Birkózók diéta fogyni - Hogyan tudnak a birkózók ilyen gyorsan fogyni?

"A legtöbb birkózó számára biztonságosabb a súlyt fokozatosan csökkenteni az étrend és az edzés kombinációjával" - mondja Dr. Kumar. "Ahelyett, hogy szénhidrátokat, például roti-t eszik, váltson salátákra. Ugyanakkor végezze a szokásos edzéseit. Általában egy kemény edzés során a birkózók általában 1,5 és 2 kg-ot veszítenek.

Mit esznek a birkózók fogyókúra közben?

Sovány tej. kis kancsó sovány tej. Képhitel: YelenaYemchuk/iStock/Getty Images. - Sovány fehérje. grillezett csirkemell. Image Credit: beti gorse/iStock/Getty Images. - Magas rosttartalmú élelmiszerek. tál málna. - Víz. pohár víz.

A birkózók fogyását segítő jó étkezési tervnek magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és megfelelő mennyiségű kalóriát kell biztosítania az egészséges fogyás elősegítéséhez, amely fenntartja a sovány testtömeget.

Ha korog a gyomrod, megtömheted nulla kalóriatartalmú rágcsálnivalókkal anélkül, hogy ez befolyásolná a hosszú távú súlygyarapodási céljaidat. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő edzéssel és testsúlykezeléssel kombinálva sokkal biztonságosabb és hatékonyabb, mint a koplalás.

A fogyáshoz a kalóriabevitelt 300-500 kalóriával kell csökkenteni a napi szükségletnél (ezt egy egyszerű online kalkulátorral ki lehet számolni).

Annak megértése, hogy mindegyik hogyan illeszkedik az étrendedbe, elengedhetetlen, nem csak a szőnyegen és az edzőteremben nyújtott teljesítményedhez, hanem a testsúlyod kezeléséhez és a sovány tömeged megőrzéséhez is, különösen a fogyás során. Valójában az egyetlen módja a tényleges fogyásnak a negatív energiamérleg - nem számít, mennyit edzel, nem fogod tudni csökkenteni vagy akár megtartani a testsúlyodat, ha a kalóriabeviteled nagyobb, mint a kalóriafelhasználásod.

Töltsön időt ezzel, ha valóban el akarja érni a fogyást.

Milyen étrendet tartanak a birkózók?

Egy 152 kilós birkózónak naponta körülbelül 91 gramm fehérjét kell fogyasztania. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a következők: ½ csésze bab vagy borsó = 7 gramm; 1 tojás = 7 gramm; 1/4 csésze túró = 7 gramm; 1 uncia sajt = 7 gramm; 8 uncia zsírszegény tej vagy joghurt = 8 gramm.

Ha a szumós fogyásról beszélünk, a legtöbbjüknek sikerült akár 40 kilót is leadniuk, miután abbahagyták a szumós életet. Mekkora egy birkózó átlagos súlya? A birkózók átlagsúlya most valószínűleg 210-220 körül van. A legtöbbjük nagyobb, mint X-Pac, de sokan kisebbek. Rey Mysterio nem nyomhat többet 130-140 fontnál. Kofi Kingston valószínűleg 160 körül van. Sok pankrátor jóval 200 font alatt van. Tehát nézzük meg ezt kifejezetten a birkózás fogyás diéta n8u és hogyan lehet fogyni gyorsan . Nem érdemes fogyni, ha a kiszáradás miatt nem tudsz birkózni!

A fogyáshoz szükséges napi kalóriaszükséglet a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, de az American College of Sports Medicine szerint a birkózóknak nem szabad napi 1700-2500 kalóriánál kevesebbet fogyasztaniuk.

A középiskolás/főiskolás korú birkózóknak naponta legalább 1000-2500 kalóriára van szükségük, plusz még legalább 1000 kalóriára az edzésekhez. Az egyik legnagyobb sporttal kapcsolatos döntés, amit egy középiskolás birkózónak a holtszezonban meg kell hoznia, hogy meghatározza a célsúlycsoportját a következő szezonra, azonban annak kitalálása, hogy melyik súlycsoportban leszel a legversenyképesebb, nem mindig egyértelmű feladat.

Ő egy nehezebb súlycsoportban versenyez, így nem kell annyit fogynia, de támogatni fog engem.

Az étkezési terveket a fogyás hosszú távú eszközének tartom, de néha gyorsan kell fogyni.

Ha fogynia kell egy kis víztől, akkor 24 órával az esemény előtt korlátozhatja a vízbevitelt, hogy súlyt fogyasszon.

A birkózás nagyfokú izomerőt és erőt igényel, és a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. A fogyni próbáló birkózóknak napi 1700-2000 kalóriánál kevesebbet nem szabad fogyasztaniuk.

A megfelelő étrend segít a birkózóknak a zsírtömeg leadásában anélkül, hogy feláldoznák az izomszövetet vagy kiszáradnának.

Mit esznek a profi pankrátorok?

A tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok jelentik a jó étkezési terv alapját." Az egészséges ételek közé tartoznak a minőségi keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű nyereség, az édesburgonya, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta, mondja Skinner.

Ahhoz, hogy 1 kiló testsúlyt veszítsen egy birkózó, 3500 kalóriát kell kiiktatnia ebből az étrendből, gyakran a táplálékbevitel korlátozásával.

Közeledik a mérkőzésed, és szeretnél súlyt csökkenteni, de nem szabad feláldoznod az izmaidat és az erődet, hogy elérd a súlycsoportodat.

Ezzel a módszerrel vödörszámra izzadsz és túlmelegszel, és igen, gyorsan fogysz, de csak a víz súlyát veszíted el, ami még inkább dehidratálttá tesz.

A verseny előtt 3 nappal szedjen koffeint; a verseny előtt 3 nappal menjen szaunába, és minden nap növelje a szaunában töltött időt.

Egy olimpiai birkózó étrendje két fő pillérre összpontosít: az izomépítéshez szükséges fehérjére és az energiaellátáshoz szükséges összetett szénhidrátokra.
Hogyan fogynak a birkózók gyorsan, hogy súlyt csináljanak? A "Pediatric Exercise Science" szerint a birkózók extrém kalóriacsökkentést is alkalmazhatnak a gyors fogyás elősegítése érdekében. Ahhoz, hogy 1 font testsúlyt veszítsen egy birkózó, 3500 kalóriát kell kiiktatnia ebből az étrendből, gyakran a táplálékbevitel korlátozásával. Nehézsúlyú birkózó vagyok a középiskolámban, és két hetem van arra, hogy 18 kilót fogyjak, mielőtt a szezonom elkezdődik, hogy egy súlycsoporttal lejjebb menjek. Bár a lehető legalacsonyabb súlyban való versenyzés hagyományos és elterjedt gyakorlat, természetesen nem mindenkinek ez a megfelelő technika, bár annak érdekében, hogy a lehető legversenyképesebbek legyenek, sok birkózó olyan súlycsoportot céloz meg, amelyhez fogyniuk kell.

Mit kellene enniük a birkózóknak, ha fogyni próbálnak?

Tervezzen napi három étkezést és egy uzsonnát. Az étkezéseknek magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük, mérsékelt mennyiségű fehérjével. A szénhidrátok a szervezet preferált energiaforrásai, ezért ezekre kell összpontosítania az étrendjének.

Amint láthatod, néhány súlycsoportot - különösen az alsóbb súlycsoportokban - nem választ el olyan nagy súlykülönbség - a 132 és 138 font súlycsoportok közötti különbség mindössze 6 font.