Abbahagyni a cukorevést fogyni - Hogyan tudok megszabadulni a cukortól az étrendemben?

Próbálja meg felére csökkenteni a szokásos cukormennyiséget, és onnan kezdve csökkenteni. Cserélje ki a szódát. A legjobb a víz, de ha valami édeset szeretne inni, vagy fogyni szeretne, a diétás italok jobb választás lehetnek, mint a cukros italok.

Mi történik valójában a szervezeteddel, ha kevesebb cukrot eszel?

A kevesebb cukor fogyasztása csökkentheti a pattanások kialakulásának esélyét, és még a bőr öregedési folyamatát is lelassíthatja. A What Really Happens to Your Body When (Mi történik valójában a testeddel, amikor) a mindennapi életedben megszokott viselkedésmódok, cselekedetek és szokások hatásait vizsgálja tetőtől talpig. Tudod, hogy a cukor nem tesz jót neked, de délután 3 óra van, és a falnak ütközöl.

A cukor és a szénhidrátok elhagyása valóban segít a fogyásban? A cukor és a szénhidrátok elhagyása az étrendből az egyik leggyakoribb módja a fogyás támogatásának. Valójában ez az előfeltétele számos népszerű diétának, köztük a cukormentes diétának, az alacsony szénhidráttartalmú diétának és a ketogén diétának.

Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, a teste más energiaforrásokat kezd keresni, így helyette a raktározott zsírokat kezdi el felhasználni, ami fogyáshoz vezet. Másrészt, ha továbbra is cukrot eszik, a súlygyarapodással kapcsolatos változások egyre nagyobbak lesznek.

Mindenkinek, aki cukorfüggő, javaslom a cukorméregtelenítést vagy cukortisztítást, ami azt jelenti, hogy egy időre teljesen eltávolítjuk a cukor minden formáját az étrendünkből.

Egy tanulmány, amely a cukorral édesített üdítőitalokat fogyasztó gyermekek súlygyarapodásának gyakoriságára összpontosított, kimutatta, hogy a magas cukortartalmú üdítőitalok magas fogyasztása előre jelzi a fokozott súlygyarapodást. Régebben magam is így gondoltam, mert néhány diétás program azt állítja, hogy akár úgy is fogyhatsz, hogy közben rengeteg cukrot eszel.

A cukor raktározott zsírrá változtatja a szervezetedet?

Ha a szacharóz vagy a HFCS "átkapcsolna egy kapcsolót", amely azt mondja a szervezetnek, hogy tárolja a zsírt, akkor azt várnánk, hogy a két legkevesebb cukrot fogyasztó csoportban nagyobb arányú fogyást látunk. De a 162 résztvevő közül, akik befejezték a vizsgálatot, nem volt különbség a súlycsökkenésben a csoportok között.

Miért eszünk cukrot, amikor nem vagyunk éhesek?

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, a bélrendszered jelzi az agyadnak, ha éhes vagy és ha jóllakott vagy. De amikor egy süti után sóvárogsz, ez a kommunikációs rendszer megbolondul. "A cukor az agy örömközpontját célozza meg, ami arra késztet, hogy tovább egyél, még akkor is, ha nem vagy éhes" - mondja Aveena.

A cukor elhagyása és a fogyás általában kéz a kézben jár, de természetesen mindenkinek más a helyzete, és attól is függhet, hogy mennyi cukrot ettél, de biológiai tény, hogy a cukor eltávolítása az étrendből azt jelenti, hogy ha nincs ott, akkor nem tud zsírrá alakulni!

Az egészséges testsúly elérése számos tényezőt foglal magában, többek között az egészséges táplálkozást, a kiegyensúlyozott testmozgást, a megfelelő alvást és a stressz kezelését, így nehéz azt állítani, hogy a cukor az egyetlen tényező, amely visszatartja a fogyási erőfeszítéseket.

Mennyi idő alatt tűnik el a hozzáadott cukor?

Lustig kutatásából kiderült, hogy amikor az elhízott gyerekek mindössze kilenc napra kiiktatták a hozzáadott cukrot az étrendjükből, anyagcsere-állapotuk minden aspektusa javult - annak ellenére, hogy a testsúlyuk vagy az összes elfogyasztott kalória nem változott. De a cold turkey az, ami a legjobban működik, legalábbis az elején.

Bár lehet, hogy nem ez lesz a válasz, amit keresel, de az igaz, hogy egyszerűen a cukor elhagyásával fogyni fogsz.

Hogyan csökkenthetem a cukorbevitelt, hogy fogyjak vagy zsírt veszítsek?

Ha fogyás vagy zsírégetés céljából csökkenti a kalóriákat, a hozzáadott és finomított cukrok mennyiségének csökkentése remek kiindulópont. Ez segít abban, hogy elegendő tápanyagdús élelmiszert fogyasszon, és elkerülje a tápanyaghiány és a krónikus betegségek kialakulását.

Mennyi ideig tart a fogyás, ha cukrot eszel? A BMJ 2013. januári metaanalízise szerint azok, akik kevesebb cukrot ettek, átlagosan 1,8 kilót fogytak 10 hét és hat hónap között, míg azok, akik növelték a cukorbevitelt, kevesebb mint nyolc hét alatt 1,7 kilót híztak. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de idővel biztosan összeadódik.

Az is lehet, hogy egész nap a cukrot használta energiaforrásként, és az édes ételek fogyasztásával a cukor által biztosított üres kalóriák átmeneti energiát adtak.

A finomított cukor viszont gyorsan bejut a véráramba, ami az inzulin- és vércukorszint megugrását okozza (innen ered a "cukorterhelés" kifejezés, amelyet gyakran összeomlás követ).

Azt is állítják, hogy fogyni lehet, és a cukorbetegséget is meg lehet kerülni, ha teljesen kitiltjuk a cukrot az étrendünkből. Elég egyértelmű, hogy a cukor elhagyása segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elérésében, de nem mindig egyértelmű, hogy pontosan milyen élelmiszerek tartalmaznak cukrot.

A cukor elhagyása segíthet a hasi zsírvesztésben?

A cukorbevitel csökkentésének hatalmas egészségügyi előnyei vannak, amelyek közül az egyik a makacs hasi zsírvesztés, mondja Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, a Loma Linda University Health családi és megelőző orvosa. Rea szerint a cukor gyulladásos választ hozhat létre a szervezetben, ami stresszes állapotba hozza a szervezetet.

Kerülje a csomagolt élelmiszereket, és válasszon több teljes értékű élelmiszert Az egyik legjobb módja a cukorcsökkentésnek, ha a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek, például sütik, sütemények, cukorkák, müzliszeletek és gabonapelyhek helyett a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására összpontosít. Íme néhány egészségügyi probléma, amelyet a cukor okozhat, és amelyek mind azt támasztják alá, hogy csökkenteni kell a hozzáadott cukor fogyasztását. Tehát a cukorméregtelenítés során biztosan nem fogsz a cukortól plusz súlyt felszedni.

A túlzott cukorfogyasztás felborítja a szervezet pH-szintjét, ami megnehezíti a fogyást és az egészség megőrzését.

A Stop eating sugar to lose weight a cukor történetéről, a cukor súlyunkra gyakorolt hatásáról, arról, hogy miért vágyunk rá, és hogyan lehet fogyni a cukor csökkentésével.

Olvassa el a csomagolt élelmiszerek összetevőinek listáját - vagy vásároljon olyan élelmiszereket, például friss termékeket, amelyekről tudja, hogy cukormentesek -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt váratlan cukorforrásokat.

Ez az egyik legegyszerűbb és legfontosabb módja a cukorevés abbahagyásának és a fogyásnak.

Miért baj, ha este cukrot eszünk?

A napközbeni cukorfogyasztás arra is késztethet bennünket, hogy este később együnk, hogy ellensúlyozzuk az elkerülhetetlen cukorösszeomlást, és a lefekvéshez közeli étkezés megzavarja az alvást. A cukor metabolizálásához a szervezetnek magnéziumot is fel kell használnia, egy olyan ásványi anyagot, amely szintén kritikus a jó alváshoz (a The Guardian segítségével ).

A lényeg az volt, hogy a rostok valójában segítenek megelőzni azt a cukorszint-emelkedést, amely akkor következik be, amikor a cukor egyedül kerül a véráramba, ezért van az, hogy egy magas rosttartalmú gyümölcs, például egy alma fogyasztása másképp hat a vércukorszintre (hosszabb ideig tart az emésztése), mint egy csokoládéé.

Nem kell teljesen leszoknia a cukorról ahhoz, hogy javítsa az egészségét és a testsúlyát (ahogy azt a cukorellenes kampányolók állítják).