Hogyan maradjunk fókuszban fogyás közben: Hogyan tudsz fókuszban maradni fogyás közben?

Koncentráljon arra, hogy mit kellene ennie. - Válasszon valódi ételeket. - Igyon több vizet. - Hallgasson a testére. - Használja az étkezést lehetőségként arra, hogy gyakorolja az odafigyelést és a hálát. - Csaljon, ha szükséges, de ne hagyja, hogy ez rendszerré váljon. - Találjon olyan mozgásformát, amely energiával tölti fel.

A fogyókúrás megerősítések segíthetnek a kilók leadásában azáltal, hogy arra ösztönzik Önt, hogy összpontosítson és motivált maradjon, még a küzdelem és csalódás idején is.

Ha épp bezárkózol, vagy társadalmi távolságtartást gyakorolsz, nem biztos, hogy az egészség megőrzésének és a fogyásnak a gondolata van a fejedben. Ha azonban a fogyás több munkát vagy időt vesz igénybe, mint amire számítottunk, könnyű elkeseredni és feladni. Az olyan barátokkal vagy családtagokkal való összefogás, akik szintén fogyni szeretnének, segíthet motiváltnak maradni, amikor nehézségekbe ütközik, és lehetővé teszi, hogy egymást felelősségre vonják.

Ha megkérdezel 100 embert az élet minden területéről, fogadni mernék, hogy a többség a fogyást említené.

Spiewak szerint a fogyás könnyebb, ha mások támogatnak, különösen, ha hasonló célokkal rendelkező emberekből álló közösséget találsz. Sajnos a súly nem csak úgy leesik a testünkről, és ezért a legtöbben nehezen tudunk a fogyási céljainkra koncentrálni.

Azért hozom fel az üzletemet a fogyás mellett, mert bár a két cél különböző, sok fegyelemre és sok azonos szokásra volt szükség ahhoz, hogy mindkettő valósággá váljon.

Mennyi időbe telik, amíg a súlyod 10 százalékát leadod? Gondolkodjon kisebb méretben: Számoljon azzal, hogy hat hónapon belül csak a súlya 10 százalékát veszíti el, és koncentráljon arra, hogy több mint egy évig megtartsa a súlyát. De óvakodjon attól, hogy kizárólag a számokra hagyatkozzon.

Ha motivált akarsz maradni a fogyásban, kerüld a hóbortos vagy gyorstalpaló diétákat, amelyeket nehéz betartani, és kérj támogatást a barátaidtól vagy a családodtól, hiszen minden könnyebb, ha nem egyedül csinálod.

Bár időbe telt, amíg felszedtük a súlyt, valahogy azt akarjuk, hogy varázsütésre azonnal eltűnjön.

Hogyan tudok reális fogyási célokat kitűzni magam elé?

Tegyél ki jegyzeteket az otthonodba, például a fürdőszobatükörre vagy a hűtőszekrényre, mantrákkal, fényképekkel vagy emlékeztetőkkel a "miértekre". A célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése minden fogyókúrás terv esetében fontos, de a reális célok eléréséhez, amelyeket valóban el is érhetsz, először ki kell találnod az alapszintedet.

A fogyás kihívást jelenthet, mert mindannyian szeretnénk leadni a felesleges kilókat még időben Sally esküvőjére vagy a jövő hétvégi tengerparti kirándulásra.

A karácsony köztudottan trükkös időszak az évnek a fogyáshoz és az összpontosításhoz.

Hogyan érhetem el a fogyási célomat?

Ahhoz, hogy elérje fogyási célját (vagy bármilyen más célt, ami azt illeti), ki kell alakítania egy sor készséget, amelyek segítenek a siker elérésében, mondja Howard Rankin, PhD, a TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) nemzetközi támogató csoport pszichológusa és a The TOPS Way to Weight Loss: Beyond Calories and Exercise című könyv szerzője. Türelem.

Szünetet kell tartanod a fogyókúrában, hogy lefogyj?

Klapow szerint, ha azt veszi észre, hogy fogyási motivációja csökken, tartson egy-három nap szünetet a diétában vagy az edzéstervben.

A múltban a fogyás mindig nehéz volt számomra, mert arra koncentráltam, hogy mit ne tegyek: egyek.

Van néhány igazán meggyőző bizonyíték a viselkedési táplálkozás alkalmazása mellett, amelyben egy képzett terapeuta segít egy működőképes egészségügyi terv létrehozásában és a hosszú távú fogyási motiváció megtalálásában.

Hogyan lehet egy hét alatt sokat fogyni?

Ha sokat kell fogynod, örömtelivé kell tenned az utat, különben abbahagyod. Sétálj, sétálj, és még többet sétálj! Igyál sok vizet, hogy hidratált és koncentrált maradj. Jutalmazd magad mással is, mint étellel. Hozzon létre egy inspirációs táblát. Minimalizálja a kajás barátokkal töltött időt. Aludj sokat. Keressen egy edzőtársat.

Mindannyian szeretnénk azt hinni, hogy rendelkezünk a fogyáshoz szükséges önkontrollal.

A fogyás magában foglalja a mentális aspektus, amely rendszeresen megmutatja, hogy a legnagyobb szempont a sikeres hosszú távú súlycsökkentés.

Nem úgy tervezték, hogy segítsen a fogyásban, és az eredmények nem azonnaliak, de a hasi zsír műtét nélküli leadásának leggyorsabb módjának tartják, különösen, ha diétával és testmozgással együtt alkalmazzák.

Ahhoz, hogy energiával telve és az egészségügyi céljaira összpontosítva tartsa magát, építse be ezeket a stratégiákat a testsúlykezelési tervébe.

Hogyan változtathatok a viselkedésemen, hogy lefogyjak?

Ehelyett összpontosítson a megváltoztatni kívánt viselkedésre: csökkentse a napi zsírbevitelt 35 százalék alá, vagy hagyja el a délutáni üdítőt vagy az automata nassolnivalót. Fontolja meg azt is, hogy nem a testsúlyhoz kapcsolódó célokat tűz ki maga elé, például egy 5 km-es versenyen való részvételt. A közben automatikusan leadott kilók bónusznak fognak tűnni.

A fogyás befolyásolja a koncentrációt? Egy új kutatás szerint, ha fogyunk, a memóriánk valóban erősödhet. Egy másik tanulmányban Dr. Andreas Stomby kutató kimutatta, hogy a fogyás valóban megváltoztatja az agyműködést, ami jobb memóriateljesítményhez vezet. A túlsúly összefüggésbe hozható a memória- és koncentrációs problémákkal.

A fogyás - és a fogyás megtartása - érdekében mindig szakítson időt egy egészséges reggeli étkezésre, például magas rosttartalmú gabonapehelyre, alacsony zsírtartalmú tejre és gyümölcsre.

Ha sok kilót kell leadnia, valószínűleg elveszíti a motivációját a fogyókúra során. Ebben a cikkben pedig 7 olyan tippet fogunk megosztani veled, amelyek segítenek motiváltnak maradni, hogy tartsd magad a fogyókúrához, és végül sikeresen elérd a súlyodat!

Mit teszel magadért a fogyókúra során?

Fogyókúrám minden egyes napján tettem valami szépet magamnak: virágot vettem a piacon, leültem salátát enni, szundítottam egyet, zenét hallgattam, apportíroztam a kutyámmal - bármit, amivel szeretetet és törődést mutattam magam iránt. Te hogyan maradsz motivált a fogyókúra során?

Meg kell próbálnod korlátozni a kerülendő egészségtelen ételeket is, ahelyett, hogy teljesen betiltanád őket, hogy a fogyás ne tűnjön büntetésnek.

Az ilyen ütemű fogyás segít abban, hogy megtartsa a súlyát.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ráadásul egy, a National Center for Research Resources és a National Cancer Institute által finanszírozott tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hűséges étkezési napló vezetése a legjobb módja a fogyásnak. Tegye ezt szórakoztatóvá egy Fitbookkal, amely felkéréseket ad a célok kitűzésére, más fontos tényezők, például az alvás naplózására és a haladásról való elmélkedésre.