10 hét fogyás reddit - Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?

Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt. A finomított gabonaféléket helyettesítse teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Használjon szerény mennyiségben egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és -olajat. Csökkentse a cukor mennyiségét.

A 10. nap végére a testsúlyom 15 kilóval csökkent, és kész voltam újra enni.

Elveszíthetek 20 fontot 10 hét alatt? A 10 hét alatt 20 kiló fogyás megkísérlése ijesztőnek tűnhet, de ha lebontja, akkor csak heti két kilót kell leadnia. Ez egy nagyon is elérhető cél, és egy egészséges fogyási ütem, amely növeli az esélyét annak, hogy meg is tartja a kilókat.

Hogyan lehet 2 hónap alatt 15 kilót fogyni?

Várhatóan 8-16 fontot veszít. - Egészséges kalóriadeficitben étkezzen. - Tápanyagdús ételeket fogyasszon. - Tartsa egyensúlyban a makrókat. - Koncentráljon a kardióra. - De építsen be erőnléti edzést is. - Kép forrása: POPSUGAR Photography / Sheila Gim.

Mi a legjobb módja a gyors fogyásnak? Inkább egye, mint igya meg a kalóriákat. Igen, ez az egészséges táplálkozási szokás az üdítőktől és az alkoholtól kezdve a gyümölcslevekig és a palackozott teákig mindenre vonatkozik. Ez azért van, mert az italokból gyakran hiányoznak az egészséges zsírok és rostok: két telítő tápanyag, amelyek távol tartják az éhségérzetet. Ami a fogyást illeti, valójában minden a bevitt kalóriákról szól a reggeli ellenében.A reggelit általában a nap legfontosabb étkezésének tartják, ez azonban nem így van, ha a fogyásról van szó.

Tehát az évek óta tartó önszabotázs után, amikor a fogyás vs súlygyarapodásról van szó, úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy némi elszámoltathatóságot vezessek be ebbe az étrendbe, amin szinte minden nyáron keresztülmegyek!

A munkám volt egy 10 hetes fogyás kihívás, mi alapján a fogyás le százalékos fogyás helyett tényleges fontot. Mennyi időt kell naponta súlyemeléssel töltened? Az, hogy mennyi időt szánsz a súlyemelésre, függ a súlyemelői tapasztalatodtól és az edzési céljaidtól. A tapasztalt emelők nagyobb edzésterhelést képesek elviselni, és több edzésre van szükségük a folyamatos fejlődéshez. A kezdőknek több időt kell hagyniuk az izmok regenerálódására és a túledzés elkerülésére.

A súlyom nagy részét a fenekemen és a combomon cipelem, és igyekszem ezt még tovább csökkenteni, amint a szokásos súlytartományomba kerülök.

Milyen gyakran kell enni a fogyáshoz?

Néhány alapvető követendő szabály: Három-négy óránként étkezzünk vagy együnk egy kis harapnivalót. Ez felpörgeti az anyagcserét, és segít megelőzni a falásrohamok és a vércukorszint lezuhanását. Minden étkezésnél kombináljon fehérjét és rostot.

A fogyásom máris 0,5 kg/hétre lassult a karácsony előtti 1 kg/hét helyett, annak ellenére, hogy számolom a kalóriákat, magas kalóriadeficitet tartok és heti 3-4 alkalommal edzek.

Kimerült vagyok, és nincs többé fegyelem, de még mindig legalább 7 kg-ot kell fogynom, hogy visszanyerjem a járvány előtti súlyomat, vagy inkább 12 kg-ot, hogy elérjem a 65 kg-os egészséges célsúlyomat.

Szóval, hetente körülbelül egyszer mérlegelem magam, mivel egy ideje már fogyókúrázom.

Melyek a legjobb fogyási tippek a Reddit felhasználóitól?

Bár a válaszadók a mindennapi felhasználóktól származnak, sok tippnek erős tudományos háttere van. A Redditen kerestük a legjobb fogyókúrás stratégiákat, amelyek valódi embereknek segítettek leadni a kilókat. Próbáld ki őket, és nézd meg, hogy neked is beválnak-e. "Igyál vizet üdítő helyett." Ez egy egyszerű, de hatékony csere.

Hogyan néz ki egy tökéletes étkezési nap?

Így néz ki egy tökéletes étkezési nap. 1) Egyél 3-4 óránként egy étkezést vagy egy kis harapnivalót. Ez felpörgeti az anyagcserédet, és segít megelőzni a falásrohamok és a vércukorszint lezuhanását. 2) Minden étkezésnél kombinálj fehérjét (hús, hal, bab, diófélék, tojás, tejtermékek) és rostot (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek).

Úgy hallottam, hogy a kétnapos túrázástól/mászástól gyorsan fogysz. Edit: azt hittem, hogy a kérdés a tapasztalt fogyásról szólt, nem a várható fogyásról. Nem teszek aktívan semmit, hogy megpróbáljam erőltetni a fogyást, ez csak úgy megtörtént.

A szokásaid valóban segítenek a fogyásban? Több szálon is megosztják az emberek, hogy mely szokások voltak jelentős hatással a fogyási erőfeszítéseikre. Bár a válaszadók a mindennapi felhasználók közül kerülnek ki, sok tippnek komoly tudományos háttere van. A Redditen kerestük a legjobb fogyókúrás stratégiákat, amelyek valódi embereknek segítettek leadni a kilókat. Próbáld ki őket, és nézd meg, hogy neked is beválnak-e.

A heti háromszori úszás kiváló testmozgás, és a megfelelő étrenddel párosítva segít a fittség elérésében és a fogyásban.

Hány napot kell edzenem hetente, hogy zsírt veszítsek? Ha relatív kezdő vagy, és szeretnéd látni a fejlődést, akkor a jó középút lehet például 2-3 nap kardió, 2-3 nap erőnlét, heti 2 pihenőnap, bármilyen kombinációt is választasz. Egy másik gyakori kérdés, hogy "mennyi ideig kell edzenem, hogy testzsírt veszítsek".

Hány napig tart a tiszta diéta?

2005. július 8., péntek. Még 83 nap van hátra (ez 11,8 hét!). Az elmúlt három hétben olyan diétán voltam, amit "tiszta" diétának lehetett nevezni, de messze nem volt szigorú, kalóriaszegény vagy szénhidrátszegény - inkább egy "diéta előtti diéta" volt. A 13-15 hetes menümet a múlt heti, július 2-án keltezett blogban láthatjátok.

A káposztaleves diéta fogyásért azt ígéri, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyhatsz!
A fenntartható fogyókúra célja, hogy a kalóriadeficitet úgy érje el, hogy a napi ajánlott minimumon vagy a fölött maradjon, miközben eleget eszik ahhoz, hogy a szervezetének minden szükséges tápanyagot megkapjon, és eleget fogyaszt ahhoz, hogy az alapvető testi funkciókat, a napi tevékenységeket és az edzéseket táplálja.

Hogyan fog kinézni az étrendem a következő 8 hétben? A következő 8 hétben az étkezésemet visszaállítom a normálisra (lassan növelem a kalóriákat és keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmazó ételeket adok hozzá). Az átmeneti diéta a fogyókúra elveszett művészete.

Naponta hányszor egyek, hogy lefogyjak?

Ne feledje, hogy a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a szervezet napi szükségletét. Követnie kell az öt-hat etetési gyakoriságot. Emellett étrendje csak friss gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjéket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazzon.

Vonj le 1,000-et (ha ezzel nem kerülsz a minimum 1,200 alá), hogy heti 2 font agresszív fogyást érj el. A napi 10 mérföldes gyaloglás hatékony módja a fogyás támogatásának.
Nagyjából ezért kellett abbahagynom, és a fogyás normális, és egy hónap múlva visszatér az étvágyad, és visszaáll a normális állapotba, ne aggódj emiatt, csak akkor egyél, amikor éhes vagy.

Mennyi időt kell fordítanod a fogyásra való felkészülésre?

Ha egy-két napot kiveszel a hétből az előkészítésre, akkor biztosíthatod, hogy az ételeid tele legyenek izomépítő fehérjével, laktató rostokkal, egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal - ezek mind alapvető fontosságúak, ha fogyni szeretnél.

Mennyit lehet veszíteni 2 hónap alatt a keto?

Ez a tudományos tanulmány például szintén jó fogyási eredményeket mutat a ketózással: a betegek 10%-a a kezdeti testsúlyának több mint 10%-át veszítette el 2 hónapos ketózást követően.

Ha egy hétig alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, könnyen leadhatod a súlyfeleslegedet. Ha egy hét alatt 10 kilót vagy annál többet fogsz fogyni, az többnyire vízsúly lesz.

Melyek a legjobb szokások a tartós fogyáshoz?

A tartós fogyás megköveteli, hogy átalakítsa étkezési és edzési szokásait. De sok más, naponta meghozott döntés, például az, hogy mennyi időt tölt alvással vagy internetezéssel, szintén sokat számíthat. A HEALTHbeat e számában leírt hét szokás segíthet a súlycsökkentési cél felé haladni.

Miután évekig próbálkozott, de nem sikerült lefogynia, a Reddit-felhasználó SultenOgRedd úgy döntött, hogy a fogyókúrát választja.