Az American Journal of Preventative Medicine által közzétett tanulmány bebizonyította, hogy azok, akik étkezési naplót vezettek, hatékonyabban fogytak, mint azok, akik nem. A szakértők szerint az étkezési napló vezetése arra ösztönöz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, és tudatosabbak legyünk a naponta bevitt ételek mennyiségével kapcsolatban.
Talán túl szépen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de sok szakértő szerint az étkezési napló vezetése arra ösztönözheti Önt, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon - és ezáltal fogyjon. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezési naplót vezetnek, nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresebbek a fogyásban és a fogyás megtartásában.
Mi legyen az étkezési naplóban? Mennyiért. - Milyen fajta. - Tartsa számon, hogy a nap melyik szakában eszik és iszik. - Jegyezze fel, hogy hol eszik és iszik. - Kivel. - Tevékenység: Ebben az oszlopban sorolja fel azokat a tevékenységeket, amelyeket evés vagy ivás közben végez. - Hangulat: Azt is írja bele, hogyan érzi magát, amikor eszik és iszik.az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fogyás leghatékonyabb módja, ha önmaga ellenőrzi, hogy milyen ételeket fogyaszt. A 6 hónapos vizsgálat résztvevői, akik a legtöbbet fogytak, naponta alig 15 percet töltöttek azzal, hogy feljegyezzék, mit ettek és ittak.
Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban közzétett 2008-as, 1700 résztvevő bevonásával készült tanulmány szerint az étkezési napló vezetése megduplázhatja a fogyást.Rögzítse érzéseit és érzelmeit. - Jegyezze fel a tartózkodási helyét. - Adja meg az étkezés kezdetének és befejezésének idejét. - A folyadékpótlás legyen prioritás. - Használja a naplóját, hogy segítsen az egészségügyi és wellness-célok elérésében. - Legyen időszerű. - Rögzítsen minden apró részletet.
Feb 28, 2019 Az étkezési napló egy beépített mindfulness-eszköz, amellyel ellenőrizheted, hogyan érzed magad evés előtt, közben és után. Az Obesity című szaklapban megjelent új tanulmány szerint az étkezés nyomon követése kevesebb mint 15 percet vesz igénybe naponta, ha rendszeresen végezzük. Az ételek naplózása segíthet a fogyásban azáltal, hogy tájékoztat a jövőbeli döntéseidről.
Vagy hozzon létre egy fogyókúrás naplót, amelyet teljes egészében a fogyásnak szentel, vagy korlátozza azt néhány lapra a jegyzetfüzetében. Ez az étkezési napló segít nyomon követni az ételbevitelt és a fizikai aktivitást az egész héten.Az étkezési napló egy napi napló arról, hogy mit eszik és iszik minden nap. A napló segít Önnek és orvosának megérteni étkezési szokásait. Segíthet felismerni, hogy mit fogyaszt. Ha ezt tudja, változtathat az étrendjén, hogy javítson a súlyán.
Egy fogyókúrás program első hónapjában a 142 résztvevő átlagosan napi 23 percet fordított arra, hogy naplózza az elfogyasztott ételeket. A rendszeres napló vezetése fontos kulcs az étkezéssel kapcsolatos viselkedés megértéséhez és a fogyáshoz. Jó, ha felírod, hogy mit eszel? A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az elfogyasztott ételeket azonnal írja fel, amint elfogyasztja őket, és ne várjon a nap végéig. Néhány további tipp: Segíthet az is, ha leírja, mit csinált, amikor evett, és hogyan érezte magát az evés közben. Az elfogyasztott ételekkel együtt jegyezze fel az éhségérzetét is.Egy fogyókúrás napló elképesztően tiszta képet adhat az étkezési szokásaidról - ha a tányérodon kívül más információkat is megadsz. A stressz, a hangulat és a lelkiállapot nagy hatással lehet arra, hogy mikor és mit eszik. Minden étkezés vagy uzsonna előtt jegyezze fel az érzelmeit egy egyszerű, egyszavas rendszerrel.
Az étkezési naplót gyakran használják arra, hogy nyomon kövessék, mit eszik és iszik a nap folyamán. Azt is feljegyezheti, hogy hol és mikor eszik, kivel eszik, és hogyan érzi magát az egyes étkezések előtt, alatt és után.
Tényleg segíthet az étkezési naplózás a fogyásban? Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezési naplót vezetnek, nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek a fogyásban és a fogyás megtartásában. Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány kutatója szerint az étkezési naplót hetente hat napon át vezető emberek körülbelül kétszer annyit fogytak, mint azok, akik hetente egy nap vagy kevesebbszer vezettek étkezési naplót.Segíthet megérteni étkezési szokásait és mintáit, és segíthet azonosítani a rendszeresen fogyasztott - jó és kevésbé jó - ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyni vágyók számára a napló vezetése nagyon hatékony eszköz lehet a viselkedés megváltoztatásában.
Bár sokan az étkezési napló kitöltésekor kizárólag arra koncentrálnak, hogy mit esznek vagy isznak, az is hasznos lehet, ha nyomon követjük, hogyan változik a hangulatunk a nap folyamán és az egyes étkezések alkalmával.
A fogyókúrás napló vezetése segít azonosítani, hogy mely élelmiszercsoportokat kell többet vagy kevesebbet ennie.
Akár egyszerűen csak a fogyás érdekében szeretné figyelni az általános kalória- és zsírbevitelt, akár cukorbetegség miatt szeretné megfigyelni a cukor- és szénhidrátbevitelt, az étkezési napló nagyszerű eszköz lehet az étkezési szokások javításához és az egészséges életmód fenntartásához.Ha elegendő vizet iszol, az nemcsak az egészségedre van jótékony hatással, hanem a fogyásban is segíthet.
Akár fogyni szeretne, akár javítani szeretne az étrendjén, vagy egyszerűen csak egy kicsit jobban meg szeretné érteni az étkezési szokásait, az étkezési napló vezetése hihetetlenül hasznos lehet. Íme néhány tipp arra vonatkozóan, hogy az étkezési napló vezetése hogyan vezethet sikeres fogyáshoz: Döntse el, hogy mit jegyezzen fel.A jobb és legsikeresebb fogyókúrás programok közül sokan vagy étkezési naplóval rendelkeznek, vagy azt javasolják, hogy vezessen naplót.
Íme 7 egyszerű módja annak, hogy a bullet journal segíthet a fogyásban: 1.Az egészséges táplálkozási tervvel, mint mindennel az életben, folyamatosan újra kell értékelned és látnod kell, hogy hol állsz, és ehhez kulcsfontosságú az étkezési napló vezetése. Egy fogyókúrás tervben is fel kell mérnie, hogy jelenleg hol tart, illetve merre tart, és ez még inkább így van, ha fogyási platóba került.
Az étkezési napló vezetése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb olcsó módszer, amely segít gyorsabban lefogyni és elérni egészségügyi céljait.
Az étkezési naplók segíthetnek az egészséges szokások kialakításában, az ételérzékenységek azonosításában és a fogyási vagy hízási célok elérésében.A kutatások azt mutatják, hogy a fogyni vágyók számára a napló vezetése nagyon hatékony eszköz lehet a viselkedés megváltoztatására.
A sikeres fogyókúra egyik legfontosabb kulcsa a megfelelő étkezési terv.A Kaiser Permanente által nemrégiben közzétett tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik egészségesebb életmódot akartak folytatni, közel kétszer annyit fogytak pusztán azáltal, hogy naponta feljegyezték az összes elfogyasztott ételt.
Ha fogyni szeretne, remek lehetőség az étkezési napló vezetése, hogy nyomon követhesse a táplálékbevitelt.
Mi az az étkezési napló és miért van rá szükségem? Egy étkezési naplóval elszámoltatható. Néha "elfelejtjük" végiggondolni, hogy mennyit ettünk aznap. Néha nem számoljuk annyit a kalóriákat, amennyit lehetne. De az egészségeddel - és az étkezési szokásaiddal - kapcsolatos tudatosságod jobb lesz egy étkezési naplóval.
Egy közel 1700 résztvevővel végzett fogyókúrás vizsgálatban azok, akik naponta feljegyezték az étkezéseket, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik nem vezettek feljegyzéseket.
Írja le a jelenlegi súlyát és a célsúlyát. - Készítsen előtte képeket. - Vegyen testméreteket. - Készítsen egy olyan nyomkövetőt, amely lehetővé teszi, hogy kis lépésekben, például fél vagy egy kilónyit haladjon a célja felé.
Attól függően, hogy milyen konkrét egészségügyi problémával foglalkozik, az étkezési naplót számos cél eléréséhez lehet igazítani, nem csak a fogyáshoz.