Hogyan kell megfelelően visszafordítani a diétát - Miért kellene visszafordítani a diétát?

A fordított diéta során nemcsak jól alkalmazkodik az új étrend követelményeihez, hanem kezd túljutni az alacsony kalóriatartalmú diétákkal együtt járó táplálkozási bűntudaton is. "Oké Jessie, a kalóriákkal nincs bajom, de mi van a sok szénhidráttal?". Oké, ez a második leggyakrabban feltett kérdés. Nem a szénhidrátok jelentik a problémát!

A fordított fogyókúra a kalóriaszegény diéta utáni táplálékbevitel lassú növelése a testsúly hosszú távú megtartása érdekében. Az igazság az, hogy a fordított fogyókúrával kapcsolatban nem sok szakértői véleményezett kutatás létezik.

Működik a fordított diéta a fogyás érdekében?

Valójában az anyagcserére hat. A fordított diétával lassan és folyamatosan növeled a kalóriamennyiséget, miközben (remélhetőleg) minimalizálod a felszedett zsír mennyiségét, hogy növeld az anyagcserédet. Ha végeztél, több kalóriát fogyaszthatsz plusz kilók nélkül. Természetesen, ha fogyni szeretnél, a testmozgás elengedhetetlen.

Milyen gyakran kell mérlegelni magad, amikor fordított diétázol?

A fordított diéta során ideális esetben minden egyes héten növeli a kalóriamennyiséget, amíg meg nem találja a legmagasabb kalóriamennyiséget, amelyet képes megenni és megtartani a jelenlegi súlyát. Ehhez minden héten meg kell mérnie magát, miközben fordított diétázik.

Mennyi ideig tart a fogyókúra és a súlygyarapodás visszafordítása?

Számítson arra, hogy legalább egy kis súlygyarapodásra a fordított fogyókúra során, amely 4-6 hónapig is eltarthat a kiindulási ponttól, a céltól és attól függően, hogy milyen ütemben növeli a kalóriát hetente.

Már régóta alacsony szénhidráttartalmú diétán voltam, amikor elkezdtem a fordított diétát.

Egy ilyen agresszív fordított diéta választása gyorsan több kalóriát adott neki, amivel dolgozhatott, ami segített csökkenteni a sóvárgást és a falási vágyat, mivel több ételt tudott beilleszteni az étrendjébe.

Milyen gyakran kell mérlegelnem magam, hogy lefogyjak?

Sok népszerű fogyókúrás terv, például a Weight Watchers, nem javasolja a napi mérlegelést. Ehelyett azt javasolják, hogy hetente egyszer vagy még ritkábban lépjen a mérlegre.

Ez a fordított diétás étkezési terv jó útmutató lesz az Ön számára, hogy a fordított diéta alapját képezze.

Az étkezési tervhez egy 22 éves, 170 kilós férfi példáját fogom használni, aki 2200 kalóriával, 200 gramm fehérjével, 245 gramm szénhidráttal és 50 gramm zsírral fejezte be az étrendjét.

2014 áprilisában, a fordított diéta végén Katie Anne 10 kilót hízott, és ezt a súlyt 200 gramm fehérjével, 375 gramm szénhidráttal (+175), 65 gramm zsírral (+15) (2885 kalória, +875) és kardió nélkül tartotta.

Más szóval, ha 2000 kalóriás diéta mellett tartja a súlyát, akkor akár napi 400 kalóriával többet is ehet anélkül, hogy a mérlegen nagy hatást látna.

Például; Ön egy olyan diétás tervet követ, amely szerint 3 hétig hiányt tart, majd 1 hét diétás szünetet tart.

A kalóriák csökkentése és a futópadon töltött idő növelése helyett az anyagcserét úgy fokozhatja, hogy fokozatosan visszaveszi a kalóriákat az étrendjébe, miközben csökkenti a kardiót.

Ez biztosítja, hogy pontosan nyomon követi a táplálékbevitelt, és biztosítja, hogy a fordított diéta teljes időtartama alatt növelje a kalóriamennyiséget.

A fordított diéta esetén a kalóriák mennyisége idővel fokozatosan növekszik.

Lehetséges, hogy valaki, aki egyes napokon több kalóriát eszik, mint máskor, képes lenne visszafordítani a diétát.

A tanulság: Ha valaki hosszú ideje diétázik, és készen áll arra, hogy fenntartsa jelenlegi testzsírszintjét, a fordított diéta segíthet a fenntartási kalóriák növelésében, ami hosszú távon fenntarthatóbb táplálkozási módot eredményez.

Az egyik különbség a fordított diéta és a kalóriadeficit között az, hogy a kalóriákat idővel az egyes célok támogatásához igazítják.

A fordított diétát az teszi rendkívül vonzóvá, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen tápláló ételt annyit együnk, amennyit csak akarunk, még akkor is, amikor még a fordított diéta szakaszában vagyunk. Ekkor rájött, hogy egy fordított, magasabb kalóriatartalmú diéta segíthet némi stabilitást vinni a táplálkozásába.

Meg lehet fordítani a diétát és fogyni?

Különböző helyzetekben fordulhat elő, hogy meg kell fordítani a diétát, de általában a következők valamelyikéről van szó: El akarod kezdeni a fogyókúrát és a testzsírvesztést, de már most is nagyon kevés kalóriát fogyasztasz a testsúlyodhoz képest. Egy ideje már veszítesz zsírt, de a fejlődésed lelassult, és nem veszítesz további súlyt.

A fordított diéta egy módja annak, hogy növelje a kalóriát, miközben sovány marad. Azok számára, akiknek a múltjában már volt gyors fogyókúra, súlyos kalóriaszűkítés vagy több sikertelen fogyókúrás kísérlet, az újabb diéta szekérre ugrás nem valószínű, hogy eredményt hoz, és valószínűleg többet árt, mint használ.

Mennyi ideig kell fordított diétát tartani, mielőtt meghízol?

Általában addig kell folytatnia a fordított diétát, amíg el nem éri azt a kalóriaszintet, amely mellett 2 egymást követő héten keresztül hízik. Ha elérte ezt a szintet, akkor megtalálta azt a pontot, ahol a kalóriák további emelése súlygyarapodáshoz vezet.

A fordított diétával lassan és folyamatosan növeled a kalóriamennyiséget, miközben (remélhetőleg) minimalizálod a zsírmennyiséget, hogy növeld az anyagcserédet.

Most, hogy már ismered a megfelelő edzéstípust, amely segít a megfelelő fordított étrendben, térjünk rá a kalóriákra és a makrókra.

Hogyan lehet visszafordítani a diétát az alacsony kalóriák után? Hogyan lehet visszafordítani a diétát. A fordított diéta jellemzően a kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelését jelenti az alapszinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartása érdekében fogyasztasz. Ez az időszak 4-10 hétig tart, vagy addig, amíg el nem éred a diéta előtti, célzott beviteledet.

Tehát a fordított fogyókúra egyszerűen csak azt jelenti, hogy idővel lassan adagoljuk a kalóriákat, és a testünk reakciójának megfelelően adagoljuk, hogy elérjük a fenntartási szintet.

Mennyi zsírt kell ennem, ha fordított diétát tartok? A zsír általában az összes kalória legkisebb részét teszi ki, de még mindig fontos, hogy eleget fogyasszon, mivel segít a hormonok, például a tesztoszteron egészséges szinten tartásában. Azt javaslom, hogy a zsír az összes kalória 20-30%-át tegye ki a fordított diéta során.

Hogyan számolja ki a fordított diétát?

Ahhoz, hogy kiszámítsd a kezdeti kalóriacélodat, egyszerűen adj hozzá 100-150 napi kalóriát ahhoz, amit jelenleg eszel. Tehát ha eddig átlagosan napi 1500 kalóriát fogyasztottál, akkor a fordított diétát 1650 kalóriával fogod kezdeni.

A fordított diéta 101 az Ön számára? Fordított fogyókúra 101: Mi ez és hol kezdjük? Több kalóriát enni súlygyarapodás nélkül? Igen, kérem! Ha valaha is arra vágyott, hogy többet ehetne hízás nélkül, vagy hogy kalóriadeficitet érhetne el éhezés nélkül, a fordított diéta lehet, hogy Önnek való.

Hízik a fordított diéta során?

Néha ez az embereknek a seggébe harap, mert olyan jól alkalmazkodnak a bejövő kalóriákhoz, de ugyanez vonatkozik az elvett kalóriákra is - ami azt jelenti, hogy nem biztos, hogy sokat híznak, ha egyáltalán híznak, de nem biztos, hogy veszítenek a csökkentésből, amikor eljön az ideje, hogy deficitbe kerüljenek. Tehát egyre több és több kalória lehúzása továbbra is szükséges számukra.

Honnan tudod, hogy meg kell-e fordítani a diétát?

Ön a kalóriákat a jelenlegi TDEE 80%-ánál kevesebbre korlátozta (az új testsúlya alapján). - Ön izomtömeget szerzett és rendszeresen edz. - Az egészséges táplálkozás strukturált megközelítésével jársz a legjobban.

De a fordított diéta során eljön az a pont, amikor az anyagcseréd már nem alkalmazkodik az extra kalóriákhoz.

Amikor elkezdi a fordított diétás folyamatot, az 1 hetes diétás szünetet 2 hétre hosszabbítja meg.