Diófélék fogyasztása a fogyáshoz - Mely diófélék a legjobbak a fogyáshoz?

Válasszon egyet ezek közül a diófélék közül a fogyás sikeréhez. A mandulát a természet egyik "szuperélelmiszerének" tartják gazdag fehérje-, antioxidáns- és szívbarát zsírtartalma miatt. Ez teszi őket a fogyókúrás étrend kiváló kiegészítőjévé.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az elhízott felnőttek, akik mandulát vettek be fogyókúrás terveikbe, többet fogytak, mint azok, akik összetettebb szénhidrátokat fogyasztottak.

Egy új fogyókúrás tanulmány szerzői felfedik forradalmi eredményüket: A diófélék nemhogy nem okoznak súlygyarapodást, de még a fogyókúrás erőfeszítéseket is turbózzák. A legjobb része a diófélék, például a kesudió fogyasztásának fogyás közben az, hogy nem kell sokat enni ahhoz, hogy ezeket a nagyszerű előnyöket megtapasztaljuk. A legújabb adatok szerint azok az emberek, akik részt vettek egy fogyókúrás programban, fogytak, akár fogyasztottak pisztáciát, akár nem.

Más vizsgálatokban a dióféléket tartalmazó, kalóriaszabályozott étrend hasonló mértékű fogyást eredményezett, mint a kalóriaszabályozott, diómentes étrend.

A kutatók szerint a vegyes diófélék diétás programba való beillesztése észrevehető fogyást és jobb teltségérzetet eredményez.

A diófélék fogyasztása pozitív egészségügyi eredményekkel, többek között fogyással is jár.

Most, hogy adtunk 7 módot arra, hogy a diófélék fogyasztása segíthet a fogyásban, már csak annyi a dolgod, hogy kitalálj egy diétás tervet, és az egészségtelen ételeket diófélékkel helyettesítsd.

Hízni fogok a diófélék fogyasztásától?

Tanulmányok megállapították, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása nem segíti elő a súlygyarapodást, függetlenül attól, hogy az emberek szigorú diétát követnek-e, vagy kedvükre esznek. Bizonyos esetekben védelmet nyújtanak a súlygyarapodás ellen. Számos nagy megfigyeléses vizsgálat megállapította, hogy a gyakoribb diófogyasztás alacsonyabb testtömeggel jár együtt ( 12, 13, 21, 22 ).

A kesudióban található magnézium szabályozza a zsíranyagcserét és a szénhidrátokat, ami segíti a fogyást.

A dióféléket tartalmazó, illetve kizáró fogyókúrákat összehasonlító kísérletek azt mutatták, hogy az emberek jobban betartották a diétát, és többet fogytak, ha dióféléket tartalmaztak.

Az alábbiakban a hat legjobb fogyókúrás diófélét mutatjuk be, amelyek az általános egészséget is támogatják.

A témával kapcsolatos tudományos szakirodalom áttekintése során a kutatók megállapították, hogy a diófélék fogyasztása nagyobb mértékű fogyással, a diéta jobb betartásával és jobb jóllakottsággal jár együtt (Mattes, Kris-Etherton és Foster, 2008).

A diófélék közé tartozik a mandula, a brazil dió, a kesudió, a mogyoró, a makadámia, a pekándió, a fenyőmag, a pisztácia és a dió. A földimogyoró és a diófélék hatása a testsúlyra és az egészséges fogyásra felnőtteknél.

Ha tudod, hogy mely diófélék a legalkalmasabbak a fogyáshoz, és azt is tudod, hogy mennyit kellene enned belőlük naponta, az segít a fogyás folyamatában.

Emberi tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a diófélék fogyasztása a fogyókúrás étrend részeként nem akadályozza a fogyást.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik sok diófélét fogyasztanak, hajlamosak több gyümölcsöt és zöldséget enni, ami szintén jót tesz a fogyásnak, és növeli az energiaszintet.

A diófélék elnyomják az étvágyat?

A diófélék - különösen a mandula és a földimogyoró - snackként fogyasztva elnyomják az étvágyat, így a nap folyamán kevesebbet eszünk - olvasható az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben megjelent áttekintésében. Számos tanulmány igyekezett foglalkozni azzal a tévhittel, hogy a diófélék súlygyarapodást okoznak.

Tanulmányok megállapították, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása nem segíti elő a súlygyarapodást, függetlenül attól, hogy az emberek szigorú diétát követnek-e vagy kedvükre esznek.

A diófélék valóban segíthetnek a fogyásban?

Bár a diófélék kalóriadúsak, a megfelelő mennyiség napi fogyasztása valóban segíthet a fogyásban. Készítsen ezekből a diófélékből egy trail mixet, és fogyasszon belőlük naponta egy maréknyit.

Ez a diófélékre is igaz, és bár zsírban gazdagok, nem kell aggódnia a diófélékből származó zsírbevitel miatt.

A diófélék tartalmaznak zsírt? A diófélék tartalmaznak zsírt, és a zsír mennyisége diófajtánként változik. Például egy 30 g-os adag nyers kesudió vagy pisztácia körülbelül 15 g zsírt tartalmaz (0,5 uncia), míg ugyanennyi nyers makadámia körülbelül 22 g zsírt (0,7 uncia). Az étrendünkben különböző típusú zsírok vannak, és egyesek jobbak számunkra, mint mások.

A dióféléktől hízni fogsz?

"Fontos, hogy csökkentsük a más forrásokból származó kalóriákat, különben a diófélékből származó extra kalóriák semmissé tehetik az egészségügyi előnyöket, mivel súlygyarapodáshoz vezethetnek" - tanácsolja. Egy 1 unciás adag dió 160 és 200 kalória között van, amelynek nagy része a szívbarát, egyszeresen telítetlen zsírból származik.

Ha pontosan tudod, hogy mennyi kalóriát viszel be az ételeiddel, az egyik módja annak, hogy a diófélék fogyasztása segíthet a fogyásban.

Bizonyos diófélék, mint a kesudió, a mandula, a pisztácia, a brazil dió és a dió tipikus példái azoknak a dióféléknek, amelyek csodákra képesek, ha a fogyás a cél.

A brazil dió jó a fogyáshoz?

Brazil dió a fogyásért. A nagy brazil dió egyedi textúrával és ízzel rendelkezik, ami sokak kedvencévé teszi. Ezek a diófélék jótékony palmitoleinsavat és olajsavat tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges koleszterinszintet (Nutrition and You, 2015).

Rossz diót enni, ha fogyni próbálsz?

Igen, a diófélék jót tesznek a fogyásnak, de érdemes szem előtt tartani az adagok méretét. A diófélék néha rossz hírét keltik a diéták világában: Magas a zsírtartalmuk és kalóriadúsak, ami azt jelenti, hogy már egy kis adag is sok kalóriát tartalmaz. Ez a csodálatos kelkáposzta pesto csak 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

A diófélék fogyasztása segíthet a fogyásban, mivel rengeteg ízletes lehetőséget kínál, hogy egészséges módon elégítse ki a sóvárgását.

A diófélék fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a hasnyálmirigyrák kockázatát, és segíthet a fogyásban is, mivel elősegíti a zsírégetést a szervezetben.

Mivel magas a zsír- és kalóriatartalmuk, sokan azt feltételezik, hogy a diófélék étrendjükbe való beillesztése súlygyarapodáshoz vezet.

A diófélék, például a kesudió és a sózott mandula fogyasztása magas kalória- és zsírtartalmuk miatt súlygyarapodással jár.

Igen, a táplálkozástudományi szakemberek tudtára adták, hogy vannak olyan diófélék, amelyek elősegíthetik a fogyást.

Rossz, ha túl sok diót eszünk?

A mértékkel fogyasztott diófélék nem jelentenek problémát, de ne feledje, hogy kalóriadús ételek. Kerülje, hogy a dobozból egyen belőlük, mivel könnyen elveszítheti a fonalat, hogy mennyit evett belőlük. Egy csésze vegyes mogyoró több mint 800 kalóriát tartalmaz, ezért ne akarja rendületlenül majszolni.

A diófélék jó vagy rossz zsírok?

Bár magas a zsírtartalmuk, ezek telítetlen, szívbarát zsírok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dióféléket tartalmazó étrend csökkenti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és segít a testsúly szabályozásában. Az egészségügyi problémákat okozó rossz zsírok elsősorban a telített és a transzzsírokból származnak, amelyek közül egyik sem található meg a legtöbb diófélében.