A ketogén diéta - közismertebb nevén a ketogén diéta - az egyik legnépszerűbb jelenlegi fogyókúra. A ketogén diéta magas zsír-, közepes fehérje- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint egyfajta turbófeltöltött Atkins-diéta.
Ez a tevékenység áttekinti a ketogén diéta értékelését és megfontolásait, és megvitatja a szakmaközi csoport szerepét a betegek felvilágosításában a diéta kockázatairól és előnyeiről.
A példa ketogén diéta séma stratégia tartalmaz egy sor receptek annak érdekében, hogy ellenőrizze az étkezési stílus.
A BMR több mint 400 kcal/nap értékkel csökkent az alacsony zsírtartalmú étrend mellett a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest.
Bár a ketogén diéta szignifikánsan jobb az egyébként egészséges, elhízott betegeknél a fogyás indukálásában, és az indukált fogyás gyors, intenzív és legalább 2 évig tartós, a klinikai hatások, a biztonságosság, a tolerálhatóság, a hatékonyság, a kezelés időtartama és a diéta abbahagyása utáni prognózis megértése kihívást jelent, és további vizsgálatokat igényel a betegségspecifikus mechanizmusok megértéséhez.Egyesek megúszhatják, ha többet esznek, és mégis ketózisban vannak, másoknak viszont szigorúbb diétára lehet szükségük ahhoz, hogy ugyanazt az eredményt érjék el. A ketogén diéta irányelveinek többsége szerint napi 15 és 30 gramm közötti nettó szénhidrátot, vagyis az összes kalória 5-10 százalékát kell fogyasztani az optimális eredmények eléréséhez.
Amikor elkezdi a keto-diétát, a szénhidrátbevitelt napi 30-50 g-ra korlátozza, miközben az étrendjét a zsírra és a fehérjére alapozza.
A Frontiers in Nutrition című szaklapban megjelent új tanulmány szerint a népszerű ketogén diéta, más néven keto, hosszú távú egészségügyi kockázatokhoz vezethet, amelyek meghaladják a rövid távú előnyöket. Mennyi ideig kell ketózni? Ha aggódik a ketózással járó kockázatok miatt, próbálja ki a következő legjobb dolgot - a ciklikus ketogén diétát. Ennél a variációnál 5-6 napig teljes ketózist folytatsz, majd szándékosan megszakítod a diétát és 1-2 napig kilépsz a ketózisból. Sok ember számára ez fiziológiailag és pszichológiailag is jól működik.Összefoglalva A keto étrend első hetében akár tíz kilót is fogyhat, de ennek nagy része vízsúly lesz. Ezután a fogyásod heti 1-2 kilóra lassul, aminek nagy része zsír lesz. Ezt a zsírvesztést felgyorsíthatod a böjt, a testmozgás, a táplálékkiegészítők, valamint a pre és pro-biotikum alapú ételek fogyasztásának kombinációjával.
A ketogén diéta alatt a vesefunkciók szoros nyomon követése elengedhetetlen, és a ketogén étrendről a standard étrendre való áttérésnek fokozatosnak és jól ellenőrzöttnek kell lennie.Ha betartja a tiszta ketogén étrendet, különösen, ha némi testmozgással párosítja, a várható fogyás három hónapon belül körülbelül 25 kiló. Természetesen ez a szám változhat a testalkattól, a genetikától, a kalóriakorlátozásoktól és egyebektől függően.
Amikor a szervezet ketózisba kerül a ketogén diéta során, a ketonokat alternatív energiaforrásként használja. Számos módszerrel, többek között a ketogén diéta (alacsony szénhidráttartalmú étrend) követésével segíthetsz a szervezetednek elérni ezt az állapotot. A Ketogén diéta 101 e-könyvem egy teljes, mindenre kiterjedő forrás a ketogén diétához.Számos oka van annak, hogy a keto hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, többek között a megnövekedett fehérjebevitel. A magasabb fehérjebevitel előnyös a súlycsökkentés és az anyagcsere egészsége szempontjából. A ketózis akkor következik be, amikor a szervezet nem fér hozzá a glükózhoz, a fő üzemanyagforráshoz.
Amíg az optimális makrókon belül étkezel (ezekről többet megtudhatsz itt), és követed a keto alacsony szénhidráttartalmú étrendet, addig jó úton haladsz, és el fogod érni a ketózist.
Hacsak nem éltél egy kő alatt, valószínűleg hallottál már a ketogén diétáról. Talán már ki is próbáltad. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsír- és fehérjetartalmú, ami ijesztően hangzik, de bizonyítottan hatékony, amíg helyesen követik.
Két-három hétig tart a diéta ahhoz, hogy a szervezetben beinduljon a zsírégetés (ketózis).
Hosszú távon azonban alig van különbség a ketogén étrend és a magasabb szénhidráttartalmú étrend között.A legtöbb ember napi 50 g összes szénhidrátot is elfogyaszthat, és fenntarthatja a ketózist. Ez a 7 napos keto diéta mintaterv, napi átlagosan 20,5g nettó szénhidráttal, megmutatja, hogyan étkezz helyesen, ne kevesebbet az Atkins keto étrenddel, miközben változatos és kielégítő ételeket fogyaszthatsz.
A Good Morning America diétán a Good Morning Americán egy elbűvölő alak ült, és gesztusai tele voltak bájjal. Egy 2004-es, elhízott betegeknél végzett 6 hónapos keto vizsgálat a következőket állapította meg: "A jelen tanulmány a hosszú távú ketogén diéta jótékony hatásait mutatja.Ha nagyon aktív vagy, kis kezdeti glikogénraktárakkal rendelkezel, szigorú ketogén étrendet követsz, és néhány kiegészítőt használsz, akár 4-7 nap alatt ketózisba kerülhetsz. De ha a szerencse ellened dolgozik, és elkövetsz néhány hibát a keto-diétában, akkor akár két hétig is eltarthat.
A keto-közösség tagjai gyorsan eladják a diétát, mint hosszú távú, élethosszig tartó étrendet, de én úgy gondolom, hogy a legjobb, ha rövidebb ideig követjük.
A keto diéta követése hosszabb ideig nehéz lehet.A legtöbb ember arról számol be, hogy a keto influenza tünetei gyakran a szigorú keto diéta követését követő 24-48 órán belül kezdődnek.
Az egyik diéta, amely nagyon hatásosnak bizonyult a gyors fogyás szempontjából, a nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú ketogén diéta.
A ketogén diéta általában fogyást okoz, és javíthatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél. Valójában az alacsony zsírtartalmú étrenddel összehasonlítva úgy tűnik, hogy a ketogén étrend hosszú távon nagyobb mértékű testsúlycsökkenést eredményez.
Egyes egészségügyi szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a diéta hosszú távú betartása akár veszélyes is lehet.Akár hiszed, akár nem, a keto diétát eredetileg arra tervezték, hogy segítsen a görcsrohamokban szenvedő embereknek - nem pedig arra, hogy segítsen a fogyásban, mondja Jessica Cording, a New York-i RD. Ez azért van, mert mind a ketonok, mind egy másik, a diéta által termelt kémiai anyag, a béta-hidroxibutirát segíthet a rohamok minimalizálásában.
Mennyit veszítenek az emberek átlagosan a keto-diétán? Nincs meghatározott képlet arra, hogy valaki átlagosan mennyi súlyt veszít, de általában arra lehet számítani, hogy a keto étrend első hetében körülbelül 3-10 kilót veszít. Bár ez hatalmas mennyiségnek hangzik, valójában csak arról van szó, hogy a szervezeted ketózisos állapotba kerül.