Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a kutatások szerint nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat, és automatikus fogyást okoz, vagyis fogyást anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetővé teszi, hogy a jóllakottságig egyenek, jóllakottnak érezzék magukat, és mégis fogyjanak.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran több fogyást okoznak és javítják az egészségi állapotot, mint a kalóriaszegény, alacsony zsírtartalmú diéták, amelyeket még mindig sokan ajánlanak.
A cukrok és keményítők, vagyis a szénhidrátok csökkentése az étrendből segíthet az étvágy megfékezésében, az inzulinszint csökkentésében és a fogyásban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatásai azonban még nem ismertek. A csökkentett kalóriatartalmú étrend fenntarthatóbb lehet. A testmozgás, bár nem szükséges a fogyáshoz, segíthet a gyorsabb fogyásban.
A rostban és vízben egyaránt gazdag szénhidrátok általában alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek, "ami nagyon jót tesz a fogyókúrás céloknak" - tanácsolja Kimberly Gomer, a Pritikin dietetikusa. A friss gyümölcs (nagyon gazdag vízben) jó szénhidrát. Átlagosan csak 300 kalória jut minden elfogyasztott kilóra.
A kutatások szerint az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési szokások kis mértékű fogyást eredményezhetnek anélkül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanának (5).Míg a fogyást kiváltó diéták kalóriadeficitet eredményeznek, az alacsony szénhidráttartalmú diéták mechanizmusa továbbra is vitatott.
Egy új tanulmány szerint a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának mérsékelt csökkentése elősegítheti a mély hasi zsírvesztést, még akkor is, ha a testsúly alig vagy egyáltalán nem változik. Egy új tanulmány szerint a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának szerény csökkentése elősegítheti a mély hasi zsírvesztést, még akkor is, ha a testsúly nem vagy csak kis mértékben változik.
Az Atkins-diéta az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrend, de keveset tudunk az alacsony szénhidráttartalmú étrend által kiváltott fogyást kísérő bélmikrobióta jellemzőiről.Minimálisan feldolgozott A finomított és feldolgozott szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, sütemények, torták, édességek, reggelizőpelyhek és gyümölcslevek, általában a legrosszabb szénhidráttartalmú élelmiszerek a fogyás szempontjából.
Kezdje el a fogyást ezekkel a tippekkel: Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt. Cserélje le a finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonafélékre. Használjon szerény mennyiségben egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és -olajokat.
Az Age and Ageing című folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány szerint a fogyás támogatása mellett az egészséges, kalóriában, fehérjében és zsírban szegény, magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása hozzájárulhat az élettartam meghosszabbításához.A cukor az egyik legrosszabb fogyókúrás élelmiszer. Ahhoz képest, hogy mennyi kalóriával járul hozzá az étrendhez, nem kínál tápanyagokat, és nem segít jóllakni. Ráadásul a vércukorszintedet is tönkreteszi, ami tovább hátráltathatja az erőfeszítéseidet. Csupán a cukor elhagyásával a fogyás lényegesen könnyebben elérhető.
Attól függ, hogy mennyit ettél eleve, de az egészségtelen ételek elhagyása egy nagyszerű első lépés :) Az egészségtelen ételek kiiktatásával jelentősen csökkenthetjük a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét, ami fogyáshoz vezet. Az olyan egészségtelen ételek, mint a chips és a sajtos ételek elhagyása egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.Egy 2x2 teljes faktoriális elrendezéssel körülbelül 140 elhízott férfit és nőt, akiknek lehet, hogy 2-es típusú cukorbetegségük van, vagy nem, randomizálnak a két feltétel egyikébe (70 mindkét feltételben): (a) magas rosttartalmú diéta, vagy (b) alacsony szénhidráttartalmú diéta.
#1 a legjobb fogyókúrás étrendek között A Weight Watchers kapta a legmagasabb pontszámot az általános fogyás és a gyors fogyás terén, és a szakértők szerint ez egy intelligens, hatékony étrend. A Volumetrics magas pontszámot kapott biztonságos és tápláló voltáért, és a szakértők szerint pozitív hatással lehet a szív egészségére és a cukorbetegségre.
Az élelmiszerek jó szénhidrátok vs. rossz szénhidrátok a fogyáshoz alacsony, 55-nél alacsonyabb GI-vel lassabban emésztődnek meg, és a vércukorválasz laposabb. A népszerű diéták, mint például a ketogén és az Atkins-diéta, a fogyás elősegítése érdekében elhanyagolható szintre korlátozzák a szénhidrátokat, de nem minden diéta követeli meg a szénhidrátmentességet. Ez néhány előnye az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a fogyás érdekében: Ezek egészségesek a szív számára; Javítja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet.Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú megközelítések az első 6-12 hónap alatt gyors fogyást eredményeznek más diétás megközelítésekhez képest.
Az eredmények azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából egyértelműen az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt a győztes. A keringő szabad zsírsavak és a hiperkoleszterinémia elnyomásának hiánya a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta melletti fogyás során.A Weight Watchers kapta a legmagasabb pontszámot az általános fogyás és a gyors fogyás tekintetében, és a szakértők szerint ez egy okos, hatékony diéta. tovább. A Weight Watchers kapta a legmagasabb pontszámot az általános fogyás és a gyors fogyás tekintetében, és a szakértők szerint ez egy okos, hatékony diéta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkenthetik az étvágyat, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és könnyebben fogynak, mint más diéták esetén, feltéve, hogy a diétát betartják (3).
A vita ellenére számos szisztematikus áttekintésből egyértelmű, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan hatékony, ha nem hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint más étrendek.
A kutatások nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell a szénhidrátokat. A tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen diéta segít a fogyásban (legalábbis kezdetben), és a legfontosabb tényező az összes kalória csökkentése, nem pedig egy bizonyos makrotápanyag-profil.
A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat, és automatikus fogyást okoz, vagy fogyást anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító vizsgálatokban a kutatóknak aktívan korlátozniuk kell a kalóriát az alacsony zsírtartalmú csoportokban, hogy az eredmények összehasonlíthatóak legyenek, de az alacsony szénhidráttartalmú csoportok általában még mindig hatékonyabbak (4, 5).
Makk tök. A makk tök büszkélkedhet C-vitaminnal. - Alma. Az almában lévő rostok segítenek a fogyásban. - Banán. Minden egyes banán körülbelül 36 gramm jó szénhidrátot tartalmaz. - Árpa. Az árpa órákig teltségérzetet biztosít. - Fekete bab. - Hüvelyesek. - Quinoa. - Édesburgonya.
Számos nemrégiben végzett klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb kezdeti súlycsökkenést eredményez, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend, és a szérum emelkedett trigliceridszintjének nagyobb mértékű csökkenésével jár.
Ha nem fogysz, vagy a fogyás lelassul az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt, nézd meg az alábbi lehetséges okokat.
A kezdeti fogyás részben a vízveszteségnek köszönhető, de a zsírvesztés az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés betartásával következik be.
WW (Weight Watchers) diéta. A Weight Watchers a legmagasabb pontszámot kapta az általános fogyás és a gyors fogyás tekintetében, és a szakértők szerint ez egy okos, hatékony diéta.
A magas fehérjetartalmú, csökkentett szénhidráttartalmú fogyókúrák elősegítik a vastagbél egészségére valószínűleg káros anyagcsere-profilok kialakulását.
Milyen szénhidrátokat kell kerülnöm a fogyáshoz? Cukros ételek. - Kenyér, gabonafélék és tésztafélék. - Keményítőtartalmú zöldségek. - Bab és hüvelyesek. - Zsírmentes salátaöntetek. - Sör. - Tej. HáttérA fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot hangsúlyozó étrend lehetséges előnye a fogyás szempontjából nem bizonyított, és kevés olyan vizsgálat van, amely 1 évnél tovább tart.