A fogyás elsősorban a kalóriákon múlik. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit energiaként elégetsz, és a tested zsírt fog égetni üzemanyagként. Ha több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, a szervezet a maradékot zsírként fogja elraktározni. Ha naponta 2000 kalóriát égetsz el, és 2500 kalória értékű gabonapelyhet eszel, akkor hízni fogsz, nem pedig fogyni.
Az egészséges gabonapelyhek világában a Kellogg's az egyik legjobb gabonapehelymárkaként ismert. Ez az egészséges gabonapehely nemcsak a gyorsabb fogyásban segít, hanem a magas B-vitamin-koncentrációja egyúttal táplálja a bőrét is. Ennek a gabonapehelynek az elsődleges összetevője a rizs és a búzakorpa.
Talán ismeri a gabonapehelydiétákat, amelyek a fogyás érdekében kizárólag vagy főként reggeli gabonapelyhek és tej fogyasztását foglalják magukban.
Diéta súlya Lehet fogyni eszik gabona csak diéta: Túlélni a gabonafélék diétáját. Lábon lőheted magad, és visszacsinálhatod mindazt a jót, amit a fogyásbarát gabonafélék kiválasztásával elértél, HA nem teszed meg ezt a 2 dolgot: Maradj egy vagy két adagnál. Az esti gabonafélék fogyasztása egészséges lehet, feltéve, hogy a megfelelő gabonaféléket választja.Ebben a tanulmányban azt a hipotézist vizsgálták, hogy a "fogyasztásra kész" reggelizőpehely formájában nyújtott strukturált uzsonna segít szabályozni a túlzott energiabevitelt és hozzájárul a fogyáshoz az éjszakai nassolóknál.
Egy tál alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű gabonapehely, normál tejjel vagy növényi tejjel párosítva nagyszerű rost-, szénhidrát-, fehérje-, vitamin- és ásványi anyagforrás lehet. Csak azon gondolkodtam, hogy aggódnom kell-e a narancsban lévő cukor és a gabonafélékben (Kellogs Corn Flakes) lévő szénhidrátok miatt, különösen azért, mert éjszaka vágyom a gabonafélékre. Az én aggodalmam nem csak bármilyen gyors megoldás, arra vagyok kíváncsi, hogy a gabonapehely fogyasztása vacsorára rossz-e, mert az emberek azt mondják, hogy az esti szénhidrát soha nem jó valakinek, aki fogyni szeretne.Ha többet eszik korábban a nap folyamán és kevesebbet késő este, az segíthet a fogyásban, különösen, ha hajlamos a késő esti nassolásra.
Idővel a túl sok cukor fogyasztása növelheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a nem alkoholos zsírmájbetegség, a rák és a szívbetegségek. Mi a túl sok gabona? A hasznosabb kérdés az lehet, hogy mi a túl sok cukor a gabonapehelyben?
A gabona diéta bebizonyította, hogy mind a férfiak, mind a nők esetében igen hatékony fogyókúra lehet.A Fiber One gabonapehely alig tartalmaz fehérjét (mindössze 3 grammot adagonként), és csillagászati 34 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz - ami nem éppen a fogyókúrás célok elérését segíti elő. 4. Special K Original A Kellogg's Special K Original gabonapelyhet már régóta hirdetik fogyókúrás előnyei miatt.
Lehet, hogy a gabonapelyhet inkább reggel eszi meg, mint lefekvés előtt, de semmi baj nincs azzal, ha este is eszik gabonapelyhet, feltéve, hogy az egész étrendjébe illeszkedik.Az egyes egészségtelen gabonafélékben található túl sok cukor rövid távú hatásai közé tartozik többek között a pattanások, a súlygyarapodás és az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia, a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázata, a fáradtság és a fogszuvasodás (20).
Gyakran őröljük porrá a köveket, sok port termelünk, és bár a tüdőrák lappangási ideje hosszú, én harminc éve dolgozom a paleontológiai laboratóriumban.Nincs bizonyíték arra, hogy a lefekvés előtti kis, egészséges nassolás súlygyarapodáshoz vezetne. Csak tartsa szem előtt a teljes napi kalóriabevitelt. Ezért ha úgy érzi, hogy ha lefekvés előtt eszik valamit, az segít elaludni vagy aludni maradni, akkor nyugodtan tegye meg.
Ha véletlenül ilyen típusú reggelizőpelyhet eszik, a vércukorszintje megemelkedik, hogy aztán nem sokkal később gyorsan lezuhanjon. Ez pedig rossz hír a szívednek, hiszen az Open Heart című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cukorfogyasztás rosszabb hatással lehet a ketyegődre, mint a só!
Ha fogyni szeretnél, és már megetted a napi kalóriamennyiségedet, a gabonapehely kalóriatöbbletet eredményez, ami nem segít.
Az az elképzelés, hogy lefekvés előtt rossz szénhidráttartalmú ételeket - például gabonapelyhet - enni, hamis. Sőt, bizonyos körülmények között egy tál gabonapehely lefekvés előtt még előnyös is lehet.
Egy tál alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű gabonapehely, normál tejjel vagy növényi tejjel párosítva nagyszerű forrása lehet a rostoknak, szénhidrátoknak, fehérjéknek, vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Ha friss gyümölcsöt adsz a gabonapehelyhez, még jobbá teheted.
A legfontosabb tényező annak eldöntésében, hogy az esti gabonafélék fogyasztása egészséges-e, az, hogy illeszkedik-e a céljaidhoz és az étrended többi részéhez.
Ha azonban maradt még kalóriája, és szeretne egy tál gabonapelyhet, egy egészséges, feldolgozatlan gabonapehely egészséges kiegészítője lehet az étrendjének.
Ha több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, a szervezet a maradékot zsírként raktározza el. Ha naponta 2000 kalóriát égetsz el, és 2500 kalória értékű gabonapelyhet eszel, akkor hízni fogsz, nem pedig fogyni.
Ahhoz, hogy a gabonafélék diétája alatt a fogyási céljaidat elérd, meg kell győződnöd arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott nassolnivalók egészségesek.
Amikor nagy mennyiségű cukrot fogyasztasz, különösen egy erősen feldolgozott, rostszegény gabonaféléből, a vércukorszinted gyorsan megemelkedik, és a szervezeted a hasnyálmirigyből inzulin hormon felszabadításával reagál, hogy szabályozza ezt a cukorszint-emelkedést, és a glükóz energiaként bejusson a test sejtjeibe.
Az esti gabonapehely evés a fogyás érdekében még mindig a poros munkahelyi környezetet okolom a köhögésemért.
Amikor fogyni próbálsz, fontos, hogy egészséges ételeket egyél és rendszeresen eddz.
Ha úgy dönt, hogy a fogyókúrás gabona diéta mellett dönt, íme néhány egészséges módja annak, hogy beépíthesse azt a napjaiba anélkül, hogy ártana magának.Milyen egészségügyi előnyei vannak az esti gabonafélék fogyasztásának? Az "International Journal of Food Sciences and Nutrition" című szakfolyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány szerint a gabonafélék esti nassolásként való fogyasztása szintén segíthet a testsúlykontrollban, különösen azok számára, akik szeretnek éjszaka nassolni.
A legfontosabb tényező annak eldöntésében, hogy az esti gabonafélék fogyasztása egészséges-e, az, hogy illeszkedik-e a céljaidhoz és az étrended többi részéhez. Ha a fogyás a célod, és már megetted a napi kalóriamennyiségedet, a gabonapehely kalóriatöbbletet eredményez, ami nem segít.
Ezután, ha lefekvés előtt gabonapelyhet fogsz enni, győződj meg róla, hogy a gabonapehely teljes kiőrlésű gabonából készült.
A Kellogg's Special K-t úgy emlegetik, mint az egyik gabonafélét, amelyet vacsorára vagy reggelire és ebédre kell fogyasztani, ha fogyni szeretne. A Red Berries íze nem okoz olyan érzést, mintha diétás programon lennél, és ízletes.
A kutatások azt mutatják, hogy ha jól csinálják, a kész gabonafélék segíthetnek a fogyásban (13).
Valójában az esti gabonafélék fogyasztása igen népszerű lehet: A Cancer Research UK szerint az Egyesült Királyságban (UK) az emberek egyharmada számolt be arról, hogy vacsorára reggeli ételeket eszik, és negyedük a gabonapelyhet választotta.
A túl sok gabona fogyasztása agyi ködöt okozhat, amit a hagyományos kínai orvoslásban "nedvességnek" neveznek. "Bár [kis mennyiségű szénhidrát] építi a csit és a vért, a túl sok mindenből egyensúlytalanságot okozhat" - mondja Trattner.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a reggelire fogyasztott gabonapelyheknek? A gabonapelyhek reggelire történő fogyasztása többek között a következő egészségügyi előnyökkel jár: A jelentések szerint azoknak, akik gabonapelyhet esznek reggelire, alacsonyabb a testtömegindexük, mint a reggelit kihagyóknak. Ez azért van, mert a gabonafélék elegendő tápanyagot biztosítanak számunkra, miközben jóllakottá tesznek minket. Másrészt a reggelit kihagyók esetleg nem reggeliznek.
A napi két tál gabonapehely elfogyasztása segíthet az elhízott embereknek a fogyásban - állítják.
És végül ott van még az a kérdés, hogy mit egyél a gabonapehely mellé, ha lefekvés előtt zabpelyhet eszel.