Alma. Az alma alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú: 116 kalóriát és 5,4 gramm rostot tartalmaz nagy gyümölcsönként (223 gramm) ( 1 ). Azt is megállapították, hogy támogatják a fogyást. Egy vizsgálatban nőknek 10 héten keresztül naponta három almát, három körtét vagy három zabkekszet - azonos kalóriaértékkel - adtak.
Az egyik fő ok, amiért az alma segíthet a fogyásban, az a magas rosttartalma.Két pohár almalé egy szeletelt alma mellett. Ha bölcsen dönt az italok terén, az mindenképpen segíthet elkerülni a súlygyarapodást és az elhízást. A tökéletesen egészségesnek tűnő italok, mint például az almalé és más gyümölcsös italok, olyan alapvető tápanyagokat adnak, amelyekre szükséged van az étrendedben.
Alacsonyabb koleszterinszint. Az almában található oldható rostok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben, így erős védekező mechanizmussá válik a betegségekkel szemben. Az alma mindennapos fogyasztása az LDL (rossz) koleszterinszint drasztikus csökkenését és a HDL (jó) koleszterinszint enyhe növekedését eredményezi mindössze három hónap alatt.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott hidratáltság jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz és a zsírégetéshez.
A nők két csoportja, akik napi 3 almát vagy körtét ettek a zabkekszhez képest, miközben fogyókúrát követtek, többet fogytak.A napi egy (vagy több) alma elfogyasztása segíthet a fogyásban, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és esetleg segíthet bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében.
Az alma segíthet elveszíteni a hasi zsírt? A friss és ropogós alma tele van egészséges flavonoidokkal és rostokkal, amelyek segíthetnek a hasi zsírégetésben. Különösen gazdagok pektinrostokban, amelyek lassan bomlanak le. Az almában található rostok elősegítik a jóllakottságot. Ha jóllakottnak érzi magát, természetesen kevesebbet fog falni.
Az almaecet fogyasztása étkezés után jó ötletnek tűnhet, de valójában nem segíti a fogyást.
A magas rosttartalmú étrend előnyös lehet a fogyás szempontjából, mivel a rostok segíthetnek elnyomni a táplálékfelvételt. Milyen egészségügyi előnyei vannak az almának? Más kutatások is azt sugallják, hogy az alma rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Napi egy (vagy több) alma elfogyasztása segíthet a fogyásban, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és esetleg segíthet bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében. Az alma magas rost- és antioxidáns-tartalmú.Az alma alacsony nátrium-, zsír- és koleszterintartalmú. Fehérjét nem kínál, de az alma jó C-vitamin- és rostforrás. Bár az almának vannak egészségügyi előnyei, a túl sok alma fogyasztása (mint bármi más) ártalmas lehet.
Egy 124 086 felnőtt bevonásával végzett 4 éves vizsgálatban a rostban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, például az alma fokozott fogyasztása összefüggésbe hozható volt a fogyással.Ez az áttekintés összefoglalja az almával és az almatermékekkel kapcsolatos adatokat, amelyekről azt jelentették, hogy különböző mechanizmusok, köztük antioxidáns, antiproliferatív és sejtszignál-utak révén csökkentik a súlygyarapodást.
Minden alma remek rágcsálnivaló, de a fanyar Granny Smith alma a legjobb a fogyáshoz.
Megelőzheti a szívbetegségeket, korlátozhatja a cukorbetegség kockázatát és enyhítheti a székrekedést. Felnőtteknek naponta legalább 25 gramm rostot kellene fogyasztaniuk, három közepes alma pedig közel 15 gramm rostot biztosít. Az alma emellett értékes ásványi anyag- és vitaminforrás, például kalcium, kálium, valamint A- és C-vitamin.
Antioxidánsok, kálium, magas élelmi rosttartalom, C-vitamin és néhány B-vitamin (niacin, B6-vitamin) felelősek az almának tulajdonított egészségügyi előnyök hosszú listájáért. Az alma egyéb fontos tápanyagai közé tartozik a kalcium, a K-vitamin, a vas, a réz, a foszfor és a magnézium.
Ahogy az almaecet és a fogyás területén egyre több a kutatás, sokan kíváncsiak arra, hogy az ACV mennyire lehet hatékony ennek támogatására.
A 10 hét végén a kutatók azt találták, hogy a zabos sütik csoportja nem fogyott, míg az almás csoport fogyott, és összességében kevesebb kalóriát fogyasztott. Az almafogyasztás a fogyás érdekében hatékony lehet, mivel minél tovább tart az alma elfogyasztása, annál teltebbnek fogja érezni magát.Az alacsony kalóriatartalmú vagy súlycsökkentő diétát követő, túlsúlyos nőkön végzett vizsgálatokban az almafogyasztás összefüggésbe hozható a fogyással (8, 16).
Egy tanulmány, amely túlsúlyos nőkre összpontosított, kimutatta, hogy a fogyás fokozódhat, ha az alma bekerül az alacsony kalóriatartalmú étrendbe.A kutatók jelentős különbséget találtak a fogyásban a gyümölcs- és a süticsoportok között. A két csoportban a napi 3 almát vagy körtét fogyasztó nők a zabkekszhez képest többet fogytak, miközben fogyókúrát tartottak.
Az alma felhasználása. Alkalmazza: A magjából kinyert olaj is hasznos, és számos alkalmazása van, különösen a kozmetikai iparban. Az almamagolaj előnyei közé tartozik a pattanások megjelenésének csökkentése, a ráncok csökkentése és a bőr hidratálása.
Ezzel összhangban 5 embereken végzett kísérletből származó eredmények azt mutatták, hogy az egész alma vagy az almalé (240-720 mg/d) 4-12 héten keresztül történő fogyasztása kövér embereknél fogyást okozhat.
Sajnos a divatos diéták, mint például az alma-diéta, ösztönözhetik a jojó-diétázást, mivel ezek a programok nem adnak útmutatást a hosszú távú súlytartáshoz, és gyakran túl alacsony kalóriatartalmúak ahhoz, hogy fenntarthatóak legyenek. Ahogy azt elképzelheted, ennek a diétának a legvalószínűbb mellékhatása az éhség.
Ahhoz, hogy a fogyókúrában elért eredményeket megerősítse, és ne szedjen fel újra súlyfelesleget, havonta 2-3 almás böjtnapot kell tartania.
Az alma helyettesítése más magas kalóriatartalmú édességekkel segíthet a fogyásban és a kalóriabevitel csökkentésében.
Az alma egy táplálkozási erőmű, és segíthet a fogyásban, főként rost- és magas víztartalmának köszönhetően. Egy közepes alma 100 kalória alatt képes jóllakatni, így nem meglepő, hogy az alma segíthet a fogyásban.Bármilyen étel - beleértve az almát is - hízáshoz vezethet, ha többet eszel, mint amennyit naponta elégetsz. Valójában az alma egészséges kalóriákkal járul hozzá, ha a célod a súlygyarapodás. De ha figyelsz a teljes kalóriabevitelre, az alma inkább segít a fogyásban, minthogy felelős legyen a plusz kilókért.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a napi almafogyasztás segíthet a fogyás fokozásában, ha alacsony kalóriatartalmú diétát követünk. Az alma további egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentését. Az almában lévő rostok és az antioxidánsok az alma sztárösszetevői, amelyek egészségügyi előnyöket biztosítanak.
Az alma jó a fogyás: Segít a súlycsökkentésben azáltal, hogy teljesnek érzi magát, így elnyomja az étvágytalanságot.
Bár az ACV ígéretesnek tűnhet az átmeneti testsúlycsökkentés szempontjából, mégis azt tanácsoljuk, hogy az elsődleges fogyást egészséges táplálkozással és életmóddal érje el.Leslie Beck táplálkozási szakértő a The Globe and Mail című lapnak elmondta, hogy napi egy alma elfogyasztása teljesen biztonságos, és nem ad túl sok cukrot az étrendhez. Beck azt javasolja, hogy törekedjünk arra, hogy naponta két-három adag gyümölcsöt fogyasszunk. Ez azt jelenti, hogy bár napi egy alma elfogyasztása rengeteg előnnyel jár, nyugodtan ehetsz többet is.