Lefekvés éhesen fogyás: Az éhesen lefekvés jót tesz a fogyásnak?

Az, hogy éhesen fekszel le, nem baj, ha napi szinten megfelelsz a táplálkozási követelményeknek, vagy ha egészséges fogyókúrát követsz. Sok esetben az egészséges étkezési ütemterv azt eredményezheti, hogy lefekvés előtt éhesnek érzi magát.

Hogyan csillapíthatod az éhségérzetedet? Néhány trükköt is alkalmazhatsz, hogy csillapítsd az éhségérzetedet. Ha nem vagy igazán éhes, keress egy másik tevékenységet, amivel elterelheted a figyelmedet, amíg a sóvárgás vagy az evés utáni vágy el nem múlik. Igyál vizet vagy teát. Sokszor előfordul, hogy az emberek éhesnek érzik magukat, és nassolni vagy enni akarnak, de valójában csak szomjasak.

De tény, hogy a helyes táplálkozás sokkal fontosabb szerepet játszik a fogyásban, mint az éhezés vagy az éhezés.

Mi történik a testeddel, ha órákig nem eszel?

Ha hosszabb ideig nem eszik, az hatással lehet az ételválasztására, amikor végre leül enni. "Amikor az emberek szuper éhesek, hajlamosak a szénhidrátokat és az édességeket választani, mert azok megemelik a vércukorszintjüket" - mondja Harris-Pincus. Ettől valószínűleg gyorsan jobban fogja érezni magát.

Hogyan hagyhatom abba a lefekvés előtti evést? A megfelelő emésztés érdekében legalább két órával lefekvés előtt fejezze be a vacsorát. A stressz is okozhat érzelmi evést, ebben az esetben próbáljon meg ellenállni a nassolásnak, és inkább pihenjen. Amikor az érzelmek elszabadulnak, a kényelmi ételek gyors és könnyű megoldást jelentenek, de a nyugtató hatás aligha tart tovább néhány percnél. Ha éhesen fekszel le, a testednek nem lesz elég energiája ehhez a feladathoz, így alvás közben izomtömeget veszítesz.

De az, hogy éhesen fekszel le, nem fog segíteni a fogyási céljaid elérésében.

Attól függően tehát, hogy mikor fekszel le, a kora esti, jóval lefekvés előtti vacsorával záruló, jól összeállított étrend azt eredményezheti, hogy órákkal később egy kicsit éhesnek érzed magad, amikor álomországba merülsz.

Hízást vagy súlygyarapodást okoz, vagy megnehezíti a fogyást (a megnövekedett kortizolszintnek köszönhetően).

Az éhségérzet azt jelenti, hogy fogysz?

Bár éhesnek érezheti magát, amikor fogyni próbál, és korlátozza az energiabevitelt, az éhség nem jelenti azt, hogy zsírt éget, mert anélkül is leadhatja a kilókat, hogy mindig éhesnek érezné magát. A fő tényező, ami ezt befolyásolja, az az eszköz, ahogyan fogysz.

Hogyan szüntethetem meg az éhséget lefekvés előtt?

Csak kis mennyiségű húst fogyasszon. Mozogjon sokat minden nap, például sétáljon, ússzon, kerékpározzon vagy fusson. Az egészséges életmód, valamint a lefekvés előtti alacsony kalóriatartalmú, fehérjedús nassolnivaló fogyasztása javítja az egészségét, és segít jobban aludni. Mi történik, ha éhesen fekszel le?

Bár az éhesen lefekvés segíthet az alvásban és a fogyásban, az ételhez való hozzáférés hiánya valójában növelheti az elhízás, az asztma és más egészségügyi problémák kockázatát.

Ez a trükk azért működik, mert az éhesen lefekvés az egyetlen olyan napszak, amikor nem baj, ha éhes vagy!

Miért vagyok éhes, ha alacsony a vércukorszintem?

Az éhségérzet normális reakció, amely akkor jelentkezik, amikor a szervezeted felhasználta az utolsó étkezésből származó energiát, és érzékeli, hogy a vércukorszint csökken. A ghrelin, az Ön "éhséghormonja" látja, hogy a gyomra üres, és étvágynövekedést vált ki.

Vagy ha szakaszos böjtölés közben folyamatosan éhesen fekszel le, a rövid távú megoldás az esti nassolás, míg a hosszú távú cél az, hogy több ételt egyél. Nem baj, ha éjszaka eszünk, ha éhesek vagyunk? Néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, ha lefekvéskor éhes vagy. Természetesen az, hogy tudod, hogy nyugodtan ehetsz éjszakai nassolnivalót, nem jelenti azt, hogy napközben túl kellene enned magad. A kalóriák többségének késő esti elfogyasztása súlygyarapodást okoz.

Ha éhesen fekszel le, az nem feltétlenül garantálja, hogy kilókat fogsz leadni, de a lefekvés előtti túl sok evés összefüggésbe hozható a súlygyarapodással és a kapcsolódó egészségügyi problémákkal.

Lassítja az anyagcserét a késő esti étkezés? Talán hallottad már, hogy a túl késői lefekvés előtti étkezés lelassítja az anyagcserét. Ez azt eredményezi, hogy a késő esti kalóriákat zsírként raktározza el. Mégis, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott kalóriák többet számítanának, mint a napközben korábban elfogyasztottak.

Ez érthető, hiszen senki sem szeret éhséggel küzdeni, éhesen lefeküdni, vagy általában éhesnek érezni magát. A megfelelő megközelítéssel az alvás előtt nem sokkal történő étkezés valóban segíthet a fogyási célok elérésében, vagy egyszerűen csak elősegítheti a súlyszabályozást. Ha éhesen fekszel le, csak nyugtalan leszel, és képtelen leszel aludni. Az éhesen lefekvés egyik előnye, hogy csökkenti az inzulin és más hormonok termelését. Az éhes pocak nyugtalan alváshoz vezet, és a kevesebb alvás növeli a hízás esélyét. Az alváshiánytól éhes leszel? Továbbá, az alváshiány olyan hormonokat vált ki, amelyek befolyásolják az éhségérzetet, és így még éhesebbé tehetnek. Ráadásul a teljes kalóriabevitel általában mindennél többet számít, ha a testsúlykontrollról van szó, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztja el az étkezéseket. És mivel reggel általában nem vagyok éhes, ha éhesen alszom el, kevésbé éhesen ébredek, mint amikor lefeküdtem!

Mi történik, ha napközben hagyod magad megéhezni?

Ha megengeded magadnak, hogy napközben megéhezz, akkor ez felhalmozódik. Ez addig a pontig fokozódik, amikor a nap végére az akaraterő elhatalmasodik, és kísértésbe eshet, hogy lefekvés előtt sok egészségtelen kalóriát tömjön magába, így összességében túl sokat visz be a nap folyamán, és nem éri el a kívánt fogyást.

Bár éhesnek érezheti magát, amikor fogyni próbál, és korlátozza az energiabevitelt, az éhség nem jelenti azt, hogy zsírt éget, mert anélkül is leadhatja a kilókat, hogy mindig éhesnek érezné magát.

Mindenki a saját céljainak és/vagy preferenciáinak megfelelően választ diétát, és míg egyesek ragaszkodnak a biztonságos és fokozatos fogyókúrához, mások olyan megszorító diétákhoz folyamodnak, amelyek gyors fogyást ígérnek, és nem veszik észre, hogy ez a fajta gyakorlat végül csak árt az egészségnek, és visszaszerzi a gyorsan leadott súlyt.

Előfordulhat, hogy éhesen alszik el, ha szándékosan csökkenti a kalóriákat a fogyás érdekében.

Mi történik, ha éhesen fekszel le?

Ha éhesen fekszel le, hajlamos vagy elaludni, ami viszont azt eredményezi, hogy kimerültnek és energiátlannak érzed magad. Ha lefekvés előtt könnyű fehérjebevitelt fogyasztasz, az segít, hogy felfrissülve és tele energiával ébredj. Az inzulinszintedet a napközbeni rendszeres, egészséges étkezésekkel tarthatod szinten.

Rossz lefekvés előtt enni a fogyás érdekében?

"A teli gyomor lefekvés előtt inzulin- és vércukorszint-emelkedést okozhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosa. Lisa Davis, PhD, CNS/LDN, a Terra's Kitchen táplálkozási vezetője egyetért; éppen ezért nem jó ötlet nagyot enni, majd azonnal lefeküdni.

Úgy tapasztalom, hogy ha éhesen fekszem le (csak egy kicsit, eszem egy almát, ha éhes vagyok), akkor motiváltabban ébredek, hogy megeszem a zabomat, és a megfelelő módon, a megfelelő dolgokat fogyasztva folytatom a napot.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy szabad-e éhesen lefeküdni, milyen lehetséges mellékhatások lehetnek, és milyen ételeket szabad enni lefekvés előtt.

Az éhesen lefekvés segít a fogyásban?

"Ha a fogyásról van szó, az, hogy egy kicsit éhesen fekszünk le, segíthet, mert ez alacsonyan tartja az olyan hormonokat, mint az inzulin, és ez elősegítheti a fogyást" - mondja Davis. De megismétli, hogy a lefekvés előtti nagy vacsora éppen az ellenkező hatást váltja ki.

Az éhezés azt jelenti, hogy éhezteted magad?

Ez NEM azt jelenti, hogy éheztetni kell magad, nem fogyasztasz elég kalóriát, vagy kihagyod az étkezéseket. Ez valójában lelassíthatja az anyagcserét, és hozzájárulhat a zsírraktározáshoz, mivel a szervezeted úgy érzékeli, hogy éhínségben vagy, ezért takarékoskodnia kell az erőforrásokkal. Ne tedd ezt! Sok ügyfelem zavarban van a saját éhségjelzéseivel kapcsolatban. Mit jelent egyáltalán éhesnek lenni?

Miért érzem úgy, hogy ennem kell, amikor éhes vagyok?

Az éhségérzet normális reakció, amely akkor jelentkezik, amikor a szervezeted felhasználta az utolsó étkezésből származó energiát, és érzékeli, hogy a vércukorszint csökken. A ghrelin, az Ön "éhséghormonja" látja, hogy a gyomra üres, és étvágynövekedést vált ki. Érezheti, hogy korog a gyomra, és elkezd gondolni az ételre.

10 éven át, amíg fogyni próbáltam, azt hittem, hogy éhesnek kell lennem ahhoz, hogy lefogyjak.