Az asztalitenisz jó edzés? Dióhéjban: IGEN! A játék szintjétől függően egy óra alatt 280-600 kalóriát égetsz el. Ennek során elsősorban az elülső és hátsó combjaidat, a vádlidat és a vállaidat edzed meg.
Percenként elégetett kalória = (MET x testtömeg kg-ban x 3,5) ÷ 200 A "MET" a fizikai aktivitás energiaköltségének mérése egy bizonyos időtartam alatt. Egy tevékenység MET-jét a fenti táblázatban találja.
A kosárlabda, az érintős vagy zászlós foci és az egyéni tenisz mind nagyszerű testmozgást jelentenek, és óránként körülbelül 728 kalóriát égetnek el egy 200 kilós személy esetében.
Javítja a szem-kéz koordinációt, és fejleszti a teniszre jellemző megállásokhoz, elindulásokhoz és oldalirányú mozgásokhoz szükséges izmokat. A tenisz emellett javítja a rugalmasságot és zsírt éget. Minél inkább képes a zsírt sovány izomzatra cserélni, annál hatékonyabban égeti a kalóriákat és annál hatékonyabban fogy.
Általános szabályként a Mayo Clinic becslése szerint egy 160 kilós játékos 584 kalóriát éget el egy óra teniszezés alatt, míg egy 200 kilós egyén 728 kalóriát.Az alacsony belépési korlátok és a kalóriaégetés képessége miatt az asztalitenisz mindenki számára szórakoztató tevékenység.
Egy 185 kilós személy 622 kalóriához lenne közelebb, mert minél többet nyomsz, annál több kalóriát égetsz el ugyanazzal a tevékenységgel.
Egy kezdő asztaliteniszező például egy óra játékidő alatt akár 350 kalóriát is elégethet, míg a haladó játékosok hasonló idő alatt akár 500 kalóriát is elégethetnek, mivel az ő játékszintjük gyorsabb, és valószínűleg nagyobb erővel dolgoznak.
Egy 180 kilós személy óránként körülbelül 336 kalóriát éget el az asztaliteniszezéssel.
A tollaslabda mérsékelt intenzitású szinten óránként nagyjából 200 kalóriát éget el, míg ez a versenyszerű tollaslabdázásban akár 435 kalóriát is jelenthet.
Mivel a fogyás lényege a kalóriadeficit létrehozása - kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit nap mint nap elégetünk -, a tenisz hatékony módja lehet a fogyásnak.
Egy 60 perces laza racquetball edzés nagyjából 435 kalóriát éget el, míg ugyanez a személy egy óra versenyszerű racquetballozással akár 652 kalóriát is elégethet.
Egy egyórás asztalitenisz edzés akár 330 kalóriát is elégethet, míg egy 30 perces edzés akár 165 kalóriát is.
Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el játék közben, attól függ, hogy mennyi izomzatod van, milyen korú vagy, milyen nemű vagy és milyen fittségi szinten vagy. Mindezektől függetlenül, ha intenzív és versenyképes játékot játszol, rengeteg kalóriát égethetsz el. Ez 570 és 930 kalória elégetése mindössze egy óra pingpongozással.
Ha egy átlagos lépcső kb. 20 lépcsőfokból áll, akkor felfelé 15 kalóriát égetsz el, lefelé pedig 5 kalóriát.Dióhéjban: IGEN! A játék szintjétől függően egy óra alatt 280-600 kalóriát égetsz el. Ennek során elsősorban az elülső és hátsó combjaidat, a vádlidat és a vállaidat edzed meg. Emellett az asztalitenisz rendkívül jó agytréningnek számít, javítja a szem-kéz koordinációt, a reflexeket és még sok minden mást.
E kutatás szerint a rendkívül nagy megterheléssel járó sportágak közé tartozik az a mozgásintenzitás, amelyet az asztalitenisz edz. A szimulált mérkőzés intenzitása ádáz sport; a versenyzéshez szükséges energiafelhasználás sokkal magasabb, mint az edzés során.
A legkevesebb kalóriát égető tevékenység a páros tenisz, amely egy átlagos férfi esetében 30 perc alatt 194 kalóriát, egy átlagos nő esetében pedig 166 kalóriát éget el.
Az asztaliteniszezéshez egy téglalap alakú asztalra van szükség. A felállítást egy háló teszi teljessé közvetlenül az asztal közepén. A játékosok kis ütőket és egy könnyű és kicsi műanyag labdát használnak. A teniszhez hasonlóan ez a játék is játszható egyesben és párosban. A mérkőzések 7 szettet foglalnak magukban, amelyeket 21 pont megszerzésével lehet megnyerni, 2 pontos különbséggel.
Egy teniszező átlagosan körülbelül 400 kalóriát éget el egy óra teniszezés alatt, de ez az intenzitástól és a testsúlytól függően 200-tól 600-ig terjedhet. Az Amerikai Dietetikusok Szövetségének becslése szerint a szabadidős játékosok 600-1,320 kalóriát égethetnek el kétórás egyéni edzésenként, míg a versenyszerűen játszó játékosok 768-1,728 kalóriát égethetnek el.Egy átlagos ember óránként 275-400 kalóriát éget el pingpongozással.
Kalkulátorunk MET-értékeket használ, hogy pontos becslést adjon arról, hány kalóriát égethet el asztaliteniszezés és egyéb tevékenységek közben.A tenisz kardiónak számít? A tenisz kalóriadús, nagy intenzitású kardióedzés. Már néhány perc labdakergetés után megemelkedik a pulzusszámod, és több kalóriát égetsz el. A szív- és érrendszeri edzéseket általában három szintre osztják - alacsony, közepes és erőteljes intenzitásúakra.
Megpróbálom kitalálni, hogy hány kalóriát égetek minden egyes ülés után, így nyomon tudom követni, hogy hány kalóriát égetek egy héten keresztül.
Az asztalitenisz segít az erő, a gyorsaság és a mozgékonyság fejlesztésében anélkül, hogy komoly sérülést kockáztatnál. Az Egyesült Államokban évente több millió súlyos sportsérülés történik, de az asztalitenisszel egy olimpiai sport minden egészségügyi előnyét élvezheted anélkül, hogy sérülést kockáztatnál.
Egy nagy sebességű asztalitenisz-játék 270 kalóriát éget el egy 150 kilós emberben, és javítja a koncentrációt és a reflexeket. Emellett segíti a szív- és érrendszer működését, és javítja az általános fittségi szintet.
A Harvard Health Publications szerint egy óra versenyszerű egyéni teniszezés körülbelül 520 kalóriát éget el egy 155 kilós személynél.
Vagy iratkozzon be egy kardió-tenisz órára, ahol a nők átlagosan 300-500 kalóriát, a férfiak pedig 500-1000 kalóriát égetnek el óránként 2.
Az asztalitenisz egy kardió edzés? Amellett, hogy az asztalitenisz egy szórakoztató módja annak, hogy eltöltsön egy délutánt a családjával és barátaival, meglepően nagyszerű egészségügyi előnyökkel is jár. A legtöbb sportághoz hasonlóan az asztalitenisz is remek testi-lelki stimulációt, aerob testmozgást és társas érintkezést kínál.
Egy átlagos ember óránként 275-400 kalóriát éget el pingpongozással. Egy 180 font (81,65 kg) súlyú személy 1 órán (60 perc) keresztül asztaliteniszezik (ez a feladat 4,0 MET-értékkel bír).
Egy egyórás egyéni teniszmeccs férfiaknál körülbelül 600 kalóriát, nőknél 410 kalóriát éget el.Jó sport az asztalitenisz? Emellett az asztalitenisz rendkívül jó agytréningnek számít, javítja a szem-kéz koordinációt, a reflexeket és még sok minden mást. De a sportnak még ennél is több előnye van, amiről sokan nem is tudnak. Mindezekről mindent megtudhatsz a poszt során. Hány kalóriát éget el az asztaliteniszezés?
Az, hogy pontosan hány kalóriát égetsz el egy kétórás teniszmeccs alatt, függ a jelenlegi súlyodtól, a nemedtől és attól, hogy milyen intenzitással játszod a mérkőzést 2.
Fogyáskor az egyszerű szabály: több kalóriát kell elfogyasztani, mint amennyit megeszünk. Ha ez a helyzet, akkor asztaliteniszezéssel könnyen fogyhatsz. Íme egy kis példa. Tegyük fel, hogy Ön egy átlagos nő. Akkor az alapanyagcseréd körülbelül 2000 Kcal naponta.
Az asztalitenisz az egyik leggyorsabb és legügyesebb játék a világon. A ping-pong vagy TT néven is ismert játék szabályai kissé zavaróak lehetnek azok számára, akik nem sokat tudnak erről a sportról, de valójában nem olyan bonyolultak, mint gondolták.
Állhatsz az asztalnál, és alig égetsz kalóriát, a mérsékelt aktivitáson keresztül, ami elég sok kalóriát éget, és végül a haladó játékig, ami nagyon sokat éget!