Bcaa a női fogyásért: A BCAA jó a nők számára?

Igen, a BCAA-k jót tesznek a nőknek, és különleges előnyöket biztosítanak számukra. A nőknek szánt legjobb BCAA segíthet a fogyás fokozásában, az éhségérzet csökkentésében, az izomépítésben, a hormonháztartás kiegyensúlyozásában és az egészséges terhesség támogatásában.

Ez az az út, amelyen keresztül a BCAA-k segíthetnek szerepet játszani a fogyásban: a fehérje általában véve ismert, hogy hasznos a fogyás szempontjából, mivel segít növelni a jóllakottság és a teltségérzetet, miközben több kalóriát igényel a lebontása.

Ez a nulla kalóriatartalmú kiegészítő a zsírégetést és a sovány izomépítést célozza meg az ideális anyagcsere érdekében.

A BCAA-k szedése az időszakos böjt alatt számos előnnyel jár, beleértve a fogyást és a sovány izomnövekedést. A BCAA-k különösen fontos szerepet játszanak az izomszövetek szintézisében és javításában is, ezért számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a BCAA-kat az edzést követő sportolás elősegítésére, illetve az edzés közbeni izomkárosodás megelőzésére használják.

A BCAA-k segíthetnek megszabadulni a nem kívánt testzsírtól, illetve megelőzhetik a súlygyarapodást, különösen, ha korlátozott kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálják.

Sokan szednek elágazó láncú aminosavakat (BCAA) edzés előtt és után, mert segíthetnek az izomépítésben és az izmok regenerálódásában.

Itt fontos, hogy a leucin eljusson az izomsejtekhez, ahol aktiválhatja az mTOR fehérje-kinázt, és elősegítheti az izomfehérje-szintézist, valamint az izomnövekedést.

Bár közvetlen kísérleti vizsgálatokat még nem végeztek a BCAA-kkal, mint fogyókúrás étrend-kiegészítővel kapcsolatban, a fogyókúra hasznos kiegészítőjének bizonyulhat, különösen a testmozgással együtt.
A BCAA serkenti a nők fogyását a leucinnak köszönhetően, amely elnyomja az éhségérzetet, és az anyagcsere felgyorsításával gyorsabbá teszi a zsírégetést.

A tanulmány eredményei azt is sugallják, hogy a BCAA-k segíthetnek javítani az izmok regenerálódását és megelőzni az izomkárosodást a kemény edzés során.

A BCAA-k a kilenc esszenciális aminosav közül hármat alkotnak, és mivel az aminosavak a szervezetben található összes struktúra építőkövei, a fizikailag aktív nőknek nagyobb mennyiségű BCAA-ra van szükségük az izomerő felépítéséhez vagy fenntartásához, mint a mozgásszegény nőknek.

Fontos, hogy tisztában legyünk azokkal a marketingfogásokkal, amelyek kizárólag a nők fogyására vagy izomnövekedésre szánt BCAA-ként forgalmazzák a kiegészítőket.

A leucin egy anabolikus tényező, amely megakadályozza az izomvesztést, és ami azt illeti, segíti az izomnövekedést, amikor a szervezet kalória- és fehérjeszegény.

Az edzéssel kapcsolatos célokra az aminosavakat közvetlenül az izmok javítására használja, míg a fogyás érdekében az elágazó láncú aminosavakhoz szükséges lassabb és energiaigényesebb emésztési folyamatra támaszkodik, valamint az aminosavak étvágycsökkentő hatására.

A BCAA-któl hízni fogsz? Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) túlzott fogyasztása csökkentheti az élettartamot, negatívan befolyásolhatja a hangulatot és súlygyarapodáshoz vezethet - derül ki egy új, egereken végzett ausztrál kutatásból.

Az elágazó láncú aminosavak segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy szabályozzák a glükóz- és vércukorszintet a szervezetben, segítve ezzel a sóvárgás elűzését. A BCAA segíthet az izomkárosodás csökkentésében, amely bcaa fogyáshoz vagy nyereséghez vezet iud fájdalommal. A különbség a BCAA-k fogyás céljából történő szedése és a BCAA-k edzés céljából történő szedése között az, hogy az aminosavak alapvetően eltérő tulajdonságait használja ki.

A BCAA csökkentheti a hasi zsírt?

A BCAA-anyagcseretermékek a sovány tömeg jelentős mutatójának bizonyultak egy fiatal és középkorú felnőttekből álló populációban. Azok az emberek, akik minden étkezéssel együtt fogyasztanak egy küszöbdózist a BCAA-kat tartalmazó esszenciális aminosavakból, kevesebb zsigeri hasi zsírral és több izomtömeggel rendelkeznek.

Optimális aminosav-arányával kifejezetten a zsírégetés elősegítésére és a sovány izomzat felépítésére lett kifejlesztve.

A BCAA-k súlygyarapodást okoznak?

A BCAA-valin valójában versenyez a triptofánnal az agyba való bejutásért, ezáltal potenciálisan csökkenti a szerotoninszintet és késlelteti a fáradtságot. A BCAA-k összes előnye ideálisan alkalmas a súlygyarapodásra. A maximális előnyök eléréséhez egy jó étrend és edzésprogram részeként kell alkalmazni, de a bizonyítékok rendelkezésre állnak, ahogyan az eredmények is.

Ez a formula kapta a szavazatunkat, mint a legjobb választás a fogyás, mivel egyesíti a BCAA-kat más bizonyítottan fogyókúrás kiegészítőkkel, hogy segítsen a nőknek, akik az edzőtermet keményen megütik, gyorsabban felépüljenek és közben karcsúsodjanak.

Mikor érdemes BCAA-t szedni a zsírégetéshez? 15 perccel edzés előtt - különösen éhgyomorra - az energiaellátás és a katabolizmus megelőzése érdekében. - Edzés közben az energiaszint és az intenzitás fenntartása érdekében. - Közvetlenül edzés után, hogy beindítsa a regenerálódást és helyreállítsa az izmokat.

Mit tesz a BCAA a testépítésben?

A BCAA-k segítik az energia- és még a zsírégetést is, de a BCAA-k fő előnye az izomnövekedés fokozása. Végül is ez az első számú cél a legtöbbünk számára, akár a testépítés, akár az általános egészség érdekében. Amikor az izomépítésről van szó, a BCAA-k a legkritikusabb aminosavak. A három közül a leucin az MVP.

Tényleg csinálnak a BCAA-k valamit?

Tényleg csinálnak a BCAA-k valamit? Bár a BCAA-k felpörgethetik az izomfehérje-szintézist, nem tartalmaznak elég EAA-t az izomépítéshez. Összességében azt mondhatjuk, hogy a BCAA-kiegészítők nem csinálnak semmit, mivel megfelelő fehérjefogyasztás esetén nincs további előnye.

A BCAA-kat elsősorban izomtömeg (és ezáltal súly) növelésére vagy az izmok regenerálódására használják.

Ha a szervezet nem kap elég BCAA-t, az izomvesztéshez, késleltetett izomjavuláshoz, alacsony állóképességhez és kitartáshoz vezethet edzés közben, valamint túlzott izomfáradtsághoz.

Erősítő edzéssel és megfelelő általános fehérjebevitellel kombinálva a BCAA-kiegészítők is segíthetnek az izomtömeg építésében.

Mennyi BCAA-t kell egy nőnek naponta bevennie?

A kutatások azt mutatják, hogy egy három-öt grammos adag BCAA a legtöbb nő számára megfelelő mennyiség, mondja Smith. Ezt egy három-négy unciás adag főtt állati fehérje elfogyasztásával érheti el. "Mindennél fontosabb az időzítés. A legfontosabb, hogy a BCAA-k fogyasztását az edzésed köré tervezd" - mondja.

A BCAA-k jól jöhetnek, és segíthetnek a fogyásban a testzsír elégetésével anélkül, hogy az izomtömeget veszélyeztetnék (8). Az elágazó láncú aminosavak előnyösek lehetnek a nők számára, ha növelik az izomerőt, fokozzák az edzés utáni regenerálódást, vagy csökkentik a testzsírt a sovány testtömeg fenntartása mellett. A BCAA olyan esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a nők fogyásához.

A BCAA zsírégető?

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) B6-vitaminnal együtt javítják a zsíranyagcserét és az izomszintézist. Feltételeztük, hogy a BCAA-val és B6-vitaminnal történő kiegészítés nagyobb súlycsökkenést eredményez, valamint javítja a testösszetételt és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos vérmarkereket.

Hány BCAA-t kell szednem naponta? Kutatások kimutatták, hogy a kiegészítő BCAA-bevitel egészséges felnőttek számára napi 4-20 g-os adagokban biztonságos, és az egyhetes vagy annál hosszabb ideig tartó bevitel nagyobb előnyöket mutat, mint az akut (rövid távú) bevitel. Törekedjen 2-3 g leucinra étkezések között, edzés előtt, alatt vagy után az izomfehérje szintézis maximalizálása érdekében.

Összefoglalva: A BCAA-k nagyon kevés kalóriát tartalmaznak más fehérje-kiegészítőkhöz, például a tejsavóhoz képest, ami az egyik legjobb választássá teszi a nők számára, akik az izomtömegük csökkentése nélkül szeretnének fogyni.

De a fogyással együtt a sovány izomtömeg is csökkenni kezd.

Megéri a BCAA-kat fogyasztani? Összefoglalva, a BCAA megéri. Számos tanulmány kimutatta, hogy képesek beindítani a fehérjeszintézist és segíteni a regenerálódást, ami végső soron a céljuk. Nagyobb esélyt adnak a szervezetednek az izmok újjáépítésére és javítására anélkül, hogy károsítanák a makróidat, ami ideális, ha kalóriaszegény diétán vagy.