Nyugalmi anyagcsere és fogyás - Mi a jó nyugalmi anyagcsereráta?

Több forrás szerint a nők átlagos RMR-értéke napi 1400 kalória körül van1 , a férfiaké pedig valamivel több mint 1600 kalória.

Lehet fogyni nyugalmi energiával? Mivel a nyugalmi energiafelhasználás a naponta elégetett kalóriák 60-75%-át teszi ki, a nyugalmi energiafelhasználás bármilyen növekedése rendkívül fontos a súlycsökkentési erőfeszítések szempontjából. Az anyagcserét serkentő erőteljes tevékenységek közé tartozik a két mérföldes gyors gyaloglás vagy a biciklizés emelkedőn. Míg az alapanyagcsere-tömeg a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát számítja ki, addig az RMR a nyugalmi állapotban történő működéshez szükséges kalóriamennyiséget határozza meg.

Nem számít, milyen anyagcsere-büntetés jár a túlsúly elvesztésével, egyértelmű, hogy ahhoz, hogy a túlsúly ne térjen vissza, az emberek kevesebb kalóriát fognak fogyasztani.

A tanulmány azonban azt találta, hogy az ezt követő súlygyarapodás "nem korrelált szignifikánsan" a metabolikus adaptáció mértékével, annak ellenére, hogy a vizsgálat azon résztvevői, akik a "The Biggest Loser" befejezésekor a legtöbbet fogytak, valóban a legjelentősebb RMR-lelassulást mutatták abban az időben.

Háttér: Keveset tudunk a testsúlyváltozásnak a regionális sovány testtömeg (LBM) eloszlására vagy a nyugalmi anyagcsereráta (RMR) faji különbségeire gyakorolt hatásáról. A nyugalmi anyagcsereráta (más néven RMR) az a sebesség, amellyel a szervezet teljes nyugalomban energiát éget.

Igen, jól olvastad: Hét stratégia, amellyel ténylegesen támogathatod a nyugalmi anyagcserédet, függetlenül attól, hogy hol tartasz az életben - túlsúlyos, alulsúlyos, elhízott vagy normál testsúlyú vagy.

Ezért e vizsgálat célja az volt, hogy értékelje az RMR változásait és a kapcsolódó hormonális változásokat elhízott betegeknél, akiknél a nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén (VLCK) diéta súlyos testsúlycsökkenést idézett elő.

A Pritikinben nemcsak fogyni fogsz, hanem megváltoztatod a testösszetételedet és elkezded javítani a nyugalmi anyagcserédet.

Ezt az anyagcsere-adaptációt "metabolikus büntetésnek" vagy "zsírmemóriának" is nevezik, amely azt feltételezi, hogy az RMR csökken és alacsonyabb marad, amíg a súlyt megtartjuk.

Az anyagcsereráta dinamikus természetű, és a korábbi szakirodalom kimutatta, hogy az energiakorlátozás és a fogyás az energiafelhasználás számos összetevőjét befolyásolja.

Mi a nyugalmi anyagcsereráta, és meg tudom-e változtatni?

A nyugalmi anyagcsere-számológép megbecsüli a szervezet által az életben tartásához felhasznált kalóriamennyiséget (pihenőidőben). A számítások alapja egy módosított Harris-Benedict-képlet. Ez a módosítás lehetővé teszi a táplálék emésztése során elégetett kalóriák összegzését. Az emésztés 5-10%-kal növeli az alapanyagcserét.

Az anyagcsere segít a fogyásban?

Az alapanyagcseréje segít kideríteni, hogy a teste hány kalóriát éget el naponta, és ez a legfontosabb kiindulópont a fogyáshoz.

Az elhízáscsökkentő terápia után megfigyelt nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) csökkenés meghatározó tényezője a rövid távú súlygyarapodásnak.

Annak jellemzése, hogy az energiafelhasználó szövetek elvesztése és a metabolikus adaptációk milyen mértékben járulnak hozzá a nyugalmi anyagcsererátának (RMR) fogyást követő csökkenéséhez.

Lehet fogyni, ha kevesebbet eszel, mint a BMR-ed?

A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint a BMR-ed? Mivel a BMR azt a minimális kalóriamennyiséget jelenti, amelyre az önkéntelen testfunkciókhoz szükséged van, nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztanod, mint a BMR-ed. A megfelelő fogyáshoz a fizikai aktivitást és a BMR-edet is figyelembe kell venned.

A visszahízás oka azonban inkább abban keresendő, hogy a fogyás után milyen ételeket és italokat fogyasztanak az emberek, mint a sokkal lassabb anyagcserében.

Mint Gomer kifejtette, bár a fogyást követően az anyagcsere mérsékelten lelassul, az úgynevezett "metabolikus büntetés" nem a fő oka annak, hogy a legtöbb ember végül visszanyeri a leadott súlyt.

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány, amely azt igyekezett elemezni, hogy a "The Biggest Loser" című tévéműsor versenyzői miért nyerték vissza súlyuk nagy részét, sokakat megkérdőjelezi, hogy a sikeres fogyás károsítja-e az anyagcserét, vagy lehetséges-e a tartós fogyás. Amikor valaki lefogy, a tanulmány szerzői szerint a nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) csökkenése "gyakran nagyobb, mint ami a testösszetételben mért változások alapján várható lenne".

Mi az alacsony nyugalmi anyagcsere?

Az alacsony nyugalmi anyagcsererátát (RMR) adott testösszetétel mellett a súlygyarapodás és az elhízás kockázati tényezőjeként azonosították, és az elhízásra genetikai hajlamot mutató, korábban elhízott egyének esetében is beszámoltak róla.

A tanulmány vezetői úgy vélték, hogy ez a metabolikus alkalmazkodás az egyik legnagyobb bűnös, amely elősegíti a testsúly visszaszerzését.

Egy zsírégető étrend-kiegészítő hatása a nyugalmi anyagcserére és a hemodinamikai változókra ellenállással edzett férfiaknál: randomizált, kettős vak, placebokontrollos, keresztirányú vizsgálat.

Azok a tényezők, amelyek csökkentik a nyugalmi anyagcserét, a testsúly megtartásának nehézségével vagy fogyással, illetve őszinte súlygyarapodással hozhatók összefüggésbe. Hogyan használhatom az RMR-emet a fogyáshoz? Edzésterv készítése. - A megfelelő kalóriabevitel meghatározása. - A szükséges kalóriaégetés beállítása. - A diéta testreszabása. A növekvő metabolikus adaptációnak ez a megállapítása a testsúly visszanyerése ellenére nem egyezik a korábbi kutatásokkal, amelyek szerint az RMR hajlamos visszatérni a normális szintre, amikor a testsúly visszanyerése megtörténik.

Ne feledje, hogy az olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly, a genetika és a nem, mind befolyásolják a nyugalmi anyagcserét és a fogyókúrás képességet (ezekről a tényezőkről később bővebben).

A nyugalmi energiádnál kevesebbet kell enned?

Ha az anyagcseréd lelassul, kevesebb kalóriát égetsz el - még nyugalomban is. Ha kevesebb kalóriát égetsz el, két dolog történhet, ha továbbra is kevesebb kalóriát eszel: nem fogysz olyan gyorsan, mint eddig.

A jelen vizsgálat egy randomizált klinikai vizsgálat volt, amelynek célja a szibutramin (10 vagy 30 mg/nap) testsúlyra és nyugalmi anyagcserére (RMR) gyakorolt hatásának felmérése volt.

Amit azonban néhányan nem tudnak, az az, hogy a nyugalmi anyagcsereráta megkönnyítheti a súlytartási és fogyási célok elérését.

A fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint az RMR-értékem?

A napi kalóriaszükséglet nagy részét az RMR teszi ki. Védje szervezetének RMR-jét, mint egy nagyteljesítményű gépkocsit. Minden nap elegendő kalóriát kell ennie ahhoz, hogy az RMR-jét kielégítse.

A nyugalmi anyagcsereráta (RMR) azt méri, hogy a szervezet milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, ha 24 órán át csak feküdne.