Ahhoz, hogy elérje fogyókúrás céljait, egészséges étrendet is szeretne tartani. A zumba egy erőteljes aerobic gyakorlat, amely akkor a legjobb, ha gyors eredményeket, azaz fogyást szeretnél. Ha azonban az a célod, hogy feszesítsd és építsd az izmaidat, növeld a nyugalmi anyagcserédet és csökkentsd a súlyodat, akkor válaszd az edzőtermet.
A Zumba kalóriaégető szív- és érrendszeri edzést biztosít táncos-parti hangulatban. Ennek az aerobic táncórának az alapja a latin mozdulatok, de a hastáncból, a hip-hopból és a reggaetonból származó mozdulatok is szerepelnek a Zumbában.
Ez a legjobb gyűjteménye zsírégető edzések és diéták fogyni gyorsan mindenféle teljes test tánc edzés csinálni gyakorlatot otthon és edzőteremben diéták fogyni gyorsan.A kutatások szerint egy 40 perces zumba táncos edzés akár 369 kalóriát is fogyaszthat. Tehát átlagosan 500-800 kalória leadására számíthatsz egy óra Zumba edzés alatt. Ez függ az életkorodtól, a nemedtől, a genetikádtól, a táncmozdulatok intenzitásától és attól is, hogy mennyire hatékonyan végzed őket.
Az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak és a tónusos test kialakításának a kardió- vagy aerobic-gyakorlatok. De ha a napi testmozgás gondolata megrémít, akkor azt a "zumbával" kell helyettesítened. A Zumba tánc a fogyásért egyre népszerűbb a groove-os táncmozdulatok és az általa kínált egyéb egészségügyi előnyök, köztük a fogyás miatt.
Ennek a tevékenységnek a fő célja a szív- és érrendszeri edzés, amely alapvető fitneszgyakorlatokat tartalmaz. Ezenkívül a Zumba lehetővé teszi, hogy nagyon élvezetes időt töltsön el, miközben formálja a testét, fogyjon, és elérjen bármilyen célt, amit csak akar.
Általánosságban az American Council on Exercise a következőket ajánlja a reális fogyáshoz: Törekedjen arra, hogy edzésenként 300-400 kalóriát égessen el, legalább heti három napon.
Mennyit lehet fogyni a zumbával egy héten? Zsírvesztés zumbával. Általában körülbelül heti 1-2 kiló tekinthető biztonságos zsírvesztésnek, bár kezdetben ez valamivel több is lehet. A lassú zsírvesztés segít megelőzni a táplálkozási hiányosságokat és más egészségügyi problémákat. Azok az emberek, akik lassan fogynak, általában tovább tartják a súlyukat, mint azok, akik gyorsan fogynak.
A gyorsabb zsírégetés és a fogyási cél elérése érdekében elengedhetetlen, hogy helyesen végezd a zumba lépéseit, és kövess egy megfelelő étrendet.A kutatások szerint egy 40 perces zumba táncos edzés akár 369 kalóriát is fogyaszthat.
Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz; ez azt jelenti, hogy hetente 1 kilót fogyhatsz, ha 500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit naponta megeszel.A gyakorlatokban használt tánclépések közül sok a csípőt és a középtartást hangsúlyozza, hogy segítsen megerősíteni a törzset. Karok: Nem. A hagyományos zumbaórák nem célozzák meg a karokat. Az olyan speciális órák, mint a Zumba Toning, súlyokat használnak a karok erősítésére és tónusának növelésére.
Ráadásul a zumbával kapcsolatos egyik meglehetősen nyugtalanító tény az, hogy a zumba elhagyása után a súly visszaszerzése gyors. Íme néhány hasznos tipp a Zumbából, hogy a zsírtartalmú kalóriák égjenek és a zsírégetéshez : 1.Tehát átlagosan 500-800 kalória leadására számíthatsz egy óra Zumba edzés alatt. Ez függ az életkorodtól, a nemedtől, a genetikádtól, a táncmozdulatok intenzitásától és attól is, hogy mennyire hatékonyan végzed őket. Olvassunk néhány tippet, hogy a legtöbbet hozd ki a zumba edzésből.
A salsa, flamenco és merengue zenék ritmusára mozogni inkább hasonlít egy táncos bulira, mint edzésre, és pontosan ez teszi a zumbát olyan népszerűvé. A latin ihletésű táncos edzés az egyik legnépszerűbb csoportos edzés a világon.
Most, hogy már ismerjük a Zumba előnyeit, olvassuk el, hogy megtudjuk, hány kalóriát égethetünk el egy Zumba-edzéssel.
A Zumba tánc a fogyásért egyre népszerűbb a groove-os táncmozdulatok és az általa kínált egyéb egészségügyi előnyök, köztük a fogyás miatt.Kathy igénybe vette a "Zumba" segítségét A Zumba egy fitneszterv a fogyáshoz.
A szív egészségére gyakorolt jótékony hatásai mellett a zumba az egész testet megmozgatja. A nyakat lazító és a felsőtestet bemelegítő fej- és válltekercsektől kezdve a vádlikat és bokákat erősítő és nyújtó lábmunkáig szinte minden izmot és ízületet érint ez a fitneszmódszer.
Bár a zumba többnyire nagy hatású mozdulatokat, például ugrálást és ugrálást tartalmaz, az Ön igényeinek megfelelően módosítható. Ha átfogó erőnléti edzésprogramot szeretne, keressen olyan zumbaórát, amely tartalmaz néhány könnyű súlyt a felsőtest számára.
Ha edzés közben többletkalóriát égetsz el, törekedj arra, hogy annyi kalóriát fogyassz, hogy a bevitt kalóriák mínusz az elégetett kalóriák még mindig 1200 (nők) vagy 1500 (férfiak) kalóriánál többet érjenek.A Zumba testmozgás a fogyásért gyorsabb kalóriaégetésre ösztönöz, és eltávolítja a felesleges zsírt az egész testből, beleértve a hasi zsírt is.
Zumba A zumbaórákon való részvétel azt jelenti, hogy rengeteg szív- és érrendszeri edzésben lesz részed.
Támaszkodva a felosztás a szerzetesek otthon egyszerű módja, hogy lefogy gyorsan otthon Általában véve, otthon, mint például a hölgy főnök üzemanyag véleménye a három átalakítások, az öt zumba segít elveszíteni hasi zsír fogadalmak, és a nyolc fogadalmak, és a szerzetesek, mint például a kezdő szerzetes, stb.
Mi a Zumba táncos fitnesz? A zumba, a táncos fitnesz egyik típusa, amely az 1990-es évek óta létezik, a táncos fitnesz őrület gerincét képezi - különféle latin ihletésű táncmozdulatokat és zenét tartalmaz, hogy elősegítse az egészséges szívműködést, egy egészséges adag aerob aktivitást, és egy szórakoztató, izgalmas módja az izomépítésnek és izomtónusnak, a szívműködés javításának, a rugalmasság elősegítésének és a stressz csökkentésének.
Lehet, hogy a zumba fitnesz olyan, mint egy buli, de ez a kutatás azt sugallja, hogy ez egy rendkívül hatékony edzés is. Mivel az alanyok óránként átlagosan 369 kalóriát égetnek el, a Zumba fitness azoknak is jó választás, akik szeretnének leadni néhány kilót, vagy megtartani jelenlegi súlyukat.
Vannak online Zumba-videók kezdőknek, Zumba a fogyásért és Zumba teljes testtónusú táncok.
Ennek eredményeképpen több zsírt égetsz el a zumba edzés alatt, és ez a folyamat a következő 24 órában is folytatódik. A zumbaedzés előtt 30 perccel fogyassz szénhidrátot és fehérjét, az edzés után pedig azonnal fogyassz fehérjét.
Ahhoz, hogy egy kicsit gyorsabban fogyj, segít, ha a Zumba iránti elkötelezettséged mellett néhány étrendi változtatást is véghezviszel.
Egy 40 perces zumba tánc egy teljes testet igénybe vevő edzés, amely 369 kalóriát éget el, ami több kalóriaégetést jelent, mint az olyan gyakorlatok, mint az aerobic, a power jóga vagy a kickboxing ugyanannyi idő alatt.
Amellett, hogy heti három-hat napot kell táncolni a fogyás érdekében, az órán a saját tempódban kell haladnod, nem szabad sem túl könnyedén, sem túl intenzíven táncolni.
Három-négy óránként fogyasszon egészséges harapnivalót, hogy fenntartsa energiaszintjét. Próbálj meg minden izmot megmozgatni a Zumba formátumok keverésével, mint például a Zumba toning, aqua Zumba, Zumba erőnléti edzés stb., mivel ez segít gyorsabban elégetni a zsírt és több egészségügyi előnyt élvezni.
Ha például 300 kalóriát égetsz el egy zumbaórán, törekedj arra, hogy legalább 1500 kalóriát fogyassz, ha nő vagy, vagy 1800 kalóriát, ha férfi.Strong by Zumba kalóriák 1 óra A "Strong by zumba" az a fitnesz trend, amely olyan kemény edzésre késztet, hogy akár 1000 kalóriát is elégethetsz egy alkalom alatt. Magas intenzitású edzést tartalmaz izomkondicionálással, ami több zsír és kalória elégetését eredményezi, és formát ad a testednek.
A Zumba edzések és a diéta terv lehetővé teszi, hogy fit és kalóriát éget, miközben latin táncmozdulatokat végez latin ritmusra.
Kövesse az alábbi tippeket, hogy növelje a zumba edzés hatékonyságát Fogyasszon sovány fehérjékben gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ügyeljen arra, hogy következetesen hidratálja magát. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek és a cukros italok fogyasztását. Vegyen be több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt az étrendjébe.
A zumba egy élvezetes módja lehet annak, hogy minden héten beilleszd az aerobik edzést, és segítsen elérni fogyókúrás céljaidat.