Egyszerű ismétlődő diéta terv: Mi a legegyszerűbb diétás étrend?

A "The Scandi Sense Diet" című könyvében részletesen ismerteti azt a tervet, amelyet a Get the Gloss szépség- és egészségblog "a világ legegyszerűbb étrendjének" nevezett. A diéta szerint minden étkezésnek négy marék ételből - egy marék fehérjéből, egy marék szénhidrátból és két marék zöldségből -, valamint egy kanál zsírból kell állnia.

Ha naponta legalább egy csésze kávét iszol, nap mint nap, akkor technikailag kávéfüggő vagy.

Ha olyan 4 napos diétás tervet keresel, amellyel gyorsan leadhatsz néhány kilót, akkor a katonai diéta ilyen veszélyes eredményekhez vezethet.

Miután 38 főételt felsoroltam, egy 6 hetes naptár minden napjára beírtam egy ételt. Napi 1500 kalóriás étkezési tervünk utolsó napjára egy bőséges füstölt lazacból és egy selymes omlettből álló, kényeztető reggelit választottunk. Miután elkezdtem az előző hetekre hivatkozni, hogy elkészítsem az aktuális heti étkezési tervet, rájöttem, hogy egy lépéssel tovább is mehetek, és készíthetek egy 6 hetes étkezési tervet, tele a kedvenc receptjeinkkel, és egyszerűen megismételhetem. Ha a 4 napos diétát választja, akkor is szigorú étkezési tervet kell követnie.

Rendben van, ha minden nap ugyanazt a 3 étkezést eszem?

Ha minden nap ugyanazt eszi, vagy ha a hét folyamán megismétli az ételeket és az összetevőket, az segíthet a fogyásban vagy a diéta betartásában. Kutatások kimutatták, hogy a nagyobb étrendi változatosság összefügg a zsírral és a testsúly növekedésével.

Így nem ismételtem hétről hétre ugyanazokat az ételeket, de nem is kellett minden héten teljesen új étkezési tervet kitalálnom. Egy száraz serpenyőben vagy egy fél teáskanálnyi olajjal enyhén meglocsolva (itt ne használjon vizet), közepes lángon barnítsa a vegán húspótlót néhány percig.

Egy nap rájöttem, hogy ahelyett, hogy minden héten új étkezési tervet készítenék, egyszerűen hivatkozhatok egy néhány héttel ezelőtti oldalra, és lemásolhatom azt.

A terv elkészítéséhez egyszerűen töltse ki a profilját, majd kattintson a "Generálás" gombra, és a tervező elkészít egy egészséges, napi étrendtervet, amely minden nap segít a fogyásban vagy az izomépítésben a táplálkozási célok elérésével.

Van ez a csodálatos 7 napos 1200 kalóriás étkezési tervem kezdőknek.

Gyorsan készítettem egy 6 hetes naptárat Excelben, de bármilyen üres naptársablont vagy lapot is használhatsz.

Anélkül, hogy minden héten időt vagy energiát fektetnék bele, tudom, hogy van egy kiegyensúlyozott és azonnal használható étkezési tervem.

Hogyan készíthetek havi étkezési tervet?

1 - Nézd meg a családi naptárat, és nézd meg, mi történik. - 2 - Írd fel azokat az ételeket, amelyeket mindig ugyanazon a napon eszel. - 3 - Találj ki néhány ételt a már meglévő ételek alapján. - 4 - Találj ki néhány ételt a heti értékesítési szórólapok alapján. - 5 - Tekintse át az étkezési tervét, és frissítse, ahol szükséges.

Gyümölcs és dió 1/2 uncia nyers dió egy almával, banánnal, szilvával, körtével, naranccsal, egy szelet dinnyével, egy csésze bogyós gyümölcsökkel, 2 kivivel, 1/2 grapefruittal vagy bármilyen más gyümölccsel.

Ez nem egy 4 napos gyors megoldás: A katonai diétával ellentétben ez nem egy olyan módszer, amely egy hét alatt nagyszerű eredményeket ígér.

Milyen legyen a kezdők étrendje?

Az egészséges étkezési tervnek (mint például a WebMD Weight Loss Clinic tervének) tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyeket élvez, valamint sok egészséges, nem túlságosan feldolgozott élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, babot és dióféléket.

Ha mégis édesítőszert szeretne használni, válasszon olyat, amely nem tartalmaz kalóriát, így a menü körülbelül 1200 kalóriában marad. Azok az emberek milliói, akik kihagyják a reggelit, és soha nem fordítottak időt arra, hogy utánajárjanak tettük következményeinek, általában elgondolkodnak azon, hogy a szakértők miért tartják a reggelit a nap legfontosabb étkezésének, és hogyan lehetséges, hogy még mindig ez a nap legfontosabb étkezése, amely felülmúlja az egészséges ebéd vagy akár a vacsora tápértékét.

A kutatók megállapították, hogy azok, akik naponta kapták az ételt, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint az a csoport, amelyik heti egy alkalommal kapta az ételt (1).

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú receptek pontos követése 4 adagot eredményez ebből az ételből, és a következő összetevőkre lesz szükséged: 15 közepes méretű, hámozott garnélarák.

Nem baj, ha minden nap ugyanazokat az ételeket eszem?

Spector elmagyarázza, hogy mindezek kombinációja rövid és hosszú távon egyaránt káros az egészségre. Dr. Spector szerint rövid távon az azonos, tápanyagszegény ételek fogyasztása alacsony energiához, agyi ködhöz és emésztési problémákhoz vezethet. Emellett nagyobb eséllyel betegszünk meg, mert az immunrendszerünk gyengül.

Ha a 6 hetes étkezési terven belül kétszer is megismétli egy kedvenc ételét, akkor sem fogja túl gyakran ugyanazt enni. A diéta egy hosszú távú terv, amely arra törekszik, hogy hetente 4 napon át változtasson az étkezésén és a testmozgásán.

A zöldségek és köretek hétről hétre történő hozzáadása a fő étkezési tervemhez lehetővé teszi számomra, hogy biztosítsam, hogy kiegyensúlyozottak és változatosak legyenek a hét folyamán.

Ehetem ugyanazt a 3 étkezést minden nap?

Brigitte Zeitlin regisztrált dietetikus szerint lehetséges, hogy nap mint nap ugyanazokat az ételeket együk, és mégis egészségesek legyünk, de ez teljes mértékben attól függ, hogy mik ezek az ételek. "Ha minden este pizzát eszel vacsorára, akkor kihagyod a lehetőséget, hogy más, tápanyagdúsabb ételeket is bevigyél.

Miután elrendeztem és kitöltöttem a 6 hetes étkezési tervem összes főételét, visszamentem, és minden napra hozzáadtam a zöldségeket és a köreteket.

Hogyan készíthetek tökéletes étkezési tervet?

Tekintse át az időbeosztását. - Válassza ki a recepteket. - Csatlakoztassa a recepteket az ütemtervéhez. - Készítse el a bevásárlólistát. - Vásároljon. - Egyél, élvezd, és ismételd!

Hogyan készíthetek következetes étkezési tervet? Kezdje kicsiben. - Vegyük figyelembe az egyes élelmiszercsoportokat. - Szervezkedjen. - Fektessen be minőségi tárolóedényekbe. - Tartson jól felszerelt éléskamrát. - Tartson kéznél különféle fűszereket. - Először vásárolja be az éléskamrát. - Szánjon rá következetesen időt.

Próbálok keményen biciklizni napi 30 percet a hét 5 napján, hetente kétszer földön lovagolni, és csinálok néhány fekvőtámaszt és húzódzkodást.

Gabona és bogyós gyümölcsök 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonapehely összekeverve 1/4 csésze mandulával és 1/4 csésze szárított bogyós gyümölcsökkel, sárgabarackkal vagy mazsolával.