12- 3- 30 edzés fogyás: A 12-3-30 gyalogló edzés segít a fogyásban?

A 12-3-30 gyalogló edzés segít a fogyásban? Amikor először hallottam a 12-3-30 gyalogló edzésről, kíváncsi voltam! Ez egy dőlésszögű edzés, amit futópadon végezhetsz. Bár én jobban szeretek a házamhoz közeli csendes, dombos erdőben sétálni a kutyáimmal, mivel ez remek edzés az izmaimnak és a szívemnek, és elengedhetetlen a mentális egészségemhez.

Most is ezt teszem" - magyarázta Giraldo a 2020 novemberében készült, mára vírussá vált TikTok-videójában, amely népszerűsítette a 12-3-30 edzést.

Ha azt kutatod, hogyan veszítheted el a hasi zsírt, Lauren Giraldo futópados edzése remek edzési lehetőség.

Giraldo TikTok-videója szerint hetente körülbelül ötször végzi az edzést, és ez segített neki 30 kiló leadásában. Giraldo azt mondja, hogy a 12-3-30 edzés segített neki 30 kilót fogyni anélkül, hogy változtatott volna az étrendjén.

A 12-3-30 edzés vírusként terjedt el, miután Lauren Giraldo influencer megalkotta a gyakorlatot, hogy 30 kilót fogyjon.

Mi Lauren Giraldo futópados edzésprogramja?

Lauren Giraldo futópados rutinja szerint 30 percig 12 százalékos emelkedőn, óránként 3 mérföldes sebességgel kell gyalogolni. Adobe Stock Nehéz lehet olyan edzést találni, amely hatékonyan égeti a kalóriákat, és elég inspiráló ahhoz, hogy következetesen végezzük.

A "12-3-30" edzésnek nevezett vírusos őrületet Lauren Giraldo influencer mutatta be a TikTok-on még novemberben.

Azok számára, akik a fogyás érdekében a gyalogláshoz fordulnak, a 12-3-30 edzés segít feldobni a szokásos gyaloglási rutint, és több kalóriát éget el, mintha sík felületen sétálna.

Giraldo edzését a futópad három beállítása irányítja: Dőlésszög: 12.

A TikTok-ot elárasztó legújabb fitnesztrend a 12-3-30 futópados edzés, amelyet megkérdőjelezhetően a fogyás gyors megoldásaként üdvözölnek. Tehát 10 intenzív perc az ellipszis tréneren, majd ugorj le, és végezz 10 ismétlés erejéig testsúlyos gyakorlatokat, például fekvőtámaszt, guggolást, lunges-t és dips-et.

Hány kalóriát égetsz el a 12-3-30 edzéssel?

Tekintettel az intenzitására, az edzés nem biztos, hogy alkalmas az idősebbek, a túlsúlyos vagy krónikus betegségben szenvedők számára - jegyezte meg Bassett. Bassett becslése szerint egy 150 kilós személy 283 kalóriát éget el egy "12, 3, 30" edzéssel.

Milyen előnyei vannak a 12-3-30-nak?

Fejleszti a fittséget és az állóképességet. Minden bizonnyal jó edzés a fittség építésére. - Segíti a fogyást. - Segít a hasi zsír felaprításában. - Javítja a szív egészségét.

Hogyan fogyott le Lauren Giraldo? A gyalogló futópados rutin segített TikToker 30 kilót fogyni Lauren Giraldo közösségi médiaszemélyiség lefogyott a vírusszerű futópados edzésével. Egy sportorvos mérlegeli, hogyan próbálhatod ki biztonságosan.

Hogyan építhetem fel a 12-3-30 edzést? (Kapcsolódó: Figyelmeztető jelek, hogy túl keményen nyomja magát az edzőteremben) Egy másik módja a "12-3-30" edzésre való felkészülésnek az, hogy minden héten körülbelül 10 százalékkal növelje a futópad emelkedését, javasolja Duane Scotti, D.P.T., Ph.D., a testület által hitelesített ortopédiai klinikai szakember és a SPARK Fizikoterápia alapítója.

Mi az a 30 perces futópad?

A koncepció nagyon egyszerű, és jól időzített a világjárvány okozta otthoni edzésekhez azok számára, akik elég szerencsések ahhoz, hogy futópaddal rendelkezzenek. A futópadot 12-es emelkedőre és 3 mérföld/órás sebességre állítjuk be, és ebben a tempóban sétálunk összesen 30 percig.

Mi az a 12-3-30 edzés?

Szakértő mérlegel Mi az a "12-3-30"? A gyalogló futópados rutin segített TikTokernek 30 kilótól megszabadulni Lauren Giraldo közösségi médiaszemélyiség a vírusszerű futópados edzésével fogyott le. Egy sportorvos mérlegeli, hogyan próbálhatod ki biztonságosan.

Mi az a 12-3-30 futópados edzés?

A "12-3-30" edzésként ismert trend megnyugtatóan egyszerű: A futópadot 12-es emelkedőre és 3 mérföld/órás sebességre állítod, majd 30 percig gyalogolsz.

Mennyi ideig csinálod a 12/3 30 edzést?

A 12-3-30 edzést a 24 éves közösségi média mágus és YouTuber Lauren Giraldo találta ki. Ez abból áll, hogy a futópadot 12%-os emelkedőre állítod, és 30 percig óránként 3 mérföldes sebességgel gyalogolsz.

A 12-3-30 edzés működik a fogyás érdekében?

Lawton azonban óva int attól, hogy a súlycsökkentő és fitnesztervet teljes egészében a 12-3-30 edzésre alapozzuk. Azt javasolja, hogy a kardiót egyensúlyozzuk ki némi erőnléti edzéssel, hogy különböző izmokat dolgoztassunk meg.

A 3 napos edzésprogram a legjobb Neked? Csak hogy tisztázzuk, nem azt mondjuk, hogy a 3 napos osztás jobb, mint a 4 napos, 5 napos vagy 6 napos osztás, de sok ember számára a 3 napos edzésprogram lesz a legjobb. Ebben az útmutatóban arról fogunk beszélni, hogy kiknek tesz jót a 3 napos edzésprogram, és megtanítjuk Önnek, hogy pontosan hogyan készítsen egy sikeres 3 napos edzéstervet.

Ha mostanában egy edzőteremben jártál, és észrevettél egy személyt, aki egyenletesen, nagyon nagy emelkedőn sétál a futópadon, akkor lehet, hogy egy vírusos edzéstrendet követ.

Az edzéshez a futópadot 12-es emelkedőre kell állítani, a sebességet 3 mérföld/órára, és egyszerűen 30 percig kell gyalogolni.

Miután felépítette az állóképességét, és heti öt napon át végezte az edzést, Giraldo 30 kilót fogyott, és két éve képes volt megtartani a súlyát - árulta el TikTok-videójában.

Milyen gyakran kell végezni a 12/3 30 edzést?

Tehát a fittségi szinttől függően (és attól, hogy ez az edzés mérsékelt vagy magas intenzitású-e az Ön számára), a 12-3-30 futópados gyakorlat heti 3-5 alkalommal megfelel ezeknek a referenciaértékeknek, mondja Metzl.

Amióta a 12-3-30 edzés ismertté vált, a közösségi médiában rengeteg felhasználó másolja Lauren gyakorlatát, és elképesztő eredményekkel büszkélkedhet, a jelentős fogyástól kezdve a feszes, tónusos hasig.

Mit jelent a 12-3-30 a futópadon?

A magasabb szintű fittség feloldása ehhez az egyszerű kódhoz vezethet: 12-3-30. Ez a három szám határozza meg az alapvető alapszabályokat egy futópados edzéshez, amely a TikTok-on rengeteg lélegzetvisszafojtott zajt kelt. A Cleveland Clinic egy nonprofit akadémiai egészségügyi központ.

Mit tesz a 12/3 30 a testeddel? Kezdetnek a 12/3/30 módszer egy teljes alsótest-edzés, mondja Haley Gott, okleveles személyi edző. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több izomcsoportot aktiválj a lábadban" - teszi hozzá, beleértve a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a farizmokat és a vádlikat. A szív- és érrendszeri egészségnek is jót tesz.

Mennyi súlyt lehet veszíteni 12 3 30 edzéssel?

Giraldo azt is állítja, hogy körülbelül 30 kilót fogyott a 12-3-30 edzés segítségével, "ami csábító azoknak, akik fogyni szeretnének" - mondja. Honnan tudhatod, ha túl sokat edzel.

Lauren Giraldo azt állítja, hogy 30 kilót fogyott csak a futópadon való sétával, a 12-3-30-as beállítások használatával.

Ezt a könnyen elvégezhető fogyókúrát a nemzetközileg elismert életmód influencer Lauren Giraldo tervezte.

Mennyit lehet fogyni 12-3-30?

Lauren Giraldo azt állítja, hogy 30 kilót fogyott csak a futópadon való sétával, a 12-3-30-as beállítások használatával. A YouTuber körülbelül 2 éve végzi az edzést, miközben egészséges étkezési szokásokat tart fenn. Az ő hatására sokan kezdték el követni a példáját, és az eredmények igencsak meglepőek voltak.

A trend Lauren Giraldo influencerhez vezethető vissza, aki 2020 novemberében osztotta meg a 12-3-30 futópadot a TikTok-on - írja a Cosmopolitan.

Hány napot eddzek hetente, hogy izmot építsek?

Ha elérted a fizikai fejlődés 4. szakaszát, itt az ideje, hogy áttérj egy hagyományosabb edzésstílusra. Használd ezt heti kétszer 30 napon keresztül, nagyon könnyű súlyt tartva és gyakorolva az edzésformát. A következő 30 napban áttérsz a heti 3 napos edzésre.

Az influencer Lauren Giraldo által létrehozott 12-3-30 edzést először 2019-ben mutatta be a YouTube-on, de nem vált ilyen intenzív népszerűségre, amíg Giraldo 2020 végén nem posztolt róla egy TikTokot, és nem tulajdonította neki, hogy két éven keresztül 30 kilót fogyott és tartott meg.

Működik Lauren Giraldo 12-3-30 edzése?

Lauren Giraldo YouTuber 12-3-30 edzés hackje a legújabb fitneszőrület, amelyet minden influencer kipróbál. A nagy kérdés az, hogy működik-e? Igen, jól hallottad. Lauren Giraldo azt állítja, hogy 30 kilót fogyott csak úgy, hogy futópadon sétált a 12-3-30 beállítások segítségével.

Mennyi súlyt veszítesz a 12-3-30 alatt?

Igen, jól hallottad. Lauren Giraldo azt állítja, hogy 30 kilót fogyott csupán a futópadon való sétával, a 12-3-30-as beállítások használatával. A YouTuber körülbelül 2 éve végzi az edzést, miközben egészséges étkezési szokásokat tart fenn.

Ha a cél a fogyás, akkor több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, és egy egészséges fogyókúrás program ideális esetben kombinálja a testmozgást a diéta módosításával, Selina Shah, MD, a kaliforniai Walnut Creekben lévő Bass Medical Group magánrendelő orvosának sportorvosi és belgyógyászati szakvizsgával rendelkező orvos, mondja a Health.

Nyilvánvaló, hogy másoknak is bevált: Giraldo tavaly áprilisban egy videót tett közzé a TikTok-on, amelyen előtte és utána képeket mutatott más nőkről, akik az ő edzésével fogytak.

Mit jelentenek a számok a futópadon?

A három jelöli a futópadon beállítandó sebességet (3 mérföld/óra, hogy pontos legyek). Ez az a sebesség, amellyel a legtöbb ember élénken, mégis kényelmesen tud járni. Végül a 30 az időtartamot jelöli. Elég egyszerű, igaz? A következetes testmozgás minden egészséges életmód létfontosságú eleme.

A Lauren Giraldo által kidolgozott 12-3-30 edzés valójában sokkal egyszerűbb, mint azt a neve sugallja, és rendkívül hatékony lehet a fogyásban.

Melyek a legjobb 3 napos osztások az izomépítéshez?

A legjobb 3 napos osztás az izomépítéshez a Push Pull Leg és a Classic Bodybuilder osztás, mert ezek nagyobb volument biztosítanak az izomcsoportoknak edzésenként.

Hányszor kell hetente 12/3 30-at csinálnom? Ha nagyon élvezed a 12-3-30-at, akkor is jó ötlet, ha heti két-három alkalomra korlátozod, és összekevered erőnléti edzéssel és más kardióformákkal, például spinning órákkal, HIIT edzésekkel vagy az elliptikus géppel.

Mit jelent a 12 és a 3 a futópadon?

A 12 jelöli azt az emelkedési szintet, amelyen az egész edzés alatt gyalogolni fog, így készüljön fel a jó izzadásra, a lábak égetésére és a megnövekedett pulzusszámra. A három a futópadon beállítandó sebességet jelöli (pontosan 3 mérföld/óra).

Giraldo még azt is elárulta a TODAY-nek, hogy elkezdte kiegészíteni a futópados edzést súlyzós edzéssel és más gyakorlatokkal, mivel most már jobban érzi magát az edzőteremben.

Aimee Victoria Long személyi edző és pilates oktató szerint a kardió "nagyszerű a fogyáshoz", a 12-3-30 pedig "egyenletes állapotú kardiónak" számít.