Miért nem fogyok többé kalóriadeficit mellett?: Lehetséges kalóriadeficit mellett is hízni?

Lehet hízni kalóriadeficitre? Általánosságban elmondható, hogy kalóriadeficit mellett nem lehet hízni. Amikor kalóriadeficitben vagy, ez azt jelenti, hogy a szervezetnek a tárolt testzsírt kell üzemanyagként használnia, mert nincs elég táplálék. Ennek hatására, mivel kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, testsúlyt veszítünk.

A kalóriabevitel csökkentését követő kezdeti súlycsökkenés a vízveszteségnek és nem a zsírvesztésnek köszönhető.

Először is, meg kell tapsolnom Önt, amiért feltette ezt a kérdést, mert ez azt mutatja, hogy az alapokat jól érti - a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.

Ha hosszú távú fogyókúrás stratégiára van szüksége, a kalóriadeficit egészséges, hatékony és fenntartható fogyókúra.

Az anyagcsereráta és a teljes napi energiafelhasználás alapján az Ön tevékenységei azt jelentik, hogy a kalóriadeficit számok csak becslések, amelyek fogyást eredményezhetnek.

Tegyük fel, hogy a kalóriabeviteled 2200 volt a fogyás érdekében, csökkentsd 200 kalóriával, ami napi 2000 kalóriát jelent.

Palinski wade, regisztrált dietetikus rámutat, hogy az időszakos böjt, mint minden fogyókúrás stratégia, "energiahiányt" igényel a zsírvesztés elősegítéséhez.

Segít a súlyemelés kalóriadeficit mellett?

A súlyemelés megőrzi az izomtömeget. A súlyzós edzés megdolgoztatja az izmokat, ezért úgy tűnhet, hogy a súlyok emelése kalóriadeficit mellett valójában árt az izmoknak - de ennek éppen az ellenkezője igaz. A súlyok emelése kalóriadeficit mellett valójában segít megőrizni a sovány tömeget.

A fogyáshoz energiadeficitet (azaz kalóriadeficitet) kell létrehoznia. Mivel ugyanazt a fitneszprogramot és ugyanazt a kalóriaszámot követed, még ha úgy is érzed, hogy hiányban vagy, a tested alkalmazkodik hozzá, és ezt tekinti fenntartási kalóriának. Meg kell jegyezni, hogy még ha nem is csökkentjük az étkezésünket, de többet alszunk, akkor is valószínű, hogy fogyni fogunk, míg a kevesebb alvás, még kalóriadeficit mellett is, a kortizol felszabadulását idézi elő, ami viszont azt mondja a szervezetnek, hogy tartsa meg a zsírt (15).

A kemény igazság az, hogy ha néhány hétnél hosszabb ideig diétázol, és nem fogysz (vagy rosszabb esetben hízol), akkor nem vagy kalóriadeficitben.

Működik a kalóriadeficites diéta?

Ha úgy döntesz, hogy kevesebbet eszel, hogy kalóriadeficitet érj el, ez addig fog működni, amíg valóban kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. Ahhoz, hogy kitaláld, mennyi kalóriára van szükséged naponta, használj egy diétakövető alkalmazást, amely becslést ad arról, hogy hány kalóriát kellene megenned, ha fogyni szeretnél.

És tapasztalatom szerint ez elég kalória ahhoz, hogy kalóriadeficitben legyek és fogyjak. Ha fogyni próbálsz, akkor is fogyhatsz a testzsírból, miközben a kalóriatartalmat fenntartod, de ha kalóriadeficitben maradsz, az felgyorsítja a zsírvesztést.

A jó éjszakai alvástól kezdve a szakaszos böjtölésen át a kalóriadeficitig és a keto diétáig számos módszer található az interneten, amelyek azt ígérik, hogy segítenek a fogyásban.

Ha 400 kalória/nap energiahiányt céloz meg, és több kg súlyt veszít, a hiány valószínűleg kevesebb, mint 400 kalória/nap (a csökkent energiafelhasználás miatt).

Kalóriadeficit mellett nem tudsz fogyni, mert vagy rosszul számoltad ki a napi kalóriát, vagy vannak olyan epizódjaid, amikor impulzívan többet eszel.

Ha a kalóriadeficites diétára való áttérés után gyorsan fogyott, és most úgy tűnik, hogy nem veszít többet, az azért van, mert a kezdeti fogyás a víz miatt volt, és most már csak tényleges zsírt veszít, ami időbe telik.

Lelassul az anyagcseréd, ha fogysz?

Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített. Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérsz egy platót.

Még ha az 1800 kalóriás diéta kezdetben segített is a fogyásban, lehet, hogy most ugyanez a kalóriamennyiség éppen megfelelő ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Ha még mindig azon tűnődsz, hogy miért nem fogyok kalóriadeficittel és edzéssel, a válasz az, hogy nem a megfelelő edzésprogramot kezdted el. A fogyás a kalóriadeficit hatása az idő múlásával, és ha nem fogysz, az azt jelenti, hogy nem vagy kalóriadeficitben. A szervezet hozzászokik a kalóriadeficites állapothoz, és egy "hatékonyabb" üzemmódba kerül, ahol kevesebb kalóriát használ fel a túléléshez, ráadásul az izomtömeg csökkenése miatt kevesebb energiára van szüksége a testsúly fenntartásához.

A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhetsz, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú diéta alatt.

És most, hogy megértetted, mi az a kalóriadeficit, hogyan működik, és mi vezet a fogyáshoz, nézzünk meg néhány forgatókönyvet, hogy miért nem fogysz kalóriadeficit mellett.

Általánosságban elmondható, hogy kalóriadeficit esetén azért nem fogy, mert az alapanyagcsere-ráta becslése pontatlan.

Kell-e kalóriadeficit a fogyás során? Ezért ha gyorsabban fogysz, nem kell olyan hosszú ideig kalóriadeficitben lenned, mert elérnéd a kívánt testsúlyt. Figyeld meg, hogy ezt azzal előlegeztem meg, hogy "ha valóban betartanád".

Miért hízik a szervezet, ha nincs energiája? Az a tény, hogy a test tömege növekedhet, amikor látszólag túl kevés energiát viszünk be a szervezetbe (fogyókúrával), a katabolizmus és az anyagcsere elnyomása közötti egyensúlyhoz kapcsolódik.

Cal/nap) azzal vigasztalhatja magát, hogy a fogyás mostantól remélhetőleg nagyobb arányban zsírból fog állni.

Probléma: Napi 1200 kalóriával nem tudsz fogyni, mert már nem vagy kalóriadeficitben.

Különösen akkor, amikor áldozatokat hozol, és elkerülsz bizonyos ételeket, hogy fenntartsd a kalóriadeficitet, és minden áldozatodat a semmiért érzed, amikor hízol.

A kalóriadeficites étkezés és az olyan fizikai tevékenységek, mint a séta és a súlyzós edzés, a testsúly stagnálását okozhatják. Gyakori probléma, hogy az emberek nem fogynak kalóriadeficit mellett, mert egyszerűen nem hagynak elég időt a szervezetüknek, hogy reagáljon a folyamatra. Ezért az, hogy mennyi ideig kell kalóriadeficitben maradnia, attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia.

Ha az összes cukros italt vízzel helyettesíted, kerülöd a feldolgozott élelmiszereket, és egészséges, házilag főzött ételeket fogyasztasz, akkor kalóriadeficitbe kerülhetsz, és kalóriaszámlálás nélkül is javíthatod fogyási erőfeszítéseidet.

Lassítja az anyagcserét a kalóriadeficit?

A kalóriadeficitnek vannak bizonyos előnyei, például nyilvánvalóan a testzsírveszteség. Ugyanakkor a kalóriadeficitnek vannak hátrányai is, mint például az anyagcsere lelassulása. Ebben a cikkben pontosan megtudhatod, hogy mit kell és mit nem szabad tenned, amikor arról van szó, hogyan kell kalóriadeficitben maradnod.

Az első dolog, ami eszedbe juthat, hogy az egész kalória be- kalória ki dolog hazugság, és nem a fogyás kulcsa.

Azok az emberek, akik a kalóriadeficit ellenére nem fogynak, alulbecsülhetik a kalóriabevitelüket, vagy túlbecsülhetik a testmozgás során elégetett kalóriákat. Szerencsére a legtöbben tudjuk, hogy a fogyáshoz napi 500-1000 kalória deficitre van szükség.
Az első ok, amiért nem fogysz, amikor kalóriadeficitben vagy, elég nyilvánvalónak tűnhet, de általában ez a bűnös (és ez velem is előfordult már).

Ha kalóriadeficitben vagy, de nem fogysz, ennek egyik oka a mozgáshiány lehet.

A kalóriakorlátozástól hízni fogsz? A bolygón minden hizlaló ismeri a termodinamika első törvényét, és rendszeresen felhánytorgatják, hogy ez megcáfolja azt az állítást, miszerint kalóriakorlátozás mellett is bekövetkezhet a súlygyarapodás.