Milyen gyakran kell egy csaló napot tartani a keto-ban: Kell-e csaló napokat tartani a keto diétában?

Valójában a csalónapok legnagyobb előnye az, hogy megakadályozhatják, hogy megőrülj a keto-diéta során. Néha a csalónapok segíthetnek abban is, hogy hosszabb ideig tartsd ezt a diétát, mivel könnyebben megvalósíthatónak tűnik. Segítene azonban, ha tudomásul vennéd, hogy a csalás valószínűleg visszaveti téged azzal, hogy a tested a szénhidrátokat használja az üzemanyagszükségletéhez.

Mi a ciklikus keto diéta és hogyan működik?

Kövesse a ciklikus diétát A ciklikus keto-diéta során körülbelül hat napig csak keto-barát ételeket eszik, majd magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Ez az egy nap a csalónap, és hetente egyszer van. Ez segít abban, hogy időnként az ízlelőbimbóid kedvében járj, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsd magad a diétához.

Nos, ha a szigorú ketotikus étkezési tervről lemondasz néhány csaló étkezés javára, előfordulhat, hogy újra meg kell tapasztalnod ezeket a tüneteket, ahogy visszatérsz a ketózisba. Míg a csaló étkezések fogyasztása ketózisban kirúghat a ketózisból, és akár egy-két hétig is eltarthat, amíg visszaáll a ketózisba, miközben valószínűleg a keto-influenzát tapasztalja, érdemes megfontolni, hogy ez az út visszaér-e egy csaló étkezést.

Egy csalónap tönkreteszi a ketózist? Egy csaló nap tönkreteszi a ketózist? A rövid válasz: igen. Már egyetlen csalónap is azonnal kirúghat a ketózisból. Egy csalónap kirúghat a ketózisból, de nem feltétlenül okoz súlygyarapodást. A szénhidrátok nem okoznak súlygyarapodást, de a túl sok kalória igen.

Rossz csalni a keto diétában? A ketogén diéta közbeni csalás nagyobb valószínűséggel viszi ki Önt a ketózisból, különösen akkor, ha a csaló étkezés szénhidrátban gazdag. Ez valószínűleg néhány lépéssel visszaveti Önt az elérni kívánt előnyöktől, és több erőfeszítést és időt igényel, hogy visszatérjen a ketogén állapotba. Hogyan befolyásolja a csalás a zsíradaptációt?

A csaló napok a keto-ban rendben vannak?

A keto diéta során kerülni kell a csaló étkezéseket és napokat. A túl sok szénhidrát fogyasztása kirúghatja a szervezetedet a ketózisból - és több napot vagy 1 hetet vesz igénybe, mire visszaáll a ketózisba. Ezalatt a fogyásod megszakadhat.

De van egy módja annak, hogy a keto-diéta során csaló napokat tartson, és hetente egy csaló napot tartson; ezt az étrendet ciklikus keto-diétának nevezik.

Teljesen lehetséges, hogy a keto diétába csaló étkezéseket is beiktassunk, és mégis fogyjunk.

A súlya megugorhat, mert a szénhidrátok miatt vizet tart vissza, de amíg a csalónap után korlátozza a szénhidrátokat, és gyorsan visszatér a ketózis állapotába, a csalónapnak valószínűleg nem lesz hosszú távú negatív hatása a fogyási céljaira. Elmondunk mindent, amit tudnod kell a csaló étkezésről a ketózásban, arról, hogy érdemes-e többször csaló húst enni a ketózásban, és hogy érdemes-e egyetlen csaló étkezés helyett egy teljes keto-csalónapot tartani.

Ha a ketogén diétát nem orvosi okokból végzi (például fogyás vagy testsúlykontroll céljából), akkor valóban lehet csalónapot tartani.

Mennyi időbe telik visszaállni a ketózisba csalás után? A teljes zsíradaptáció (azaz a keto-adaptáció) 3-6 hétig tarthat. A megfelelő tervvel azonban akár két-három nap, vagy egy 24-60 órás újraindítás alatt is visszatérhetsz a ketózisba. Most pedig jöjjön a rossz hír: Ha ketotikusan csaló étkezést fogyasztasz, a következőket tapasztalhatod.

A csalónap, amikor az ember megszegi a diéta összes szabályát, messze nem ideális, mivel a keto diéta csak akkor működik, ha a szervezeted a ketózis állapotában marad.

Ha egy adott diétát vagy étkezési módot követünk egy cél elérése érdekében, például fogyás, testzsírcsökkentés vagy izomnövekedés, a csalónap egy stratégiai szünet az étrendben.

Mostanra már elég nagy áttekintésed van arról, hogyan működnek együtt a csalónapok és a keto-diéta - nem működnek együtt, legalábbis nem jól.

Itt van minden, amit a keto csaló napokról tudni kell, beleértve azt is, hogy mi történik, ha csalsz, és hogyan élvezheted a "tiltott" csaló étkezéseket a megfelelő módon.

A ketogén diétán élők ugyanolyan okokból tartanak csalónapokat és csaló étkezéseket, mint a többi diétát folytatók: a diéta általában nem szórakoztató, és a csalónap lehetővé teszi, hogy élvezze az ételt, és megkapja azt a fiziológiai választ, amire vágyik az ételek fogyasztásakor. Nem tervezem, hogy hamarosan vagy egyáltalán nem tervezek csalónapot, de tudni akartam, mivel egy korábbi diéta hetente vagy hetente egy csalónapot javasolt. Először is meg kell határoznunk a csalónap fogalmát, hogy megértsük, milyen gyakran lehet csalónapot tartani. Ebben az esetben egyetlen csalóka étkezés nem biztos, hogy kizökkent a ketózisból, vagy tartósan károsítja a keto diétát. A ketogén étkezések azonban lényegesen jobbak, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt és a kalóriákat a csaló étkezéshez, így az inkább egy pszeudo csaló étkezés lesz.

De az, hogy milyen drasztikusan és milyen gyakran csalsz a keto-diétában, hosszú távon biztosan hatással lesz a fejlődésedre, és a végén rengeteg kemény munkát tehetsz tönkre, ha nem vagy óvatos.

Ha napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, általában 2-4 napot vesz igénybe a ketózisba való belépés, folytatta, rámutatva, hogy számos tényező - az étkezéstől kezdve az életkoron át az aktivitási szintig - meghosszabbíthatja a ketózisba való belépés időtartamát.

Sokan használják a csalónapokat arra, hogy zabáljanak, és a több ezer kalória egy napra történő bevitele valószínűleg káros hatással lesz mind a fogyókúrára, mind a szigorú keto diétára való visszatérés valószínűségére.

Tegyük fel, hogy kéthetente egyszer van egy étkezés, amikor 40 gramm szénhidrátot eszel, de a nap többi részében a szénhidrátot nulla grammra korlátozod, és biztosítod, hogy a napi összes kalóriád deficitben maradjon. Az alábbiakban megvitatjuk, hogy miért olyan gyakoriak a csaló napok és a csaló étkezések a diétákban, milyen előnyei és hátrányai vannak a csalásnak a keto étrendben, hogy a csaló nap tönkreteszi-e a fejlődésedet, és hogyan lehet gyorsan felépülni a keto csaló napból, hogy visszatérj a helyes útra.

Ön ismeri magát a legjobban, így ha biztos benne, hogy a csalónapokat időről időre motivációként tudja használni, hogy a csalónapok között is tartsa magát a keto-életmódhoz, akkor egy nap szénhidrátfogyasztás nem biztos, hogy káros.

Ha végigolvastad a ketózisban a csalónap lehetséges hátrányait, és még mindig fontolgatod, hogy egy napra megszakítod a ketózis diétádat, van néhány irányelv, amit érdemes követned, hogy minimalizáld a fejlődésed, amit elveszítesz, és maximalizáld az esélyeidet, hogy gyorsan visszatérj a ketózisba.

Ha le fogsz térni a diétáról, sokkal könnyebb a tetején maradni az általános táplálkozásnak és a kalóriáknak a csaló étkezésekkel, mint a teljes keto-csalónapokkal.

Vitatható, hogy a csaló napokat úgy lehet a legjobban megközelíteni, ha egyáltalán nem csalsz az étrendedben, és a keto-barát helyettesítőkre pazarolsz, hogy megfékezd a sóvárgásodat, és az igazi csaló étkezéseket csak a legvégső esetben tartogatod.

Következésképpen, ha lenne egy csalónapod, amikor korlátlan mennyiségű szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor a szervezeted eltávolodna a ketózis korábbi állapotából. Kell-e csalónapot tartani a keto diéta alatt? A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e csaló napod a keto étrendben, "igen" lehet, feltéve, hogy az alábbiakban leírt módon és óvatosan csinálod. Kövesse a ciklikus étrendet A ciklikus keto-diéta során körülbelül hat napig csak keto-barát ételeket eszik, amit egy olyan nap követ, amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Ez az egy nap a csalónap, és hetente egyszer van.

Természetesen, ha nincs újabb csalónapod a ketózásban vagy csaló étkezésben, és egyenesen visszatérsz a keto-diétás protokollhoz, akkor a napok száma rövidebb lesz.

A csaló étkezések befolyásolják a ketonszintet? Ha megette azt, amiről azt gyanítja, hogy "csalóka étkezés" volt, tegye ki a savpróbának, és mérje meg a ketonszintjét. Az emberek gyakran meglepődnek azon, hogy bizonyos étkezések után ketózisban maradnak, mások után pedig kirúgják őket.

Lényeges tudni, hogy lehet-e csalónapot tartani a ketózisban, és ha igen, milyen gyakran lehet csalónapot tartani, hogy fenntartsuk a ketózis állapotát, és ne veszítsük el a nagyszerű előnyöket.