Nem veszít súlyt a vegán étrendben: Lehet fogyni csak vegán étrenddel?

Ez a fajta fogyókúra súlyos egészségügyi következményekkel jár, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával. Függetlenül ezektől és más lehetséges buktatóktól, a vegán étrendet egészségesen is fogyaszthatod. A kulcs - mint minden diéta esetében - az, hogy a tápanyagokban gazdag ételekre összpontosítsunk az üres kalóriákkal szemben.

A vegán étrenddel való fogyáshoz a mikrotápanyagokban gazdag étrend bevezetésére kell összpontosítania.

Amire rájöttem, az az, hogy bármilyen diéta működik a fogyás érdekében (feltéve, hogy az adott diéta kalóriadeficitet okoz).

Miért hízom vegán létemre? "Sok vegán alternatíva (quinoa, bab és lencse) valójában több gramm szénhidrátot tartalmaz, mint fehérjét" - mondta Hyman. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk fel tud használni, akár szénhidrátból, akár fehérjéből, akár zsírból származik, az idővel súlygyarapodáshoz vezet - javasolta.

Az emberek általában fogynak, ha vegánok lesznek?

Egy vizsgálatban a vegán étrenden részt vevők jelentős mértékben fogytak azokhoz képest, akik kitartottak a nem vegán étkezési szokásaik mellett. A vegánok fogyásának közel kétharmadát a testzsír tette ki, állapították meg a kutatók.

Miért nem fogyok a növényi alapú étrenddel?

A teljes értékű növényi alapú étrend gyakran vezet egészséges fogyáshoz, de ha nem látja a mérleg mozgását, ezek az okok lehetnek az okai: Még mindig olajjal eszel és főzöl. Több leveles zöldséget (és általában rostot) kellene enned Túl sokat jársz étterembe enni.

Mennyit lehet fogyni vegán étrenddel?

A vegánok a tanulmányok szerint 18 hét alatt átlagosan 5,6 kilótól 6 hónap alatt testsúlyuk átlagosan 7,5 százalékát veszítik el. 1-2 héten belül észre fogod venni a súlyodban a különbséget, különösen, ha kerülöd az édességeket.

A fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti az izom-, víz- és zsírveszteség miatt, míg a zsírvesztés a kifejezetten a zsírból történő fogyást jelenti, ami egészségesebb cél.

Tényleg segíthet a vegán táplálkozás a fogyásban?

A vegán diétázók fogytak a legtöbbet, öt kilóval többet, mint a nem vegetáriánusok, míg a vegetáriánusok három kilóval többet. A Loma Linda Egyetem egy másik, 2009-es tanulmánya szerint a vegánok átlagosan egészségesebb BMI-vel rendelkeztek, mint a lakto-ovo vegetáriánusok - akik tojást és tejet esznek - és a nem vegetáriánusok.

Az, hogy vegán étrend mellett nem fogyunk, egy olyan rejtély, amit meg kell oldani.

Ezek azok az okok, amelyek miatt a testmozgás fontos a sikeres fogyáshoz a vegán étrend mellett.

Ez a hét egyszerű dolog megakaszthatja fogyási törekvéseidet még akkor is, ha vegán étrendet követsz.

Ígéretes a fogyás a vegán étrenddel?

Az eredmények azt mutatták, hogy a vegán étrenden élők többet fogytak, mint más csoportok. Csökkentették a telített zsírok fogyasztását is. Egy 2016-os tanulmányok áttekintése 96 vegán és vegetáriánus étrendet vizsgált, és arra a következtetésre jutott, hogy a növényi alapú étrend hatékonyabb a fogyás szempontjából a mindenevő étrendhez képest.

Amit ma megosztok veletek, az az én 6 éves tapasztalatom, hogy vegán étrendet eszem és nem fogytam, hogy megváltoztassam és megvalósítsak néhány lépést, hogyan sikerült (végre) 25 kilót fogynom alig 3 hónap alatt.

Elmélyedünk a legjobb tippekben és stratégiákban a vegán étrenddel történő fogyáshoz, hogy fogyni tudj, jól érezd magad, és abbahagyd a jojó-diétázást.

Lehet, hogy szemétnek fogod érezni magad egy csupa muffin és tequila diéta mellett, és ez a diéta más egészségügyi problémák (például magas vérnyomás és májzsugor) kockázatának is kitehet, ezért én továbbra is a teljes értékű, növényi alapú étrendet támogatom.

Lefogyhatok, ha egy hónapig vegán leszek?

Ha a vegán gyorskaját választja - vagy a hús és a tejtermékek helyett teljesen túlzásba viszi a szénhidrátok fogyasztását -, a végén még hízni is fog. Ha kiegyensúlyozott, egészséges döntéseket hozol, akkor fogyást tapasztalhatsz, különösen, ha a vegánság előtti étrended tele volt telített zsírokkal és feldolgozott élelmiszerekkel.

Egy 2015-ben végzett, 12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése szerint a vegetáriánus étrendet követők jelentősen többet fogytak, mint a nem vegetáriánus étrendet követők. Bármilyen diétát vagy életmódot el lehet rontani, és a fogyókúránál TÉNYLEG az számít, hogy mit veszel a szádba (erről hamarosan bővebben), de a fogyás sem olyan egyszerű, hogy "ezt edd meg, de azt ne". Bár az embereknek sokkal kisebb mennyiségű fehérjére van szükségük, mint azt a legtöbben feltételezik, mégis segíthet az egészséges testsúly és izomtömeg fenntartásában, ha vegán étrendre váltanak. A teljes értékű, növényi alapú étrend (gyakran vegán étrendként is ismert) követésével hetente 2-3 kilótól szabadulhatsz meg, és meg is tarthatod.

A vegán étrenddel való fogyáshoz fenn kell tartani a fehérjebevitelt, valamint elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot kell fogyasztani a növényi eredetű élelmiszerekből, és kerülni kell a cukrokat és a vegán junk food csapdákat.

Ha ez az alapja a vegán étrendnek, nagy az esélye, hogy a fogyás továbbra is kihívást jelent.

Bár nincs ezüstgolyó vegán fogyókúra, vannak olyan dolgok, amelyek megakadályozzák a fogyást, beleértve az alábbiakban felsoroltakat.

Könnyű fogyni vegán étrenddel?

Ráadásul a vegán étrend mellett könnyebben fogyhatsz, köszönhetően a rostban gazdag ételeknek, amelyek segítenek, hogy egész nap jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.

Gyorsabban fogyok, ha vegán leszek? Potenciálisan. A Harvard Egyetem 2016-os tanulmánya szerint a vegetáriánus diétázók 18 hét után többet fogytak, mint a nem vegetáriánusok. A vegán diétázók valóban a legtöbbet fogytak, öt kilóval többet, mint a nem vegetáriánusok, míg a vegetáriánusok három kilóval többet.

Hogyan kerülhetem el a hízást a vegán étrend mellett?

Mérlegelje a kalóriákat a tápanyagsűrűséggel szemben. - Koncentráljon a rostokra. - Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket. - Eddzen az ízlelőbimbókat. - Tegyen ételt a hűtőjébe. - Tavaszi nagytakarítás az Instagram-csatornán.

A jó hír az, hogy a megoldás egyszerű: a hízás elkerülése érdekében a vegán étrend mellett csökkenteni kell a kalóriabevitelt az elégetett kalóriák számának megfelelően, vagy tovább kell csökkenteni, ha fogyni szeretne.

Hogyan nem híznak a vegánok?

A vegán étrendben természetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mivel a növények kalóriatartalma alacsonyabb adagonként, mint az állati eredetű termékeké. Az olyan élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a bab ugyanolyan laktatóak lehetnek, de sokkal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a hús, a sajt és a tojás.

Bár a következetes, növényi alapú ételekből álló étrendről úgy vélik, hogy segít az egészséges testsúly fenntartásában, szakértők, például Michelle Hyman, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus szerint az állati fehérjék túlzott mennyiségű szénhidráttal, zsírokkal és vegán szemét ételekkel való helyettesítése valójában nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Természetesen nem lehet csak úgy bevezetni a vegán étrendet, és csak remélni és imádkozni, hogy fogyni fogsz.
Egyesek azt mondják, hogy amíg minden feldolgozott élelmiszert kivágtál, korlátlan mennyiségben ehetsz jó dolgokat, így könnyen fogyhatsz a vegán étrenddel.

A szójatermékek minden bizonnyal a legkényelmesebb "go-to" fehérjeforrások a vegán étrendre való áttéréskor, és bár a szója nem mondható egészségtelennek, a vegán étrendre való áttéréskor.

A helyes táplálkozás jobb egészséget és kiegyensúlyozott testsúlyt eredményez, de fontos kiemelni, hogy az egészséget nem az ételek, hanem a szervezet teremti meg, ezért fontos, hogy jól aludjon.

Az egészséges növényi alapú vegán étrend azonban előnyös lehet a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából.

Lehet hízni a vegán ételektől?

A sok kalóriadús, tápanyagban gazdag vegán ételek könnyen és gyorsan hízhat. Ha ezeket az ételeket beépíti étkezéseibe és uzsonnáiba, növelheti kalóriafogyasztását és elősegítheti a súlygyarapodást.

A kiegyensúlyozatlan bélflóra nagymértékben befolyásolhatja a szervezet súlygyarapodási, fogyási vagy súlytartási képességét, ezért a rostban gazdag étrend létfontosságú azok számára, akik fogyással vagy súlygyarapodással küzdenek.