Szójafehérje és fogyás - A szójafehérje jó a fogyáshoz?

A szójafehérje segíthet a fogyásban, az energia növelésében vagy az izomépítésben. A szójafehérje-izolátum a hormonháztartását is kezelheti, és csökkentheti a mellrák, a szívbetegségek és a csontritkulás kockázatát. A fehérje fontos az általános egészséged szempontjából, és fokozza a fejlődést.

A szójafehérje veszélyek fogyás, teljes formái szója, mint a tempeh szállít oligoszacharidok, egy speciális típusú szénhidrát, amely működik, mint egy prebiotikum, hogy táplálja dqngers hasznos baktériumok a bélben, amely hozhat pozitív javulást az immunitás és az emésztőrendszer egészségét. A szójafehérje az egyetlen olyan növényi alapú fehérje, tejsavófehérje vs. szójafehérje a fogyás érdekében, amely bizonyítottan hasonló mértékben növeli a sovány izomszövetet, mint az összes többi nem tej- vagy tejsavófehérje.

A Coloradói Egyetem Anschultz Medical Campus kutatói a korábbi kutatásokra építve, amelyek megállapították a magas fehérjetartalmú étrend előnyeit a fogyás szempontjából, összehasonlították a szójafehérje-alapú élelmiszerek magasabb fehérjetartalmú, energiaszegény étrendbe való beépítésének hatékonyságát más fehérjeforrásokkal.

Valójában a szójafehérje és az állati eredetű fehérjék egyaránt támogatják a fogyást és a testsúly megtartását egy energiaszegény étrend részeként; a szójafehérje azonban további kardiometabolikus előnyöket kínál.

Az étkezési fehérjék közül a szójafehérje teljes értékű fehérjének számít, mivel bőséges mennyiségben tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, valamint számos más makrotápanyagot, tápértéke pedig nagyjából megegyezik a magas biológiai értékű állati fehérjékével.

Következtetés: Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a szójaalapú fehérjetartalmú élelmiszerek hatékonyan beépíthetők egy energiaszegény, magas fehérjetartalmú étrendbe a testsúly, a testösszetétel és a kardiometabolikus egészség javítása érdekében.

Segíthet a tejsavófehérje a fogyásban és a testzsírvesztésben?

Bár mindkét csoport nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta, a tejsavófehérjét fogyasztó csoport több súlyt és testzsírt veszített, mint a másik két csoport, bár a szója szorosan a második helyen végzett. A tejsavó és a szója egyaránt holtversenyben végzett.

Ilyen eset lehet például az étkezési nehézség vagy étvágytalanság a szójafehérje veszélyek fogyókúra vagy az idősebb korból eredő gyengeség következtében egy műtéti bemetszés vagy egy nyomási seb, amely nem gyógyul jól a szervezetének fehérjére van szüksége a sejtek javításához és újak létrehozásához egy súlyos állapot, amely további kalóriát és fehérjét igényel a gyógyulás érdekében, mint például az égési sérülések.

Milyen előnyei vannak a szójafehérjének?

A szójafehérje egyik előnye, hogy emésztése során a tejsavóhoz képest nagyobb arányban segíti elő a fehérje-izomszintézist, miközben a felhasználók izomtömegének növekedését mutatja, ugyanúgy, mint a tejsavó.

A szójafehérje kiválóan alkalmas arra, hogy az emésztés lassításával féken tartsa az éhséget és növelje az energiaszintet, míg a tejsavófehérje elősegítheti a gyorsabb anyagcserét.

Segíthetnek a szójafehérje szeletek a fogyásban? Nassoljon szójafehérje-szeleteket. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy több szójafehérjét építsen be az étrendjébe, ha kipróbál néhány szójafehérje-szeletet. Ezek nagyszerű fogyókúrás alternatívák az elfoglalt életmódhoz. Próbálja ki az ízletes Promax fehérjeszeleteket, vagy ha diétázik, válassza a Myoplex LIte szeleteket.

A szójafehérje alacsony zsírtartalmú, kiváló minőségű fehérjeforrás (sok más fehérjeforráshoz képest), amely segíthet a sovány izomtömeg felépítésében.

Mi a szójafehérje mellékhatása?

A szója leggyakoribb mellékhatásai az emésztési zavarok, például székrekedés és hasmenés. A szója megváltoztathatja a pajzsmirigy működését azoknál az embereknél, akik jódhiányban szenvednek. A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a mellrákos vagy a mellrák kockázatának kitett nők számára biztonságos a szójatermékek fogyasztása.

Összefoglaló A kenderfehérjét, a csontlevesfehérjét és a tojásfehérjeport gyakran népszerűsítik a fogyás szempontjából előnyösnek.

A szójafehérje por növeli a súlyt?

A szójaételek mérsékelten magas kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a hízásban, de a korlátozott kalóriatartalmú fogyókúra fontos részét is képezhetik. Például 2 csésze szója nuggets/granulátum körülbelül 360 kalóriát ad.

A szójafehérje alapvetően a szójabab növényből származik, amely két különböző formában, nevezetesen szójafehérje-koncentrátum és szójafehérje-izolátum formájában kapható.

A legtöbb tanulmány azonban, amely a megnövelt étrendi fehérje hatását vizsgálta, vegyes fehérjeforrásokat (tejtermékek, növényi, hús és szója) használt a testsúlycsökkentéssel együtt; ezért a jövőbeli kutatásoknak arra kell irányulniuk, hogy a specifikus étrendi fehérjék kiválthatnak-e kedvező hatást a testösszetételre az energiakorlátozás során.

Valóban, a fehérje megtalálható az emberi test minden sejtjében, ami azt jelenti, hogy bőségesen kell kapnia belőle az étrendjében tejsavófehérje vs. szójafehérje a fogyás érdekében, hogy a teste továbbra is megfelelően működjön. A tejsavófehérje gyorsabban felszívódott, mint a szójafehérje, és nagyjából kétszer olyan mértékben serkentette az izomfehérje szintézisét, mint a szójakiegészítés.

A szójafehérjepor kiváló fehérjekiegészítő lehet fogyókúrás étrendben az étkezés helyettesítésére.

A tejsavófehérje vagy a szójafehérje jobb a koleszterinszintre?

Bár a tejsavó rendelkezik a legmagasabb biológiai értékkel minden más fehérjeforrás közül, a szója egyértelműen jobb választás, ha a koleszterinszint csökkentéséről van szó. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a szójafehérje segíthet csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet, miközben enyhén növeli a HDL (jó) koleszterinszintet.

Mi a különbség a tejsavó és a szója között?

A tejsavófehérje tehéntejből, míg a szójafehérje szójababból származik. Mivel a tejsavófehérje mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza (amelyeket a táplálkozással kell beszerezni), különösen jó választás azok számára, akik nem esznek rendszeresen húst, vagy nem jutnak elegendő aminosavhoz az étrendjükben.

Ez a tanulmány a szójafehérje fogyasztásának a testösszetételre és a kardiometabolikus egészségre gyakorolt hatását vizsgálja a Colorado diéta nevű hatékony fogyókúrás és fenntartó program keretében.

És a legnagyobb egyetlen előnye, amit a szójafehérje kínál a szinte tejsavófehérje vs. szójafehérje a fogyókúrás tejsavófehérje termékekkel szemben, a költségkülönbség.

A szójafehérjétől hízhatsz?

A szójaételek mérsékelten magas kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a hízásban, de egy korlátozott kalóriatartalmú fogyókúrába is beleférnek.

A szója kövérít?

A szójabab kalóriát és tápanyagokat szolgáltat. Bármilyen, feleslegesen elfogyasztott élelmiszer hízáshoz vezet, így a szójából készült élelmiszerek is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szója eleve hizlal; sőt, sok szójából készült élelmiszer olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek valójában segítenek a testsúlykontrollban.

A szójafehérje-izolátumhoz hasonlóan a szójafehérje-koncentrátum is zsírtalanított szójapelyhekből származik.

Hogyan lehet több szójafehérjét bevinni az étrendbe?

Fektessen be egy jó szójafehérje-izolátumba. A szójafehérje-izolátum por nagyszerű módja lehet annak, hogy több szójafehérjét juttasson az étrendjébe. Keverd bele a kedvenc turmixodba, vagy fogyaszd egy kis gyümölcslével, mint bármely más fehérjeturmixot. Támogatni fogja a fogyást és a sovány izomnövekedést.

A magasabb fehérjetartalmú (HP) étrend segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a jóllakottságot, növeli az energiafelhasználást és elősegíti a nagyobb zsírveszteséget.

A szójafehérje jó a fogyáshoz?

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szójaalapú, magas fehérjetartalmú étrend ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint az állati eredetű, magas fehérjetartalmú étrend. Egy másik 12 hetes fogyókúrás vizsgálat hasonló eredményeket talált a szójafehérje porral.

A szója növeli a hasi zsírt? Tanulmányunk a szója jelentős hatásáról számol be a teljes hasi zsírra és a bőr alatti hasi zsírra. Bár a viszcerális zsírgyarapodás 5-szörös csökkenését tapasztaltuk a szójával a placebóhoz képest, ez nem érte el a szignifikanciát.

A testsúlycsökkentés az egyik első védelmi vonal a szindróma kezelésében, és a németországi Ulmi Egyetem kutatói megállapították, hogy a megnövelt mennyiségű fehérje az étrendben nagyobb javulást eredményez a metabolikus szindróma kockázati tényezőiben, mint a standard fehérjeszint.

A tejsavófehérje fogyasztása a fogyás során hatékonyabban serkenti a myofibrilláris fehérjeszintézist, mint a szójafehérje, és természetesen jobban, mint a szénhidrát.

Bár a tejsavófehérjét és a szójafehérjét egyaránt fogyókúrás kiegészítőként használják, a szervezetünkben nagyon különböző funkciókat látnak el. Pusztán a fehérje mennyiségének növelése az étrendben - legyen szójafehérje vagy más - nem fog súlygyarapodást eredményezni, ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasztasz. Ez azt jelzi, hogy a tejsavóból nyert fehérje hatékonyan kíméli az izomtömeget, mint a szójából származó fehérje, de a tényleges hatás felmérése kívül esik e tanulmány lehetőségein. A tejsavófehérje vs. szójafehérje a fogyás érdekében szójafehérje-kiegészítőket kaphat koncentrátum, izolátum vagy texturált por formájában, az én ajánlásom szerint a szójafehérje izolátum.

A szója valóban segíthet a fogyásban?

A szója tényleg segíthet a fogyásban? 1 1) A szójafehérje segít, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad. 2 2) A szójafehérje alacsony glikémiás indexű. 3 3) A szójafehérje teljes értékű fehérje.

Mennyi szóját kell ennem, hogy csökkentsem a koleszterinszintemet?

Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) megállapította, hogy napi 25 gramm szójafehérje körülbelül 12 százalékkal csökkenti a vér koleszterinszintjét. Íme példák a leggyakoribb szójaélelmiszerekre és azok szokásos szójafehérje-tartalmi tartományára. Ellenőrizze a megvásárolt márkák címkéjét.

Hogyan tudok több szóját beiktatni az étrendembe?

Több szója hozzáadása az étrendhez. Íme 10 módszer, amellyel több szóját építhetsz be az étrendedbe: Edamame: Az edamame babot a fagyasztott élelmiszerek sorában találod. Egyszerűen öntsön egy kis edamame-ot egy tálba vízzel, és mikróban melegítse fel. Csöpögtesse le a vizet, és szórja meg sóval az edamame-ot egy gyors, egészséges nassolnivalóhoz.

A tejsavófehérje vagy a szójafehérje jobb a fogyáshoz?

Bár a tejsavófehérjét és a szójafehérjét egyaránt fogyókúrás kiegészítőként használják, nagyon különböző funkciójuk van a szervezetünkben. A szójafehérje kiválóan alkalmas arra, hogy az emésztés lassításával féken tartsa az éhségérzetet és növelje az energiaszintet, míg a tejsavófehérje elősegítheti a gyorsabb anyagcserét.