Hogyan térjünk vissza a keto pályára - Miért olyan nehéz visszatérni a ketózásra?

Azért olyan nehéz visszatérni a ketózáshoz, ha egyszer már jelentősen visszaestél a keto szekérről, mert újra át kell esned a "keto-influenzán". Ez kellemetlen, és 3-5 napig szarul érzed magad, attól függően, hogy a tested hogyan reagál a ketonokkal való működésre.

A keto diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megakadályozza, hogy a glükóz felhalmozódjon a szervezetben.

További előny, hogy mivel a keto-diéta remekül megelőzi az éhségérzetet, a böjtölést könnyebbnek kell találnia, mint valaha.

Vissza fogok térni a ketózisba egy szénhidrát-zabálás után? A következő dolog, amire emlékszel, hogy egy hétre elegendő szénhidrátot ettél, és azon tűnődsz, hogyan fogsz visszatérni a ketózisba a szénhidrát-zabálás után. A rövid válasz az, hogy igen, vissza fogsz térni a szénhidrát-zabálásból. Igen, vissza fogsz kerülni a ketózisba. Ami azt illeti, hogy mennyi időbe telik, amíg visszatérsz a ketózisba - ez számos tényezőtől függ, amelyekbe itt fogunk belemerülni.

A ketózisba való visszatérés néhány naptól egy hétig tart, és körülbelül 2-4 hétig, amíg újra teljesen "keto-adaptálódik", vagyis amikor a szervezeted kifejlesztette a hatékony zsírégetéshez szükséges eszközöket és gépezetet.

A szigorú étkezés megkönnyíti a visszatérést a helyes útra és az étkezési tervek betartását.

Mi történik, ha kilépsz a ketózisból?

A ketontermelés leáll. Az elfogyasztott cukrok nagy részét valószínűleg a glikogénraktárak feltöltésére fogja felhasználni. Ez átmeneti vízsúlygyarapodást okozhat. A teste továbbra is fel fogja használni a rendelkezésre álló glükóz- és glikogénraktárakat, amíg el nem fogynak.

A keto diéta igazán hatékony a ketózis folyamatának köszönhetően, amikor a szervezet szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként.

Hogyan lehet a szervezetet gyorsan ketózisba juttatni?

Bár a koplalás gyorsan ketózisba juttatja a szervezetet, azt szigorú diétával kell fenntartani. A böjtöt úgy kövesd, hogy azonnal szigorú ketogén diétába kezdesz. Koncentrálj az egészséges zsírok fogyasztására, és hagyd ki a legtöbb szénhidrátforrást. Ezáltal a testedet keto állapotban tartod, így nem kell újra böjtölnöd.

Akárhogy is, egy kis idő elteltével a ketózásban ezek a sóvárgások szerencsére hajlamosak eltűnni, és a keto influenza átadja helyét a magasabb energiának és a nagyobb mentális tisztaságnak, mint valaha!

Vissza tudsz térni a helyes útra az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétával?

Most pedig szeretne visszatérni a helyes útra, és sikereket elérni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén életmóddal. Íme az én történetem - Körülbelül 18 hónappal ezelőtt találkoztam a keto-diétával, és úgy döntöttem, hogy először követem ezt az életmódot. Teljesen ragaszkodtam hozzá, egyetlen csalás nélkül 8 teljes hónapon keresztül.

Otthon is készíthetsz "egészséges junk foodot", például kis keto desszerteket vagy keto snacket.

Ha levertnek érzed magad egy nemrégiben kudarcot vallott ketogén diéta miatt, vannak tippjeink, hogy visszatalálj a ketogén sikerhez!

Az online sikertörténeteket is megnézheted azokról az emberekről, akik visszatértek a ketózással a helyes útra, hogy még jobban motiváljanak, és ne gondolkodj negatívan.

Íme néhány tipp, hogy könnyebben visszatérjen a ketózisba, és visszatérjen a helyes útra.

A keto egy idő után abbahagyja a munkát?

A platók - vagy azok az időszakok, amikor nem fogysz - bármilyen diéta esetén gyakoriak, beleértve a keto-diétát is. A plató kialakulása részben azért van, mert a fogyás során lelassul az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát kezd el égetni ( 1 ).

A Keto Again újrakezdése, miután már korábban is követte az étrendet, azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos ismeretekből kell kiindulni. Ha letérsz a helyes útról, használd az ebben a cikkben található javaslatokat eszközkészletként, hogy elindítsd a ketózisba való visszatérés folyamatát. Mike edző időszerű stratégiát kínál arra, hogyan térhetsz vissza az egészségügyi céljaidhoz, ha úgy érzed, hogy elvesztetted az utad! Mennyi időbe telik, amíg a ketózis beindul? A ketózis egy olyan anyagcsere-folyamat, amelyben a szervezet a zsírra támaszkodik üzemanyagként, ahelyett, hogy szénhidrátokból nyerne energiát. A ketózis elérése 3-4 napot vesz igénybe a keto-barát élelmiszerek fogyasztásán alapuló, alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend követése után. A szénhidrátok korlátozása mellett a ketózis elérése egyszerű - csak korlátozza a fehérjebevitelt, és fogyasszon több zsírt.

Ahhoz, hogy visszatérj a ketózishoz, először is meg kell értened, miért estél ki a ketózisból.

Mik a terveid a keto újrakezdésére?

A terveim a keto újrakezdéséhez az, hogy a következő héten bevásárolok, előkészítem és főzöm a Keto ételeket, hogy a fagyasztó és a hűtő tele legyen keto ételekkel. Az ezen az oldalon található videóban megnézheted az ALDI-tól származó keto diétás ételek egy nemrégiben készült zsákmányát, hogy képet kapj arról, milyen ételeket vásárolok.

A terveim a keto újrakezdéséhez az, hogy a következő héten bevásárolok, előkészítem és főzöm a Keto ételeket, hogy a fagyasztó és a hűtő tele legyen keto ételekkel. A szénhidrátok korlátozása kulcsfontosságú, ha vissza akarod állítani a testedet ketózisba egy tivornya, egy buli vagy egy nyaralás után.

A fokozatos áttérés a keto-diétára segíthet a könnyebb visszatérésben.

Hogyan lehet 24 óra alatt visszatérni a ketózisba?

Szigorú intézkedésekkel, például böjtöléssel és nagy intenzitású edzéssel 24 óra alatt ketózisba lehet kerülni. Fontos, hogy ásványi anyag kiegészítőket szedjünk és rengeteg vizet igyunk a negatív mellékhatások megelőzése érdekében.

Figyelj, mindannyiunknak voltak már ilyen napjai egyszer (vagy tízszer), és bár a keto életmódban tényleg nem lehet csalni, a ketózással mégis vissza lehet térni a helyes útra.

Vissza kell térnem a helyes útra, mert ez a plusz súly kezd depresszióssá tenni.

Amikor azt mondjuk, hogy "lehet, hogy ez a mentalitás", akkor arra gondolunk, hogy ha már egyszer kudarcot vallottál a keto étkezésben, akkor folyamatosan több nem-keto ételt eszel, mert úgy gondolod, hogy elszúrtad a napot.

Szeretne visszatérni a keto diétához?

Előfordulhat, hogy a múltban sikerrel jártál, de valamilyen okból kifolyólag visszaestél. Most pedig szeretne visszatérni a helyes útra, és sikereket elérni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén életmóddal. Íme az én történetem - Körülbelül 18 hónappal ezelőtt találkoztam a keto-diétával, és úgy döntöttem, hogy először követem ezt az életmódot.

Az Lifestyle keto egy olyan fogyókúrás kiegészítő, amely természetes módon segíti a fogyást.

Mennyi időbe telik visszaállni a ketózisba?

Azonban ezt az állapotot is nehéz fenntartani, és több hétig tartó diéta is szükséges lehet ahhoz, hogy belekerüljünk. Ha kicsúszott a ketózisból, a leggyorsabb módja annak, hogy újra bekerüljön, egy 36 órás böjt, hogy elégesse a szervezetében lévő glükózt. Kicsit lassabban is visszatérhetsz a ketózisba, ha néhány napig szigorú keto diétát tartasz.

Hogyan kaphatom vissza a ketózást egy csaló nap után?

Próbálja ki az időszakos böjtölést. - Kövesse nyomon a szénhidrátbevitelt. - Próbálja ki a rövid távú zsírböjtöt. - Mozogjon többet.

Kellene egy keto reset? A keto-életmódba való visszatérés ijesztőnek tűnhet, amikor a keto-influenza emlékei felidéződnek. Nem is beszélve a szénhidrátfüggőség és a standard amerikai étrend katasztrofális hatásairól. A keto reset elvégzése lehetővé teszi, hogy újrakezdje az újrakezdést, megújult energiával, amelyet az étrendjére fordíthat. Íme, hogyan térhetsz vissza a helyes útra egy csaló nap után a ketogén étrendben. A szigorú étkezési tervet, például a keto diétát követő emberek számára az ünnepek nehéz időszakot jelenthetnek, ha nem akarnak lemaradni. Ehelyett tartsa meg az egészséges szokások követésének gondolkodásmódját, majd térjen vissza a fogyás útjára.

Nem voltam abban a helyzetben, hogy kezembe vegyem az egészségem irányítását, de egy falánkságon találtam magam, és nem tudtam, hogyan álljak le, vagy hogyan térjek vissza a helyes útra.

Ezért állítottam össze ezt a cikket, hogy segítsek megtanulni, hogyan lehet nyomon követni a szénhidrátokat a keto egyszerű módon!