Dr greger fogyás tippek - Dr. Greger vegán?

Ugyanebben az évben felvették, hogy a Cornell közelében lévő Farm Sanctuary számára a kergemarhával kapcsolatos kérdésekkel foglalkozzon, és vegánná vált, miután a Farm Sanctuaryval folytatott munkája részeként bejárta az egyik állattartó telepet.

Mit iszik Dr. Greger? Greger a konyhában", ahol a tudományt a gyakorlatba ültetem. Ma megosztom veletek az új kedvenc italomat: a zöldséges turmixot.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon? Válasszon terjedelmesebb, keményebb, rágósabb ételeket, és vegyen kisebb, jól megrágott falatokat. Ízesítse az ételeket, vagy öntse a salátát két teáskanál ecettel, mivel ez bizonyítottan segíti a fogyást. Egy mérföldkőnek számító, a jövő hónapban megjelenő tanulmány szerint a feldolgozott élelmiszerek még azonos kalóriamennyiség, valamint azonos só-, cukor-, zsír-, rost-, rost- és fehérjetartalom esetén is súlygyarapodáshoz, két hét alatt két kiló hízáshoz, a feldolgozatlan élelmiszerek pedig fogyáshoz, két kiló csökkenéshez vezettek ugyanezen két hét alatt.

Itt tippeket kapsz arról, hogyan lehet formába lendülni és fogyni.

Az egyetlen leghatékonyabb fogyókúrás beavatkozás, mint amit valaha is publikáltak a lektorált orvosi szakirodalomban, a teljes értékű, növényi alapú étrend.

Greger minimális napi adagszámot javasol babból (hüvelyesek), bogyós gyümölcsökből, egyéb gyümölcsökből, keresztesvirágú zöldségekből, zöldségekből, egyéb zöldségfélékből, lenmagból, diófélékből és magvakból, gyógynövényekből és fűszerekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, italokból és testmozgásból.

Ha egy-két hétig teljesen abbahagyja az étkezést, az nagyobb fogyást eredményezhet, mintha csak a kalóriákat korlátozná, de paradox módon ez valójában kevesebb testzsírveszteséghez vezethet.

Greger elmagyarázza ezt és még több fantasztikus fogyókúrás tippet, trükköt és trükköt, amely a How Not To Diet című könyvében is olvasható. Ezért van az úgynevezett "negatív kalória-előtöltés" az én fogyásfokozó listámon: minden olyan dolog, amit találtam, ami felgyorsíthatja a fogyást, függetlenül attól, hogy mit eszel az idő többi részében.

Huszonegy csípését és javasolt napi adagjait a teljes értékű, növényi alapú étrendhez könnyen elérheti a nagyon hasznos Daily Dozen alkalmazáson is.

Greger határozottan támogatja a teljes értékű, növényi alapú étrendet.

Hogyan találjak ki egy egészséges fogyókúrás tervet?

Találj ki egy olyan tervet, amely megfelel a saját kedvenceidnek és nemtetszéseidnek. Számos egészséges fogyókúrás terv létezik már, és ezeket a saját preferenciáidnak és igényeidnek megfelelően alakíthatod. Akár egy hivatalos fogyókúrás tervet alakít ki, akár a sajátját találja ki, győződjön meg róla, hogy az megfelel Önnek, és olyan terv, amellyel hosszú ideig tud élni, nem csak néhány hónapig.

Mi a Michael Greger növényi alapú étrendterve? A növényi alapú étrend Dr. Michael Greger Dr. Greger arra bátorít, hogy egyszerűen készítsük ételeinket és uzsonnáinkat teljes értékű növényi élelmiszerekből. "Minél közelebb állnak az élelmiszerek ahhoz, amikor betakarították őket, annál jobb" - mondja. A legjobb eredmény érdekében kerülje az olajat, amelynek minden változata feldolgozott. A nagyobb reggelit tartalmazó diéta nagyobb súlycsökkenést okoz, mint ugyanez a diéta nagyobb vacsorával. A legjobb fogyókúrás étrend a teljes értékű, növényi alapú étrend, mondja Dr. Ahhoz, hogy bármilyen grafikont, diagramot, grafikont, képet és idézetet láthasson, amelyhez Dr. Eszközök a fogyás további fokozásához, többek között: Negatív kalória előretöltés. Tehát, ami a leghatékonyabb fogyókúrának tűnik, történetesen az egyetlen olyan diéta, amelyről bebizonyosodott, hogy a betegek többségénél visszafordítja a szívbetegségeket. Mi a legjobb diéta a fogyáshoz? Dr. Greger szerint: "A legjobb fogyókúrás étrend történetesen a legegyszerűbb, és a legjobb étrend a leghosszabb, legboldogabb, legegészségesebb élethez". Dr. Greger módszere szerint étkezve nem fogod számolni a kalóriákat, de azok még így is meglepő tényezőt jelentenek.

Milyen kenyeret ajánl Dr. Greger?

Michael Greger, a How Not To Die. Nagy rajongója vagyok a Food For Life márkájú Ezekiel 4:9 csíráztatott teljes kiőrlésű kenyérnek. Ennek a kenyérnek az alacsony nátriumtartalmú változata vitathatatlanul a legegészségesebb kenyér az élelmiszerboltban.

Hány kalória van egy Dr. Greger's Daily Dozenben? Hány kalória van a Napi tucatban? A Napi tucat átlagosan körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz, de mivel az egyes kategóriákban sokféle étel közül lehet választani, ez az érték 800-1800 kalória között mozoghat. A keto diétán élők kevesebb zsírtömeget és több sovány tömeget veszítenek.

Greger október 5, 2021 n legújabb, 2019-es élő előadásában Dr. Greger az alapoktól kezdve építi fel a végső fogyókúrás útmutatót, időtálló, proaktív megközelítést alkalmazva, amely minden új trenddel szemben megállja a helyét.

Hogyan étkezhetsz egészségesen növényi alapú étrend mellett?

Dr. Greger arra biztat, hogy egyszerűen készítsük ételeinket és uzsonnáinkat teljes értékű növényi élelmiszerekből. "Minél közelebb állnak az élelmiszerek ahhoz, amikor betakarították őket, annál jobb" - mondja. A legjobb eredmény érdekében kerülje az olajat, amelynek minden változata feldolgozott. Minden egyes étkezésnél addig egyél, amíg jóllakottnak nem érzed magad.

Főzzön egy nagy fazék acélból vágott zabot, és élvezze egész héten újra felmelegítve, tetszés szerinti gyümölcsökkel (friss vagy fagyasztott), dióval, kakaómaggal és/vagy kókusztejjel. Greger bepillantást enged új könyvébe, a How Not to Diet (Hogyan ne diétázzunk) című könyvébe, amely a fogyást lehetővé tevő optimális kritériumokra összpontosít, miközben figyelembe veszi, hogy ezek az élelmiszerek valójában hogyan hatnak az egészségünkre és a hosszú életre. A következő videóban Greger megvizsgálja azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy a keto-diéta nem gyorsítja fel a zsírégetést, hanem valójában lassítja és csökkenti azt.

Egy nagy fazékban közepes lángon főzzük a hagymát és a zellert 4 csésze húslevesben öt percig, amíg megpuhul.

A növényi alapú étrend a végső diéta rövidítése?

Dr. Greger szerint a növényi alapú étrend a végső diétás rövidítés, mivel nem kell bonyolult szabályokat megtanulni vagy étkezési naplót vezetni. Csak egyél egész növényeket, amíg elégedett nem leszel. Ennyi. Szeretné még egyszerűbbé tenni? Az internet hemzseg az ötletektől, amelyek a növényi alapú étkezést rendkívül kényelmessé teszik.

Miért nem javasolják az orvosok a vegánságot?

A táplálkozás témájára fordított elégtelen idő miatt sok orvos úgy véli, hogy a növényi alapú étrenddel nem lehet elegendő fehérjéhez jutni, és hogy fennáll a vas- és kalciumhiány kockázata. Ezek olyan mítoszok, amelyeket az élelmiszeripari cégek terjesztenek annak érdekében, hogy Ön fogyassza a terméküket.

Milyen teát ajánl Dr. Greger?

Igyál minden nap zöld teát." Ezek az előnyök Dr. Greger szerint a teát sokkal jobb választássá teszik, mint a kávét.

A növényi alapú táplálkozás és a hagyományosabb fogyókúrás megközelítések közötti alapvető különbség az, hogy a növényi alapú étrendben az embereket arra ösztönzik, hogy ad libitum étkezzenek, azaz annyit egyenek, amennyit csak akarnak. Michael Greger feltárja, hogy miért lett orvos, és miért indította el a Nutrition Facts nevű nonprofit szervezetét.

Mi a legjobb módja annak, hogy 10 kilót fogyjak egy hét alatt?

Igyon sok vizet; Dr. Greger szerint a cukrozatlan tea és a kávé is jó választás. Mint mindig, minden új terv kipróbálásához kérje ki az orvos jóváhagyását. Reggeli - Főzzön egy nagy fazék acélbevágott zabot, és egész héten élvezze újra felmelegítve, tetszés szerinti gyümölcsökkel (friss vagy fagyasztott), dióval, kakaómaggal és/vagy kókusztejjel.

Legalábbis például randomizálják az embereket egy súlycsökkentő diétára egy-két csésze nátriumszegény zöldséglével vagy anélkül, és a zöldséglevet ivók jelentősen többet fogynak.

A normál alvással rendelkező csoportban azonban a fogyás 80 százaléka zsír volt, míg a csak néhány óra alvást kihagyó csoportban ez éppen fordítva volt: a fogyás 80 százaléka sovány testtömeg volt.

Milyen étrendet javasol Dr. Greger?

Greger: Greger: Ez egy olyan étrend, amely minimalizálja a hús, tojás, tejtermék és szemét fogyasztását, és maximalizálja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy bab, borsó, csicseriborsó, lencse, diófélék, magvak, gyógynövények, fűszerek és gombák étrendjét - lényegében valódi élelmiszerek, amelyek a földből nőnek ki, nem pedig egy gyárban.

A teljes értékű, növényi alapú étrend a tudományos szakirodalomban közzétett bármely más hasonló beavatkozással összehasonlítva a valaha mért legnagyobb súlycsökkenést érte el.