy a hulahopp karikázás percenként 3-7 kalóriát éget el, a karikázási stílustól, a karika típusától és az anyagcsere-faktoroktól, például a testsúlytól és a testösszetételtől függően.

Végül létrehoztam a saját hulahoppkarikámat, amely kezdőként megfelelt az igényeimnek, és minden nap végeztem egy hulahoppkarika edzést.

Az én tipikus hula hooping gyakorlatom hat perc hula hoopingból áll, hat percig az óramutató járásával megegyező irányban és hat percig az óramutató járásával ellentétesen.

Segít a hulahoppkarika a hasi zsírvesztésben?

A kutatók megállapították, hogy a hulahoppozással foglalkozó csoport alanyai jelentős mennyiségű hasi zsírt veszítettek, és centiket faragtak le a derekukról, összehasonlítva a sétáló csoporttal.

Ami a súlyozott hulahoppkarika hatékonyságát illeti, egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy segíthet a csípő és a derék körüli centik elvesztésében.

Ha új, szórakoztató módot keresel a fogyásra, a hulahoppkarika edzés lehet az új célod.

Zúzódások megelőzése: Azért is, hogy elkerüljék a zúzódásokat a hulahoppkarika edzés után, a hulahoppkarika kezdőknek lassan kell haladniuk.

Mennyit lehet fogyni a hulahoppozással?

Ezeknek a túl nehéz karikáknak a használata fájdalmas lehet, és zúzódásokat okozhat a hasadon és a csípődön, nem is beszélve a belső szerveid károsodásáról! Egy 1-2 kilós hulahoppkarika a maximális karika súlya, amit érdemes választani a fogyáshoz a hulahoppozáshoz. Minden ezen felüli dolog kockázatos és felesleges.

Milyen különböző méretűek a hulahoppkarikák? A hulahoppkarikák különböző súlyúak, egy és öt kiló között. A súlyozott karikák nagyobb méretűek, és általában párnázottak, hogy megelőzzék a zúzódásokat. Több izomtónust biztosítanak, mint a nem súlyozott karikák.

Tehát bár a hulahoppkarika pörgetése nem feltétlenül ad acél hasizmot, segít összehangolni a testedet a törzs stabilitásához, az állóképességhez és a koncentrációhoz, amire szükséged van a törzs erősségének kialakításához és a teljes test edzéséhez a karika tánccal.

Mennyi ideig kell naponta hulahoppozni a hasi zsírvesztéshez? A hulahoppozással megtanítod a testednek, hogyan mozogjon helyesen a karikával, miközben a szív- és érrendszeredet is megdolgoztatod. Emiatt előfordulhat, hogy rövidebb edzésekkel kell kezdened. Törekedjen napi két-három 10 perces edzésre. Ezeket eloszthatod, vagy beépítheted egy teljes testet átfogó edzésbe.
Amikor a karika méretéről beszélünk, a karika átmérőjére utalunk (a karika közepén mért távolság).

A hulahoppozás jó edzés?

Az ACE szerint egy erőteljes hulahoppozás a pulzusszám és a kalóriaégetés szempontjából a kardio kickboxinghoz, a step aerobichoz vagy a boot camp edzéshez hasonlítható. Építi az aerob fittséget: A hulahoppozás a kardió edzés egyik formája, más néven aerob edzés, amely megmozgatja a szívet.

A hulahoppozás azonban nem feltétlenül csak gyerekeknek való; ez egy alacsony hatású edzés is lehet, amely segíthet kalóriát égetni és fogyni.

A hulahoppozás hasi zsírt éget?

Igen! Ez az USA-ból származó friss tanulmány alátámasztja azt, amit a legtöbb karikázó tud és szeret - a karikázás csökkenti a testzsírt a has és a csípő körül. A hulahoppkarika edzés eredményei a fittségi szintedtől, a testméretedtől és az állóképességedtől függnek. Lassan építsd ki a karikahoppozásodat, hogy fenntartható edzést alakíts ki.

A hulahoppkarika tonizálja a hasadat? Az egy- vagy kétkilós hulahoppkarikával végzett ismétlődő mozgás a hasizmokat tónusba hozza és kalóriákat éget el a túlsúly kockázata nélkül.

Bár a hulahoppozás nem tartós fogyókúrás megoldás, segíthet a hasi zsírvesztésben, miközben szórakoztató tevékenységet végez.

Milyen előnyei vannak a hulahoppkarikának?

Bár akkoriban még nem hívták őket hulahoppkarikának, ugyanúgy használták őket, mint manapság - játékként a gyermekek számára és edzőeszközként a felnőttek számára. A hulahoppozás kiváló edzésforma az egész test számára, segít kalóriát égetni, hogy lefogyjon a középső testrésze körül, és feszesítse a törzsizmokat a karcsú és erős derék érdekében.

Milyen gyakran kell hulahoppozni a fogyáshoz?

Ha szeretnéd kipróbálni a súlyozott hulahoppkarikát, Walker azt javasolja, hogy kezdj kicsiben, és próbálj meg heti két-három alkalommal 10-30 percig hulahoppkarikázni. Végső soron az, hogy milyen gyakran használja a súlyozott hulahoppkarikát, egyéni preferenciáktól, fittségi szinttől és céloktól függ.

Ha már sikeresen elsajátította a derékon és csípőn való karikázást, lépjen át egy súlyozott tánckarikára vagy egy súlyozott polipro karikára, hogy kipróbálhassa a szórakoztató kezdő hulahoppkarikás trükköket a kézben és a karokon. 23 év karikázás és 12 év karikázni tanítás után a karikázás előnyeit tanulmányoztam az óráimon, a személyes gyakorlatomban és a karikázó közösségemben.