Azért olyan nehéz visszatérni a ketózáshoz, ha egyszer már jelentősen visszaestél a keto szekérről, mert újra át kell esned a "keto-influenzán". Ez kellemetlen, és 3-5 napig szarul érzed magad, attól függően, hogy a tested hogyan reagál a ketonokkal való működésre.
A keto diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megakadályozza, hogy a glükóz felhalmozódjon a szervezetben.
További előny, hogy mivel a keto-diéta remekül megelőzi az éhségérzetet, a böjtölést könnyebbnek kell találnia, mint valaha.
Vissza fogok térni a ketózisba egy szénhidrát-zabálás után? A következő dolog, amire emlékszel, hogy egy hétre elegendő szénhidrátot ettél, és azon tűnődsz, hogyan fogsz visszatérni a ketózisba a szénhidrát-zabálás után. A rövid válasz az, hogy igen, vissza fogsz térni a szénhidrát-zabálásból. Igen, vissza fogsz kerülni a ketózisba. Ami azt illeti, hogy mennyi időbe telik, amíg visszatérsz a ketózisba - ez számos tényezőtől függ, amelyekbe itt fogunk belemerülni.A ketózisba való visszatérés néhány naptól egy hétig tart, és körülbelül 2-4 hétig, amíg újra teljesen "keto-adaptálódik", vagyis amikor a szervezeted kifejlesztette a hatékony zsírégetéshez szükséges eszközöket és gépezetet.
A szigorú étkezés megkönnyíti a visszatérést a helyes útra és az étkezési tervek betartását.A ketontermelés leáll. Az elfogyasztott cukrok nagy részét valószínűleg a glikogénraktárak feltöltésére fogja felhasználni. Ez átmeneti vízsúlygyarapodást okozhat. A teste továbbra is fel fogja használni a rendelkezésre álló glükóz- és glikogénraktárakat, amíg el nem fogynak.
A keto diéta igazán hatékony a ketózis folyamatának köszönhetően, amikor a szervezet szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként.Bár a koplalás gyorsan ketózisba juttatja a szervezetet, azt szigorú diétával kell fenntartani. A böjtöt úgy kövesd, hogy azonnal szigorú ketogén diétába kezdesz. Koncentrálj az egészséges zsírok fogyasztására, és hagyd ki a legtöbb szénhidrátforrást. Ezáltal a testedet keto állapotban tartod, így nem kell újra böjtölnöd.
Akárhogy is, egy kis idő elteltével a ketózásban ezek a sóvárgások szerencsére hajlamosak eltűnni, és a keto influenza átadja helyét a magasabb energiának és a nagyobb mentális tisztaságnak, mint valaha!
Most pedig szeretne visszatérni a helyes útra, és sikereket elérni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén életmóddal. Íme az én történetem - Körülbelül 18 hónappal ezelőtt találkoztam a keto-diétával, és úgy döntöttem, hogy először követem ezt az életmódot. Teljesen ragaszkodtam hozzá, egyetlen csalás nélkül 8 teljes hónapon keresztül.
Otthon is készíthetsz "egészséges junk foodot", például kis keto desszerteket vagy keto snacket.Ha levertnek érzed magad egy nemrégiben kudarcot vallott ketogén diéta miatt, vannak tippjeink, hogy visszatalálj a ketogén sikerhez!
Az online sikertörténeteket is megnézheted azokról az emberekről, akik visszatértek a ketózással a helyes útra, hogy még jobban motiváljanak, és ne gondolkodj negatívan.
Íme néhány tipp, hogy könnyebben visszatérjen a ketózisba, és visszatérjen a helyes útra.
A platók - vagy azok az időszakok, amikor nem fogysz - bármilyen diéta esetén gyakoriak, beleértve a keto-diétát is. A plató kialakulása részben azért van, mert a fogyás során lelassul az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát kezd el égetni ( 1 ).
A Keto Again újrakezdése, miután már korábban is követte az étrendet, azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos ismeretekből kell kiindulni. Ha letérsz a helyes útról, használd az ebben a cikkben található javaslatokat eszközkészletként, hogy elindítsd a ketózisba való visszatérés folyamatát. Mike edző időszerű stratégiát kínál arra, hogyan térhetsz vissza az egészségügyi céljaidhoz, ha úgy érzed, hogy elvesztetted az utad! Mennyi időbe telik, amíg a ketózis beindul? A ketózis egy olyan anyagcsere-folyamat, amelyben a szervezet a zsírra támaszkodik üzemanyagként, ahelyett, hogy szénhidrátokból nyerne energiát. A ketózis elérése 3-4 napot vesz igénybe a keto-barát élelmiszerek fogyasztásán alapuló, alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend követése után. A szénhidrátok korlátozása mellett a ketózis elérése egyszerű - csak korlátozza a fehérjebevitelt, és fogyasszon több zsírt.Ahhoz, hogy visszatérj a ketózishoz, először is meg kell értened, miért estél ki a ketózisból.
A terveim a keto újrakezdéséhez az, hogy a következő héten bevásárolok, előkészítem és főzöm a Keto ételeket, hogy a fagyasztó és a hűtő tele legyen keto ételekkel. Az ezen az oldalon található videóban megnézheted az ALDI-tól származó keto diétás ételek egy nemrégiben készült zsákmányát, hogy képet kapj arról, milyen ételeket vásárolok.
A terveim a keto újrakezdéséhez az, hogy a következő héten bevásárolok, előkészítem és főzöm a Keto ételeket, hogy a fagyasztó és a hűtő tele legyen keto ételekkel. A szénhidrátok korlátozása kulcsfontosságú, ha vissza akarod állítani a testedet ketózisba egy tivornya, egy buli vagy egy nyaralás után.A fokozatos áttérés a keto-diétára segíthet a könnyebb visszatérésben.
Szigorú intézkedésekkel, például böjtöléssel és nagy intenzitású edzéssel 24 óra alatt ketózisba lehet kerülni. Fontos, hogy ásványi anyag kiegészítőket szedjünk és rengeteg vizet igyunk a negatív mellékhatások megelőzése érdekében.
Figyelj, mindannyiunknak voltak már ilyen napjai egyszer (vagy tízszer), és bár a keto életmódban tényleg nem lehet csalni, a ketózással mégis vissza lehet térni a helyes útra.Vissza kell térnem a helyes útra, mert ez a plusz súly kezd depresszióssá tenni.
Amikor azt mondjuk, hogy "lehet, hogy ez a mentalitás", akkor arra gondolunk, hogy ha már egyszer kudarcot vallottál a keto étkezésben, akkor folyamatosan több nem-keto ételt eszel, mert úgy gondolod, hogy elszúrtad a napot.Előfordulhat, hogy a múltban sikerrel jártál, de valamilyen okból kifolyólag visszaestél. Most pedig szeretne visszatérni a helyes útra, és sikereket elérni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén életmóddal. Íme az én történetem - Körülbelül 18 hónappal ezelőtt találkoztam a keto-diétával, és úgy döntöttem, hogy először követem ezt az életmódot.
Az Lifestyle keto egy olyan fogyókúrás kiegészítő, amely természetes módon segíti a fogyást.
Azonban ezt az állapotot is nehéz fenntartani, és több hétig tartó diéta is szükséges lehet ahhoz, hogy belekerüljünk. Ha kicsúszott a ketózisból, a leggyorsabb módja annak, hogy újra bekerüljön, egy 36 órás böjt, hogy elégesse a szervezetében lévő glükózt. Kicsit lassabban is visszatérhetsz a ketózisba, ha néhány napig szigorú keto diétát tartasz.
Próbálja ki az időszakos böjtölést. - Kövesse nyomon a szénhidrátbevitelt. - Próbálja ki a rövid távú zsírböjtöt. - Mozogjon többet.
Kellene egy keto reset? A keto-életmódba való visszatérés ijesztőnek tűnhet, amikor a keto-influenza emlékei felidéződnek. Nem is beszélve a szénhidrátfüggőség és a standard amerikai étrend katasztrofális hatásairól. A keto reset elvégzése lehetővé teszi, hogy újrakezdje az újrakezdést, megújult energiával, amelyet az étrendjére fordíthat. Íme, hogyan térhetsz vissza a helyes útra egy csaló nap után a ketogén étrendben. A szigorú étkezési tervet, például a keto diétát követő emberek számára az ünnepek nehéz időszakot jelenthetnek, ha nem akarnak lemaradni. Ehelyett tartsa meg az egészséges szokások követésének gondolkodásmódját, majd térjen vissza a fogyás útjára.Nem voltam abban a helyzetben, hogy kezembe vegyem az egészségem irányítását, de egy falánkságon találtam magam, és nem tudtam, hogyan álljak le, vagy hogyan térjek vissza a helyes útra.
Ezért állítottam össze ezt a cikket, hogy segítsek megtanulni, hogyan lehet nyomon követni a szénhidrátokat a keto egyszerű módon!