Fogyás idősek számára elhízott - Mi a legjobb étrend az idősek számára?

a 15 legjobb ételek listája az idősek számára. 1. Tenger gyümölcsei. A tenger gyümölcsei valószínűleg a legjobb és legfinomabb ételek az idősek számára. Tápanyagokban gazdag, és újjáéleszti a szervezetet. Az Omega -3 jelenléte Találkozik a szellemi hanyatlással, és serkentve tartja a test szerveit. A szívbetegségek kockázatát is érvényteleníti.

Fogyhat-e egy 75 éves?

Mégis, sok idősebb felnőtt számára hasznos lehet a fogyás, különösen, ha elhízottak, a testsúlyukkal összefüggő krónikus betegségben szenvednek vagy rossz az életminőségük. "Ha valaki túlsúlyos, [gyakran] jobban érzi magát, ha lefogyott" - mondja dr.

Hogyan szabadulnak meg az idősek az elhízástól?

Az idősek körében az elhízottaknál (testtömegindex [BMI] 30 vagy annál magasabb) fogyás ajánlott diéta és lehetőség szerint testmozgás kombinációjával. A hangsúlyt az ellenállóképességi edzésre helyezik, fokozatos súlycsökkentő étrend mellett, hogy a fogyás során megóvják a sovány izomtömeget és a csontok ásványi sűrűségét.

Szerencsére néhány életmódbeli változtatás elősegítheti a fogyást, és segíthet megtartani az egészséges testsúlyt.

Az izom- és csontvesztést minimalizáló testsúlycsökkentő terápiát olyan elhízott idős betegek esetében kell ösztönözni, akiknek az elhízáshoz társuló egészségügyi problémái vannak, és akiknél az elhízás miatt funkcionális károsodás és/vagy életminőség-romlás következik be.

A 12-18 hónapos beavatkozás során a fizikai aktivitás és a fogyás csoportja jelentősen csökkentette a sovány és a zsírtömeget a fizikai aktivitás és a fogyás csoportjához képest, ami összességében nagyobb arányú sovány tömeget eredményezett. Hány kalóriát fogyasszon egy 70 éves nő naponta? Ez azért van így, mert ahogy az emberek öregszenek, hajlamosak elveszíteni az izomtömeget és kevésbé aktívak ( 2 ). Általánosságban elmondható, hogy a 60 év feletti egészséges nőknek átlagosan 1600-2200 kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy megtartsák testsúlyukat és egészségesek maradjanak.

Hogyan fogyhatok 70 60 évesen?

Égess el több kalóriát, mint amennyit megeszel vagy megiszol. - Egyen több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat, babot és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket; a húst és a baromfit pedig tartsa soványan. - Korlátozza az üres kalóriákat, például a cukrokat és a tápértékkel alig vagy egyáltalán nem rendelkező élelmiszereket.

Amint azt mind a megfigyelési, mind a klinikai vizsgálatok kimutatták, a fogyás a zsírtömeg és a zsírmentes tömeg csökkenéséhez vezet.

Ez a dokumentum áttekinti a szándékos fogyással és az elhízott idősebb felnőttek hatékony fogyókúrás beavatkozásaival kapcsolatos bizonyítékokat, hogy segítsen eloszlatni az aggodalmakat és irányt mutasson az egészségfejlesztési gyakorlatnak.

A fogyás negatív hatásai az izomvesztés (szarkopénia), a zsír védőhatása (például a csípőtáji törésre), a lipolízis, amely az érelmeszesedés felgyorsulásához vezet, és a zsírvesztés, amely a zsírban oldódó toxinok keringésbe jutásához vezet (15).

Az elhízott, idős egyének kezelésében az egyik fő probléma az, hogy sokuknál szarkopéniás elhízás alakulhat ki, ami a testsúlycsökkenéssel súlyosbodhat, ahol a sovány testtömeg bizonyos fokú csökkenése elkerülhetetlen.

Elhízott idősek fogyása: A fogyás veszélye az időseknél.

Amíg azonban nem bizonyított egy olyan stratégia, amellyel az izomtömeg további csökkenése megelőzhető, addig a szarkopéniás elhízásban szenvedő egyéneknél valószínűleg kerülni kell a kalóriacsökkentéssel történő testsúlycsökkentést.

A fogyókúrás beavatkozások hatékonyságának ismeretlensége és az az aggodalom, hogy a fogyás negatívan hat az idősebb felnőttekre, gátolhatja e csoport megcélzását. Reális fogyási célokat kell kitűzni, és fontos, hogy az idősek megértsék, hogy az életkorukkal összefüggő alacsonyabb anyagcsereráta, a csökkent izomtömeg és a kevésbé aktív életmód akadályokat jelentenek a súlyszabályozásban.

Jelezték, hogy ebben a korcsoportban egészséges fogyás érhető el akár egyéves időtartamú életmódbeli beavatkozásokkal, és a legtöbb vizsgált beavatkozás a testtömeg és a csontsűrűség csökkenéséről számolt be a fogyással együtt.

A fogyás megközelítését azonban kritikusan kell mérlegelni, tekintettel a szarkopénia (az izomtömeg és -minőség csökkenésével járó állapot) veszélyeire, a csípőtáji törés kockázatának növekedésére a fogyás következtében, valamint az idősebb felnőtteknél a csökkent halálozás és a megnövekedett BMI közötti összefüggésre.

Bár egyes elhízott idősek esetében a fogyás különböző módszerei ajánlhatók, egyértelmű, hogy bármelyik választott módszert ellenállóképességi edzésprogramnak kell kísérnie az izomtömeg megőrzése érdekében. Ha napi 500-1000 kalóriát veszel le abból, amit a súlyod megtartása érdekében eszel, az heti 1-2 kilós fogyást eredményez.

Következtetés: Ezek az eredmények támogatják a szándékos fogyás elősegítését az elhízott idősebb felnőttek körében, és útmutatást nyújtanak az egészségfejlesztéssel foglalkozó szakemberek számára az e csoportnál alkalmazható hatékony fogyókúrás beavatkozásokról.

A jelenlegi súlykezelési irányelvek minden elhízott felnőtt számára fogyást javasolnak.

Milyen hosszú legyen az edzésprogramod?

Ha elég egészséges vagy az erőteljes edzéshez, az edzésprogramodnak tartalmaznia kell kemény, nagy intenzitású napokat, könnyű napokat a regenerálódáshoz, és mérsékelt napokat, amikor állóképességet építesz, javítod a szív egészségét és zsírt égetsz. Ezen edzési célok mindegyike más-más edzésidőt igényel.

A túlsúlyos gyermekek és felnőttek egészségi kockázatai fogyókúrával és testmozgással csökkenthetők, de az időseknél a testsúlycsökkentés - különösen a kalóriacsökkentés - egészségügyi előnyei bizonytalanok.

A fogyás nemcsak a zsírtömeg, hanem a zsírmentes tömeg és esetleg a csontok ásványianyag-tömegének csökkenését is eredményezi, és ez az elhízott időseknél káros következményekkel járhat.

A nyitott BPD-DS hasonló hosszú távú előnyökkel jár az idősebb és a fiatalabb betegek esetében a testsúlycsökkenés és az elhízással összefüggő társbetegségek megszűnése vagy javulása tekintetében.

Egészen a közelmúltig az idős elhízottaknál a fogyástól tartottak a következményes izomvesztés és a gyengeség miatt.

Bár az "elhízási paradoxon" hozzájárult ahhoz, hogy az elhízás, mint az idősebb felnőttek súlyos egészségügyi problémájának kezelése nem kapott kellő figyelmet, az elhízott idősebb felnőttek fogyása és jobb fittségi állapota bizonyítottan javítja a funkciót és számos egészségügyi mutatót.

Lehet 80 évesek fogyni?

De azoknál, akik 80 éves korukig életben maradnak, ezek a kockázati tényezők csökkenni kezdenek. És így az a szám is csökkenhet, amit a mérlegen lát. Míg az emberek 75 vagy 80 éves korukig természetes módon hajlamosak hízni, 80 éves kor felett inkább csökken a súlyuk - magyarázza Nicklas.

Ez a tanulmány azonban nem értékelte a sovány tömeg és a csontsűrűség csökkenését, mint a testmozgást nem tartalmazó étrendi fogyókúrás beavatkozások lehetséges kockázatát idősebb felnőtteknél.

Az elhízott időseknek fogyniuk kell?

A fogyás további izomvesztéshez és a fizikai erő csökkenéséhez vezethet. Bár a fogyás mindenképpen előnyös lehet az elhízott vagy túlsúlyos idősebb felnőttek számára, a szakértők szerint ezt biztonságosan és módszeresen kell végezni.

Fogyhat egy 70 éves ember?

A 70 éves kor utáni fogyás sokban hasonlít a 30, 40 vagy 50 éves kor utáni fogyáshoz: gyakran sokkal nehezebb, mint gondolnád. De nagyon is megtehető, és ha az egészséged függ tőle, nagyon megéri.