A 75 napos kemény kihívásban való részvételhez szigorú szabályokat kell követned, amelyeket Andy Frisella állított össze. Ezeket a szabályokat 75 napon keresztül kell követned, mindennap fel kell jegyezned a fejlődésedet, naponta kétszer kell edzened, valamint kerülnöd kell az alkoholt és bizonyos élelmiszercsoportokat.
Mi a 75 Soft Challenge? A 75 Soft Challenge, más néven 75 Easy Challenge egy reális elme és test kihívás, amely akár egy elfoglalt életmódba is belefér! Az ingyenes kihívás egy rugalmas étkezési tervre, edzésekre és személyes fejlődésre összpontosít, hogy a lehető legjobban érezd és nézz ki.
Hogyan követhetem nyomon a fejlődésemet a 75 napos kihívás során? A 75 kemény kihívás esetén az 1. napon kellene kezdened. A napi szokáskövető vagy a 75 napos közepes kihívás ellenőrzőlistájának használata hasznos lehet a fejlődésed nyomon követésében! Ahogy látod, hogy fejlődsz, nagyobb valószínűséggel maradsz motivált a céljaid felé. A 75 Hard weboldal eléggé tipikus egy edzési kihívás esetében. Steve Hoyles egy brit fitneszedző, aki részt akart venni a 75 Hard kihívásban, de felismerte, hogy a korlátozások egy része egyszerűen nonszensz egy dolgozó felnőtt számára. Christina Quaterman úgy döntött, hogy ezt a programot a következő hónapban egy Whole 30 kihívás kísérőjeként dolgozza ki, így inkább a testmozgásra, mint a diétára összpontosít. Tartsa őket konkrétan, legyen szó akár egy meghatározott hosszúságú edzésről minden nap, egy meghatározott számú edzésről hetente, egy meghatározott számú kalóriacsökkentésről hetente, vagy egy konkrét fogyási célról, amelyet visszafordíthat ezekbe a tulajdonságokba. Frisella ebben a podcastban elmagyarázta, hogy ennek a kihívásnak az a lényege, hogy segítsen önbizalmat, önbecsülést, önértékelést, kitartást, kitartást és rugalmasságot elérni.A 75 nap alatt minden nap 6 egyszerű szabályt kell követni, amelyeket az alábbiakban megnézünk. Kövesd a választott étrendedet az idő 90%-ában. Minden nap egy 45 perces edzés. Igya meg a testsúlya felét vízben. Készítsen fényképet az 1. és a 75. napon. Meditáljon vagy imádkozzon naponta 5 percet.
Ez nem egy "kihívás", és egyáltalán nem kapcsolódik a 75 Hardhoz, de őszintén szólva valószínűleg a legtöbb olvasónknak jobb, ha nem veszik be a tesókultúrát és az agresszív hencegést, amit a nélkülözés, a tévedésmentes, hipermaszkulin szemléletű 75 Hard kihívás képvisel. Ha követi ezt a hétnapos fogyókúrás kihívást, egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki, leadja a felesleges kilókat, javítja az egészségét, növeli az energiáját és magabiztosabbá válik.Bár a hitelesített edzők és fitneszszakértők egyetértenek abban, hogy a 75 Hard Challenge káros lehet, de hasznos is lehet - legalábbis a mértékkel és a saját személyes fitneszprogramod keretében alkalmazott részei.
Cole DeBoer szexi póló nélkül mutatja be 15 kilós fogyását, miután teljesítette a 75 Hard fitness kihívást. A látszólag önkényes szabályokon kívül számos más ok is van arra, hogy aggódjunk a Frisella kihívásának a fizikai és mentális egészségre gyakorolt hatása miatt. Ennél is fontosabb, hogy a TikTokot használja a terjesztésére, a TikTokot pedig elsősorban olyan tizenévesek használják, akik talán nem tudnak jobbat, és akik kárt tehetnek magukban, ha olyan kihívást próbálnak ki, ami túl sok nekik.Javíthat a 75 napos diéta a mentális egészségen? "Ha azt a képességet, vagy annak hiányát, hogy 75 napon keresztül be tudunk tartani egy erősen előírásos tervet, a mentális egészség mércéjének tekintjük, akkor bárki, aki ezt a diétát követi, és a tervben leírtaknál kevesebbet tesz, pontatlanul azt hiheti, hogy gyenge, vagy hogy a mentális egészségi hányadosa alacsony" - mondja Ali.
Mivel Rogus bátyja nemrégiben maga is sokat fogyott, kihívást intézett hozzá.
Azért választotta a 31 napot, mert decembert választotta a kihívás hónapjaként; bármelyik hónapot választhatod, vagy hosszabbat is, és a szabályokat meghosszabbíthatod, ameddig csak akarod.A 75 Hard kihívás 75 napig tart. Átlagosan 66 nap kell ahhoz, hogy egy új szokás kialakuljon és automatikus viselkedéssé váljon. Ha bármi újat veszel fel és két és fél hónapig megtartod, akkor kialakul a szokás és megváltozik az életmódod. A 75 Hard weboldal eléggé tipikus egy edzési kihívás esetében.
Bármilyen diétát választhatsz, ha az a fizikai fejlődést szolgálja. Eddz naponta kétszer legalább 45 percet. Az egyik edzésnek szabadtéri edzésnek kell lennie, bár nem magyarázzák meg, hogy miért. Nincs alkohol vagy csaló étkezés. A csaló étkezések nincsenek meghatározva.
2019 márciusában Frisella, aki nem minősített edző, dietetikus vagy engedélyezett klinikai terapeuta, a Real AF nevű podcastjában mutatta be a 75 Hard Challenge koncepcióját, azt sugallva, hogy ez egy módja annak, hogy jobbra változtasd az életed és fogyj.
A fogyókúrás kihívás során tartsa szem előtt, hogy követnie kell a gyakorlatokat, és ellenőriznie kell az étkezési szokásait.75 napig kell: Napi két 45 perces edzést kell végeznie, ebből egyet a szabadban.
Személy szerint az a célom, hogy 75 nap alatt legalább 20 kilót fogyjak úgy, hogy korlátozom magam 15g cukor, 30g szénhidrát és heti 3 nap edzőteremben töltött időre.
Először is, egy 75 napos "diéta" követése különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára. Míg egyesek úgy dönthetnek, hogy a "diétájuk" az, hogy korlátozzák, mennyi kaját rendelnek, mások talán egész ételcsoportokat hagynak ki - különösen, ha a kihívás motivációja a fogyás.
A kihívás egy "mentális erőnlét" kihívás, amelyet Andy Frisella podcaster hozott létre, és a TikTok-on nagy népszerűségre tett szert.
Akár fogyással szeretné kezdeni az új évet, akár fitneszrajongó, aki különböző edzésprogramokat próbál ki, hogy lássa, mennyire hatékonyak, valószínűleg hallott már a 2020-ban és 2021-ben terjedő új trendek egyikéről.
Az Apollon Nutrition Thermogenic Fat Burner segíti a felhasználókat a zsírégetésben és támogatja a fogyás növekedését.
Hogyan lehet egy nap alatt teljesíteni a 75 lágy kihívást? Étkezzen rendesen, és csak társasági alkalmakkor igyon. 75 napon keresztül minden nap 45 percet edzeni. Heti egy nap legyen aktív regenerálódás. Igyon naponta három liter vizet. Olvasson el naponta 10 oldalt bármilyen könyvből. Miért reálisabb a 75 Soft Challenge, mint a 75 Hard?
És az emberek is imádják ezt a kihívást, mivel ez a TikTok-on trendi, és néhány nap alatt több mint 33 millióan látták.Ez akkor is működni fog, ha még soha nem próbáltál fogyókúrát.
Amikor arra gondoltam, hogy végigcsinálom a 75 napos kihívást, ki akartam lépni, mielőtt elkezdődött volna.