Hogyan lehet fogyni a térd sérülés - Edzhetek térdsérüléssel is?

A sérült vagy ízületi gyulladásban szenvedő térd gyakorlása ellentmondásosnak tűnhet, de valójában a mozgás jobb a térdnek, mint a mozdulatlanság. Ha nem mozgatja a térdét, az megmerevedhet, ez pedig súlyosbíthatja a fájdalmat, és megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket.

Amikor a kutatók négy év alatt elemezték a porc minőségében mutatkozó különbségeket a három csoport között, bizonyítékot találtak arra, hogy a fogyásnak védő hatása van a porc degenerációjával szemben, és hogy a nagyobb mértékű fogyás előnyösebb.

Le kell fogynom a fogyókúrás műtét előtt?

Van azonban egy dolog, amit az elhízott és túlsúlyos egyének megtehetnek, hogy biztonságosabbá tegyék a műtétet: fogyni. A Science Daily szerint azok az emberek, akik műtétek - még a bariátriai (fogyókúrás) műtétek - előtt lefogynak, kevesebb komplikációtól szenvednek, és általában gyorsabban gyógyulnak1. A műtét előtti fogyás kemény munkát és elkötelezettséget igényel.

Segít a fogyás a meniszkuszszakadáson?

A testsúlycsökkenés 18 hónap alatt a medialis meniscus extrúziójának kedvező változásával járt együtt. Ez lehet az egyik olyan mechanizmus, amelynek révén a testsúlycsökkenés klinikai előnyökkel jár.

A térdfájdalom összefüggésben van a testtömeggel?

A testsúly és a térdfájdalom közötti szoros kapcsolat egyértelmű. A túlsúly megterheli a csípő, a térd és a gerinc teherviselő ízületeit. Minél tovább bírják az ízületek a fokozott igénybevételt, annál gyorsabban elhasználódnak és károsodnak.

A megfelelő tevékenységek kiválasztása kritikus fontosságú a térdfájdalommal járó fogyás során.

Lehet fogyni térdfájás mellett?

2005-ben kutatók megállapították, hogy ha egy túlsúlyos vagy elhízott, térdízületi gyulladásban szenvedő személy egy kilót fogy, az négy kiló nyomáscsökkenésnek felel meg a térdben. Ez azt jelenti, hogy már 5 kiló fogyás 20 kiló nyomást vesz le a térdről.

Ha térdfájdalmak miatt már régóta nem mozogtál, vannak olyan alacsony terhelésű izzasztási módok, amelyek mellett nem fog még jobban fájni a térded.

A fogyás elősegítése érdekében korlátozza a kalóriabevitelt, de ne vigye túlzásba.

Az erőteljes úszás, a mellúszás vagy a körök megtétele 30 perc alatt 300-444 kalóriától szabadul meg, a testsúlytól függően (4).

Ha hozzáadjuk a lejtőt, a nyomás még nagyobb: a térdre ható erő a testsúlyunk két-háromszorosa, amikor lépcsőn megyünk fel és le, és a testsúlyunk négy-ötszöröse, amikor leguggolunk, hogy bekössünk egy cipőfűzőt, vagy felvegyünk egy elejtett tárgyat. A testsúly és a térdfájdalom összefüggésbe hozható, és azok az elhízott felnőttek, akik lefogynak, kevesebb gyulladást és fájdalmat tapasztalhatnak. 2005-ben kutatók megállapították, hogy ha egy túlsúlyos vagy elhízott, térdízületi gyulladásban szenvedő személy egy kilót fogy, az négy kiló nyomáscsökkenésnek felel meg a térdben.

Sérülten is lehet fogyni?

Ez azonban nem ad szabad kezet arra, hogy elengedd magad és felhalmozd a súlyodat. A túlsúly idősebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Ráadásul növeli az egészségre káros életmódbeli betegségek kialakulására való hajlamodat is. Még egy sérülés elszenvedése után is fogyhatsz.

A kutatók 240 elhízott, térdízületi csontritisz okozta fájdalommal küzdő felnőtt adatait vizsgálták meg, akik egy 18 hónapos kísérletben vettek részt, hogy kiderítsék, milyen hatással lehet az egészségükre a diéta önmagában vagy a testmozgással kombinálva.

A térd körüli izmok erősítése szintén tehermentesíti a térdet.

Egy friss tanulmány szerint a térdízületi csontritiszben, egy fájdalmas ízületi betegségben szenvedő elhízott emberek nagyobb mértékű fogyás esetén nagyobb tünetmentességet tapasztalhatnak, mintha kevesebb kilót adnának le.

A térdfájdalommal járó fogyókúra kulcsa az, hogy alacsony terhelésű edzéseket végezzen. Mivel ez a szerzők korábbi, 2013 szeptemberében a Journal of the American Medical Association című folyóiratban közzétett tanulmányának újraelemzése volt, amely azt vizsgálta, hogy a diéta, a diéta plusz testmozgás vagy csak a testmozgás eredményezte-e a legnagyobb súlyvesztést, a résztvevők különböző módokon veszítették el a súlyukat.

Mit tesz a fogyás a térdekkel?

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy minden egyes kilogramm testsúlycsökkenés esetén 4 kilogrammal csökken a térdízület terhelése a túlsúlyos és elhízott, térdízületi gyulladásban szenvedő emberek körében. A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy már a szerény súlycsökkenés is jelentősen tehermentesítheti az ízületeket.

Megszűnik a térdfájdalom, ha lefogyok? Ha súly okozta ízületi fájdalma van, a kilók leadása és az ízületek tehermentesítése enyhítheti a tüneteket. Bár a teste nem tudja visszafordítani az ízületi gyulladást vagy visszanöveszteni a porcot, a fogyás segíthet abban, hogy az ízületi gyulladásos ízületek jobban érezzék magukat, és megelőzheti a további túlzott károsodást.

A vízi aerobik nagyot dobhat a fogyás és az izmok erősítése terén, különösen akkor, ha fáj a térded.

A fali gyakorlatok, például a fali ülések, a fali deszkák és a fali fekvőtámaszok alacsony terhelésű gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban.

A gyógytornász vagy a fiziáter olyan gyakorlatokat ad, amelyek kalóriát égetnek, miközben helyreállítják a térd működését.

A fitneszszakértők szerint a víz segít tehermentesíteni az ízületeket, így szabadabban mozoghatsz anélkül, hogy éreznéd a kemény talajfelületek hatását, amelyek megterhelik a gyulladt térdízületet.

Egy 2017. májusi tanulmány, amelyet Dr. Alexandra Gersing, a San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem Radiológiai és Biomedikai Képalkotó Tanszékének munkatársa vezetett, arra a következtetésre jutott, hogy azoknál a túlsúlyos és elhízott embereknél, akik 48 hónapos időszak alatt jelentős mennyiségű súlyt veszítettek, a térdporc degenerációja jelentősen alacsonyabb volt. Hogyan fogyhatok, ha sérült vagyok és nem tudok edzeni? Egy másik nagyszerű módja a fogyásnak, ha egy sérülés után nem tudsz edzeni, az adagszabályozás. Az egészséges étkezési tervet a kalóriaszámok figyelemmel kísérésével is fenntarthatja. Ez segít szabályozni az elfogyasztandó adagokat. Következésképpen a kisebb fogyasztással le fogja adni a felesleges kilókat. Ezek a bemelegítő gyakorlatok könnyen követhetők, és enyhítik a térdfájdalmat.

2016-ban ő vezette azt a kutatócsoportot, amely az eredményekből arra tudott következtetni, hogy: a fogyásnak védő hatása van a porcra, amely minden rekeszben kimutatható, és hogy a nagyobb mértékű fogyás előnyösebb az elhízott és túlsúlyos alanyoknál a porcmátrix romlásának és a klinikai tünetek súlyosbodásának lassítása érdekében.

Ha biztos a dologban, kezdjen el fogyni, mert kutatások bebizonyították, hogy a túlsúlyos, osteoarthritisben szenvedő emberek térdfájdalma körülbelül a felére csökkent a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálásával.

A fent említett MRI-vizsgálat a különböző mértékű fogyás és a térdporc degenerációjának előrehaladása közötti összefüggést vizsgálta 506 túlsúlyos és elhízott betegnél, akik az Osteoarthritis Initiative, egy országos szintű, a térd osteoarthritis megelőzésére és kezelésére összpontosító kutatásban vettek részt.

A térdsérülés során nagyon nehéz lenne alsótest-gyakorlatokat végezni.

Három csoportra osztották őket: egy kontrollcsoportra, akik nem fogytak, egy második csoportra, akik keveset fogytak, és egy harmadik csoportra, akik testsúlyuk több mint 10 százalékát veszítették el.

Mi az ideális súly térdprotézishez?

Térdprotézis. Ideális testsúly bmi 30 alatt és 20 felett. Nincs határozott határsúly. A túlsúly növeli a fertőzés, a meglazulás és az implantátum fokozott kopásának kockázatát. Az ideális testsúly feletti minden kiló 3-5-szörös súlyt jelent az ízületben. Másfelől a kachexia és az alacsony testsúly sebgyógyulási és izomsorvadási problémákkal jár.

A tanulmány szerint azok, akik legalább 20 százalékkal csökkentették testsúlyukat, 25 százalékkal kevesebb fájdalmat és jobb napi funkciókat tapasztaltak, mint azok a betegek, akik legfeljebb 10 százalékkal csökkentették testsúlyukat.