Alvás és fogyás: Segíthet a gyerekeknek az alvás tanítása a fogyásban?

Az eddigi kutatások többsége azonban megfigyelési tanulmányokból állt, és még nem derült ki, hogy a gyermekek vagy felnőttek jobb alvásának megtanítása csökkenti-e az elhízás kockázatát vagy segíthet-e a fogyásban. A jelenleg folyamatban lévő randomizált klinikai vizsgálatok hamarosan több választ adhatnak.

Íme öt módja annak, hogy az alváshiány lelassítja a fogyást: 1. Hogyan segíthetek a gyermekemnek a fogyásban? Azt is szeretné elérni, hogy a gyerekek fizikailag aktívak legyenek, kevesebb időt töltsenek képernyő előtt, és megfelelő alvást kapjanak. A túlsúlyos gyermekek esetében a cél a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé teszi a normális növekedést és fejlődést. A gyermekeket NEM szabad súlycsökkentő diétára állítani az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció nélkül. Ahhoz, hogy sikeresebbek legyünk a fogyási célok elérésében, a titok a jó éjszakai alvás lehet. Számos tanulmány szerint a korlátozott alvás és a rossz alvásminőség anyagcserezavarokhoz, súlygyarapodáshoz, valamint az elhízás és más krónikus egészségi állapotok fokozott kockázatához vezethet.

Miért fontos: A JAMA Internal Medicine című szaklapban közzétett kutatás megállapította, hogy az alvással töltött órák számának növelése csökkentheti a testsúlyt egyszerűen a kalóriabevitel csökkentésével.

Az elhízást önmagában az alváskiesés lehetséges okaként tartják számon, és ez a tanulmány az első, amely az alvási szokások hatásaként foglalkozik vele.

Számos hipotézis kínál utat a további kutatásokhoz, abban a reményben, hogy a testsúly és az alvás közötti kapcsolat jobb megértése az elhízás csökkentéséhez és jobb súlycsökkentő módszerekhez vezet.

A túlalvás a súlygyarapodással is összefüggésbe hozható, ezért ha fogyni szeretne, általában 7-9 óra alvás ajánlott éjszakánként.

A szervezeted több melatonint termel, ha nagyon sötét szobában alszol, így a megfelelő típusú zsírt tudod létrehozni az optimális zsírégetéshez és fogyáshoz. Az alvás és a testsúly közötti kapcsolat kétirányú: a rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet, a súlygyarapodás pedig rossz alváshoz.

Hogyan befolyásolja az alvás a fogyási céljaimat?

Mivel az elegendő alvással támogatod a fogyást, kerüld az olyan étrendi tényezőket, amelyek zavarják a pihentető alvást, például az alkoholt, a koffeint és a nagy fűszeres ételeket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak. A jó alvás a természetes alvás-ébrenlét ciklusok tiszteletben tartásán is múlik.

A sikeres, hosszú távú fogyás azt jelenti, hogy olyan alvási rendet kell találni, amelytől energikusnak érzi magát, és készen áll a napra.

Konkrétan a kutatók arról számoltak be, hogy azok a nők, akik éjszakánként 5 órát vagy kevesebbet alszanak, általában többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát alszanak éjszakánként.

Hogyan befolyásolja az alváshiány a testsúlyt?

Elhízás megelőzése Forrás. A jó alvás a jó egészség egyik kulcsa - és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa is lehet. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a túl keveset alvó embereknél nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak éjszakánként.

Hogyan segíthetek a gyermekemnek jobban aludni?

Az alvásigényük megértése az első lépés afelé, hogy jobb alvást biztosítson gyermeke számára 2. Az alváshigiénia, az életkornak megfelelő rutinok és az alvászavarokra való odafigyelés kombinációjával segíthet gyermekének abban, hogy megkapja a szükséges pihenést ahhoz, hogy erősen és egészségesen nőjön fel. Miért fontos az alvás a gyermekek számára?

A kutatók feltételezik, hogy a krónikus alváshiány többféleképpen is vezethet súlygyarapodáshoz, vagy azáltal, hogy növeli az emberek táplálékbevitelét, vagy az általuk elégetett energia mennyiségét. Egyesek talán megütköznek azon a gondolaton, hogy az alvás segít a fogyásban, de a legújabb tanulmányok szerint az alváshiány fokozhatja az éhségérzetet és befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét, ami megnehezítheti a súly megtartását vagy a fogyást.

Egy 2013-as kutatási áttekintés szerint összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata között.

Az éjszakai fénynek való kitettség nem csak megzavarja a jó alvás esélyét, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint.

Mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget?

Ez a stresszhormon jelzi a szervezetednek, hogy energiát takarítson meg az ébrenléthez. Fordítás: Hajlamosabb vagy a zsírhoz ragaszkodni. A kutatók megállapították, hogy amikor a fogyókúrázók 14 napon keresztül csökkentették az alvás mennyiségét, a zsírból leadott súlyuk 55%-kal csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriabevitelük azonos maradt.

Másodszor, a taoisták által használt mantrák fogyni, ha meghalsz, hogy egyesítsék a szellemüket és imádkozzanak az imádat úgy tűnik, hogy alvás gyógyszer és a fogyás legjobb fogyás tabletták kiegészítő véleménye megvető gyógyszer és olvashatatlan.

A tanulmány eredményei alátámasztják a 2019-es kutatást is, amelyben a kutatók megállapították, hogy az alvásproblémákkal küzdő emberek nehezebben fogytak, mint azok, akik hét óránál többet aludtak.

Az alvás javításának egyik legjobb módja a következetes alvási rend.

Lehet az alvástól hízni? További kutatásokra van azonban szükség annak bizonyítására, hogy ugyanez a hatás az embereknél is bekövetkezik. Az alváshiány az éhséghormonok és az anyagcsere változásai miatt súlygyarapodással jár. A másik oldalon a rendszeres alvási rend fenntartása és a nyolc óra alvás megőrzi az izomtömeget, ami a BMR-t magasabb szinten tartja.

A tudósok úgy vélték, hogy a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja egyszerűen a több alvás lehet, ezért megkérték azokat az embereket, akik naponta 14 órán át esznek, hogy napi 11 óránál nem többre csökkentsék a legelési időt, és aludjanak többet.

Ha nem alszol, akkor hízol?

Az eredmények arra is utalnak, hogy az elégtelen alvás súlygyarapodást okozhat. "Ha rosszul alszunk vagy nem pihenünk, hormonálisan egy egész eseménysorozatot indítunk el, amely a súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja John M. Jakicic, a Pittsburghi Egyetem Fizikai Aktivitás és Testsúlykontroll Kutatóközpontjának igazgatója.

A Sleep Weight Loss csodálatos abban, hogy nem csak mély alvást biztosít, hanem segít a szervezetednek a fogyásban is.

Mennyit fogyhat egy gyermek egy hét alatt?

A túlsúlyosabb vagy elhízott gyermekek esetében a heti egy kilogrammos fogyás jó cél. Minél elérhetőbb a cél, annál valószínűbb, hogy gyermeke együtt tud élni ezekkel az életre szóló módosításokkal. 2.

Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány (akár önindukció, akár álmatlanság, kezeletlen alvási apnoe vagy más alvászavarok miatt) általában anyagcsere-zavarokhoz vezet.

A testsúly és az alvás közötti kapcsolatról szóló egyik gyakori hipotézis szerint az alvás hogyan befolyásolja az étvágyat. Míg ezek a hormonok egy nyugodt éjszakai alvás során egyensúlyba kerülnek, addig az alváshiány éppen az ellenkező hatást váltja ki.

Az alvás és a fokozott étvágy közötti kapcsolatra vonatkozó egyéb hipotézisek a szervezet endokannabinoid rendszerét és az orexint, az egyes altatók által megcélzott neurotranszmittert érintik.

Hány kalóriát égetünk el 8 óra alvás után?

Nyolc óra alvás után az illető 480-500 kalóriát égetett el. Ahhoz, hogy 1 kiló súlyt veszítsünk, 3500 kalóriával többet kell elköltenünk, mint amennyit elfogyasztunk.

Hogyan befolyásolja az alváshiány a gyermekem súlyát? Kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. Minél kevesebbet alszanak a gyerekek, annál nagyobb a kockázata annak, hogy elhíznak. Az alváshiány a hangulatukra és a viselkedésükre is hatással lehet.

Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Egy vizsgálatban azoknál a férfiaknál, akik 4 órát aludtak, megnövekedett a ghrelin szintje és csökkent a leptin szintje azokhoz képest, akik 10 órát aludtak.

Akár fogyni próbálsz, akár csak fenntartani a súlyodat, fontos, hogy minden este hét-kilenc órát aludj.

Mennyit fogyhatsz, ha többet alszol? Három év alatt például a kutatók szerint ez a többlet alvás akár 26 kiló súlycsökkenést is eredményezhet. A tanulság: Az ajánlott alvásóraszámhoz való közelítés hatékony módja lehet az éhségérzet csökkentésének és az egészségesebb étkezési szokások ösztönzésének.
Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés lehetséges fogyási előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira.