Ha hetente hét napot szeretne edzeni, akkor az angol szerint napi 30 percet célozzon meg. Ha nem, Bonhotal legalább heti négy edzést javasol. Végső soron azonban minden az egyéni céloktól (és az időbeosztástól!) függ.
Ez a 7 napos fogyókúrás edzésterv a legjobb esélyed arra, hogy ilyen rövid idő alatt lefogyj.
Az egy hét alatt akár 10 kilós fogyást ígérő edzésprogramokat kerülni kell, mivel ez nem egészséges fogyási ütem.A 7 napos diétás tervet a 10 kiló fogyáshoz útmutatóként vagy ugródeszkaként kell használni az egészségesebb étkezésekhez, amelyek segíthetnek abban, hogy ezt a súlyt hosszabb idő alatt veszítse el, nem csak egyetlen hét alatt.
Úgy dönthet, hogy folytatja ezt a fogyókúrás edzéstervet azután is, hogy elérte a 7 napos fogyási célját.Ez növeli a fogyás képességét a fogyás edzésterv.
Hogyan építsünk izmot 7 nap alatt az edzőteremben? A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, ezért a 7. napon minden izom teljes pihenést kapjon. És ismételje meg ugyanezt a menetrendet a következő hetekben. Választásától függően azonban helyettesíthet néhány edzést, de ez a 7 napos edzőtermi edzésterv jól megtervezett, és segíthet az izom- és izomépítésben. Az elején el kell mondanom, hogy az alacsony kalóriatartalmú 7 napos fogyókúrás étkezési tervet nem szabad követni, ha gyomor-bélrendszeri zavaroktól, hányingertől és hányástól szenved.Győződjön meg róla, hogy kombinálni ezt a 7 napos edzés rutin néhány egészséges táplálkozási választások, és akkor jó, hogy menjen egy biztonságos és egészséges fogyás utazás .
A diétás tervet úgy tervezték, hogy segítsen a fogyásban a jó egészség és a jó életmód mellett.
Mielőtt valaki elérné a fogyást, először meg kell állítani a hízást, aztán le kell fogyni, majd meg kell tartani a leadott súlyt.Ebben a 7 napos edzéstervben funkcionális túlterhelést érsz el azáltal, hogy minden izmot hetente többször is megmozgatsz... akárcsak egy profi súlyemelő vagy erőemelő. A mai nap a törhetetlen lökőerő fejlesztéséről szól, a kulcsfontosságú nyomóminták megcélzásával A nap tippje: Koncentrálj az erős elme-izom kapcsolat kialakítására.
Chadwell úgy tervezte meg ezt a kiegyensúlyozott, hétnapos edzéstervet, hogy elindítsa Önt a biztonságos kalóriadeficit kialakításának útján, ami végső soron segíthet heti egy-két kiló fogyásban. Szánjon rá időt, módosítsa a gyakorlatokat, ha szükséges, és tartsa magát ehhez a tervhez, hogy elindulhasson fitnesz- és fogyókúrás céljai felé.
Ez izomvesztéshez, betegséghez és gyenge teljesítményhez vezethet, amiből a felépülés hetekig is eltarthat. Ezzel a 7 napos edzéstervvel mindent megkapsz, amire szükséged van az izomtömeg növeléséhez és a felesleges testzsír felaprításához. Kombináld kalóriaszabályozott étrenddel az optimális eredmények érdekében.
De ami még fontosabb, gondolj a zsírégetésre, amit most és július 4. között egy jó zsírégető edzésprogrammal érhetsz el.Még ha ez így is van, nem egészséges gyors fogyásra törekedni, mivel az ilyen mértékű fogyás komoly egészségügyi kockázatokkal jár.
Kényeztesse magát teljes testgyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, fekvőtámaszokkal és húzódzkodással, egy 15 ismétlésből álló sorozatban. Ne felejtsen el minden gyakorlatot egy perc ugrókötéllel követni. Edzésenként körülbelül 500-600 kalóriát kell elégetnie.
Lehetséges fogyni egy olyan zsírégető program követésével, amely heti 7 napon át kardióra helyezi a hangsúlyt.
Hacsak nem vagy profi sportoló, aki minden nap keményen edz, javasoljuk, hogy tarts néhány nap szünetet, miután befejezted a 7 napos edzéstervet a fogyás érdekében. Így időt adsz a testednek a gyógyulásra, a javításra és az új izomnövekedésre. Ha nem így teszel, akkor végül ki fogsz égni, és a végén túledzésbe kerülsz.
Tervezz hetente egy-két szabadnapot az edzőteremben, és figyelj oda a testedre az edzések alatt és után. Ha különösen fájdalmasnak vagy fáradtnak érzed magad, az extra pihenés segíthet a testednek regenerálódni, így többet tudsz kihozni az edzőteremben töltött időből.
Egyen sok fehérjét - a kiváló minőségű fehérjeforrásokból származó 1,3-1,8 g testtömeg-kilogrammonként biztosítja az üzemanyagot a zsírégetéshez és az izomnövekedéshez egyaránt. Koncentráljon az összetett gyakorlatokra - a nyomások, húzódzkodások, guggolások és súlyemelések olyan hormonális változásokat serkentenek, amelyek beindítják az izomnövekedést. Ez a 7 napos edzésterv a fogyáshoz egy kezdő program.
Hacsak nem vagy profi sportoló, aki minden nap keményen edz, javasoljuk, hogy tarts néhány nap szünetet, miután befejezted a 7 napos edzéstervet a fogyás érdekében.A 6 napos edzésterv az egyik leghatékonyabb rutin az izomépítéshez. De ez csak azokra igaz, akik elég jól tudnak regenerálódni. A legtöbb kezdő számára a heti 6 napos edzés egyszerűen túlzás. Lehet, hogy megúszhatod egy 5 napos felosztással, de a 3 napos edzésprogram, a legjobb választás a kezdők számára.
Így időt adsz a testednek a gyógyulásra, a javításra és az új izomnövekedésre. Ha nem így teszel, akkor végül ki fogsz égni, és túledzésbe fogsz kerülni. Ez izomvesztéshez, betegséghez és gyenge teljesítményhez vezethet, amiből a felépülés hetekig is eltarthat. Ezzel a 7 napos edzéstervvel mindent megkapsz, amire szükséged van az izomtömeg növeléséhez és a felesleges testzsír lefaragásához.
Íme néhány dolog, amire szintén figyelni kell, miközben ezeket a fogyókúrás otthoni edzéseket végzi: Maradj hidratált! Ha unod a sima vizet, próbálj meg gyümölcsöt tenni a vizes palackodba. Ne hagyd ki a nyújtást vagy a regenerálódást. Ismételje meg ezt a tervet 4-6 hétig, majd kezdjen új edzéstervet . Akkor érezzük magunkat a legmotiváltabbnak is, ha fogyókúrás jutalmat is kitűzünk magunk elé!
Ha különösen fájdalmasnak vagy fáradtnak érzed magad, az extra pihenés segíthet a testednek regenerálódni, így többet tudsz kihozni az edzőteremben töltött időből. Előfordulhat, hogy néhány napot vagy akár egy hetet is ki kell vennie a súlyzós edzésből, ha beteg, kimerült vagy sérült.
Minden edzés után egészséges izmok regenerálódnak, így visszatérhetsz az edzőterembe, és folytathatod a gyarapodást. Ha már van elképzelése arról, hogy egy adott edzés mennyire kemény, és hány edzést tervez hetente elvégezni, akkor végre megtervezheti az edzések közötti regenerációs időt. Ha fiatal vagy, könnyebb egymás utáni napokat tartani.